Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Бег или велосипед что лучше для сжигания жира


что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше  – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

Одно небольшое исследование показало, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом, езда на велосипеде щадит тело, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Что избавляет от лишнего жира на животе: бег или езда на велосипеде? | Live Healthy

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

Велоспорт и бег - одни из самых популярных занятий во всем мире. В 2016 году велосипедные соревнования посетили почти полмиллиона американцев. В том же году более 64 миллионов человек пошли на пробежку. Оба занятия идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать форму, укрепить здоровье или расслабиться после долгого дня. Вопрос в том, что лучше всего подходит для похудения? Следует ли вам заняться бегом или покататься на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе?

Совет

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе.Однако сжигание калорий с помощью таких видов деятельности, как бег или езда на велосипеде, может сжигать весь жир в организме - в зависимости от уровня ваших усилий.

Бег, бег, бег

Бег - это упражнение для всего тела, которое улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, а также от скорости вашей тренировки. Скорость, расстояние и тип местности тоже имеют значение. Человек весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 6 миль в час или 60 минут, сожжет примерно 660 калорий. Определенные факторы, такие как бег по песку или неровной местности, могут увеличить расход энергии.

Также важно учитывать состав вашего тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Если вы бегаете на беговой дорожке, учитывайте темп и наклон. В целом, тяжелые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди со стройной фигурой. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, вы можете попробовать различные техники, такие как спринт, HIIT и бег по наклонной поверхности, чтобы ускорить сжигание жира.

В исследовании, опубликованном «Прикладной физиологией, питанием и метаболизмом», женщины, включившие интервальные спринтерские тренировки в свою программу бега, испытали заметное уменьшение жировой массы тела, окружности талии и липидов крови.Их уровень жира в организме упал на 8 процентов всего за шесть недель. В то же время их скорость бега увеличилась на 4,8 процента, а максимальное потребление кислорода - на 8,7 процента.

Эти данные показывают, что интервальный бег - это эффективная по времени стратегия для похудания и повышения аэробной выносливости. Ваши основные мышцы также станут сильнее, что может помочь вам получить более четкий пресс. Подумайте о марафонцах - они поджарые и у них четко очерченные мышцы.

Сжигает ли велоспорт жир на животе?

Как и во время бега, количество сожженных калорий во время езды на велосипеде зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, уровень физической подготовки, скорость и расстояние.Человек весом 150 фунтов, едущий на велосипеде со скоростью 12 миль в час, может сжечь около 540 калорий за 60 минут. Если вы в хорошей форме, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, потому что ваше тело более эффективно использует энергию.

И снова решающим фактором является интенсивность. Согласно прикладной физиологии, питанию и метаболизму, интервальный спринт снижает уровень жира в организме и увеличивает выносливость в большей степени, чем велоспорт средней интенсивности. В клинических испытаниях езда на велосипеде более полутора часов в неделю была связана с уменьшением жира в организме, весом и окружностью талии.

Сравните два

Итак, хотя оба вида деятельности способствуют снижению веса и могут избавить вас от жира на животе, они не являются волшебной пулей, которая поможет растопить жир и улучшить пресс. Вам по-прежнему нужно следить за своим питанием и придерживаться режима тренировок.

Если вам нужно выбрать одно из двух, подумайте о своем общем состоянии здоровья и физической форме. Езда на велосипеде мягче на коленях и больше подходит для начинающих. Большинство людей довольно легко могут ездить на велосипеде; С другой стороны, бег более сложен и требует большей выносливости.Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть спортсменов, которые могут поднять сотни фунтов, но у них возникает одышка после пары минут бега.

Кроме того, бег на длинные дистанции с большей вероятностью приведет к потере мышц и травмам. Исследование показало, что у бегунов значительно больше мышечных повреждений, болезненности и воспаления по сравнению с велосипедистами за трехдневный период упражнений. Чем меньше у вас мышц, тем меньше расход энергии и медленнее метаболизм. Езда на велосипеде облегчает работу ваших мышц и суставов, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Учитывайте также свои предпочтения и образ жизни. Вы всегда можете взять велосипед на прогулку или использовать его в ежедневных поездках на работу, что облегчит включение большего количества упражнений в свой график. Бег более утомителен для вашего тела, поэтому он может быть не лучшим выбором, если вы устали или перегружены.

.

Ходьба или бег? Какие упражнения помогут вам похудеть и сжечь жир!

Начни сезон правильно, готов показать себя новым. Кто сказал, что вам нужно ходить в спортзал и платить дорогую ежемесячную плату, чтобы прийти в форму? Ответ, который вы ищете, может быть прямо у вас на заднем дворе. Недорогие аэробные упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно, например ходьба и бег трусцой, легко включить в любую диету и программу упражнений. Независимо от того, являетесь ли вы кем-то, кто только что встает с дивана или просто готов к изменению здорового образа жизни, начало работы может показаться пугающим.Вот почему никогда не бывает плохой идеей начинать с основ.

В этой колонке мы рассмотрим два очень простых, но эффективных аэробных упражнения для сжигания жира, ходьбу и бег трусцой, перепрыгивая между ними, и вы можете решить, какое из них лучше для вас. На старт, внимание, марш!

Ходьба или бег трусцой

Давайте сравним ходьбу и бег трусцой с точки зрения физических упражнений и пользы для здоровья.

Ходьба Бег
Относительно низкая нагрузка Нагрузка на кузов Потенциальная нагрузка на колени, пятки и сердечно-сосудистую систему
4 MET (танцы) MET (задача метаболического эквивалента) 7 MET (ракетбол)
100 Cal Количество сожженных калорий 175 Cal
Легко продолжить Легко продолжить работу Легко продолжить после использования
  • Укрепляет иммунную систему, предотвращая возникновение общих болезней
  • Предотвращает проблемы со здоровьем, связанные с отсутствием физических упражнений (т.е. боль в пояснице, нарушение кровообращения и т. д.)
Известные преимущества для здоровья
  • Укрепляет иммунную систему, предотвращая возникновение общих болезней
  • Общее увеличение физической выносливости, повышение устойчивости к напряженным упражнениям
Стимулирует сжигание жира и ускоряет метаболизм Эффекты / преимущества диеты Стимулирует ускоренное сжигание жира и способствует повышению скорости метаболизма
Ходьба Slism стр. Бег трусцой

Обратите внимание, что ходьба и бег в этом случае предполагают темп 3.7-6 км (около 3 1/2 миль) и 7 км (4 1/2 мили) в час соответственно. Количество сожженных калорий соответствует весу человека 50 кг (110 фунтов).

Что делать, если вы просто хотите начать?

Для новичков или тех из нас, у кого еще нет расписания тренировок, из-за недостатка упражнений ходьба может быть правильным началом. После того, как вы закончите пережевывать это блюдо, возможно, стоит начать бегать трусцой.

Однако не стоит слишком сильно напрягаться во время пробежки.Существует потенциальная вероятность того, что чрезмерное усердие может привести к травме или несчастному случаю, а не только затруднить дальнейшее продвижение в долгосрочной перспективе.

Какое упражнение позволяет сжигать больше жира?

Ходьба и бег - отличные аэробные упражнения для сжигания жира. Однако в более позднем случае те, кто еще не привык к бегу трусцой, склонны переусердствовать и фактически начинают бегать быстрее, чем необходимо, что превращается в более анаэробное упражнение. В этом случае будет полезнее ходить, пока бег трусцой не станет аэробным.

Считается, что после начала тренировки до начала сжигания жира требуется 15-20 минут. Это означает, что становится необходимым, чтобы вы могли выполнять упражнения, по крайней мере, на это количество, чтобы по-настоящему оценить преимущества упражнения для сжигания жира. С практической точки зрения, для достижения наилучших результатов вы должны продолжать тренироваться таким образом не менее 30 минут. Вот почему, если вы еще не привыкли к бегу трусцой (аэробно), продолжение тренировок в течение длительного времени может быть проблемой.

Помимо того, что вы не можете добиться желаемых результатов из-за нагрузки, которую бегает на ваше тело, чем дольше вы продолжаете напрягать себя во время бега, тем больше вероятность получить травму или попасть в аварию. Вот почему было бы неплохо начать с ходьбы и постепенно увеличивать темп, пока не начнете бегать трусцой. Дать своему телу время, чтобы перейти от ходьбы к бегу трусцой, не только безопасно, но и позволяет оставаться в пределах аэробного уровня упражнений, максимально увеличивая количество упражнений до возможности сжигания жира.

Какое упражнение лучше для ускорения метаболизма?

Оба упражнения, ходьба и бег трусцой, стимулируют мышечную активность, что в свою очередь приводит к увеличению мышечной массы. Увеличивая мышечную массу, также увеличивается базальный уровень метаболизма (BMR). Это увеличивает количество ежедневно сжигаемых калорий, способствуя более эффективному сжиганию жира и потере веса.

Однако обычная ходьба не решит проблему. Чтобы увидеть желаемые результаты, помните, что вы тренируетесь, и вам следует соответствующим образом скорректировать темп.Темп, к которому вы должны стремиться, быстрее, чем обычно, но не настолько, чтобы вы начинали чувствовать, что вам нужно сделать перерыв. Подобрать правильный темп так же важно, как и само упражнение. Помимо того, что вы задаете ритм, также важно обращать внимание на свою форму. Это слишком сильно влияет на то, что вы получаете от упражнений.

Поиск баланса между скоростью и формой - ключ к началу перехода от ходьбы к бегу трусцой.

Как выбрать упражнения, которые подходят именно вам

При включении упражнений в программу питания важно всегда указывать количество и продолжительность (т.е. 30 минут или более) упражнения и придерживайтесь его. Если вы обнаружите, что запыхались, возможно, вы переборщите. На этом этапе вы можете подумать о том, чтобы сделать что-то еще хуже.

Диета и упражнения не эффективны, если вы не сможете их пережить. Вот почему лучше всегда настраивать себя на успех только в начале пути. Таким образом, нет необходимости терпеть неудачу, и вы никогда не знаете, что это может быть весело для перемен.

Хотя в этой колонке основное внимание уделяется разделению этих двух вопросов, возможно, заставляя вас выбирать между тем или другим, последовательное сочетание ходьбы и бега трусцой также эффективно.

.

Смотрите также

Возврат к списку