Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Бег или велосипед что лучше


что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше  – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег или езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, поскольку задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на ровной поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может улучшить тонус мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и обычных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более щадящая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и вы, возможно, захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите достичь определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Бег или езда на велосипеде - что для вас лучше?

Бег и езда на велосипеде

Бег или езда на велосипеде - что для вас лучше? Это старые дебаты без четкого разрешения. Каждое упражнение имеет свои преимущества и недостатки, которые следует учитывать, и в целом оба являются отличными тренировками для повышения вашей выносливости, улучшения кардио и сжигания жира.

Упражнение, которое вы решите придерживаться, зависит от вас, и, несомненно, на ваш выбор будет влиять множество факторов.Тем не менее, я думаю, что все же стоит взглянуть на каждый вид спорта и сравнить их возможности, когда речь идет о пяти основных областях, которые волнуют большинство любителей фитнеса: сжигание жира, повышение выносливости, расслабление суставов, укрепление мышц и кардио.

Что лучше для повышения выносливости и выносливости?

Выносливость и выносливость необходимы, когда дело доходит до любого упражнения. Чем дольше вы сможете тренироваться, не рискуя получить травму, тем больше вы увеличите частоту сердечных сокращений, укрепите мышцы и сожжете жир.

Велоспорт и бег основаны на развитии определенного количества выносливости, которое вы можете увеличивать по мере того, как станете более комфортно заниматься спортом. Фактически, некоторые бегуны пытаются ездить на велосипеде, чтобы увеличить свою выносливость, и наоборот, поэтому бывает сложно определить, что более эффективно.

Однако ездить на велосипеде легче на больших дистанциях, и некоторые воспринимают этот спорт как длительную тренировку выносливости. 1 Бег отлично подходит для развития выносливости, но его трудно поддерживать, не повредив мышцы или суставы.

Результаты: Оба варианта невероятно улучшают вашу выносливость, но когда дело доходит до того, какой вид спорта лучше подходит для повышения вашей выносливости, езда на велосипеде побеждает, поскольку вы можете выдерживать езду на велосипеде дольше, чем бегаете.

Победитель: Велоспорт

1 http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/cycling-vs-running-101487

Что более мягко для ваших суставов?

Это довольно простой вопрос.Бег - отличная форма упражнений, но у нее есть свои недостатки, когда дело доходит до общего воздействия на ваши мышцы и суставы.

Каждый раз, когда ваша ступня касается земли, это оказывает явное влияние на ваши суставы, которые должны нести на себе всю тяжесть удара - иногда это может быть в 6 раз больше веса вашего тела! 2 Обычно ваши суставы могут эффективно нести этот вес, но если вы бежите в течение продолжительных периодов времени или переоцениваете свои пороговые значения, вы становитесь уязвимыми для травм.

Колено бегуна, иногда известное как пателлофеморальный болевой синдром , также является распространенной спортивной проблемой, которая может возникнуть, если вы попытаетесь слишком быстро бегать на длинные дистанции. Подсчитано, что примерно у 1 из 4 бегунов развивается это состояние, характеризующееся болью в коленях, когда вы пытаетесь согнуть колени. 3

С другой стороны, езда на велосипеде не требует больших усилий. Конечно, это сопряжено с теми же рисками, что и большинство упражнений - слишком много, слишком рано, приведет к потерям.Однако ваши суставы и мышцы не подвергаются одинаковому давлению, что является одной из причин, по которой велосипедисты могут сохранять свою выносливость намного дольше, чем бегуны.

Результаты: Езда на велосипеде на много миль опережает бег, когда речь идет о воздействии на ваши мышцы и суставы. Бег отлично подходит для улучшения вашей физической формы, но увеличивает риск получения травм и повреждения суставов.

Победитель: Велоспорт

2 http: // www.runnersworld.com/injury-treatment/osteoarthritis-in-runners

3 http://www.everydayhealth.com/knee-pain/runners-knee.aspx

Что лучше для улучшения вашего кардио?

Велоспорт и бег славятся тем, что они выдаются, когда дело доходит до улучшения и поддержания вашего кардио. Каждое упражнение по отдельности более чем способно учащить сердцебиение и проработать легкие, но какое в конечном итоге позволяет достичь более высоких ударов в минуту, которых можно добиться дольше?

Сначала давайте посмотрим на вашу скорость вращения.Число ударов в минуту означает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Это может зависеть от множества факторов, начиная от вашего возраста и заканчивая окружающей средой (если вы бежите или едете на велосипеде в гору, ваше сердце будет биться значительно быстрее), поэтому попытка определить среднее значение может быть сложной задачей.

Это неточный метод, но, как правило, если вычесть свой возраст из 220 ударов в минуту, это должно определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Таким образом, если вам 30 лет, ваш максимальный удар в минуту должен быть около 190. 4 Когда вы тренируетесь, ваш пульс должен быть где-то между 65% -70% от вашего максимального количества ударов в минуту. 5

Согласно одному источнику, среднее сердцебиение в минуту для 30-летнего велосипедиста должно быть где-то между 95-133 ударов в минуту, если вы едете на велосипеде умеренно. Если вы действительно крутите педали, эта цифра может подняться до 133–162 ударов в минуту. 6

Это респектабельно, но как это сравнить с бегом? Согласно исследованию, проведенному Harvard Health, ваши удары в минуту во время езды на велосипеде обычно ниже, чем при беге, примерно на 6-10 ударов. 7

Результат: Таким образом, бег помогает достичь более высоких ударов в минуту, обеспечивая лучшую кардио-тренировку, чем езда на велосипеде.Однако важно помнить, что такое количество ударов в минуту не может поддерживаться в течение длительного времени, тогда как с помощью циклического режима вы можете поддерживать его в течение более длительных периодов времени.

Победитель: Бег

4 https://www.bhf.org.uk/-/media/files/publications/medical.../your-heart-rate-is23.pdf

5 http://www.runnersworld.com/tag/heart-rate

6 http://livehealthy.chron.com/average-heart-rate-cycling-6689.html

7 http: // www.health.harvard.edu/newsletter_article/getting-back-on-the-bike

Что лучше для укрепления ваших мышц?

Ни бег, ни езда на велосипеде традиционно не связаны с наращиванием мышечной массы, хотя и то, и другое укрепляет аналогичные мышцы в теле. Велоспорт сосредотачивается на ягодичных мышцах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, а бег - на всех этих мышцах, помимо пресса и икр.

Однако, возможно, велоспорт побеждает, когда дело доходит до укрепления этих мышц, и это частично сводится к выносливости и ударам.Велоспорт как вид упражнений легче поддерживать, чем бег - профессиональный велосипедист может преодолевать расстояния более 60 миль в день, в то время как чемпион Тур де Франс может преодолевать более 100!

Даже Усэйну Болту не удавалось сохранять такую ​​выносливость на таком расстоянии. Езда на велосипеде также имеет низкую нагрузку, а это означает, что она не расстроит ваши суставы так, как бег, поэтому вы можете продолжать тренировать эти мышцы дольше.

Результат: И езда на велосипеде, и бег укрепляют одни и те же группы мышц, однако езда на велосипеде может тренировать эти мышцы дольше, в то время как бег не может похвастаться такой же выносливостью и, скорее всего, подвергнет спортсмена риску травмы.

Победитель: Велоспорт

Что лучше для похудения?

Если вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, какой вид спорта был бы лучше, вероятно, это именно то, чего вы ждали.

Когда дело доходит до сжигания жира, оба вида спорта на высоте, и каждый из них имеет свои преимущества, в зависимости от вашей общей цели по снижению веса.

В отличие от бега, который требует, чтобы суставы несли основную тяжесть вашего веса, езда на велосипеде оказывает незначительное воздействие, поэтому, если вы хотите значительно похудеть, вам будет легче выдерживать этот вид упражнений, чем бег.

Однако именно потому, что бег требует от вас поддержки веса тела, оно может более эффективно сжигать калории. В зависимости от вашей физической формы и веса вы можете сжечь до 472 калорий, бегая со скоростью 12 миль в час. Невероятно!

Тем не менее, вам может потребоваться некоторое время, чтобы развить этот тип выносливости, поэтому вы должны быть готовы работать над этим.

Результаты: Езда на велосипеде - отличный вариант для сжигания калорий, если вы хотите сильно похудеть или если у вас проблемы с суставами.Тем не менее, когда дело доходит до похудания, бег привлекает внимание, хотя может потребоваться время, чтобы повысить вашу выносливость.

Победитель: Запуск

Результат

Что ж, из пяти указанных областей кажется, что езда на велосипеде показала наилучшие результаты, превзойдя бег по выносливости, укреплению мышц и облегчению работы суставов.

Однако стоит отметить, что строго говоря, ни одно из упражнений не лучше другого.

Возвращаясь к тому, что я сказал ранее - многим профессиональным велосипедистам рекомендуется заняться бегом, и наоборот! У каждого упражнения есть атрибуты, которые можно легко перенести на другое, что делает езда на велосипеде и бег хорошим кросс-тренингом, независимо от того, какое упражнение вы решите придерживаться в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, являетесь ли вы убежденным велосипедистом или фанатиком бега, важно следить за своим режимом. Травмы могут возникнуть в обоих видах спорта, особенно если вы слишком сильно напрягаетесь и в конечном итоге перенапрягаете свое тело.

Помните, что очень важно следить за собой и вне графика, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь хорошей разнообразной диеты, полной свежих фруктов и овощей, а также нежирного белка и сложных углеводов. Пейте много воды, и если после дня, проведенного на велосипеде или пробежки на 10 км, вы почувствуете себя немного хуже из-за износа, попробуйте использовать наш гель Atrogel ® Arnica Gel.

Наш Атрогель изготовлен с использованием экстрактов свежих цветков арники и является превосходным средством для снятия мышечных болей и жесткости.При естественном охлаждении просто нанесите эту нежирную формулу на пораженный участок для быстрого облегчения. Подходит для использования вместе с другими лекарствами и на 100% подходит для детей!

.

Велоспорт vs Бег | Какой из них выбрать для своего фитнеса?

Езда на велосипеде или работа? Это вековая дискуссия среди спортсменов, все из которых хотят заявить, что выбранный ими вид спорта не вызывает сомнений.

Конечно, лучший вид спорта зависит от конкретных характеристик, которые вы надеетесь получить от тренировки - Например, ,

Езда на велосипеде дает ветер в волосы и массивные квадрицепсы, во время бега можно легко выйти и проработать все тело за короткий промежуток времени

Овладейте техникой бега

«Наш пошаговый подход к обучению технике бега предоставит вам прогрессивную структуру, ресурсы и рекомендации, необходимые для поиска и исправления недостатков в технике бега, которые ранее мешали вам бег »

Тренер: Джеймс Данн.

И, в конце концов, практически невозможно убедить бегуна в том, что езда на велосипеде - лучший выбор, или наоборот.

Но для начинающих спортсменов, которые хотят заняться велоспортом или бегом и которым нужно выбирать между ними, понимание плюсов и минусов каждого вида спорта может быть чрезвычайно полезным.

Здесь мы сопоставим езду на велосипеде с бегом, чтобы увидеть, как складываются их физиологические преимущества и недостатки, а также их факторы развлечения.

Интенсивность упражнений - Какая тренировка доведет вас до грани истощения?

Трудно напрямую сравнивать интенсивность езды на велосипеде и бега, поскольку то, насколько усердно вы работаете в любом виде спорта, напрямую зависит от скорости, с которой вы двигаетесь, относительно максимальной.

Тем не менее, бег можно считать более интенсивным, чем езда на велосипеде, поскольку он сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений с каждым процентным увеличением скорости до максимума.

Наращивание мышц. Какой вид спорта поможет вам накачать ноги из стали?

Езда на велосипеде и бег обеспечивают тренировку всего тела и, в особенности, тренировки всей нижней части тела.

Тем не менее, их часто рекомендуют в качестве дополнительных тренировок, потому что эти два вида спорта требуют максимальной отдачи от разных групп мышц

Велоспорт отлично подходит для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, особенно при подъеме в гору.

Бег также задействует эти большие группы мышц, но в гораздо большей степени зависит от получения силы от ваших ягодиц - особенно при подъеме в гору - внутренней части бедер и икр, поскольку бег требует большего баланса ног и движения отталкивания от земли, а не отталкивания вниз. педаль.

Как бег, так и езда на велосипеде также прорабатывают мышцы кора, включая мышцы живота и плеч, поскольку езда на велосипеде требует от вас равновесия верхней части тела на руле, а при беге нужно держать туловище в вертикальном положении.

Здание выносливости - Как долго вы продержитесь?

Если вы хотите развить общую выносливость, вам непонятно, ехать ли на велосипеде или бегать.

Это связано с тем, что в этих двух видах спорта задействуются схожие, но разные группы мышц, и сложно сравнивать спортивную выносливость - как функцию времени, проведенного с определенной целевой частотой пульса - в разных видах деятельности.

Однако , если вы хотите просто проводить больше времени на растяжке, выбирайте велосипед.

Большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, отчасти благодаря способности двигаться накатом на велосипеде.

Чтобы по-настоящему развить выносливость, попробуйте выключить езду на велосипеде и бег - эти два вида спорта дополняют друг друга, и каждый может помочь вам развить выносливость в другом.

Погода - не позволяйте дождю и холоду испортить вашу тренировку

Как бы то ни было, езда на велосипеде и бег - это спорт на открытом воздухе.

Это означает, что когда погода станет плохой, вам придется либо пострадать, либо провести тренировку дома.

Велоспорт и бег предлагают отличные возможности для занятий в закрытых помещениях благодаря спин-байкам и тренажерам для велосипедистов, беговым дорожкам и внутренним дорожкам для бегунов.

Однако выносливые бегуны несколько более невосприимчивы к погодным условиям, чем выносливые велосипедисты - в конце концов, хотя вы можете бегать по снегу, вы не можете (или, по крайней мере, не должны) брать шоссейный велосипед в снег. на дорогах.

Тайм-менеджмент - Спешите? Выберите наиболее эффективный вид спорта

Если у вас мало времени, при прочих равных условиях вы можете предпочесть бег на велосипеде.

Как обсуждалось выше, сжигание того же количества калорий занимает больше времени при медленной езде на велосипеде, чем при медленном беге из-за наката на велосипеде.

Plus, обычно требуется меньше времени, чтобы выйти из дома на пробежку, чем на велосипедную поездку, из-за дополнительного оборудования и технического обслуживания велосипеда перед поездкой, которые требуются для езды на велосипеде.

Бег также может быть более быстрым способом интенсивной тренировки, поскольку для увеличения частоты пульса до максимума на велосипеде требуется больше усилий, чем при ходьбе.

Сжигание калорий. Если вы хотите похудеть, это число имеет значение.

Езда на велосипеде и бег - отличный способ сжечь калории.

На самом деле, если вы хотите сжечь как можно больше калорий за минимально возможное время, бег и езда на велосипеде примерно равны - если вы двигаетесь быстро.

Человек весом 130 фунтов сжигает 944 калории в час за 6-минутную милю во время бега или такое же количество калорий в час при езде на велосипеде по ровной дороге со скоростью более 20 миль в час.

Если вы едете медленно,

Тем не менее, горение смещается в пользу бега в значительной степени из-за способности двигаться накатом на велосипеде.

На 12-минутной миле бег сожжет 472 калории в час, тогда как езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час сожжет только 236 калорий в час.

Потеря веса - Чтобы снизить вес, нужно ежедневно работать.

В конце дня потеря веса - это все, что нужно для баланса калорий.

Итак, при отсутствии изменений в вашем рационе для сжигания одного фунта жира требуется сжигание около 3500 калорий.

Бег и езда на велосипеде схожи по количеству сжигаемых калорий, в зависимости от скорости, но езда на велосипеде все еще может быть предпочтительным видом спорта для похудения.

Это связано с тем, что езда на велосипеде создает меньшую общую нагрузку на организм и заставляет спортсменов чувствовать себя менее болезненно, чем после бега, поэтому легче поддерживать ежедневный режим езды на велосипеде, чем повседневный бег.

В итоге, в течение нескольких недель езда на велосипеде поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее, чем бег.

Снижение голода - Увеличьте количество сжигаемых калорий дальше

Спортсмены раньше знали, что бег - лучший способ подавить голод в течение дня, чем езда на велосипеде.

Однако это восприятие изменилось благодаря двум исследованиям, которые показали, что час езды на велосипеде и час бега одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающих чувство голода.

И хотя этот час упражнений для подавления голода может быть постоянным в двух видах спорта, гораздо легче потратить час на велосипеде, чем на час бега.

Риск травмы - травмы могут обернуться катастрофой для вашего хорошо спланированного режима тренировок

Бег - это чрезвычайно тяжелая деятельность по сравнению с ездой на велосипеде.

Это происходит из-за того, что ваша ступня постоянно ударяется о землю, принимая на себя полный вес вашего тела.

Езда на велосипеде, с другой стороны, оставляет вашу ногу несущей небольшой вес и снижает удар, поскольку ваша ступня движется по кругу.

В результате велосипедистов гораздо менее склонны к травмам от чрезмерной нагрузки, чем бегуны, хотя оба спортсмена подвержены этому заболеванию.

Однако значительный риск травм для велосипедистов, который минимален для бегунов, - это риск аварии или столкновения с автомобилем.

Более половины всех велосипедистов сообщили, что они получили травмы в результате аварии в какой-то момент во время езды.

Болезни - упражнения укрепляют, но сначала ломают

Распространенное мнение, что бег лучше, чем езда на велосипеде, было недавно подтверждено научным исследованием, в котором сравнивалась одинаковая интенсивность упражнений у разных групп велосипедистов. и бегуны.

В исследовании участвовали велосипедисты и бегуны, которые тренировались с высокой интенсивностью по 2,5 часа в день в течение трех дней, и обнаружило, что маркеры мышечного повреждения у бегунов были на 133-404% выше, чем у велосипедистов.

Кроме того, у бегунов отмечалась отсроченная болезненность мышц на 87% больше, чем у их сверстников, занимающихся велоспортом, а уровень воспаления был на 256% выше.

Вывод - Бег причиняет гораздо больше травм вашему телу, чем езда на велосипеде.

Способность продолжать стареть - Можете ли вы по-прежнему бегать или ездить на велосипеде, когда вам исполнится 100 лет?

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде заключается в том, что она значительно снижает износ суставов.

За годы тренировок это может означать разницу между тем, чтобы с возрастом закончить операцию на колене, в случае бегунов или нет, в случае велосипедистов.

Плюс, это означает, что езда на велосипеде, как правило, является более благоприятным видом спорта, чем бег для спортсменов старшего возраста, чтобы войти в нее или использовать ее для поддержания хорошей физической формы, поскольку она не оказывает дополнительного воздействия на старые или артритные суставы.

Необходимое оборудование - Вы хотите, чтобы гараж был заполнен оборудованием?

Посмотрим правде в глаза - езда на велосипеде требует много снаряжения.

В дополнение к самому велосипеду, , который можно разбить на бесконечное количество обновляемых компонентов и вариантов стиля, для езды на велосипеде требуется целый гардероб и ряд аксессуаров, специфичных для велоспорта.

Например, небезопасно использовать велосипедный шлем для других ударных видов спорта, таких как скалолазание или катание на лыжах, и редко когда вам нужны шорты с толстой замшей, выходя из велосипеда.

Бег, с другой стороны, требует только пары обуви, чтобы начать - и хотя бегуны, как правило, накапливают одежду для любых погодных условий, по крайней мере, большую часть этой одежды можно использовать для других видов спорта. также.

Стоимость - при ограниченном бюджете? Выбирайте свой вид спорта с умом

Спросите велосипедиста, сколько стоит его велосипед, и есть шанс, что он заплачет, сколько денег потратил.

Первичная стоимость бега составляет от одной до двух пар обуви в год, которая обычно стоит около 100-150 долларов за пару, плюс несколько предметов одежды, которые помогут вам бегать в зимние и дождливые месяцы.

С другой стороны, езда на велосипеде бесконечна. Даже дешевый подержанный велосипед, как правило, обойдется в кроссовки на год, а хорошо оборудованный шоссейный велосипед легко может стоить тысячи долларов.

И это до основных аксессуаров - планируйте потратить еще тысячу долларов или больше на обувь без зажимов, шлем, одежду и велосипедные гаджеты.

Ходите по местам - Покрытие большего количества мест означает изучение новых мест

Если вы устали видеть одни и те же старые места во время тренировки, езда на велосипеде - лучший способ.

Большинство бегунов преодолевают лишь несколько миль во время ежедневной тренировки, что ограничивает количество возможных вариантов маршрута вдали от вашего дома.

Даже во время марафона 26-мильная дистанция позволяет осмотреть достопримечательности только в ограниченном радиусе.

Езда на велосипеде, с другой стороны, предлагает возможность перемещаться по огромной территории.

Поездка на 50 миль или более по выходным является обычным явлением среди велосипедистов, и это уже дает больше возможностей для просмотра, чем редкий марафон - и вы преодолеете это расстояние за меньшее время.

Стиль - упражнения - это всегда хорошо выглядеть

То же множество вещей, которые необходимо покупать для езды на велосипеде, оставляет массу возможностей для добавления в ваш стиль.

Как бегун , самый нестандартный стиль, который вы можете встроить в свою одежду, - это шляпа, рубашка и обувь.

С другой стороны, для велосипедиста ваша одежда - это только начало. Раскрасьте свой велосипед, возьмите сумасшедший шлем и добавьте несколько красочных деталей - сочетания индивидуального стиля на байке почти бесконечны.

Езда на велосипеде и бег - это захватывающие виды спорта, которые имеют огромное количество преимуществ для физических возможностей вашего тела, и трудно ошибиться при выборе между ними для нового режима упражнений.

Если вы можете заниматься обоими видами спорта, эти два вида спорта дополняют друг друга, потому что они воздействуют на связанные, но разные группы мышц, и оба служат для повышения выносливости и снижения веса.

Тем не менее, , если у вас есть время и деньги, которые можно потратить, и вы хотите как можно больше повеселиться на дорогах, езда на велосипеде может быть лучшим выбором из-за дополнительной территории, которую вы можете пройти, и бесконечности варианты, чтобы выделиться из толпы.

.

Почему езда на велосипеде лучше бега?

Вы когда-нибудь задумывались, чем езда на велосипеде лучше бега?

Оба являются аэробными упражнениями , которые помогают улучшить кровообращение, сохранить стройность и подтянутость живота, сжигать калории, повышать выносливость и выносливость и поддерживать здоровье сердца. Имея те же преимущества, знаете ли вы, как и почему езда на велосипеде более полезна для вашего здоровья, чем бег или спринт?

Итак, эта статья направлена ​​на то, чтобы всесторонне осветить некоторые из лучших преимуществ использования велосипеда перед бегом.

Но сначала…

От вашей иммунной системы до укрепления здоровья сердца и поддержания формы - езда на велосипеде - идеальный способ тренировки всего тела. Есть многочисленных удивительных преимуществ езды на велосипеде, и некоторые из них упомянуты ниже:

1. Повышает способность вашего организма к восстановлению после травмы:

Велоспорт помогает повысить способность вашего организма к восстановлению после травмы.

Люди, страдающие острыми и хроническими осложнениями суставов, такими как боль в коленях или артрит , как правило, остаются в помещении и вообще не тренируются.Это большая ошибка. Легкая езда на велосипеде может помочь сохранить ваши суставы активными, и ваше тело естественным образом начнет заживлять ваших травм или облегчать боль.

Однако, если у вас артрит, перед поездкой на велосипеде важно проконсультироваться с врачом. Конечно, вначале это может быть больно, но со временем вы почувствуете себя более комфортно с методом упражнений - и, в свою очередь, ускорит процесс заживления.

2. Укрепляет сердце:

Большинство сердечных заболеваний, к развитию которых мы склонны, связаны с высоким или низким кровяным давлением и гипертонией.Ежедневная езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогая сохранить здоровье и молодость вашего сердца.

3. Укрепляет икры и бедра:

Пропуск ног в спортзале - это нормально, если вы увлекаетесь велоспортом, потому что это столь же эффективно. Крепкие ноги и бедра привлекательны как для мужчин, так и для женщин. Они тоже выглядят

.

Смотрите также

Возврат к списку