Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Езда на велосипеде польза для женщин какие мышцы работают


Что дает езда на велосипеде для фигуры, как она влияет на мышцы

Время чтения: ~5 минут Автор: Михаил Скворцов 954

Тренировки на велосипеде с каждым годом становятся всё популярнее. Создаётся впечатление, что всё мыслящее человечество пересаживается на велосипед. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

загрузка...

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно довести до тяжелых физических нагрузок.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидение) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - это хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость обмена веществ, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велосипед и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправляясь в магазины, парк, школу или на работу.
.

11 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

Езда на велосипеде - это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.

Езда на велосипеде - прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.

Продолжайте читать, чтобы познакомиться с некоторыми способами, которыми езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

1. Контроль веса

Регулярное езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

2. Сила ног

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на них. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.

3. Подходит для новичков

На велосипеде ездить просто. Если у вас проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды - отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать кататься в спокойном темпе.

4. Базовая тренировка

Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, включая спину и брюшной пресс.Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.

Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.

5. Улучшает психическое здоровье

Езда на велосипеде может ослабить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.

Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.

Вы можете почувствовать себя увереннее и довольнее, если сделаете езду на велосипеде постоянной частью своей жизни.

6. Это может помочь людям, больным раком.

Езда на велосипеде - фантастическое дополнение к вашему плану лечения, если вы больны или выздоравливаете от рака. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что может снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, в том числе усталость, и улучшить общее качество жизни.

7. Позитивное начало утра

Начните свой день со здоровой активности, например, езды на велосипеде, которая разбудит вас за счет улучшения кровообращения и позволит вам начать день с чувством выполненного долга.

Возможно, вы будете более склонны делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.

Утренние прогулки с голоданием с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и обмена веществ в течение всего дня.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжечь в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.

8. Предотвращает заболевания и контролирует их

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение.Регулярное катание на велосипеде - это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Может помочь предотвратить сердечные заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.

9. Экологичность

Уменьшите выбросы углекислого газа, по возможности катаясь на велосипеде.

Езда на велосипеде - отличная замена транспортным средствам, которые связаны с длительным пребыванием в пробке.Это особенно полезно, когда вы собираетесь слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.

Бонусом является отсутствие борьбы за парковочное место в людных местах.

10. Улучшает баланс, осанку и координацию.

По мере того, как вы стабилизируете свое тело и удерживаете велосипед в вертикальном положении, вы улучшаете общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и бездействием, поэтому очень важно поддерживать его.

Улучшенное равновесие полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.

11. Это вариант с низким уровнем воздействия.

Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы. Велоспорт - отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

У езды на велосипеде есть несколько недостатков.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По возможности ездите по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.

Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных мест, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающее снаряжение для ночной езды на велосипеде.

Если вы едете на велосипеде далеко на работу, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.

При длительных дневных поездках используйте солнцезащитный крем для всех открытых участков кожи. Повторно наносите каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения и головной убор.Рассмотрите возможность приобретения одежды, защищающей от ультрафиолетового излучения.

Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или ездите с низкой интенсивностью.

Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц. Если вы едете на велосипеде для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.

Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Если у вас есть какие-либо травмы, на которые может повлиять езда на велосипеде, лучше не садиться на велосипед до полного выздоровления.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер.Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде - это увлекательный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт - прекрасный способ исследовать окрестности. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.

Просто играйте осторожно и при необходимости проявляйте осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.

Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время развлечений.

.

101 Преимущества езды на велосипеде - здоровье, окружающая среда, экономика, личные дела и многое другое

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личный

Велосипед может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решили сесть на велосипед по причинам, связанным со здоровьем, для защиты окружающей среды, попробовать новое занятие или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде - это то, что это может вызвать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом.

Например, в США количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее количество велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни.

Лучшая часть - , вам нужно только выбрать одну, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решили сесть на велосипед по причинам, связанным со здоровьем, для защиты окружающей среды, попробовать новое занятие или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия. После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде - это то, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни. Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Преимущества для здоровья

Физические упражнения - важнейший компонент сохранения здоровья.Но тип упражнений, которые вы делаете - силовые или кардио, спринт или выносливость - тоже имеет значение. Велоспорт - отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.

Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания.Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.

1. Наращивайте мышцы

Велоспорт - это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее нарастить мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.

2. Сокращение жира

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов похудеть . Езда на велосипеде в течение часа или около того каждый день - это достаточно, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, отправившись в тренировочную секцию после нескольких часов голодания - , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела. Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, - это работать на максимальной скорости, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, опустите передачу, чтобы не сломать коленные суставы.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но то же чувство отсутствия стресса можно найти и во время езды на велосипеде.Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.

5. Спасите колени

Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в преклонном возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокий вдох

Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких. Велоспорт - отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить интервалы в свои тренировки или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь расширить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7.Поднимите настроение

Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.

8. Снижение тревожности

Было показано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед вами, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.

9. Растянитесь

Движение на велосипеде вынуждает вас растягивать определенные мышцы в нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напряглись после расширения.

10.Спите лучше

Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие шансы на хороший сон в течение ночей. .В частности, езда на велосипеде - отличный способ получить пользу от сна, вызванного физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.

11. Повысьте свое либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы - отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже страдают импотенцией.У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

12.Heart Healthy

Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.

13.Работайте с легкими

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь сохранить здоровье легких, научив их более эффективно перемещать воздух.Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать интенсивнее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, - один из лучших способов повысить уровень HDL-холестерина - хорошего холестерина - и снизить уровень холестерина LDL - плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не оставляет дыхание, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, отточили его как один из лучших видов спорта, снижают риск рака . Одно исследование, в частности, изучало людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы заболеть раком на 45.

Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы заболеть раком на 45%.

Нажмите, чтобы твитнуть

16.Контрольный диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к отекам ног. Езда на велосипеде - отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах. Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , это также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Увеличьте мощность своего мозга

Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозге .В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в мозгу, что поможет пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мыслей и памяти.

18. Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь в вашем теле жировые запасы и сахар, поэтому вам придется часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа . Они также скажут вам, что езда на велосипеде - одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Займитесь зависимостью

Для некоторых людей езда на велосипеде - это больше, чем просто увлекательный вид спорта - это зависимость. Но езда на велосипеде - это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее доброжелательных пристрастий и может добавить значительного удовлетворения в вашу повседневную жизнь.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех тонких сигналов, которые ваше тело подает вам о настроении, усталости, стрессе и нагрузках. Настройка себя на распознавание этих сигналов может помочь в оценке и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиленное кровообращение позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины - просто не забывайте наносить лосьон для загара, когда отправляетесь на прогулку.

23. Регулируйте пищеварение

Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела - те, что окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает ощущение вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24.Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, были более чем на , на 40% меньше, чем на , заболели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали о симптомах как на 30% менее серьезных по сравнению с для не спортсменов.

25.Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями - один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажимая и нажимая на педали велосипеда, вы задействуете мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют о

.

Преимущества занятий на велосипеде в помещении, проработанные мышцы и советы

Занятия на велосипеде в помещении настолько же сложны, насколько и волнуют. Преимущества занятия включают потерю веса, повышение силы и выносливости.

Эти преимущества усиливаются, если уроки езды на велосипеде в помещении сочетаются с другими кардио-тренировками и тренировками с отягощениями, но вы можете легко использовать уроки езды на велосипеде в помещении в качестве основной тренировки.

Определенно стоит попробовать уроки езды на велосипеде в помещении, особенно если это в рамках вашего бюджета и вы думаете, что это то, что вам понравится.

Занятия велоспортом в помещении, как известно, сложны, а это значит, что вы, скорее всего, увидите результаты, особенно если вы будете регулярно заниматься.

Чтобы получить все преимущества, вам нужно посвятить от трех до шести занятий в неделю общей продолжительностью 150 минут. Используйте журнал или приложение, чтобы отслеживать прогресс в достижении фитнес-целей.

Укрепление силы

Чтобы улучшить свою силу, планируйте заниматься велоспортом не менее 150 минут в неделю. Вы можете увидеть результаты через несколько недель регулярных занятий, но вам нужно будет не отставать от занятий, чтобы сохранить результаты.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Велоспорт в помещении - прекрасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это похоже на другие формы кардио, такие как бег, плавание и эллиптические тренировки. Он идеально подходит для людей, которые хотят кардиотренироваться без излишней нагрузки на суставы.

Небольшое исследование учениц средних школ, проведенное в 2017 году, показало, что езда на велосипеде в помещении даже лучше, чем езда на велосипеде, улучшает физическую форму.

Сжигать калории

Занятия велоспортом в помещении - отличный способ сжечь калории.В зависимости от сложности и продолжительности занятия вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за одно занятие. Вам нужно будет посещать занятия от трех до шести раз в неделю, чтобы увидеть результаты похудания.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что езда на велосипеде в помещении и силовых тренировок было достаточно, чтобы оказать положительное влияние на выносливость и силу без изменения диетических привычек.

По-прежнему рекомендуется придерживаться здоровой диеты, включающей большое количество углеводов и белков. В исследовании 2010 года было обнаружено, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой способствует снижению веса и повышению уровня холестерина ЛПВП.

Велоспорт в помещении - это тренировка всего тела, которая задействует все основные группы мышц. Вот семь областей, в которых вы работаете, и способы их использования во время езды на велосипеде.

  • Ядро. Используйте корпус, чтобы стабилизировать свое тело на протяжении всего занятия, что помогает достичь общего баланса, особенно когда вы стоите.
  • Верхняя часть корпуса. Используйте верхнюю часть тела, чтобы опереться на велосипед. Некоторые занятия включают упражнения для верхней части тела с использованием гантелей или эластичных лент.
  • Назад. Поддерживайте сильный и стабильный позвоночник на протяжении всего занятия, что поможет укрепить и тонизировать мышцы спины.
  • Ягодичные мышцы. Почувствуйте, как ваши ягодицы работают с каждой помпой, особенно когда вы встаете с сиденья, делаете наклон или увеличиваете сопротивление.
  • Четырехглавая мышца. Ваши квадрицепсы будут основными мышцами, используемыми при педалировании и подъеме на холмы, что приведет к созданию сильных, подтянутых ног.
  • Подколенные сухожилия. Велоспорт помогает укрепить и расслабить подколенные сухожилия, которые поднимают педаль с каждым циклом и стабилизируют суставы.
  • Голени. Вы будете тренировать икры в каждом цикле, что помогает защитить лодыжки и ступни во время езды на велосипеде и во время повседневных занятий.

При выборе класса необходимо учитывать несколько моментов. Очень важно найти инструктора, который вам понравится.

Возьмите несколько занятий с разными инструкторами, чтобы понять, как организованы занятия. Учитывайте размер класса, поскольку у вас будет больше шансов получить индивидуальное обучение в классах с меньшим количеством учеников.

Выберите класс, нацеленный на определенный аспект, или смешайте его. Классы иногда группируются по таким категориям, как скорость, выносливость или мощность.

Появляются классы Fusion, сочетающие занятия велоспортом в помещении с:

  • боксом
  • пилатесом
  • barre
  • кругов
  • учебный лагерь
  • HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
  • игры

Учитывайте цену и решите, входит ли это в ваш бюджет. Стоимость большинства занятий составляет около 25 долларов, и обычно вы можете получить более выгодную сделку, купив пакет.Стандартный урок длится 45 минут, но продолжительность урока может быть разной.

Как найти классы рядом с вами

Большинство тренажерных залов предлагают уроки езды на велосипеде в помещении, и вы можете найти здесь те, которые есть в вашем районе.

Использование такого приложения, как MINDBODY, особенно полезно, когда вы путешествуете или впервые приехали в какую-либо область. SoulCycle - одна из оригинальных студий-бутиков, которые можно найти в большинстве крупных городов Северной Америки.

Другие популярные сетевые студии включают:

  • CycleBar
  • Equinox
  • Маховик
  • Cyc

Cycle at home

За инвестиции в размере 2245 долларов вы можете купить собственный велосипед Peloton и проводить занятия с помощью видеопотока у себя дома. .

Цикл на ваших условиях

Все зависит от личного вкуса и предпочтений.

Если вы хотите потратиться на занятия в бутик-тренажерном зале, который предлагает ароматные полотенца, спреи для тела и парную, обязательно сделайте это, особенно если эти льготы мотивируют вас тренироваться чаще. Если вам больше по душе простой тренажерный зал, и вы готовы к этому, сделайте это.

Имея доступ к велотренажеру, вы всегда можете создать свой собственный распорядок дня.

Индивидуальный инструктаж

Занятия в классе в отличие от самостоятельной езды на велосипеде имеют преимущество, если у вас есть инструктор, который будет следить за тем, чтобы вы ездили правильно и безопасно.Это помогает избежать травм и позволяет вам работать в полную силу.

Поддерживающее фитнес-сообщество

У вас есть возможность познакомиться с новыми людьми и сформировать чувство общности. Энергия группы может помочь вам усерднее работать. Возможно, вы даже встретите друзей, с которыми после занятий поработаете рожь пшеницы, чтобы отметить свой упорный труд.

Пространство, чтобы отвлечься от мыслей

Тренировка в группе под громкую музыку и следование указаниям инструктора может помочь вам освободить свой разум от списков дел, мысленных циклов и всего остального, занимающего пространство в мозгу.После того, как вы дадите своему разуму передышку, вы почувствуете себя отдохнувшими и полными энергии.

Повышение умственной силы

Большая часть того, что мы делаем физически, зависит от того, что наши мысли говорят нам, что мы можем делать. Выталкивая себя за пределы предполагаемых ограничений и видя, на что вы способны, вы можете обрести больше уверенности в своих способностях и усерднее работать в других сферах своей жизни.

Ездите на велосипеде с легкостью

В следующий раз, когда ваш друг попросит вас прокатиться на велосипеде на природе или по городу, вы можете с большим энтузиазмом сказать «да».После того, как вы добьетесь максимальных результатов на занятиях по велоспорту в помещении, поездка на велосипеде может стать неторопливым и приятным занятием, к тому же вы станете более искусными в катании.

Приходите в равновесие

Езда на велотренажере снижает риск травм и снижает предрасположенность к падению, что идеально подходит для людей, которым не хватает равновесия. Сюда входят люди с остеоартритом и ревматоидным артритом, у которых могут возникнуть проблемы с равновесием после того, как они стали неактивными из-за боли.

Вот несколько напоминаний о том, что вы должны и не должны делать на занятиях по велоспорту в помещении, чтобы оставаться вежливыми и получать от тренировки максимум удовольствия.

Будьте пунктуальными

Будьте вовремя, чтобы не прерывать занятия, которые сейчас проходят. Приходите пораньше, если вы новичок в велоспорте в помещении, вам нужна помощь в настройке велосипеда или вам нужно поговорить с инструктором о травмах или заболеваниях.

Если вам нужно рано покинуть занятия, договоритесь об этом заранее и выберите велосипед у дверей.

Подготовка к работе

Убедитесь, что сиденье и руль велосипеда находятся в правильном положении. Если вы не уверены, попросите инструктора помочь.

Hydrate

Оставайтесь на вершине своей плавной игры. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы восполнить запасы жидкости, которую вы теряете из-за пота и физических нагрузок.

Потеряйте электронику

Не используйте наушники, телефон или Kindle во время занятий. Сосредоточьтесь на поездке и слушайте звучащую музыку и устные инструкции.

Шарнир на бедрах

Забудьте о советах стоять прямо, так как это может повредить колени и спину.Согните бедра так, чтобы верхняя часть тела находилась перед бедрами. В то же время отведите плечи от ушей, чтобы не напрягаться и не сгибаться.

Совет по комфорту в классе

Если вы серьезно относитесь к катанию на велосипеде, купите чехол для сиденья или пару качественных велосипедных шорт с мягкой подкладкой, чтобы добавить некоторого комфорта, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке максимально эффективно.

Будьте осторожны, не давите на себя слишком сильно, особенно вначале. Хотя вы можете стараться не отставать от класса, вы также должны прислушиваться к собственному телу.Это особенно важно, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, которые могут помешать езде на велосипеде.

Обязательно пейте много воды перед каждой тренировкой на велосипеде. Питьевая вода в дни до и после помогает избежать обезвоживания.

Если у вас есть офисная работа и вы уже много времени проводите сидя, обязательно совмещайте занятия велоспортом в помещении с другими видами деятельности, такими как растяжка, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, а также упражнениями, в которых вы перемещаете свое тело в полном диапазоне движений.

Умеренный подход - лучший способ обезопасить себя и избежать травм. Стройте медленно, чтобы не сгореть, если слишком сильно и слишком рано.

Чувство особой усталости и болезненных ощущений после первых нескольких занятий - это нормально, но вы можете обнаружить, что способны выдержать более длительные и интенсивные периоды езды на велосипеде. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Езда на велосипеде в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет развития силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.Занятия также могут улучшить ваше настроение и обеспечить здоровую и приятную деятельность.

Занятия велоспортом в помещении могут быть дорогими, особенно если вы выберете занятия с популярным инструктором и специальным оборудованием, но преимущества могут окупить затраты.

Чтобы увидеть результаты, возьмитесь делать от трех до шести занятий в неделю в течение нескольких месяцев. Не отставайте от занятий, чтобы и дальше пожинать плоды.

.

Смотрите также

Возврат к списку