Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как можно похудеть с помощью велосипеда


правила езды для сжигания жира

Содержание статьи

Всем привет! Поговорим о том, как похудеть на велосипеде. Ведь неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственные факторы приводят к плохому самочувствию и накоплению избыточного веса. Занявшись велосипедным спортом, можно поддерживать идеальную форму тела и получать положительные эмоции на природе. Итак, начнем...

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

«Двухколесный друг» может стать активным помощников в борьбе с ожирением. Он заменит монотонные занятия фитнесом и изнуряющие диеты. Вы задумываетесь «можно ли похудеть, катаясь на велосипеде», но не собираетесь отказываться от высококалорийной пищи, очевидно, что результатов вы не добьетесь.

Залог успешности в интенсивности езды, регулярности и грамотном рационе питания. Предпочтительно:

  • полезные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.),
  • овощи, фрукты,
  • не жирные кисломолочные продукты,
  • орехи, бобовые,
  • отварное или запеченное мясо, рыба.

Езда на свежем воздухе помогает организму насыщать кровь кислородом, ускорять кровоток, способствует активной выработке эндорфинов (гормонов радости). Процесс запускается спустя 15 минут от начала поездки. Занимаясь спортом, вы приводите в порядок нервную системы, защищаете себя от стрессов.

Физическая деятельность ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и выводит их из организма. За 20 минут интенсивной езды сжигается 100 гр жировой ткани, вот и оцените реальность положительного влияния для коррекции фигуры.

Аэробная нагрузка прокачивает мышцы спины, пресса, плечевой пояс, ноги и ягодицы. Важно на велопрогулке с целью похудения принять необходимое положение тела — установить руль и седло на один уровень.

Можно скинуть килограммы от поездки в 45 минут и дольше. В неделю минимум 3 раза. Начинать надо с непродолжительной прогулки по 20 минут, с дальнейшим увеличением километража и нагрузки.

Основные правила тренировок

Время для занятий каждый выбирает индивидуально, но существуют ряд правил, которых надо придерживаться на велопрогулках  для снижения веса.

  1. После обеда должен пройти минимум час перед началом занятий. Отправляясь кататься на велосипеде утром, лучше съешьте легкую белковую пищу или йогурт. На голодный желудок нельзя.
  2. Вам тренировки для похудения удобнее проводить вечером, тогда за 2 часа до сна они должны завершаться.
  3. Занятия на велосипеде обезвоживают, поэтому берите в путь чистую воду без газов. Пейте периодически по несколько глотков. Для надежного утоления жажды рекомендуют в воду добавлять лимонный сок.
  4. Одевайтесь по погоде в практичную одежду. Она не должна сковывать движения.
  5. Лучше выбрать для тренировок парковую зону, там больше кислорода. Чистый воздух оздоровит вас.
  6. Контролируйте пульс. Норма во время тренировки считается 140-150 уд/ мин. Частотность сокращений меньше, тогда быстрее крутите педали. Если частота «зашкаливает», отдохните, вдохните глубоко воздух, задержите на несколько секунд дыхание.
  7. На педали надо давить зоной на ступне перед пальцами, но не пальцами или пяткой.

Помните, что сон необходим для спортивного режима. Если решили прокатиться с утра, ложитесь спать раньше, чтобы поспать не менее 8 часов.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Тренировка

От велотренировки вы хотите получить заряд бодрости и «сжечь» лишние калории, тогда постепенно увеличивайте нагрузки, доведя время занятий до полутора часов. Начинать нужно не сильно активно, нагрузка должна быть оптимальной, разогревающей мускулатуру. При езде необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы.

Примерно через месяц для достижения задуманных планов усложните программу. Для похудения и развития выносливости выберите короткий спринт:

  1. Первые 10 минут – в режиме «ровная дорога».
  2. 10-12 мин. – поднимитесь на возвышенность в положении стоя на педалях.
  3. 13-15 мин. «отдых» на ровной трассе.
  4. 16-20 мин. увеличивайте скорость до максимальной, крутите усиленно педали 30 сек., потом сбросьте обороты и катитесь медленно 2-3 минуты по ровной дороге.
  5. 24-26 мин. — подъем в гору.
  6. 27-33 мин. — на ровной дороге 30 секунд крутите педали ускоренно, 40 сек. медленно.

Дальше двигайтесь, восстанавливая дыхание.

Используя двухколесный транспорт, как способ похудения, помните, что достаточно 90 вращений в минуту педалями. Правильность катания зависит от скорости движения. Определять её удобно по установленному на двухколесном друге датчику. Чтобы «скинуть» лишние жиры нужно кататься со скоростью около 20 км/ч.

Разминка

Перед велозабегом разомнитесь, подготовьте связки и суставы к интенсивной тренировке. 2-10 минутная разминка, после состояния покоя, поможет плавно ускорить работу сердца, обеспечит отток крови от внутренних органов к мышцам тела.

  1. Разминаем плечи. Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. На выдохе поднимает плечи, на выдохе – опускаем.
  2. Поднимите руки над головой, согните их в локтях, потянитесь влево/вправо.
  3. Сделайте круговые махи руками.
  4. Пошагайте, высоко поднимая колени
  5. Попрыгайте с одной на другую.
  6. Сделайте выпады ногами вперед, сначала правой 4 раза, потом левой.
  7. Встаньте ровно, затем наклонитесь и достаньте руками пол на выдохе.
  8. Круговые движения ступнями, кистями.
  9. Повороты туловища влево/вправо по 9 раз, заводя руками за спину.

После тренировки также разомнитесь, так как за рулем велосипеда некоторые части тела испытывали дефицит двигательной активности: сделайте наклоны вперед, в стороны. Простые упражнения на растяжку расслабят мышцы спины, ног и плечей. Выполнять упражнения можно держась за руль или седло.

Принцип катания

Благотворно влияют на организм прогулки по парку на велосипеде.  С целью похудения правильно кататься означает чередование работы и отдыха.

  1. Составьте маршрут, чтобы он включал ровные трассы и пригорки на пересеченной местности. Плавные подъемы на возвышенность прокачают ноги, избавят от целлюлита, а скоростные заезды примут участие в похудении. Например, 10 минут едете по ровной местности, 7 минут — скоростной заезд, потом без ускорения ровная дорога. Далее можете покататься по трассе с небольшими спусками/подъемами.
  2. Для занятий не обязательно подниматься на крутую гору. Икроножные мышцы будут сильно «прокачиваться», неоправданно пострадают коленный и голеностопный суставы.

Упражнения

Велосипед – универсальный тренажер, который помогает значительно улучшить состояние здоровье, развить мышцы, ускорить обмен веществ, выводит лишнюю жидкость с организма (в виде пота, при выдохе).

Чтобы выдерживать продолжительные велопрогулки, надо развить мышцы тела – фундамент мускулатуры (мускулы спины, живота и бедер). Сильные мышцы будут хорошо держать корпус. Сохраниться больше энергии для работы ногами, когда будете ездить на длинные дистанции.

Проводите тренировки в домашних условиях:

  1. Упражнения «планка», боковая планка по 30 сек. несколько подходов.
  2. Поза Супермена. Лягте на живот, поднимите правую руку от пола на 20 секунд, так же с левой рукой. Опустите руку и поднимайте поочередно ноги. Затем поднимите и руки, и ноги. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  3. Упражнение для пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, делайте повороты тела влево/вправо.
  4. Из положения лежа на спине. К согнутым коленям поднесите грудь. Руки за головой. Держите плечи ровно. Задержитесь в этом положении 20-30 сек. Проделайте несколько раз.

Преимущества

Катание на велосипеде с целью похудения подходит для всех возрастов. Поездки не дают повышенной нагрузки на суставы, укрепляют сердечную систему и приводят в равновесие нервную систему, расщепляют жиры. Это отличная профилактика варикоза.

Организм получает витамин D, чего лишены спортсмены, занимающиеся на велотренажерах в зале.

Здоровый образ жизни и активное вращение педалей дарит ряд приятных бонусов:

  • улучшается работа легких. На свежем воздухе они вентилируются, организм очищается от токсинов;
  • укрепляется иммунитет;
  • вырабатывается выносливость;
  • исчезает отечность;
  • приводятся в тонус суставы;
  • подкачиваются и становятся эластичными мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса;
  • повышается стрессоустойчивость, работоспособность, обучаемость;
  • не беспокоят головные боли, бессонница.

Этот способ похудения позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, изучать окрестности, любоваться природой. Занятия дадут возможность познакомиться с единомышленниками – это преимущество при  дефиците общения.

Противопоказания

При множестве позитивных факторов, упражнения для похудения на велосипеде имеют противопоказания. Велотренировки не рекомендуются беременным и людям, у которых наблюдаются:

  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи позвоночника;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, на фоне повышенной температуры тела;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • геморрой;
  • эпилепсия.

При заболеваниях суставов и с проблемами в позвоночнике занимайтесь после консультации с лечащим врачом. Перегрузка суставов или смещение дисков позвоночника может привести к отсутствию двигательной активности, а это приведет к набору ненужных килограммов.

Советы

Если выехали в безлюдное местечко, и у вас прокололось колесо, а запаски нет. Что делать? Осмотрите поврежденную камеру, найдите изьян.  Здесь разрежьте камеру пополам ножом. Концы получившегося «шланга» свяжите в узел, чтобы получить замкнутый круг. Его вставьте на место камеры. Накачайте немного и едьте домой.

Более радикальная ситуация: находитесь в поле, прокололи колесо, с собой не запаски, насоса. Что делать? Разбортируйте покрышку, достаньте камеру. Разрежьте ее вдоль на части (10-12 полосок). Сделать это можно передней.

Потребуется: трава, шишки, прутики и любая растительность, которой можно «набить» покрышку. Обвяжите шину с ободом полосками. Быстрой катимости не получится, но домой удастся добраться в два раза быстрее, чем шагая.

Подготовка снаряжения

Комфорт и безопасность – основные правила для подготовки снаряжения.

  1. Экипировка. Она обеспечит вам безопасность или предотвратит неприятность падений, аварий. Скорость велосипеды развивают не маленькую, поэтому не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками. Велосипедные перчатки, шорты с мягкой прокладкой избавят от натираний.
  2. Двухколесный транспорт выбирайте с рамой их хромированного сплава, алюминиевые – хрупкие, стальные – тяжелые.
  3. Дисковые гидравлические тормоза надежнее механических. При покупке обратите на это внимание.
  4. Планируете ездить по асфальтированной дороге, тогда выбирайте модель с узкими колесами, по бездорожью – с широкими.
  5. Комфорт в пути зависит от удобного сиденья (мягкость, ширина).
  6. Руль и сидушку установите так, чтобы туловище во время катания было направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять, чтобы ноги во время езды выпрямлялись полностью, иначе они не смогут расслабляться и начнут болеть. Спортивная посадка стимулирует похудение, дает достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Список противопоказаний

В связи с вибрацией и тряской  при езде, велоспорт противопоказан людям с опущением почек. Найти более щадящий вид спорта следует тем, у кого диагностирована язва желудка или двенадцатиперстной кишки, в связи с обострениями. К негативным последствиям может привести физическая активность при высоком артериальном давлении и обострении хронических заболеваний. После хирургических вмешательств к велотренировкам можно приступать не раньше чем через год.

Примерный план тренировок

Неоценимую пользу велонагрузки принесут с переменным чередованием езда/ ходьба. После усиленных энергетических затрат, пройдитесь, катя велосипед за руль. Все мышцы после перерыва в катании восстановят силы, вы избавите организм от усталости.

Вытачиваем определенные части тела

Велопрогулка – это кардионагрузка, сжигающая большую массу калорий. Способна придать стройности, выточить талию, убрать обвисший живот. Если при езде на «велике» напрягать мышцы пресса, то вы быстрее добьетесь результата. Усилит нагрузку на мышцы живота работа педалями стоя и на ровной местности, и при подъеме на возвышенность.

Велотренировки по силе нагрузки на ноги приравнивается к бегу. При кручении педалей задействованы мышцы ног, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Одновременно сжигаются жиры на бедрах и вытачиваются ножные мышцы.

При езде работают ягодичные мышцы и квадрицепсы, поэтому фитнес-тренировки подойдут женщинам, мечтающим иметь сексуальную, подтянутую попу.

Мышцы рук хорошо задействованы при катании по пересечённой местности на горным велосипеде. Катаясь по городским дорогам, подыщите дополнительные методики для подтяжки рук.

Полезные советы начинающим

Время, проведенное за рулем, воспринимайте не как сжигание калорий, не как насилие над своим телом, а как веселое времяпрепровождение. За легкость и открытость к фитнес-тренировкам будете достойно вознаграждены. Новичкам даем полезные рекомендации:

  1. Пользуйтесь рюкзаком. Кладите в него сменную одежду, впитывающую пот. После фитнес-нагрузки можно переодеться в сухое, перед возвращением домой.
  2. Если велотренировки будут превышать 40 минут (столько надо для запуска жиросжигающего процесса) одевайтесь удобно. Обувь должна быть с твердой подошвой, чтобы нога стояла уверенно на педали.
  3. После поездки, которая сжигает жировые отложения, как бы ни хотелось кушать, потерпите 1-2 часа. Для снижения веса аэробная нагрузка сочетаться с увеличенными порциями пищи.
  4. В прерогативе при похудении малокалорийная пища: овощи, фрукты, клетчатка, нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Кроме экипировки, обуйте кроссовки с нескользящей подошвой.
  6. От пыли и солнечного света будут спасением темные очки.

Не забывайте взять с собой насос и инструменты для экстренного ремонта.

Меры предосторожности

Если погодные условия препятствуют поездке на велосипеде (дождь, гроза, туман), воспользуйтесь велотренажером, чтобы не нарушать план программы по похудению или посетите спортзал.

 

Езда на велосипеде для похудения - Ресурсы для похудания

Зачем нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете педали большим удовольствием.

Это интересно, общительно и предлагает отличные тренировки. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.

Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и езда на велосипеде для похудения становится все более комфортным и приятным вариантом.Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь в достижении ваших целей по снижению веса!

Каковы преимущества езды на велосипеде?

  • Вы будете терять жир и сжигать калории за счет увеличения частоты пульса, помогая достичь своих целей по снижению веса
  • Недорогой и экологически чистый, езда на велосипеде сжигает калории, и вы худеете.
  • Езда на велосипеде улучшает здоровье.
  • Всесторонняя физическая форма, а также сила и выносливость повышаются, когда езда на велосипеде тренирует основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
  • Сила педали обеспечивает низкую ударную нагрузку и принимает на себя вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой ударной нагрузкой из-за нагрузки на суставы, такой как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
  • Специальная подготовка не требуется! Если спорт сложный, им нельзя заниматься. Большинство из нас уже умеют кататься на велосипеде - и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!

Пойдите в одиночку или превратите велосипедную прогулку в мероприятие для общения: что бы вы ни делали, ваш велосипед будет вас всегда радовать, и вам это понравится!

Сколько калорий сожжет езда на велосипеде?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть за счет сжигания 75-670 лишних калорий за получасовую тренировку.

Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?

  • При езде на велосипеде для здоровья можно поддерживать упражнения в течение длительного периода времени, при этом мышцы ног не устают слишком сильно, хотя вы можете почувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают серьезную тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
  • По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете более эффективно переносить кислород по телу, что является ключом к высокой физической форме.Ваша частота пульса в состоянии покоя снизится, как и уровень жира в крови и артериальное давление. Все это вместе снизит риск сердечных заболеваний.
  • 30-минутная езда на велосипеде всего 2–3 раза в неделю также поможет при выполнении всех других аэробных упражнений и снизит вероятность того, что вам придется прекратить занятия, чтобы восстановить дыхание, и снова улучшит потерю веса.

Прежде чем вы это узнаете, поездка на велосипеде длиной 10 миль будет отличным часом вне дома, а не рутинной работой по похудению.

Интересная статистика… Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле совершалась на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний упали бы на 5-10 процентов (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Начало работы

Любой может ездить на велосипеде; однажды узнал, никогда не забывается. На выбор доступны сотни различных велосипедов - горные велосипеды, шоссейные гоночные, туристические и гибридные. Спросите у дилера, что лучше для вас, или ознакомьтесь с этим удобным руководством по покупке.

Как только вы заведете велосипед, медленно трогайтесь с места и увеличивайте скорость. Держитесь подальше от дорог, пока не наберетесь уверенности. Сначала попробуйте короткие поездки, например, поездку по окрестностям. Также, по возможности, придерживайтесь ровных дорог и троп, пока не достигнете определенного уровня.

Ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, если вы начнете осторожно.

Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать поехать на велосипеде в места, куда вы обычно добираетесь на машине или автобусе.В течение месяца поездка на несколько миль больше не будет проблемой, и вы можете даже подумать о поездке на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.

Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и не завершить одно из многих велогонок, которые проходят по всей стране. Постановка перед собой сложной цели даст вам мотивацию, необходимую для регулярных тренировок и достижения этой цели в трудные моменты.

Горный велосипед, шоссейный или трековый велосипед - вы можете выбрать топовую машину или стандартную, легкую в управлении модель от 100 фунтов стерлингов.Посмотрите вокруг на предмет подержанных магазинов; Вы можете получить выгодные предложения. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот байк будет годен к эксплуатации!

Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?

Езда на велосипеде - отличный способ полюбоваться местными пейзажами. В отличие от бега трусцой или ходьбы вы можете преодолеть гораздо большее расстояние за более короткое время и познать больше окружающего вас мира. Старайтесь как можно больше менять велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить веселье и интерес к педали, предотвращая скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.

Сможет ли меня накатить на велосипеде?

Из-за характера занятий езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли поможет нарастить большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, ягодица и талия станут стройнее и тоньше, поэтому езда на велосипеде станет отличным упражнением для тех, кто хочет помочь сбросить вес.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете кататься на велосипеде на более длинные дистанции, ваш корпус, брюшной пресс и спина станут сильнее и крепче, а сила ног также значительно возрастет.

Экологически ли езда на велосипеде?

Велосипеды - очень недооцененный вид транспорта, особенно с учетом увеличения загруженности дорог на современных дорогах, а также высоких цен на топливо.

Езда на велосипеде на работу не требует бензина, страховки, ТО или акциза на автомобиль, а также бесплатная парковка! Он также обеспечивает нулевые выбросы, поэтому он также полезен для окружающей среды.

Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, которое легко достижимо после некоторой тренировки на велосипеде.Таким образом, вы можете улучшать здоровье, форму и сжигать калории каждый день, не тратя время на занятия в спортзале или тренировки.

Это то, над чем, в частности, действительно работает Лондон. В июле 2010 года были открыты первые два велотрасса «Superhighways» , и уже ведутся работы по созданию новых.

Многие небольшие города также имеют хорошую систему велосипедных маршрутов, проходящих через них, поэтому посетите веб-сайт местных властей, чтобы узнать, где они проложены.

Безопасность при езде на велосипеде

  • Регулярно обслуживайте велосипед.
  • Нести с собой основной набор инструментов и запасную камеру.
  • Соблюдайте правила дорожного движения.
  • Носите яркую, видимую одежду и не забывайте о свете в плохих условиях.
  • Носите утвержденный защитный шлем как на бездорожье, так и на дороге.

Доска объявлений для велоспорта

Не стесняйтесь! Члены WLR оказались полезными, отзывчивыми и дружелюбными.Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой мира велосипедного спорта ...

Вот что говорят наши участники ...

Велоспорт изменил мою форму

Я новичок в этом велоспорте, занимаюсь им уже около 3 недель и не могу поверить, насколько сильно изменилась моя форма. Хотя я не сильно похудел на весах, я потерял несколько дюймов на ягодицах, ногах, животе и торсе!

У меня было много комментариев на работе

Это занятие, которое мы с мужем делаем вместе, мне это нравится

Мне жаль, что я не занялась этим много лет назад

AnnRose

Действительно ли езда на велосипеде помогает похудеть?

Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.В основном это произошло из-за того, что я начал ездить на велосипеде и постепенно набирался сил, пока не стал регулярно добираться до работы на велосипеде! Я действительно достиг плато, и мне пришлось серьезно пересмотреть свою диету, прежде чем перейти к цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая другая форма упражнений) - это ключ! Я успешно выдерживал в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сократить, почти прекратить ездить на велосипеде. Поскольку я стал менее активным, вес снова увеличился. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию снова вернет меня к цели.Отсюда и мой логин!

МЫ сможем Эм!

ВелоспортJen25lbs2go

Lovely Long Ride

Сегодня совершил прекрасную долгую поездку 49,2 км (что составляет около 42 миль). На самом деле это расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую ​​погоду я мог бы продолжать и продолжать. И сжег колоссальные 1500 калорий !! Какой потрясающий день !!

Кэролайн

История успеха в велоспорте

«Я купил свой первый велосипед до того, как начал заниматься WLR, и в первый год я использовал его как способ набора калорий во время тренировок.Каждый раз, когда я выходил на прогулку, я старался изо всех сил, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набирал форму, становясь быстрее и получая от этого все больше и больше каждую неделю.

Любовь к велоспорту переросла в серьезное хобби. Сейчас я езжу на велосипеде со скоростью 100–150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку в клубе с моим велосипедным клубом по выходным. Я также участвовал в гонках на время в Stirling Bike Club и даже начал вести блог, чтобы вдохновлять других »

См. Историю успеха Сэма в велоспорте

«Велоспорт - это фантастика.Я сел на велосипед на 19 стоун плюс - чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумал, что собираюсь умереть.

На прошлой неделе, при весе около 12 камней 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль со скоростью 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно.

См. Историю успеха Гарета на велосипеде

«Зимой 8 сентября 2009 года я забеспокоился, что мои усилия по снижению веса никогда не связаны с физическими упражнениями. Я также был разочарован тем, что трачу выходные перед телевизором.Я решил, что покупка велосипеда - это способ убить двух зайцев одним выстрелом, чтобы похудеть с помощью упражнений, вылезая из дома, исследуя сельскую местность и одновременно наслаждаясь ею ».

См. Историю успеха Стивена на велосипеде

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ресурсы

Совершите поездку, как будто вы действительно там (из гостиной)

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

10 лучших советов по снижению веса, езда на велосипеде

Вот несколько отличных советов, которые помогут вам похудеть на велосипеде, полученные от реальных людей, которые преуспели в своем стремлении похудеть на велосипеде! Не верьте тем, кто говорит вам, что невозможно похудеть с помощью одних упражнений. Я знаю, что это так, потому что сам делал это не раз. Увеличение количества упражнений поможет большинству людей похудеть. И езда на велосипеде - отличный способ сделать это!

Совет №1 для похудения на велосипеде: посвятите часть своего времени велоспорту

Откажитесь от телевизора или компьютера всего на три дня в неделю, чтобы покататься на велосипеде.Это будет того стоить! Мой полный план тренировок по велоспорту очень прост для выполнения, и он показывает, как вы можете получить велоспорт, совершая три велосипедных поездки в неделю. Он также объясняет миф о зоне сжигания жира и рассказывает, как действительно эффективно сжигать калории.

Совет № 2: подумайте о том, что вы едите, чтобы заправить велосипед во время езды

Потеря веса частично зависит от того, что вы едите, а также от того, сколько вы тренируетесь. Не совершайте ошибку, думая, что, поскольку вы занимаетесь спортом, вы можете есть все, что захотите.С другой стороны, верно то, что некоторые люди могут похудеть, просто больше тренируясь. Дело в том, что не думайте, что долгая поездка на велосипеде - это право есть без перерыва! Приведенная ниже книга очень помогла мне сбросить около 40 фунтов на велосипеде.

Связанное сообщение:

5 лучших бюджетных велотренажеров в помещении, 2020

Совет № 3 по похудению Велоспорт: не пугайтесь, если другие велосипедисты худее вас

Иногда есть анти- жирная дискриминация в велосипедных кругах, но ее игнорируют! Вы имеете полное право ездить на велосипеде независимо от вашего размера и формы! Ознакомьтесь с нашим Руководством для толстых велосипедистов, чтобы получить дополнительную поддержку и рекомендации по выбору велосипеда, подходящего для вашего размера.

Чтобы ездить на велосипеде, необязательно быть борзой. Это Мэгги и я на одном из моих более толстых этапов. Я избавился от лишнего веса, регулярно катаясь на велосипеде. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашим руководством для толстых велосипедистов

Совет № 4: Купите правильный велосипед

Если вы начинаете как очень тяжелый человек, убедитесь, что вы приобрели велосипед, достаточно прочный для вас. Легкий гонщик - не лучший байк для старта. Горный велосипед или гибрид были бы лучшим выбором. Вот руководство по выбору правильного велосипеда, если вы более тяжелый велосипедист.Также убедитесь, что вы приобрели велосипед подходящего размера, чтобы он был удобен и безопасен для вас. Вот руководство по подбору правильного размера рамы велосипеда, которое включает объяснение того, как ваш ape index вписывается в картинку.

Полное руководство по размеру рамы велосипеда - Таблица размеров и размеров рамы

Связанное сообщение: План обучения начинающего велосипедиста среднего уровня Джо, этап 1

План обучения начинающего велосипедиста среднего уровня Джо: этап 1

Совет № 5 Чтобы похудеть, езда на велосипеде: Начните с малого и постепенно увеличивайте

Не выходите на улицу и не выполняйте цикл два часа в первый день, а затем обнаружите, что вы слишком устали (и слишком больны!), чтобы снова ездить на велосипеде в течение недели.Увеличивайте медленно и минимизируйте боль. Нет боли-нет-выгоды - это всего лишь неправда ! См. Мой пост «Полное обучение на велосипеде», в котором показано, как начинать медленно и добиваться великих результатов.

Связанное сообщение: Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде?
Да, вы можете ездить на велосипеде, чтобы похудеть! Фотография предоставлена ​​Манфредом Антраниасом Циммером с сайта Pixabay
Самый популярный среди наших читателей И наиболее рекомендуемый в США:

Совет № 6 по снижению веса на велосипеде: запишите свой аттракционы

Таким образом вы сможете отслеживать свой прогресс и получать мотивацию, чтобы кататься больше.Это способ бросить вызов самому себе, соревнуясь с собой! Вы можете использовать Garmin Connect, если у вас есть велосипедный компьютер Garmin. Вот статья, в которой сравниваются три самых популярных велосипедных компьютера Garmin.

Это велосипедный компьютер Garmin Edge 25 слева и Garmin Edge 520 Plus справа. Мне больше всего нравится 520 Plus, в то время как Мэгги предпочитает Edge 25 из-за его небольшого размера.

Garmin Edge 530 vs 830 vs 1030 Велокомпьютеры с GPS: полный обзор и сравнение велокомпьютеров с GPS и навигацией

Кроме того, есть также хост приложений, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы БЕСПЛАТНО отслеживать свои поездки.Хорошие: Strava , Map my Ride, Google Maps, Cyclemeter и Wahoo Fitness. Strava - моя любимая вещь, и она полезна для мирового велосипедного сообщества!

Вы также можете купить отличный и простой в использовании Garmin 130 Plus. Маленький, простой, новый (июль 2020 г.) и доступный. Нет ничего более мотивирующего, чем оглядываться назад и прекрасно осознавать, сколько миль вы проехали, и , как далеко вы прошли ! Вы можете соревноваться против себя, а также с другими велосипедистами, если будете следовать друг за другом.

Связанное сообщение: Как получить велосипедную форму: полный план тренировки на велосипеде

Как получить велосипедную форму: полный план тренировки на велосипеде

Совет № 7 для похудения Велоспорт: приобретите монитор сердечного ритма, чтобы вы могли тренироваться с умом

См. Этот пост о том, как использовать монитор сердечного ритма для улучшения физической формы. В этот пост также включена таблица предполагаемых нагрузок, которую вы можете использовать, если не хотите покупать пульсометр.

Связанное сообщение:

5 лучших интеллектуальных тренажеров для эффективных тренировок в помещении

В качестве альтернативы, просто возьмите фитнес-трекер , чтобы получить как Совет №6 (записывайте свои поездки), так и Совет №7. (записывайте частоту сердечных сокращений) в одном устройстве! У них также есть то преимущество, что вам не нужно носить потную повязку на груди.Лучшим для велосипедистов является Garmin Forerunner 935, который сейчас продается.

Связанное сообщение: 7 лучших фитнес-трекеров для велосипедистов

7 лучших фитнес-трекеров для велосипедистов, 2020 - Fitbit и Garmin

Если вы предпочитаете что-то более женственное и менее громоздкое, подумайте о Fitbit Charge 3.

Связанное сообщение: Руководство для толстых велосипедистов

Совет № 8 для похудения на велосипеде: смешивайте

Когда дело доходит до успеха в фитнес-планах, ключевым моментом является разнообразие.Итак, найдите способы смешать это. Катайтесь по разным маршрутам, чтобы было интересно. Если можете, катайтесь и на разных байках. Например, гонщик обеспечит вам хорошую поездку и хорошую скорость, а катание на горном велосипеде даст вам больше тренировки всего тела. Кроме того, катаясь на горных велосипедах, вы можете исследовать природу, что может быть очень весело.

Мэгги и я любим кататься на горных велосипедах на природе. Это действительно увлекательный способ тренировки.

Совет № 9: будьте готовы потратить немного денег.

Вы не можете проводить много времени на велосипеде, если вам неудобно, холодно и мокро.Приобретите необходимые вещи, например удобное седло, водонепроницаемую велосипедную куртку, приличную велосипедную обувь и мягкие трусы. Как только вы потратите все эти деньги, вы почувствуете себя обязанным выйти и покататься на велосипеде! (В любом случае эта психология меня работает.) Вот статья о том, как одеваться для езды на велосипеде.

Связанное сообщение: Польза для здоровья от езды на велосипеде: исследования показывают, что упражнения - чудодейственное лекарство

Совет № 10, чтобы похудеть Езда на велосипеде: планируйте некоторые награды для себя по пути

Чтобы оставаться мотивированным, ставьте цели и связывайте их с наградами .Например, дайте себе награду, когда вы проехали первые 100 миль. И первые 200… и так далее. Выберите понравившуюся награду, которая не будет мешать достижению ваших целей! например, вознаградите себя щенком, когда пробежите 1000 миль! Так вы тоже начнете гулять.

Вознаградите себя щенком, когда пробежите 1000 миль!

Удачи вам в фитнесе, развлечениях и похудании!

Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!


Мы пишем этот блог, потому что любим ездить на велосипеде.Но нам также необходимо зарабатывать на жизнь, поэтому мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будем признательны, если вы перейдете к одному из наших авторитетных партнеров для покупок в Интернете. Мы гордо связаны с Amazon, которая продает практически все и имеет выдающиеся правила доставки и возврата. Для ваших велосипедных и спортивных покупок мы также связаны с Competitive Cyclist, REI Co-op и Backcountry. Когда вы покупаете у наших партнеров, мы делаем небольшую комиссию, и это единственный способ получить какой-либо доход. К тому же это вам ничего не стоит - настоящая ситуация, когда вы выигрываете / выигрываете!
Магазин на Amazon в США: Магазин на Amazon в Канаде: Магазин на Amazon в Великобритании:
Купить в интернет-магазине Твой выбор!

Связанные

.

Является ли езда на велосипеде в помещении эффективным способом похудеть и избежать занятий в спортзале?

Но при этом существует более широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на устойчивом домашнем велосипеде, чем вы думаете: «Руль на домашних велосипедах может обеспечивать различные положения тела, которые невозможны на шоссейном велосипеде. Мы можем ориентироваться на - мышцы кора и рук, а также используйте интересную хореографию, чтобы работать в тех областях, которые вы бы не использовали в дороге », - отмечает Стивенсон.

"Езда из седла означает, что вы нацеливаетесь на большую часть ноги, в то время как в традиционном велоспорте доминируют квадрациклы.Мы также включаем в наши занятия веса, которые повышают концентрацию внимания на верхней части тела, а также могут быть отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов сердечно-сосудистой системе ».

По словам Стивенсона, тренировки в стиле Psycle нацелены не только на квадрицепсы, но и на подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также на мышцы спины, трицепса, бицепса и плеч верхней части тела.

Итак, какие еще советы Стивенсон дает, чтобы максимально использовать тренировку на домашнем велосипеде? "Если вы хотите купить велотренажер для использования дома, купите его с педалями с шипами.Очищенная обувь - необходимость. Они позволяют вам последовательно работать с полным ходом педали и наращивать силу подколенных сухожилий и ягодиц. Также важно, чтобы сиденье и руль можно было регулировать как по горизонтали, так и по вертикали. Работа с сопротивлением - это ключевой момент, это не просто как можно быстрее крутить педали.

.

Насколько сильно велосипед и вес снаряжения действительно замедляют ваше движение? Часть вторая (результаты)

В последней части этой серии статей я подробно обсуждал влияние веса на скорость езды на велосипеде. Я ввел свой вес, вес велосипеда, вес механизма и среднюю мощность в BikeCalculator.com и обнаружил, что каждый добавленный килограмм дает от 10 до 90 секунд на 100-километровую поездку - в зависимости от количества набранных вертикальных метров.

Я вернулся, потратив последний месяц на тестирование и оценку различных нагрузок на разных курсах.

Перед тем, как я начал это испытание, я чувствовал, что влияние веса было чрезмерным. Некоторые люди тратят огромные деньги на легкие велосипеды и снаряжение, думая, что это сделает их туры проще или быстрее. Некоторые люди даже оставляют дома снаряжение, которое может значительно улучшить комфорт их поездки на велосипеде.

Идея этого тестирования заключается в количественной оценке веса во времени. Таким образом, мы сможем более рационально подходить к выбору снаряжения!

Верно, давай перейдем к делу.

Я взял свой Surly Long Haul Trucker с двумя большими корзинами (прикрепленными к моей задней стойке) по длинному холмистому маршруту длиной 15,37 км и (9,5 миль), который предлагал подъем 276 м и (905 футов). День, который я выбрал, был солнечным, теплым и сухим. Трасса была очень защищенной, что значительно уменьшало любые помехи от ветра - никакого сильного бриза не ощущалось. Трасса была спроектирована так, чтобы имитировать однодневную поездку в горы, в результате чего была набрана высота почти 2000 м (6562 фута).

Во время тестирования мой вес составлял 78 кг (172 фунта), а мой туристический велосипед Surly - 15 кг (33 фунта). Во время тестирования я не носил с собой воду на байке.

Я провел два тестовых прогона для каждой нагрузки - первый с 5 кг (11 фунтов), второй с 25 кг (55 фунтов) и третий с 15 кг (33 фунта). Это довольно типичные веса снаряжения, которое люди носят с собой в велосипедных поездках, от управляемого до самоподдерживающегося. Моя последовательность тестирования была 5, 25, 15, 5, 25, 15 кг.

Я использовал измеритель мощности на основе кривошипа Stages для измерения моей «мощности» или «усилий». Я изо всех сил старался постоянно поддерживать 200 Вт, обычно колеблясь в пределах 180-220 Вт (в среднем 200 Вт). Я знаю, что могу работать с такой мощностью весь день. Я все время держал свое положение в вертикальном положении и в капюшоне, а также сохранял частоту вращения педалей на постоянной основе.

Я выпил половину бидона и съел один батончик мюсли (оставшийся в начале / конце) между каждым тестовым запуском. Я ожидал, что моя масса тела оставалась относительно постоянной на протяжении всего тестирования.

А как насчет усталости?
Вот сделка; Я устал, но на результатах это не повлияло. Как? Я выбрал мощность, которую, как я знал, могу использовать в течение всего дня, поэтому, несмотря на то, что я постепенно начинал больше уставать после каждого пробного заезда, давление, которое я оказывал на педали, оставалось неизменным от начала до конца. В результате подтолкнуть 5 кг во время четвертой пробежки было труднее, чем подтолкнуть 25 кг во второй пробежке!

Это измеритель мощности на основе кривошипа Stages, который я использовал, чтобы убедиться, что мои усилия были согласованы между всеми моими испытаниями.

Перенос 5 кг (11 фунтов) на трассе 15,37 км с набором высоты 276 м
Бег 1: 39:55 (199 Вт при 23,10 км / ч)
Бег 2: 39:25 (199 Вт при 23,40 км / ч)
Среднее значение: 39:40 (199 Вт при 23,25 км / ч)

Перенос 15 кг (33 фунта) на трассе 15,37 км с набором высоты 276 м
Бег 1: 41:26 (200 Вт @ 22,27 км / ч)
Бег 2: 41:22 (198 Вт @ 22,29 км / ч)
Среднее значение: 41:24 (199 Вт при 22,28 км / ч)

Перенос 25 кг (55 фунтов) на трассе 15,37 км с восхождением на 276 м
Бег 1: 42:40 (199 Вт @ 21.61 км / ч)
Бег 2: 42:24 (200 Вт при 21,75 км / ч)
Среднее значение: 42:32 (199,5 Вт при 21,68 км / ч)

Теперь давайте экстраполируем данные, которые я собрал, на 100-километровую поездку:

Экстраполированные данные для поездки на 100 км (62 миль) с набором высоты 1796 м (5892 фута)
5 кг Нагрузка: 258,06 мин при 23,25 км / ч
15 кг Нагрузка: 269,28 мин при 22,28 км / ч +11 мин (на 4,2% медленнее или 1: 07 / кг)
25 кг Нагрузка: 276,78 мин при 21,68 км / ч +18 мин (на 6,8% медленнее или 0: 56 / кг)

Средняя единица времени на каждый перенесенный дополнительный килограмм
1:02 минуты

Эффект веса на протяжении всего моего тестирования был на самом деле ниже, чем первоначально предполагалось, и ничего себе - цифры ВНЕЗАПНО близки к тому, что показывает калькулятор.Время поездки BikeCalculator было в пределах нескольких минут от данных теста на 100 км, даже с учетом всех задействованных переменных.

Причина, по которой я считаю разумным экстраполировать данные, заключается в том, что мой курс был достаточно длинным, чтобы уравновесить многие внешние влияния. Прохождение круга дважды и каждый раз в пределах нескольких секунд, даже после 40+ минут езды, обнадеживает в этом факте. Если бы я продолжил тестовый курс, возник бы риск более значительных изменений погоды, что не дало бы справедливого сравнения между каждым из грузов, которые я нес.

Если я скорректирую данные BikeCalculator.com из первой части для моего маршрута восхождения на 1796 м
5 кг Нагрузка: 251,75 мин при 23,83 км / ч
15 кг Нагрузка: 265,00 мин при 22,64 км / ч +13 мин : 20 / кг)
25 кг Нагрузка: 278,80 мин при 21,52 км / ч +27 мин (на 9,7% медленнее или 1:20 / кг)

Средняя единица времени на дополнительный килограмм груза
1:20 минут

Цифры близкие, но почему может быть расхождение?
Есть причина, по которой нагрузки 15 кг и 25 кг в моем тестировании не соответствуют данным калькулятора.Два подъема на моей трассе были довольно крутыми, потребовав больше энергии, чем 200 Вт для короткой очереди (поскольку у меня закончились передачи!). Период времени, когда у меня было более 200 Вт, когда я нес 25 кг, был немного дольше, чем с 15 кг. Следствием этого является немного более быстрое время набора высоты и незначительный перекос цифр. Я не сомневаюсь, что если бы у меня были правильные передачи, время на один лишний килограмм увеличилось бы всего на несколько секунд.

Плоский курс
Я попытался провести некоторые испытания скорости на плоской трассе, но обнаружил, что получить какие-либо стабильные результаты было слишком сложно.Математические расчеты из предыдущей части этой серии подтверждают это: он предсказал около 10 секунд на килограмм больше, чем на 100 км. Небольшое изменение направления ветра могло испортить мои результаты этого тестирования… поэтому я отказался от него.

Aerodynamics
Я провел несколько тестов, используя передние роликовые корзины Ortlieb (12,5 л) на заднем багажнике вместо более крупных сумок на задних роликах (21 л). Даже простой переход на сумку с меньшей фронтальной площадью уменьшил мое время круга на 45 секунд (с 39:40 до 38:55 в среднем на 2 кругах трассы - при ношении 5 кг).На дистанции 100 км аэродинамическое преимущество сэкономило бы мне около пять минут . Это эквивалентно уменьшению веса на 5 кг в больших корзинах.

Я пришел на тест с чувством, что несколько килограммов здесь и там не повлияют на мои велосипедные туры. Собранные мной данные подтвердили мои подозрения.

Я хочу еще раз повторить:

Немного лишнего веса не так уж важно с точки зрения времени.
Горстка килограммов не сильно повлияет на ваш тур. Это только добавит несколько минут к вашему ежедневному времени поездки.

Чем ровнее маршрут тура, тем меньше вес имеет значение.
Езда на плоской поверхности сделает вес вас и вашего велосипеда незначительным. Для меня, чтобы взять с собой 10 кг лишних на 100-километровую поездку, я приеду всего на 90 секунд позже, чем без него.

Чем большее расстояние вы планируете преодолеть за день, тем большее значение имеет вес.
Чем дольше вы каждый день находитесь на велосипеде, тем значительнее экономия времени. Если бы мне пришлось нести лишние 10 кг на 300-километровом холмистом пути, я бы финишировал на 30 минут позже, чем без этого веса. Поездка такой длины займет у меня ~ 13 часов, и к этому моменту я буду очень признателен за любую экономию времени, которую я могу получить!

Если вам важна скорость, вам следует позаботиться об аэродинамике.

Экономия

Aero САМАЯ важна на ровной поверхности, учитывая более высокие средние скорости.Принятие немного более низкого положения на велосипеде, использование более плотно прилегающей одежды и использование велосипедных сумок (или меньших чемоданов) позволит вам двигаться быстрее по ветру.

Недавно я завершил некоторые аэродинамические испытания на велодроме, чтобы увидеть, какова разница в скорости между велосипедными сумками, передними, задними и обоими корзинами. Посмотреть результаты теста можно ЗДЕСЬ.

Мне все еще нравится уменьшать вес снаряжения по следующим причинам:

В погоне за минимализмом
Я стараюсь не брать с собой вещи, которыми редко пользуются, так как они загромождают мои сумки и вообще кажутся ненужными.Если я им не пользуюсь, отправлю домой. Минимализм и простота - это мантры, которым я обычно следую в жизни.

Для улучшения управляемости велосипеда
Меньший вес означает лучшую маневренность велосипеда. На менее загруженном велосипеде вы сможете быстрее менять направление движения, избегая препятствий, таких как выбоины.

Чтобы полет на моем велосипеде стал дешевле
Вы платите за каждый килограмм, на котором летаете, так что может быть лучше, чем сбросить вес, чтобы полет стал дешевле!

Для уменьшения нагрузки на компоненты
Снижение веса снаряжения означает, что вы уменьшите нагрузку на раму и компоненты, что приведет к увеличению срока службы снаряжения.По мере снижения веса снаряжения вы также сможете использовать более легкие велосипеды и компоненты.

Для облегчения переноски сумок с велосипеда
При поездке на велосипеде вам часто приходится переносить свое снаряжение вверх и вниз по лестнице, на поезда и через жилые дома. Благодаря меньшему количеству вещей носить с собой на велосипеде НАМНОГО проще!

Теперь, когда вы знаете, что лишний килограмм на 100 км стоит где-то от 10 до 90 секунд, стоит ли вам меньше беспокоиться о весе? Думаю, да.Если вы выбираете между палаткой 2 кг за 600 долларов и палаткой 3 кг за 200 долларов - не тратьте лишние деньги в надежде, что вы поедете намного быстрее. Лучше покупать снаряжение, исходя из его функциональности и соотношения цены и качества.

Если вы хотите улучшить скорость езды, подумайте об использовании более аэродинамической одежды и багажа. Сумки для велосипедов имеют меньшую площадь спереди, чем корзины, поэтому вы сможете путешествовать со значительно большей скоростью.

Мое тестирование подтвердило, что BikeCalculator - очень точный инструмент для измерения скорости.Я был действительно впечатлен цифрами, которые он мне дал, и без колебаний рекомендую его, чтобы увидеть, как вес повлияет на ВАШЕ время на расстояниях, которые ВЫ путешествуете.

Если у вас нет измерителя мощности, возможно, запрыгните на «велотренажер» в тренажерном зале. Большинство велотренажеров дадут вам довольно точное значение мощности, и если вы будете вращаться в течение получаса в удобном темпе - у вас будут важные данные, необходимые для ваших собственных точных расчетов BikeCalculator.

.

Смотрите также

Возврат к списку