Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Что дает езда на велосипеде


Что дает езда на велосипеде для фигуры, как она влияет на мышцы

Время чтения: ~5 минут Автор: Михаил Скворцов 954

Тренировки на велосипеде с каждым годом становятся всё популярнее. Создаётся впечатление, что всё мыслящее человечество пересаживается на велосипед. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

загрузка...

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - это вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелой физической тренировки.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидение) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - хороший способ контролировать или снижать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимались велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета был на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает при остеопорозе (заболевании истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велоспорт и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправляясь в магазины, парк, школу или на работу.
.

Дает ли езда на велосипеде большую задницу? | Живите здоровым

Лиза М. Вулф Обновлено 25 апреля 2018 г.

Форма и размер вашей ягодиц отчасти определяются вашей генетикой - и если вы от природы худощавы и гибки, вырастить большую добычу, вероятно, невозможно. Однако упражнения, которые прорабатывают ваши ягодицы, помогут сформировать и тонизировать мышцы ягодиц и, да, помогут добавить некоторого объема. Езда на велосипеде прорабатывает ваши ягодицы и помогает тонизировать ягодицы, но чтобы увидеть серьезные преимущества, вам также необходимо заниматься силовыми тренировками.

Использование ягодиц

Велоспорт задействует ягодицы при нажатии на педаль. Катаетесь ли вы на шоссейном велосипеде, в вертикальном велотренажере или на лежачем велосипеде, ваши ягодицы сокращаются, чтобы разогнуть бедро. Лежачий велосипед нацелен на ягодицы больше, чем вертикальный, поскольку каждое нажатие на педаль похоже на жим мини-ногами. При езде на велосипеде на открытом воздухе вы не можете контролировать сопротивление, если тщательно не спланируете свой маршрут, чтобы избежать крутых подъемов на местности. На велотренажере вы полностью контролируете интенсивность сопротивления, с которым сталкиваетесь.

Низкое сопротивление ограничивает ваш выигрыш

Это интенсивность сопротивления, которая бросает вызов вашим ягодицам. Если вы думаете о бодибилдере, который использует большие веса во время приседаний и выпадов, вы можете увидеть эффект от упражнений для наращивания ягодиц. Когда вы ездите на велосипеде, скорее всего, вы не будете использовать интенсивный уровень сопротивления в течение длительного периода времени. Это единственный способ увеличить ваши ягодицы от езды на велосипеде. В противном случае езда на велосипеде - это упражнение, сжигающее калории и тонизирующее мышцы.

Тем не менее, вы можете тонизировать

Вы можете заметить изменения формы ягодиц, когда начнете тренировку на велосипеде. Эти изменения происходят из-за того, что вы по-новому используете мышцы ягодиц. Вы тонизируете и подтягиваете ягодицы, в то же время сжигая жир поверх мышц. Если процесс сжигания жира протекает не так быстро, как при наращивании мышц, вы можете почувствовать, как будто ваша ягодица становится больше. Продолжайте придерживаться программы здорового питания и упражнений, и ваша задница должна похудеть и подтянуться.

Butt-Building

Если ваша цель - более крупный зад, выберите маршруты с большим количеством крутых подъемов или установите для своих поездок в помещении высокий уровень сопротивления. Продвигайтесь через пятку, нажимая на педаль, чтобы воздействовать на ягодицы. Циклические интервалы восстановления, в которых вы снижаете сопротивление, или ездите по ровной дороге, чтобы дать ягодицам отдых на одну-две минуты, прежде чем вернуться к подъемам. Продолжайте движение по холмам и ровным дорогам на протяжении всей вашей 30-60-минутной тренировки.

.

Тренировка на велосипеде для начинающих: руководство от Cyclescheme

Думаете заняться велоспортом, но не знаете, как это сделать? Скорее всего - это так! Начните кататься на велосипеде с легкости с нашим супер простым руководством по тренировкам.

Он не только улучшает вашу физическую форму, гибкость, силу и подвижность суставов, но также может улучшить вашу осанку и укрепить кости. Это отличный избавитель от жира, особенно в области живота, и даже снижает риск заболеваний.Это также полезно для вашего психического здоровья. Было доказано, что езда на велосипеде снижает беспокойство, депрессию и стресс. И последнее, но не менее важное: он прорабатывает все ваши основные группы мышц, отличается малой нагрузкой и, самое главное, доставляет массу удовольствия.

Что нужно для начала езды на велосипеде?

Никаких призов за это, но, очевидно, первое, что вам понадобится, это велосипед. Однако вам нужно быть немного смекалистым в выборе велосипеда. Подумайте, как вы собираетесь использовать свой велосипед, прежде чем покупать его, поскольку существуют разные типы, и они имеют решающее значение.Вот основные типы велосипедов, которые вам необходимо знать:

Для тех, кто плохо знаком с велоспортом, мы расскажем, для чего лучше всего подходит каждый велосипед.

Если вы планируете ездить на велосипеде только по дорогам, то очевидным выбором будет шоссейный велосипед . У них небольшая подвеска, гладкие шины и, как правило, они очень легкие. Это самый быстрый тип велосипеда, который вы можете получить, и вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете на них набрать скорость.

Горный велосипед разработан для езды по бездорожью.У них будет отличная подвеска, толстые шины с отличным сцеплением с дорогой и они будут весить намного больше, чем шоссейный велосипед. Они намного прочнее и легко справятся с работой на пересеченной местности. Если вы станете достаточно опытным в езде на велосипеде по бездорожью, вы можете заинтересоваться велосипедом для скоростного спуска в свободное время. Это горные велосипеды, предназначенные для езды по крутым каменистым тропам. Для большинства поездок по бездорожью будет достаточно горного велосипеда с хардтейлом.

Гибридный велосипед представляет собой комбинацию двух предыдущих типов велосипедов.Это также хороший велосипед для начинающих. Это дает вам возможность опробовать разные и разнообразные велосипедные маршруты и насладиться лучшим из обоих миров. Мир - это ваша устрица на комфортабельном, но мощном гибридном велосипеде.

Крейсер (или городской велосипед) хорошо подходит для городских условий. Они созданы для езды по дороге, но далеко не так быстр, как шоссейный велосипед. Если вы не ездите на велосипеде ради спорта, а просто хотите сэкономить на транспорте или начать больше заниматься спортом, круизер - отличный способ передвигаться по городу; особенно если вы живете на ровной местности.Об этом свидетельствует количество круизных лайнеров в Амстердаме.

Туристические велосипеды предназначены для тех, кто хочет преодолевать большие расстояния. Они похожи на шоссейные велосипеды, но более прочные и выдерживают большие нагрузки для тех, кто отправляется в длительные поездки.

Складной велосипед - еще один городской победитель. Их можно легко взять с собой в общественный транспорт и выйти из него, и они идеально подходят для тех, кто едет на несколько ног. Некоторые люди выбирают по схеме два велосипеда, когда они это делают, мы часто обнаруживаем, что один велосипед является гибридом для обычных поездок на работу, а другой - папкой для поездок в город.

Наконец, электровелосипедов ! Эти современные чудеса инноваций очень популярны на континенте, где сейчас 50% продаж велосипедов включают в себя небольшой аккумулятор и электродвигатель. Электровелосипеды, часто называемые велосипедами с усилителем, во всех смыслах являются обычными велосипедами, которые при желании предлагают водителю дополнительный импульс. Это означает, что холмы не проблема, а прибыть на работу без пота не составит труда.

В Магазин

После покупки велосипеда вам понадобится ряд аксессуаров.

Прежде всего, вам нужна защита. Шлем абсолютно необходим, особенно если вы планируете ездить на велосипеде по дорогам. Ношение шлема действительно может стать разницей между травмой и смертельным исходом.

Далее вам понадобится ремонтное оборудование и инструменты. Самая распространенная техническая неисправность велосипеда - это прокол. Хорошая новость в том, что они дешевы и их легко исправить. Носите с собой одну или две дополнительные камеры, куда бы вы ни пошли, а также шестигранный ключ и переносной насос.Также неплохо научиться заменять камеру (это намного проще, чем кажется).

Остальные предметы первой необходимости - это светлая одежда и свет, особенно зимой. Когда начинает темнеть до 17:00, велика вероятность, что вы будете ехать в кромешной тьме. В этом случае совершенно необходимы велосипедные фары. Вам понадобится красный свет, чтобы прикрепить его к задней части велосипеда, и белый свет для передней части.

Существует ряд других аксессуаров для велосипеда, которые не являются необходимыми, но существенно повлияют на то, насколько вам нравится кататься.

Сначала идут велосипедные шорты с мягкой подкладкой. Они намного более эффективны, чем седла с мягкой подкладкой, которые значительно уменьшают болезненность седла - частую проблему для обычных велосипедистов. Профессиональные велосипедисты отказались от участия в таких мероприятиях, как Тур де Франс, из-за боли в седле, а когда вы только начинаете заниматься велоспортом, это может быть неудобно.

Бутылка с водой и держатель всегда пригодятся, особенно при длительных поездках, а если ваш велосипед требует закрепления педалей, вам потребуются велосипедные туфли.Наконец, с помощью такого приложения, как STRAVA, можно отслеживать расстояние, время и скорость. Наблюдение за тем, как быстро вы движетесь, является отличным мотиватором, чтобы работать еще усерднее, а рассчитывать время - действительно хороший способ сохранить интерес. Если вы регулярно ездите на велосипеде, побить свой личный рекорд действительно приятно.

В Магазин

План тренировок по велоспорту для начинающих

Лучшее, что вы можете сделать, начиная кататься на велосипеде, - это расслабиться. Мы составили этот 8-недельный план, который с легкостью поможет вам перейти от новичка к среднему уровню, а кульминацией станет 10-мильная поездка.В нашем плане вы будете ездить по циклу 3 дня в неделю, причем каждое воскресенье будет самой продолжительной поездкой, чтобы избежать конфликтов с работой (если, конечно, вы не работаете по выходным).

Перед тем, как начать, выберите, какие дни вам лучше всего подходят для цикла (в идеале воскресенье будет одним из них), и вы будете чередовать дни. Мы рекомендуем вторник, четверг и, конечно же, воскресенье. Не стесняйтесь расширять время, если чувствуете, что можете. Этот план предназначен для начинающих. Если вы чувствуете, что можете ездить на велосипеде дольше, продолжайте, просто держите время относительно друг друга в плане.

  1. Первые две недели - это подготовка к езде на велосипеде, поэтому начните с пары 10-минутных циклов на первых двух прогулках, заканчивая 20-минутным циклом в воскресенье.
  2. Повторная неделя 1.
  3. Цикл продолжительностью от 15 до 20 минут в течение первых двух назначенных дней цикла. Цикл в воскресенье 30 минут.
  4. На этой неделе мы собираемся убрать один из дней, а в оставшиеся два дня продолжить цикл. Мы рекомендуем ехать на велосипеде 25 минут в среду и 35 минут в воскресенье.
  5. Снова три раза в неделю. В первые два дня выполняйте 30-минутный цикл, в воскресенье - 45-минутный.
  6. Повторяющаяся неделя 5.
  7. В первый день выполняйте 30-минутный цикл, второй - 20, а в воскресенье завершите неделю 60-минутным циклом.
  8. На последнюю неделю вы собираетесь добавить дополнительный день езды на велосипеде. В первый день катайтесь 45 минут. Сделайте час на второй день, а затем совершите 20-минутную поездку на следующий день (в пятницу, если вы используете наши рекомендуемые даты).Для вашего последнего цикла плана проехать 10 миль.

Вот и все. С этим планом вы пройдете путь от новичка до 10-мильного велопробега за восемь коротких недель. Выбор маршрута зависит от вас. Для начинающих мы рекомендуем придерживаться относительно ровного маршрута. Если вы хотите испытать себя, выберите маршрут с холмами.

В качестве альтернативы, если вы не живете слишком далеко от места работы и увлекаетесь велосипедным спортом, чтобы сэкономить на поездках на работу, вы можете применить этот план к этому.

Если вы преодолеваете лишь небольшое расстояние, переходите на работу один или два дня в неделю и постепенно увеличивайте ее, пока не будете ездить на велосипеде каждый день. Вы по-прежнему будете пользоваться множеством преимуществ езды на велосипеде, включая экономию денег, улучшение физической формы и сокращение выбросов углекислого газа.

Чтобы дать вам представление о расстояниях и скорости, средняя скорость езды на велосипеде для новичка составляет около 12 миль в час. Это означает, что в первую неделю вам предстоит преодолеть расстояние до 2 миль.По прошествии восьми недель поездка на 10 миль совсем не должна казаться пугающей.

Начало работы с Cyclescheme

Советы по велоспорту для начинающих

Есть несколько вещей, которые не сразу становятся очевидными для новичков в велоспорте, поэтому перед тем, как начать, следует учесть несколько важных советов:

  • Держите шины в хорошем состоянии. Это упростит езду на велосипеде и снизит ваши шансы получить прокол.
  • Как упоминалось ранее, настоятельно рекомендуется всегда иметь при себе комплект для ремонта проколов (камера, шестигранный ключ, рычаги шин и насос).
  • Приобретите очки. Они защитят ваши глаза от насекомых, дождя, камней и бликов. Вы удивитесь, сколько ошибок попадется вам в глаза, если вы не защитите их.
  • Купите и используйте брызговики - особенно, когда едете на работу на велосипеде.
  • Во время длительных поездок на велосипеде убедитесь, что у вас есть запас топлива и жидкости. Энергетические батончики, кусочки торта, сладости и бананы - все это отличные источники энергии для долгих поездок и сослужат вам хорошую службу.

Советы по шоссейному велоспорту для начинающих

Когда дело доходит до езды на велосипеде по шоссейным дорогам, следует учесть еще несколько вещей и полезные советы.

  • Если вы собираетесь заниматься шоссейным велоспортом, обязательно наденьте шлем. Вы будете измерять гораздо более высокую скорость, чем на большинстве других типов велосипедов, и будете делить дорогу с транспортными средствами. Более половины всех смертельных случаев при езде на велосипеде происходит из-за травм головы, поэтому всегда надевайте шлем.
  • Убедитесь, что вы выбрали правильную позу. Это будет иметь большое значение для того, насколько вам комфортно и, следовательно, как долго вы сможете кататься.
  • Если вы используете педали с клипсой, постарайтесь выработать привычку отстегивать педали раньше и каждый раз сначала одной и той же ногой.Педали с зажимом увеличат вашу мощность и скорость; к ним просто нужно привыкнуть.
  • Если вы едете на велосипеде в группе, научитесь ездить на в группе . Вы будете использовать свою энергию более эффективно и, как следствие, сможете ездить дольше и быстрее. Социальный аспект также будет мотивировать вас чаще ездить на велосипеде.
  • При прохождении поворотов всегда ставьте внешнюю педаль в крайнее нижнее положение и давите вниз. Это поможет вашему велосипеду держаться на дороге.

Подробнее о безопасном движении на велосипеде по дорогам можно прочитать в нашей статье о позиционировании на дорогах.

Езда на велосипеде - отличный способ сохранить здоровье. Если вы решите ехать на работу на велосипеде, вы сэкономите деньги, улучшите свою физическую форму и уменьшите воздействие на окружающую среду. Надеюсь, эта статья дала вам все необходимое, чтобы найти новое хобби и начать кататься на велосипеде. Если вы хотите начать ездить на велосипеде, вы можете получить выгодные предложения и скидки на велосипеды и аксессуары с помощью нашей схемы снижения заработной платы.

.

Съездить на велосипедную прогулку по выходным? Давайте поговорим о велосипедной лексике.

Мой муж ездит на велосипеде каждые выходные. Иногда он идет с другом, а иногда и сам. Я заметил, что за последние несколько лет все больше и больше людей ездят на велосипедах по нашим дорогам. Многие люди ездят на велосипеде на работу, а другие ездят на велосипеде ради соревнований или отдыха. Также в нашем районе увеличилось количество велосипедных клубов.

В эти выходные в Лондоне прошла велогонка RideLondon, в которой приняли участие тысячи людей.

Вдохновленная этим событием, я решила взять интервью у мужа о его пути к велоспорту и о том, что ему особенно нравится в этом виде спорта. Я хотел бы поделиться с вами этим интервью.

Когда вы начали кататься на велосипеде?
Я начал заниматься велоспортом три года назад, когда мне было 52 года, как способ похудеть и привести себя в форму. Когда я был подростком, я ездил на велосипеде по окрестностям, и мне это очень нравилось. Однако я перестал кататься на велосипеде, и за эти годы у меня настолько сильно развились проблемы с коленями, что мне сделали две операции на обоих коленях.Я действительно не думал, что снова смогу кататься на велосипеде.

Велоспорт в Лондоне

Так в чем же разница?
Электровелосипед. Мой личный тренер посоветовал мне купить электрический велосипед. Велосипед с функцией помощи при педалировании, что означает, что он помогает преодолевать сложные холмы без собственной силы. На электрическом велосипеде вы крутите педали нормально, а когда у вас слишком много подъема, вы можете задействовать помощь педали, и это увеличивает мощность педалирования.

Для меня это было прекрасно, так как мои колени уменьшились, и я снова смог кататься на велосипеде.

У электрического велосипеда есть аккумулятор сзади, который очень тяжелый. Вам нужно учитывать время автономной работы, поскольку последнее, что вам нужно, - это находиться за много миль от дома, разрядиться от аккумулятора и крутить педали обратно на чрезвычайно тяжелом велосипеде. Обычно они на 15 кг тяжелее обычного велосипеда!

Вау! Это тяжело! Сколько времени прошло, прежде чем вы перешли с электрического велосипеда на «обычный» велосипед?
Примерно через 18-20 месяцев. У меня достаточно мускулов в коленях, и я почувствовал себя достаточно сильным, чтобы перейти на быстрый шоссейный велосипед, который находится ниже гоночного.

Не могли бы вы рассказать, какие байки используются на дороге?
Существуют дорожные велосипеды, которые используются каждый день на дорогах с твердым покрытием, горные велосипеды используются для езды по дорогам и бездорожья и могут справляться с пересеченной местностью.
Есть быстрый шоссейный велосипед, который у меня есть. Колеса у быстрого шоссейного велосипеда немного толще, чем у гоночного велосипеда, который вы можете увидеть на Тур де Франс, и, поскольку они шире, велосипед будет двигаться с меньшей скоростью, чем гоночный байк, скажем, около 15 миль в час (24 км в час) медленнее, что весьма существенно.

Вы не понимаете, насколько важна скорость, пока не начнете кататься на своем быстром шоссейном велосипеде и не увидите гоночные байки, проносящиеся мимо вас на скорости, вы не поймете, насколько быстро могут ехать их велосипеды.

RideLondon

Какое снаряжение вам понадобится для велосипедных прогулок с точки зрения одежды и аксессуаров?
Надеть шлем. Это важно. Я бы также рекомендовал носить защитные очки для гонок или защитные очки. Очки защитят глаза от насекомых, таких как осы и пчелы.Было бы очень опасно, если бы вас ужалила оса или пчела, поэтому очки жизненно необходимы.

Защитные перчатки также важны. Если вам посчастливилось соскочить с велосипеда, велика вероятность, что вы упадете на руки, когда они попытаются предотвратить ваше падение. При приземлении на ладони кожа разорвется, поэтому рекомендуется надевать защитные перчатки с мягкой подкладкой на ладони.

Что касается одежды, то я ношу шорты из лайкры с набивкой, которая дает мне некоторую амортизацию на седле велосипеда.Я ношу джерси с тремя карманами на спине, которые можно использовать для хранения телефона, ключей и оборудования для прокола, а также новой камеры.

Вы должны взять помпу в случае прокола и, наконец, что не менее важно, у вас должны быть задние и передние фонари. Независимо от того, день сейчас или ночь, у вас всегда должен быть включен свет, желательно красный и мигающий, чтобы вас могли видеть автомобилисты. Вы также должны носить одежду ярких цветов.

Спасибо за эти советы.Теперь к самому главному вопросу. Что тебе больше всего нравится в велоспорте?
У меня довольно напряженная работа в тяжелой отрасли, но когда я сажусь на велосипед и уезжаю, я оставляю весь этот стресс позади.

Я чувствую себя свободным и расслабленным. Напряжение уходит с плеч и шеи, и хотя мне нужно быть бдительным на дорогах, избегать выбоин, других объектов на дороге и приближающихся транспортных средств, я все еще могу мечтать о самых разных вещах.

Еще мне очень нравится открывать для себя самые невероятные вещи на дорогах, по которым я ехал годами, но не замечал, когда был в машине.Внезапно на своем велосипеде я действительно замечаю такие вещи, о которых я даже не подозревал, такие как красивые дома, величественные деревья, захватывающие виды и пышные поля.

Фото: Roughguides

Однажды на тихой проселочной дороге я встретил оленя. Он ел траву в поле. Он не слышал меня, пока я ехал на велосипеде. Если бы я был в своей машине, он бы услышал двигатель и убежал. Вместо этого я смог подобраться к нему довольно близко, прежде чем он понял, что я там, и убежал. Вы сможете увидеть кроликов, лисиц, фазанов и других диких животных.Вы не машина и, следовательно, не представляете для них угрозы.

Иногда я катаюсь на велосипеде с другом, и у нас отличная компания, мы болтаем и узнаем новости друг друга. Мы также помогаем друг другу, ободряя друг друга, особенно на сложных подъемах. Иногда хорошо иметь компанию, но также хорошо и побыть одному, поскольку это позволяет вам быть со своими мыслями.

После курса вы чувствуете себя истощенным, но очень хорошо. У меня есть приложение, которое я использую для записи своего времени и расстояния.После каждой велосипедной поездки я проверяю свое приложение и оглядываюсь на то, что я сделал, и это дает мне огромное чувство удовлетворения и достижений.

Что вам дал велоспорт?
Он дал мне хорошее здоровье; заставил меня выглядеть и чувствовать себя моложе; позволил мне развить более глубокую признательность и любовь к сельской местности, и это помогло мне расслабиться.

Что будет дальше в вашем велосипедном путешествии?
Я хотел бы совершить велосипедную поездку из Лондона в Брайтон, которая в следующем году составляет 54 мили (87 км).Надеюсь, если я буду хорошо тренироваться, я смогу ехать туда и обратно в день!

Это было бы замечательно. Удачи в этом и большое спасибо за то, что поговорили со мной.

Удачной езды!

Надеюсь, вам понравился этот пост. Если вы это сделали, поделитесь им и не забудьте подписаться на мой блог, если вы не хотите пропустить мои сообщения.

Ciao сейчас

Шанти

.

Смотрите также

Возврат к списку