Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть


правила езды для сжигания жира

Содержание статьи

Всем привет! Поговорим о том, как похудеть на велосипеде. Ведь неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственные факторы приводят к плохому самочувствию и накоплению избыточного веса. Занявшись велосипедным спортом, можно поддерживать идеальную форму тела и получать положительные эмоции на природе. Итак, начнем...

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

«Двухколесный друг» может стать активным помощников в борьбе с ожирением. Он заменит монотонные занятия фитнесом и изнуряющие диеты. Вы задумываетесь «можно ли похудеть, катаясь на велосипеде», но не собираетесь отказываться от высококалорийной пищи, очевидно, что результатов вы не добьетесь.

Залог успешности в интенсивности езды, регулярности и грамотном рационе питания. Предпочтительно:

  • полезные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.),
  • овощи, фрукты,
  • не жирные кисломолочные продукты,
  • орехи, бобовые,
  • отварное или запеченное мясо, рыба.

Езда на свежем воздухе помогает организму насыщать кровь кислородом, ускорять кровоток, способствует активной выработке эндорфинов (гормонов радости). Процесс запускается спустя 15 минут от начала поездки. Занимаясь спортом, вы приводите в порядок нервную системы, защищаете себя от стрессов.

Физическая деятельность ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и выводит их из организма. За 20 минут интенсивной езды сжигается 100 гр жировой ткани, вот и оцените реальность положительного влияния для коррекции фигуры.

Аэробная нагрузка прокачивает мышцы спины, пресса, плечевой пояс, ноги и ягодицы. Важно на велопрогулке с целью похудения принять необходимое положение тела — установить руль и седло на один уровень.

Можно скинуть килограммы от поездки в 45 минут и дольше. В неделю минимум 3 раза. Начинать надо с непродолжительной прогулки по 20 минут, с дальнейшим увеличением километража и нагрузки.

Основные правила тренировок

Время для занятий каждый выбирает индивидуально, но существуют ряд правил, которых надо придерживаться на велопрогулках  для снижения веса.

  1. После обеда должен пройти минимум час перед началом занятий. Отправляясь кататься на велосипеде утром, лучше съешьте легкую белковую пищу или йогурт. На голодный желудок нельзя.
  2. Вам тренировки для похудения удобнее проводить вечером, тогда за 2 часа до сна они должны завершаться.
  3. Занятия на велосипеде обезвоживают, поэтому берите в путь чистую воду без газов. Пейте периодически по несколько глотков. Для надежного утоления жажды рекомендуют в воду добавлять лимонный сок.
  4. Одевайтесь по погоде в практичную одежду. Она не должна сковывать движения.
  5. Лучше выбрать для тренировок парковую зону, там больше кислорода. Чистый воздух оздоровит вас.
  6. Контролируйте пульс. Норма во время тренировки считается 140-150 уд/ мин. Частотность сокращений меньше, тогда быстрее крутите педали. Если частота «зашкаливает», отдохните, вдохните глубоко воздух, задержите на несколько секунд дыхание.
  7. На педали надо давить зоной на ступне перед пальцами, но не пальцами или пяткой.

Помните, что сон необходим для спортивного режима. Если решили прокатиться с утра, ложитесь спать раньше, чтобы поспать не менее 8 часов.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Тренировка

От велотренировки вы хотите получить заряд бодрости и «сжечь» лишние калории, тогда постепенно увеличивайте нагрузки, доведя время занятий до полутора часов. Начинать нужно не сильно активно, нагрузка должна быть оптимальной, разогревающей мускулатуру. При езде необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы.

Примерно через месяц для достижения задуманных планов усложните программу. Для похудения и развития выносливости выберите короткий спринт:

  1. Первые 10 минут – в режиме «ровная дорога».
  2. 10-12 мин. – поднимитесь на возвышенность в положении стоя на педалях.
  3. 13-15 мин. «отдых» на ровной трассе.
  4. 16-20 мин. увеличивайте скорость до максимальной, крутите усиленно педали 30 сек., потом сбросьте обороты и катитесь медленно 2-3 минуты по ровной дороге.
  5. 24-26 мин. — подъем в гору.
  6. 27-33 мин. — на ровной дороге 30 секунд крутите педали ускоренно, 40 сек. медленно.

Дальше двигайтесь, восстанавливая дыхание.

Используя двухколесный транспорт, как способ похудения, помните, что достаточно 90 вращений в минуту педалями. Правильность катания зависит от скорости движения. Определять её удобно по установленному на двухколесном друге датчику. Чтобы «скинуть» лишние жиры нужно кататься со скоростью около 20 км/ч.

Разминка

Перед велозабегом разомнитесь, подготовьте связки и суставы к интенсивной тренировке. 2-10 минутная разминка, после состояния покоя, поможет плавно ускорить работу сердца, обеспечит отток крови от внутренних органов к мышцам тела.

  1. Разминаем плечи. Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. На выдохе поднимает плечи, на выдохе – опускаем.
  2. Поднимите руки над головой, согните их в локтях, потянитесь влево/вправо.
  3. Сделайте круговые махи руками.
  4. Пошагайте, высоко поднимая колени
  5. Попрыгайте с одной на другую.
  6. Сделайте выпады ногами вперед, сначала правой 4 раза, потом левой.
  7. Встаньте ровно, затем наклонитесь и достаньте руками пол на выдохе.
  8. Круговые движения ступнями, кистями.
  9. Повороты туловища влево/вправо по 9 раз, заводя руками за спину.

После тренировки также разомнитесь, так как за рулем велосипеда некоторые части тела испытывали дефицит двигательной активности: сделайте наклоны вперед, в стороны. Простые упражнения на растяжку расслабят мышцы спины, ног и плечей. Выполнять упражнения можно держась за руль или седло.

Принцип катания

Благотворно влияют на организм прогулки по парку на велосипеде.  С целью похудения правильно кататься означает чередование работы и отдыха.

  1. Составьте маршрут, чтобы он включал ровные трассы и пригорки на пересеченной местности. Плавные подъемы на возвышенность прокачают ноги, избавят от целлюлита, а скоростные заезды примут участие в похудении. Например, 10 минут едете по ровной местности, 7 минут — скоростной заезд, потом без ускорения ровная дорога. Далее можете покататься по трассе с небольшими спусками/подъемами.
  2. Для занятий не обязательно подниматься на крутую гору. Икроножные мышцы будут сильно «прокачиваться», неоправданно пострадают коленный и голеностопный суставы.

Упражнения

Велосипед – универсальный тренажер, который помогает значительно улучшить состояние здоровье, развить мышцы, ускорить обмен веществ, выводит лишнюю жидкость с организма (в виде пота, при выдохе).

Чтобы выдерживать продолжительные велопрогулки, надо развить мышцы тела – фундамент мускулатуры (мускулы спины, живота и бедер). Сильные мышцы будут хорошо держать корпус. Сохраниться больше энергии для работы ногами, когда будете ездить на длинные дистанции.

Проводите тренировки в домашних условиях:

  1. Упражнения «планка», боковая планка по 30 сек. несколько подходов.
  2. Поза Супермена. Лягте на живот, поднимите правую руку от пола на 20 секунд, так же с левой рукой. Опустите руку и поднимайте поочередно ноги. Затем поднимите и руки, и ноги. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  3. Упражнение для пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, делайте повороты тела влево/вправо.
  4. Из положения лежа на спине. К согнутым коленям поднесите грудь. Руки за головой. Держите плечи ровно. Задержитесь в этом положении 20-30 сек. Проделайте несколько раз.

Преимущества

Катание на велосипеде с целью похудения подходит для всех возрастов. Поездки не дают повышенной нагрузки на суставы, укрепляют сердечную систему и приводят в равновесие нервную систему, расщепляют жиры. Это отличная профилактика варикоза.

Организм получает витамин D, чего лишены спортсмены, занимающиеся на велотренажерах в зале.

Здоровый образ жизни и активное вращение педалей дарит ряд приятных бонусов:

  • улучшается работа легких. На свежем воздухе они вентилируются, организм очищается от токсинов;
  • укрепляется иммунитет;
  • вырабатывается выносливость;
  • исчезает отечность;
  • приводятся в тонус суставы;
  • подкачиваются и становятся эластичными мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса;
  • повышается стрессоустойчивость, работоспособность, обучаемость;
  • не беспокоят головные боли, бессонница.

Этот способ похудения позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, изучать окрестности, любоваться природой. Занятия дадут возможность познакомиться с единомышленниками – это преимущество при  дефиците общения.

Противопоказания

При множестве позитивных факторов, упражнения для похудения на велосипеде имеют противопоказания. Велотренировки не рекомендуются беременным и людям, у которых наблюдаются:

  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи позвоночника;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, на фоне повышенной температуры тела;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • геморрой;
  • эпилепсия.

При заболеваниях суставов и с проблемами в позвоночнике занимайтесь после консультации с лечащим врачом. Перегрузка суставов или смещение дисков позвоночника может привести к отсутствию двигательной активности, а это приведет к набору ненужных килограммов.

Советы

Если выехали в безлюдное местечко, и у вас прокололось колесо, а запаски нет. Что делать? Осмотрите поврежденную камеру, найдите изьян.  Здесь разрежьте камеру пополам ножом. Концы получившегося «шланга» свяжите в узел, чтобы получить замкнутый круг. Его вставьте на место камеры. Накачайте немного и едьте домой.

Более радикальная ситуация: находитесь в поле, прокололи колесо, с собой не запаски, насоса. Что делать? Разбортируйте покрышку, достаньте камеру. Разрежьте ее вдоль на части (10-12 полосок). Сделать это можно передней.

Потребуется: трава, шишки, прутики и любая растительность, которой можно «набить» покрышку. Обвяжите шину с ободом полосками. Быстрой катимости не получится, но домой удастся добраться в два раза быстрее, чем шагая.

Подготовка снаряжения

Комфорт и безопасность – основные правила для подготовки снаряжения.

  1. Экипировка. Она обеспечит вам безопасность или предотвратит неприятность падений, аварий. Скорость велосипеды развивают не маленькую, поэтому не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками. Велосипедные перчатки, шорты с мягкой прокладкой избавят от натираний.
  2. Двухколесный транспорт выбирайте с рамой их хромированного сплава, алюминиевые – хрупкие, стальные – тяжелые.
  3. Дисковые гидравлические тормоза надежнее механических. При покупке обратите на это внимание.
  4. Планируете ездить по асфальтированной дороге, тогда выбирайте модель с узкими колесами, по бездорожью – с широкими.
  5. Комфорт в пути зависит от удобного сиденья (мягкость, ширина).
  6. Руль и сидушку установите так, чтобы туловище во время катания было направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять, чтобы ноги во время езды выпрямлялись полностью, иначе они не смогут расслабляться и начнут болеть. Спортивная посадка стимулирует похудение, дает достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Список противопоказаний

В связи с вибрацией и тряской  при езде, велоспорт противопоказан людям с опущением почек. Найти более щадящий вид спорта следует тем, у кого диагностирована язва желудка или двенадцатиперстной кишки, в связи с обострениями. К негативным последствиям может привести физическая активность при высоком артериальном давлении и обострении хронических заболеваний. После хирургических вмешательств к велотренировкам можно приступать не раньше чем через год.

Примерный план тренировок

Неоценимую пользу велонагрузки принесут с переменным чередованием езда/ ходьба. После усиленных энергетических затрат, пройдитесь, катя велосипед за руль. Все мышцы после перерыва в катании восстановят силы, вы избавите организм от усталости.

Вытачиваем определенные части тела

Велопрогулка – это кардионагрузка, сжигающая большую массу калорий. Способна придать стройности, выточить талию, убрать обвисший живот. Если при езде на «велике» напрягать мышцы пресса, то вы быстрее добьетесь результата. Усилит нагрузку на мышцы живота работа педалями стоя и на ровной местности, и при подъеме на возвышенность.

Велотренировки по силе нагрузки на ноги приравнивается к бегу. При кручении педалей задействованы мышцы ног, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Одновременно сжигаются жиры на бедрах и вытачиваются ножные мышцы.

При езде работают ягодичные мышцы и квадрицепсы, поэтому фитнес-тренировки подойдут женщинам, мечтающим иметь сексуальную, подтянутую попу.

Мышцы рук хорошо задействованы при катании по пересечённой местности на горным велосипеде. Катаясь по городским дорогам, подыщите дополнительные методики для подтяжки рук.

Полезные советы начинающим

Время, проведенное за рулем, воспринимайте не как сжигание калорий, не как насилие над своим телом, а как веселое времяпрепровождение. За легкость и открытость к фитнес-тренировкам будете достойно вознаграждены. Новичкам даем полезные рекомендации:

  1. Пользуйтесь рюкзаком. Кладите в него сменную одежду, впитывающую пот. После фитнес-нагрузки можно переодеться в сухое, перед возвращением домой.
  2. Если велотренировки будут превышать 40 минут (столько надо для запуска жиросжигающего процесса) одевайтесь удобно. Обувь должна быть с твердой подошвой, чтобы нога стояла уверенно на педали.
  3. После поездки, которая сжигает жировые отложения, как бы ни хотелось кушать, потерпите 1-2 часа. Для снижения веса аэробная нагрузка сочетаться с увеличенными порциями пищи.
  4. В прерогативе при похудении малокалорийная пища: овощи, фрукты, клетчатка, нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Кроме экипировки, обуйте кроссовки с нескользящей подошвой.
  6. От пыли и солнечного света будут спасением темные очки.

Не забывайте взять с собой насос и инструменты для экстренного ремонта.

Меры предосторожности

Если погодные условия препятствуют поездке на велосипеде (дождь, гроза, туман), воспользуйтесь велотренажером, чтобы не нарушать план программы по похудению или посетите спортзал.

 

6 вещей, которые нужно знать при езде на велосипеде для похудания

Поскольку велосипед не требует больших нагрузок и сжигает тонны калорий при умеренной интенсивности тренировки, езда на велосипеде долгое время считалась лучшим занятием для всех, кто хочет похудеть. Но для того, чтобы это происходило эффективно, вам нужна стратегия - и вам нужно знать основы, прежде чем приступить к конкретному распорядку.

Следуйте этим советам для начинающих по похудению, чтобы оставаться в безопасности, получать удовольствие от тренировок и начать худеть на велосипеде.

Как и все остальное, если вам не нравится, вы вряд ли будете долго кататься на велосипеде. Поскольку для похудения важно постоянство, важно получать как можно больше удовольствия от езды. Выбирайте живописные маршруты или тропы, которые позволят вам снять стресс и получить удовольствие от поездки. Катание с друзьями или членами семьи, вступление в велосипедный клуб единомышленников или пробные поездки в помещении по программе виртуального велоспорта - все это варианты, которые помогут вам весело провести время на велосипеде и сделать вашу тренировку менее рутинной.В конце концов, чем больше вы катаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Так как вы будете сжигать больше калорий во время езды, пропуск приема пищи для того, чтобы похудеть, скорее всего, затруднит игнорирование голода. По этой причине, если вы обычно едите три раза в день, лучше придерживаться этого режима, чтобы избежать желания перекусить и перекусить. Главное - есть меньше калорий, чем вы обычно потребляете.

Несколько простых способов сделать это - сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, подавать меньшие порции (попробуйте положить еду на маленькую тарелку, а не на большую) и есть нежирные белки, такие как жареный цыпленок и рыба, во время еды.Сохранение гидратации также помогает обуздать голод и может повлиять на то, как долго и интенсивно вы сможете кататься.

Если вы планируете сделать езду на велосипеде частью своего повседневного образа жизни, наличие подходящего оборудования поможет вам чувствовать себя комфортнее на велосипеде и побудит вас увеличить продолжительность и интенсивность тренировок. Вот несколько основных моментов, которые следует учитывать:

  • Правильный велосипед: хотя вы можете кататься на пляжном круизере и при этом терять вес, это будет неудобно в течение длительного времени.Выбирайте велосипед в соответствии с расстоянием и рельефом большинства ваших тренировок. Дорожные велосипеды, гибриды, электровелосипеды и горные велосипеды начального уровня - хороший выбор для новичков.
  • Велошорты: велосипедные сиденья могут быть неудобными, особенно если вы тренируетесь и катаетесь дольше получаса. Для большего комфорта вам подойдут специальные велосипедные шорты со вставкой из замши.
  • Шлем: это само собой разумеется - если вы собираетесь кататься даже по блоку, используйте шлем, чтобы защитить голову.
  • Велосипедная обувь: Обувь и педали без зажимов помогают повысить эффективность хода педали, позволяя ездить дольше и с большей скоростью с большей комфортом. Это также может помочь избежать травм.

Хотя вы, безусловно, можете проехать мили в одиночку, наличие одного или двух напарников может помочь в те дни, когда вы чувствуете меньшую мотивацию сесть на велосипед. Опытный партнер по тренировкам не только привлечет вас к ответственности во время утренних поездок и подбодрит вас, когда они вам понадобятся, но и поможет узнать о спорте и даст вам советы и рекомендации, которые сделают ваши поездки более приятными.Черчение, прохождение поворотов, переключение передач и обучение езде в непосредственной близости от других - все это способы, которыми преданный партнер может помочь.

Если вы не знаете никого, кто любит кататься, подумайте о вступлении в местный велосипедный клуб или поинтересуйтесь в местном магазине велосипедов, чтобы узнать о велосипедных группах, которые соответствуют вашим целям на велосипеде.

Катаетесь ли вы несколько раз в неделю или планируете похудеть, ежедневно добираясь до работы на велосипеде, вам нужно будет изучить основы обслуживания велосипеда, чтобы не застрять в дороге.Хотя некоторые ремонтные работы могут выходить за рамки вашего уровня навыков, если вы новичок, вот несколько вещей, которые вам следует научиться делать:

По мере того, как вы набираетесь опыта, подумайте о том, чтобы посещать уроки базового обслуживания велосипеда в местном веломагазине, чтобы узнать, как настроить свой велосипед, и выполнить другой ремонт, который легко сделать дома.

Даже опытные велосипедисты могут легко попасть в ловушку, отправившись на прогулку без какого-либо плана тренировки. Хотя любая поездка лучше, чем никакая поездка, смешение интенсивности тренировки является ключом к любому хорошему плану упражнений, основной целью которого является похудение.

Два раза в неделю планируйте короткие интервальные тренировки, чтобы улучшить метаболизм, сжечь больше жира и улучшить общую физическую форму. Самое приятное: интервальные тренировки не занимают много времени, их можно проводить в помещении или в дороге.

.

4 секрета езды на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе

Регулярные упражнения и отсутствие желаемых результатов по снижению веса могут расстраивать. Хотя езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она не вызывает вредных воздействий и сжигает массу калорий, вам нужно делать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации на тренировке и выполнения правильных тренировок до достаточного сна - вот четыре способа, которыми велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить килограммы с вашей талии.

Ключ к похудению - это регулярные ежедневные тренировки. Когда у вас нет кучи времени для тренировки, было доказано, что увеличение темпа помогает сжигать жир на животе более эффективно на велосипеде и ускоряет метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - один из способов добиться этого, и хорошая новость заключается в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут. Тренажер в помещении, велотренажер или местный спин-класс - хорошие варианты для HIIT-тренировок, поскольку они удобны и безопасны при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что усердие имеет свои преимущества, на самом деле интервальные тренировки или HIIT-тренировки должны составлять только около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% тренировок должны быть долгими и медленными, чтобы легче было восстановиться и сжечь тонны калорий.

Стремитесь выполнять большую часть тренировок с частотой около 70% от максимальной частоты пульса, или зоны 2, в течение примерно двух часов. Если у вас нет пульсометра или вы используете его, его оценка близка к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки.По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время тренировки на одну или две поездки до более 3 часов для максимального сжигания жира.

Утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой, езда натощак может ускорить сжигание жира. Это связано с тем, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, у вас низкий уровень гликогена, и вместо этого ваше тело использует жир для тренировки. Оптимальный диапазон для прерывистого голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра.м., вам нужно будет отказаться от еды и напитков, кроме воды, по крайней мере с 20:00. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для более коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо того, что он полезен для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендованное количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать снижению веса. Получение меньшего количества, чем рекомендовано, заставит вас сохранить вес, несмотря на ваши тренировки.

Вместо того, чтобы ложиться спать и перекусывать, пока вы поздно вечером смотрите телевизор, лучше катайтесь днем, чтобы вы устали, ложитесь спать пораньше и спите восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Хороший отдых также позволяет легче вставать по утрам и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

.

Как долго нужно кататься на велотренажере? (Чтобы похудеть)

Независимо от того, есть ли у вас велосипед или вы собираетесь купить велотренажер, вы можете задать один вопрос: «Как долго я должен кататься?». Ответ зависит от вашей цели достижения.

Велотренажер отлично подходит для домашних тренировок. Однако многие могут подумать, что для достижения тех же результатов, что и на беговой дорожке, вам придется потратить больше времени. Хотя это может быть правдой, но в зависимости от ваших усилий велотренажер может продлить вашу работу.

Но чтобы ответить на вопрос. Каждый человек уникален, поэтому то, что может относиться ко мне, может быть другим для вас. Ниже я перечислил общую идею с инструкциями о том, как долго вам следует перетягивать педали, чтобы достичь своей конкретной цели.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Многие из нас хотят похудеть по множеству причин. Будь то подгонка к вашим старым джинсам или улучшение состояния здоровья, такого как диабет 2 типа, потеря веса обычно полезна для вашего здоровья (если врач не посоветует иное).

Ожирение стало преобладающей проблемой в большинстве развитых стран. Доказано, что снижает качество, а также количество многих жизней. К счастью, медицинская наука и чистая логика показали, что регулярная физическая активность продлит вашу жизнь, снизит вероятность ожирения и, что наиболее важно, поднимет вам дух на всю жизнь.

При определении того, сколько времени вам следует провести на велотренажере, чтобы похудеть, вы должны включить в уравнение свой вес и структуру тела.

В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что в среднем взрослый человек должен заниматься не менее 150 минут в неделю (около 20 минут в день), а также два дня силовых тренировок, чтобы оставаться здоровым.

Но поскольку мы хотим похудеть, эту сумму необходимо увеличить. Чтобы добиться успеха, вы должны стараться заниматься не менее 30 минут в день. Если вы не привыкли к физической активности, просто делайте это несколько раз в неделю в течение первых двух недель.

Можно разогнать 30 минут в течение дня; пока у вас будет 30 минут, все будет в порядке.Это может быть лучше, если вы только начинаете.

По мере того, как вы становитесь сильнее, рекомендуется увеличивать время. В идеале вы должны потратить в среднем 60 минут на педалирование в умеренном темпе. Чем дольше вы едете, тем больше сжигается калорий. Но не торопитесь. Постепенная потеря веса более доступна для сохранения в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите узнать, как сжигать больше калорий во время езды на велотренажере, вот хорошее видео, в котором освещаются несколько различных тренировок:

Между прочим, если у вас еще нет велотренажера, Возможно, вы захотите ознакомиться со следующими статьями:

Создание кардио-выносливости

Сильная кардио-выносливость - это то, что позволяет вам выдерживать интенсивные физические нагрузки в течение более длительных периодов времени.Выносливость не только улучшит вашу езду на велосипеде, но и принесет пользу в силовых тренировках.

Кардио-выносливость на велотренажере строится на том, чтобы стимулировать себя. Очень важно не торопиться, слушая свое тело, особенно если вы привыкли быть относительно малоподвижным.

Вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новой деятельности. Вы можете помочь, если вначале будете заниматься примерно 30 минут в день три дня в неделю. По мере вашего прогресса увеличивайте продолжительность некоторых тренировок, а не количество дней, потраченных на тренировки.

Например, увеличьте свое время до 45–60 минут три дня в неделю, вместо того, чтобы делать 30 минут пять дней в неделю. Увеличение длины - вот что укрепит вашу выносливость.

Выделите время, чтобы время от времени включать интервальные тренировки. В перерывах между высокой интенсивностью и медленным темпом ваше сердце и тело будут работать усерднее, что повысит вашу выносливость за более короткий промежуток времени.

Сделайте несколько минут средней или высокой интенсивности, а затем сделайте короткое медленное нажатие на педали.Повторяйте это примерно 15-20 минут один или два раза в неделю. Это поможет развить кардио-выносливость.

Для мышц в тонусе

Тело в тонусе - это образ, который желают многие. Но можно ли привести свое тело в тонус с помощью велотренажера? Абсолютно!

Даже если крушение педалей на велосипеде не сильно повлияет на вашу общую мышечную массу, оно поможет определить желаемые изгибы от талии вниз.

Хорошая идея - понять, какие мышцы работают, чтобы лучше задействовать их при педалировании.Велотренажер, конечно же, проработает нижнюю часть тела; сюда входят четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия, а также ягодичные и трехглавые мышцы бедра (икроножные мышцы) в задней части голени.

Эти группы мышц постоянно сокращаются во время вращения педалей. Теперь, если вы немного отрегулируете свое сиденье или задействуете мышцы кора, вы сможете подтянуть и пресс.

HIIT - или интервалы высокой интенсивности - это один из способов определить ваши мышцы. Эта тренировка доведет вашу систему до предела, снимая напряжение, прежде чем снова шокировать ее.

Чтобы добиться желаемой формы мышц, попробуйте два дня в неделю заниматься HIIT-тренировками от 30 до 45 минут. Если вы новичок, достаточно 20 минут, пока вы не почувствуете себя сильнее и увереннее. Не переусердствуйте и не выходите за рамки своих возможностей. Если вы слишком сильно напрягаете мышцы, это только отбросит вас назад.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как максимально эффективно использовать велотренажер, вы можете посмотреть это видео:

Заключение

Знание того, как долго кататься на велотренажере, независимо от ваших намерений, жизненно важно для добиться наилучших результатов.Если вы потратите слишком мало или даже слишком много времени, скорее всего, вы не добьетесь того, чего хотите. Однако всегда лучше что-то делать, чем вообще ничего не делать!

Велотренажер в целом хорош, поскольку он относительно не подвержен ударам, а это значит, что вы можете проводить больше времени, не чувствуя боли.

Сумма, которую вам нужно потратить, будет зависеть от вашей цели и телосложения. Но старайтесь выделять в среднем 30 минут в день несколько раз в неделю (), чтобы оставаться здоровым, стройным и счастливым.

.

Является ли езда на велосипеде в помещении эффективным способом похудеть и избежать занятий в спортзале?

Но при этом существует более широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на устойчивом домашнем велосипеде, чем вы думаете: «Руль на домашних велосипедах может обеспечивать различные положения тела, которые невозможны на шоссейном велосипеде. Мы можем ориентироваться на - мышцы кора и рук и используйте интересную хореографию, чтобы работать в тех областях, которые вы бы не использовали в дороге », - отмечает Стивенсон.

"Езда из седла означает, что вы нацеливаетесь на большую часть ноги, в то время как в традиционном велоспорте доминируют квадрациклы.Мы также включаем в свои занятия веса, которые повышают концентрацию внимания на верхней части тела, а также могут быть прекрасным способом увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов сердечно-сосудистой системе ».

По словам Стивенсона, тренировки в стиле Psycle нацелены не только на квадрицепсы, но и на подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также на мышцы спины, трицепса, бицепса и плеч верхней части тела.

Итак, какие еще советы Стивенсон дает, чтобы максимально использовать тренировку на домашнем велосипеде? "Если вы хотите купить велотренажер для использования дома, купите его с педалями с шипами.Очищенная обувь - необходимость. Они позволяют вам последовательно работать с полным ходом педали и наращивать силу подколенных сухожилий и ягодиц. Также важно, чтобы сиденье и руль можно было регулировать как по горизонтали, так и по вертикали. Работа с сопротивлением - это ключевой момент, это не просто как можно быстрее крутить педали.

.

Смотрите также

Возврат к списку