Наши салоны находятся:
МКАД-СЕВЕР, МКАД-ВОСТОК, МКАД-ЗАПАД, МКАД-ЮГ
Часы работы:
Езда на велосипеде чем помогает
Чем полезен велосипед? - 25 причин кататься на велосипеде
25 причин, по которым полезно катание на велосипеде
- Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
- Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
- Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
- Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
- Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
- Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.
- Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
- Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
- Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности. - Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
- Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
- Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
- Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
- Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
- Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
- Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
- Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
- Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
- Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
- Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.
- Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
- Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.
- Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
- Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
- Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.
Улучшение самочувствия
Улучшение внешнего вида
Улучшение психологического состояния
Укрепление здоровья
Экономия времени и денег
Развитие детей
Укрепление взаимоотношений
Рекомендуем почитать
Глоссарий
Что такое баттинг, бонки, брейкбоссы, бустер, грипсы и т.д?
- Словарь велосипедных терминов в помощь!
Видео с производства велосипедов Forward
Здесь работает цех по производству стальных рам и вилок, собственное производство ободов, колесный участок, линии покраски, конвейерная линия.
Типы тормозов, преимущества и недостатки
Все о велосипедных тормозах: преимущества, недостатки, описание, принцип работы. Какие тормоза выбрать.
Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel
Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.
Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.
Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.
Велоспорт для здоровья и фитнеса
Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:- Низкая ударная нагрузка - она вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
- Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
- Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
- Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
- Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелых физических тренировок.
- Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
- Экономия времени - как вид транспорта езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде
Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- Увеличение силы и гибкости мышц
- Улучшенная подвижность суставов
- снижение уровня стресса
- Улучшение осанки и координации
- кости усиленные
- снижение уровня жира в организме
- Профилактика или лечение заболеваний
- снижает тревожность и депрессию.
Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем
Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.Ожирение и контроль веса
Велоспорт - хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.
Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.
Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде
Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.
Рак и велоспорт
Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.Диабет и велоспорт
Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.Травмы костей, артрит и езда на велосипеде
Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы. Велоспорт не помогает при остеопорозе (заболевании истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.
Психические заболевания и езда на велосипеде
Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.Велоспорт и здоровье рук
Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям. Этот тип трехколесного велосипеда позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)
Что следует помнить
- Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
- Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
- Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.
11 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас
Езда на велосипеде - это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.
Езда на велосипеде - прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.
Продолжайте читать, чтобы познакомиться с некоторыми способами, которыми езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.
1. Контроль веса
Регулярное езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
2. Сила ног
Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на них. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.
3. Подходит для новичков
На велосипеде ездить просто. Если у вас проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды - отличная альтернатива.
Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать тренироваться в спокойном темпе.
4. Базовая тренировка
Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, включая спину и брюшной пресс.Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.
Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.
5. Улучшает психическое здоровье
Езда на велосипеде может ослабить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.
Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.
Вы можете почувствовать себя увереннее и довольнее, если сделаете езду на велосипеде постоянной частью своей жизни.
6. Это может помочь людям, больным раком.
Езда на велосипеде - фантастическое дополнение к вашему плану лечения, если вы больны или выздоравливаете от рака. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что может снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.
Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, в том числе усталость, и улучшить общее качество жизни.
7. Позитивное начало утра
Начните свой день со здоровой активности, например, езды на велосипеде, которая разбудит вас за счет улучшения кровообращения и позволит вам начать свой день с чувством выполненного долга.
Возможно, вы будете более склонны делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.
Утренние аттракционы натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.
Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.
8. Предотвращает заболевания и контролирует их
Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения являются ключевыми.Регулярное катание на велосипеде - это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.
Может помочь предотвратить сердечные заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.
9. Экологичность
Уменьшите выбросы углекислого газа, по возможности катаясь на велосипеде.
Езда на велосипеде - отличная замена транспортным средствам, которые связаны с длительным пребыванием в пробке.Это особенно полезно, когда вы собираетесь слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.
Бонусом является отсутствие борьбы за парковочное место в людных местах.
10. Улучшает баланс, осанку и координацию.
По мере того, как вы стабилизируете свое тело и удерживаете велосипед в вертикальном положении, вы улучшаете общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и бездействием, поэтому очень важно поддерживать его.
Улучшенное равновесие полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.
11. Это вариант с низким уровнем воздействия.
Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы. Велоспорт - отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.
У езды на велосипеде есть несколько недостатков.
Серьезным недостатком является риск аварии, будь то в городской или сельской местности. По возможности езжайте по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.
Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.
Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных мест, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.
Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающее снаряжение для ночной езды на велосипеде.
Если вы едете на велосипеде далеко на работу, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.
Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.
Для продолжительных дневных поездок используйте солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Повторно наносите каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения и головной убор.Рассмотрите возможность приобретения одежды, защищающей от ультрафиолетового излучения.
Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.
Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или ездите с низкой интенсивностью движения.
Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц. Если вы едете на велосипеде для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.
Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.
Если у вас есть травмы, которые могут повлиять на езду на велосипеде, лучше не садиться на велосипед, пока вы полностью не восстановитесь.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.
Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер.Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.
Езда на велосипеде - это увлекательный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.
Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт - прекрасный способ исследовать окрестности. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.
Просто играйте осторожно и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.
Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время развлечения.
.101 Преимущества езды на велосипеде - здоровье, окружающая среда, экономика, личные дела и многое другое
101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личный
Велосипед может быть одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.
После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде - это то, что это может вызвать привыкание!
И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом.
Например, в США количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее количество велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.
Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, охватывающее все аспекты жизни.
Лучшая часть - , вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!
Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия. После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде в том, что он может вызывать привыкание!И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.
Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни. Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!
Преимущества для здоровья
Физические упражнения - важнейший компонент сохранения здоровья.Но тип упражнений, которые вы делаете - силовые или кардио, спринт или выносливость - тоже имеет значение. Велоспорт - отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.
Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для максимальной пользы
Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания.Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.
1. Наращивайте мышцы
Велоспорт - это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее наращивать мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.
2. Сокращение жира
Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов похудеть . Езда на велосипеде в течение часа или около того каждый день - этого достаточно, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, перейдя в тренировочную секцию после нескольких часов голодания - , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.
Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.
Нажмите, чтобы твитнуть
3. Укрепите ноги
Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела. Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, - это работать на самой высокой передаче, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, бросайте шестерню, чтобы не раздавить коленные суставы.
4. Уменьшите уровень стресса
Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но то же чувство отсутствия стресса можно найти и во время езды на велосипеде.Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.
5. Спасите колени
Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в пожилом возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.
6. Глубокий вдох
Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких. Велоспорт - отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить интервалы в свои тренировки или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь расширить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.
7.Поднимите настроение
Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.
8. Снижение тревожности
Было показано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед вами, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.
9. Растянитесь
Движение на велосипеде вынуждает вас растягивать определенные мышцы в нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напрягались после расширения.
10.Спите лучше
Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие шансы на хороший сон в течение ночей. .В частности, езда на велосипеде - отличный способ воспользоваться преимуществами сна, вызванными физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.
11. Повысьте свое либидо
Укрепление сердечно-сосудистой системы - отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже страдают импотенцией.У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.
12.Heart Healthy
Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.
13.Работайте с легкими
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь сохранить здоровье легких, научив их более эффективно перемещать воздух.Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать интенсивнее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.
14. Повысьте уровень холестерина
Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, - один из лучших способов повысить уровень HDL-холестерина - хорошего холестерина - и снизить уровень LDL-холестерина - плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не оставляет дыхание, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.
15. Борьба с раком
Упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, отточили его как один из лучших видов спорта, снижают риск рака . Одно исследование, в частности, изучало людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45.
Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы заболеть раком на 45%.
Нажмите, чтобы твитнуть
16.Контрольный диабет
Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к отекам ног. Езда на велосипеде - отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах. Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , это также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.
17. Увеличьте мощность своего мозга
Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозге .В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в вашем мозгу, что может помочь пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мысли и памяти.
18. Ешьте часто
Езда на велосипеде может быстро сжечь в вашем теле жировые запасы и сахар, поэтому вам потребуется часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.
19. Повысьте кровяное давление
Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа . Они также скажут вам, что езда на велосипеде - одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.
20. Займитесь зависимостью
Для некоторых людей езда на велосипеде - это больше, чем просто увлекательный вид спорта - это зависимость. Но езда на велосипеде - это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее благожелательных пристрастий и может принести значительное удовлетворение вашей повседневной жизни.
21. Будьте в гармонии со своим телом
Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех нюансированных сигналов, которые ваше тело подает вам о настроении, усталости, стрессе и нагрузке. Настройка себя на распознавание этих сигналов может помочь в оценке и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.
22. Выглядите моложе
Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиление кровообращения позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины - просто не забудьте нанести лосьон для загара, когда собираетесь кататься.
23. Регулируйте пищеварение
Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела - те, что окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает чувство вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .
24.Держите болезнь в страхе
Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, были более чем на , на 40% меньше, чем на , заболели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали о симптомах как на 30% менее серьезных по сравнению с для не спортсменов.
25.Улучшение структуры костей
Упражнения с отягощениями - один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажатие и нажатие педалей на велосипеде задействует мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют телу о необходимости поддерживать структуру костей.
26. Живите дольше
Снижая риск некоторых из наиболее распространенных убийц - автомобильных аварий, болезней сердца и легких, рака, езда на велосипеде может действительно помочь продлить вашу жизнь . Многочисленные исследования, непосредственно посвященные продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять дополнительных лет для мужчин и на четыре года для женщин.
.3 причины для велосипедной езды
«Здорово ли езда на велосипеде для меня?» Я также задавал себе этот вопрос в начале своей велосипедной карьеры. И я могу ответить с полной уверенностью: да, это так! », - сказал эксперт по велоспорту и участник Race Across America Герхард Гулевич.
Узнайте о 3 основных преимуществах езды на велосипеде для здоровья, а затем отправляйтесь на велосипедную прогулку!
1. Езда на велосипеде помогает вам похудеть
Езда на велосипеде, вероятно, является лучшим упражнением для улучшения вашей физической формы и сжигания жира.Но езда на велосипеде идеальна не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, заинтересованных в физической активности. «Велоспорт - это просто весело… даже если поначалу иногда это немного утомительно», - признал эксперт по велоспорту.
Сжигание жира на велосипеде:
Количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, зависит от вашего возраста, телосложения и интенсивности / продолжительности езды на велосипеде. Следующий пример является хорошим ориентиром: если вы едете в течение часа со скоростью около 20 км / ч, вы можете сжечь до 450 калорий.
2. Езда на велосипеде снижает ударную нагрузку
Езда на велосипеде увеличивает вашу выносливость и ускоряет метаболизм. Помимо плавания, езда на велосипеде - самое легкое упражнение для вашей костной системы. Велосипед выдерживает ваш вес и снимает нагрузку на суставы. Поэтому он идеально подходит для людей с избыточным весом. Если у кого-то возникают проблемы с болью в коленях, езда на велосипеде может помочь решить эту проблему: круговые и непрерывные движения педалирования укрепляют мышцы ног без воздействия других видов спорта, таких как бег.А поскольку при этом вы также худеете, езда на велосипеде вдвойне полезна для ваших суставов.
3. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает метаболизм. При условии, конечно, что вы крутите педали с правильной интенсивностью! «Новички в велоспорте часто совершают ошибку, едут слишком быстро. Садитесь в седло и на полной скорости вперед - обычно так думают люди. Но это неправильный подход, если вы хотите улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.Выбор правильной интенсивности и продолжительности очень важен ».
Как часто нужно кататься на велосипеде?
Итак, теперь вы знаете это: езда на велосипеде - это здорово 🙂 Вы очень хотите сесть на велосипед и поехать, но не знаете, как часто вам следует кататься на велосипеде в неделю? Ответ прост: «Не бывает слишком много, если вы едете с правильной интенсивностью», - сказал Герхард Гулевич. На самом деле, лучше всего оставить машину в гараже и вместо этого передвигаться на велосипеде.Например, если вы выполняете 20-минутный цикл на работу и обратно каждый день, то всего за пять дней вы уже завершите три часа 20 минут кардиотренировок и, таким образом, укрепите свою сердечно-сосудистую систему.
Езда на велосипеде для начинающих
Когда вы только начинаете, попробуйте ехать на велосипеде по 30 минут 2 раза в первую неделю. Затем добавьте третью 30-минутную поездку на вторую неделю. На 3 неделе вы можете увеличивать продолжительность каждой поездки на 5–10 минут. Вам следует немного подождать, прежде чем совершать действительно долгие поездки.И всегда помните следующее правило: убивает не расстояние, а интенсивность.
Совет:
Для вашей первой поездки на велосипеде вы должны выбрать ровный маршрут и ездить на велосипеде не более 30 минут. Что касается интенсивности, вам следует выбрать такой темп, при котором вы сможете легко дышать через нос.
«Многие из вас, наверное, думают… 30 минут? Ничего подобного. Но факт в том, что кардио-тренировка определяется как минимум 20 минут непрерывной физической активности, а 30 минут в первый день более чем достаточно », - сказал гонщик Race Across America.«После вашей первой поездки вы хотите почувствовать, что могли бы легко продолжить движение. Это заставит вас еще больше взволновать вашу следующую поездку! »
***
.
