Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как на велосипеде накачать ноги


Как накачать мышцы ног на велосипеде

Мышцы ног активно задействованы в поездке на велосипеде. Поэтому многие пользователи полагают, что во время велопрогулок можно существенно увеличить их объем и отказаться от посещения тренажерного зала. Так ли это на самом деле – расскажем далее.

Как накачать ноги на велосипеде

Говорим сразу и прямо – не рассчитывайте на значительный прирост мышечной массы! Велосипед – транспорт, который был спроектирован для поездок с минимальными усилиями. В отличии от велотренажера, он не имеет возможности для точной регулировки нагрузки.

Конечно, при активных тренировках можно добиться некоторого прироста массы. Но в основном поездки на велосипеде направлены на повышение выносливости ног. Мышцы адаптируются к продолжительным нагрузкам, волокна способны работать в течение длительного времени без отдыха.

Даже профессиональные велогонщики понимают, что тренировки на велосипеде не позволят им быстро достигнуть каких-то выраженных результатов. Поэтому спортсмены всегда посещают тренажерный зал и проводят дополнительные занятия. Именно за счет тренажеров они могут улучшить результаты, увеличить мышечную массу и выносливость.

Вывод: велосипед – не самый лучший вариант для накачки ног. Он значительно уступает в эффективности комплексным тренировкам в зале. Поэтому лучше все-таки записаться в фитнес-клуб, а не изматывать себя поездками на велике, тратя огромное количество сил и времени, получая не самый выраженный результат.

Несколько доводов в пользу посещения спортивного зала:

  • Эффективность занятий на специальных тренажерах значительно выше.
  • Вы тратите меньше времени на проведение тренировок.
  • Можете точно рассчитывать нагрузки с учетом текущей физической формы.
  • Удается составить программу тренировок для быстрого достижения желаемого результата.
  • Вы не будете зависеть от погоды, сможете комфортно заниматься в любое время года.
  • Рекомендуется сочетать тренировки с правильным питанием, увеличить количество белков в рационе. Тогда организм будет обеспечен строительными материалами для формирования новых мышечных волокон.

Надеемся, вы осознали, что использовать велик для направленных тренировок – не самая лучшая идея.

При тренировках на обычном велосипеде вам придется тщательно подбирать маршрут, учитывать кучу нюансов. Также вы будете сильно зависеть от погодных условий, становится невозможно выдерживать четкий тренировочный режим. Поэтому настоятельно рекомендуем все-таки отдать предпочтение посещению спортивного зала, если вам нужен конкретный результат.

Несколько советов для занятий

Все-таки решили проводить тренировки на велосипеде? Тогда мы предоставим вам несколько советов, которые позволят увеличить эффективность последующих занятий. Итак, начнем:

  • Совершайте поездки по холмистой местности. При движении в гору нагрузки значительно увеличиваются, велосипедист тратит куда больше сил. За счет этого постепенно повышается реальная физическая сила и выносливость мышц.
  • Во время спусков рекомендуется вставать с сиденья. При движении вниз нагрузки значительно падают, так как сила тяжести способствует качению велика. Велосипедисту можно снизить темп вращения педалей, чтобы поддерживать оптимальную скорость. В положении стоя можно увеличить нагрузки и обеспечить их правильное распределение на мышцы ног.
  • Вопреки распространенному мнению, медленное вращение педалей куда эффективнее высокого темпа. Этот факт обусловлен тем, что при поездке задействуется больше мышц ног. Поэтому выберете равнинную или немного наклонную трассу, сосредоточенно вращайте педали в течение длительного времени. Но подобное упражнение лучше не выполнять при подъемах на крутые холмы. Нагрузки значительно увеличиваются, в результате быстро наступает усталость и велосипедисту приходится останавливаться для отдыха.
  • Включайте повышенные передачи. За счет этого мышцы ног будут получать большие нагрузки и увеличится эффективность занятий. Опять же, повышенные передачи подойдут только для равнинных трасс или с небольшим уклоном. Если подъем сложный, то не стоит изматывать себя.
  • Резкие рывки увеличивают эффективность. Вам необходимо выбрать повышенную передачу для достижения максимального сопротивления педалей. Подготовьтесь морально и физически, затем резко увеличьте темп и попытайтесь выложиться на все 100%. Примерная продолжительность рывка – около 30 секунд, в зависимости от вашей формы.

Дополнительно можно проводить кардиотренировки на велосипеде. Они основаны на контроле пульса и подборе нагрузки с учетом ЧСС. Подобные занятия увеличивают выносливость, удается улучшить свою физическую форму.

Но придется приобрести соответствующее оснащение для измерения пульса и его контроля во время поездки. Лучше отдавать предпочтение нагрудным датчикам, так как они куда точнее подсчитывают ЧСС.

Тренировки на велосипеде рекомендуется проводить не менее трех раз в неделю. Не надо изнурять организм постоянными нагрузками. После занятий обязательно хорошо отдохните, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой.

 

Как я быстро набрал мышечную массу во время езды на велосипеде

Накачивает ли езда на велосипеде мышцы?

Люди, которые регулярно ездят на велосипеде и придерживаются здорового питания, как правило, имеют сильные мускулистые ноги. Езда на велосипеде может стать отличным способом нарастить мышцы, если вы будете делать это правильно. Когда я начал ездить на велосипеде в провинциальные парки, я набрал более 35 фунтов мышц. Мои ноги стали больше и сильнее. Я катался на велосипеде раз в неделю и каждую неделю пытался увеличить продолжительность или интенсивность.

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно бросить вызов самому себе.Велоспорт прорабатывает ягодичные мышцы, мышцы бедра (четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия), икроножные мышцы, пресс, сердце и мышцы спины. Мышцы рук также задействованы в меньшей степени. Это тренировка для всего тела, которая задействует самые большие мышцы вашего тела.

Езда на велосипеде - отличный способ нарастить мышцы, потому что при этом задействуются большие группы мышц, за исключением груди. Вам следует выполнять другие упражнения, например отжимания, чтобы проработать грудь и руки.

Endurance & Strength

Люди часто говорят, что езда на велосипеде - это упражнение на выносливость, и что для развития силы вам необходимо поднимать тяжести.Упражнения на выносливость не так хороши для увеличения силы или наращивания мышц, как силовые упражнения, но езда на велосипеде - это не просто упражнение на выносливость. Вы можете использовать цикл как упражнение на выносливость, силовое упражнение или их комбинацию.

Мои поездки на велосипеде требуют силы и выносливости. Я использую самую высокую (или самую большую) передачу во время езды. Они требуют большей силы и позволяют мне ехать с хорошей скоростью, не крутя педали. Когда вы тяжелее, езда на велосипеде требует больше усилий, поэтому я ношу довольно тяжелый рюкзак, когда еду на пляж на велосипеде.Подъем в гору в быстром темпе может потребовать много сил, поэтому я стараюсь бежать в гору, используя при этом самую высокую передачу.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка - хороший способ похудеть и нарастить мышцы. Вы чередуете тяжелые, интенсивные занятия и легкие. Для езды на велосипеде вы можете чередовать быстрый темп, который слишком быстро поддерживать, и медленный. Чередуйте подъем, спуск и движение по ровной дороге или переключите передачу на велосипеде, чтобы изменить сопротивление.Другой вариант - прогуляться, когда вам нужно отдохнуть от езды на велосипеде.

Изменение активности или интенсивности активности позволяет вам делать больше. Так же и отдых на полпути. Я рекомендую по возможности ехать на велосипеде в парк или на пляж. Две интенсивные поездки на велосипеде лучше для наращивания силы, чем одна длительная и менее интенсивная поездка на велосипеде.

Велотренажеры и эллиптические тренажеры

Для наращивания мышечной массы при использовании велотренажера, эллиптического тренажера или аналогичного тренажера вы можете изменять сопротивление и скорость.Используйте интервальные тренировки, чтобы накачать больше мышц. Большую часть времени проводите с более высоким уровнем сопротивления и двигайтесь в быстром темпе. Уменьшите скорость и сопротивление, когда вам нужен короткий перерыв, затем снова увеличьте интенсивность. Увеличьте время, которое вы проводите с меньшей интенсивностью, когда вам нужно больше времени на восстановление.

Тренироваться на улице обычно лучше, чем заниматься внутри. Езда на велосипеде на открытом воздухе задействует больше мышц, чем велотренажер, а холмы могут обеспечить большее сопротивление, чем тренажер.Тренироваться на улице обычно прохладнее из-за ветра, и вы действительно можете куда-нибудь пойти. Вместо того, чтобы ездить на велосипеде в течение часа, выберите интересное место.

Неужели три часа езды на велосипеде - это слишком много за один день?

Езда на велосипеде три часа в день три или более раз в неделю - это слишком много. Поездка на велосипеде по три часа в день может оказаться неплохим временем, если разбить его на две или три поездки. Я буду ездить на велосипеде в парк, отдыхать, ездить на велосипеде по парку и отдыхать еще. Тогда я вернусь на велосипеде. Езда на велосипеде в течение трех часов подряд хороша, если вы просто хотите улучшить свою выносливость.Три часа езды на велосипеде лучше, если ваша цель - увеличить силу и нарастить мышцы.

Прежде чем пытаться кататься на велосипеде по три часа в день, поработайте над этим. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Мне достаточно трех часов езды на велосипеде в неделю, чтобы нарастить мышцы. Вы можете растянуть это на один или два дня. Езда на велосипеде более трех часов в день может повредить вашему прогрессу, как и катание на велосипеде более шести часов в неделю. Обратите пристальное внимание на то, как это влияет на вас. Если вы много катаетесь на велосипеде и не улучшаете свои навыки, то, вероятно, вы тренируетесь слишком много или слишком медленно.

Кардиотренировки продолжительностью от 1 до 1,5 часов дают мне лучшие результаты, чем те, которые длятся три часа. Вот почему я перестал заниматься очень долгими кардио-тренировками.

Результаты

Если вы начнете кататься на велосипеде, чтобы нарастить мышцы, вы сможете нарастить мышцы довольно быстро. Каждую неделю или две вы сможете делать больше, чем раньше. Вы должны уметь ездить на велосипеде дальше или быстрее. Подниматься в гору станет легче, так как мышцы ног станут сильнее. Ваша сердечно-сосудистая выносливость также должна улучшиться, а ваше сердце станет сильнее.

Первый признак того, что вы наращиваете мышцы, - это облегчение упражнения. Вы чувствуете себя сильнее. Это может произойти через две недели. Чтобы увидеть и почувствовать, что ваши мышцы стали больше, требуется немного больше времени - около месяца. После поездки в парк на велосипеде в четыре раза мышцы моих ног стали больше. После 10 поездок в парки и на пляж я мог ездить на велосипеде быстрее и дальше, подниматься по холмам было намного легче, и я набрал около 35 фунтов мышц.

.

Крепкие ноги - как езда на велосипеде меняет (и не меняет) женское тело

Прежде всего, мы думаем, что сильные ноги - это здорово, и знаем, что всадники всех полов гордятся ими. Тем не менее, страх перед «громоздкими» играми заслуживает внимания, потому что он часто возникает, когда новые гонщики задумываются о том, какое влияние на их тело может оказать другая деятельность. "Велосипед сделает мои ноги большими?" - один из наиболее распространенных запросов в Google, и, учитывая всю распространенную дезинформацию, а также, к сожалению, распространенные проблемы с изображением тела, мы опасаемся, что этот миф может удерживать некоторых женщин от велосипедистов.

И это миф. Краткий ответ на вопрос, сделает ли езда на велосипеде большими ногами, будет - нет. Конечно, езда на велосипеде улучшает мышцы ног, но в качестве аэробного упражнения она прорабатывает мышечные волокна выносливости, делая их более устойчивыми к утомлению во время тренировки, но не заставляя их набирать массу. Если вы хотите добавить массу, связанную с увеличением мощности, вам необходимо регулярно тренироваться с дополнительным весом. А что насчет райдеров с супервпечатляющим обхватом бедер? Они проводят много времени в тренажерном зале в дополнение к часам, проводимым на велосипеде.

Также очень важно, сколько вы едите. Поверьте, с таким количеством высококачественного протеина, которое вам необходимо потреблять для наращивания мощных мышц, это нелегко сделать непреднамеренно. Если вы также не значительно увеличите общее количество потребляемой пищи, в частности, белка, вы вряд ли заметите какую-либо серьезную разницу, когда дело доходит до массы ваших мышц.

Для женщин также важно понимать, что для наращивания мышечной массы вам придется работать еще усерднее, чем мужчинам.Как правило, в организме женщин примерно на 15% меньше тестостерона и примерно на 10% больше жира. Тестостерон очень помогает нарастить эти здоровенные квадрицепсы, а это означает, что результаты будут разными, когда мужчины и женщины будут заниматься на одном уровне силовых тренировок.

why-you-should-join-a-womens-cycling-club

Почему вам следует вступить в женский велосипедный клуб

Накопленная мышца поможет сжигать дополнительные калории даже при малоподвижном образе жизни, и она намного стройнее, чем жир.Если вы сбросили 5 фунтов жира и набрали 5 фунтов мышц, вы будете весить столько же и выглядеть более стройно, что еще раз свидетельствует о том, что лучший способ отслеживать изменения - это прислушиваться к своему телу.

Все это, как говорится, женщины с мускулами выглядят потрясающе, и мы не слышали ни от кого, ни мужчины, ни женщины, которые сожалели бы о трансформации, которую занятие велоспортом оказало на их тело. Даже если физические изменения незначительны, езда на велосипеде определенно даст вам больше энергии, улучшит кровоток и улучшит общее состояние здоровья.Беспокойство о больших бедрах не должно отвлекать от езды на велосипеде. Добавьте к этому снимающие стресс гормоны, повышающие настроение, которые вырабатывает ваше тело во время езды, и мы готовы поспорить, что худые ноги будут последним, о чем вы будете думать после поездки.

OVO Energy Women's Cycle Tour 2018

Если вы в конечном итоге проедете достаточно, чтобы изменить форму ног - вы, очевидно, нашли то, что вам нравится, и можете наслаждаться, наблюдая, как ваше тело превращается в еще более мощный инструмент, который может помочь ты делаешь то, что любишь еще больше.

А если вы хотите накачать мышцы, чтобы кататься еще быстрее, ознакомьтесь с нашим руководством по альтернативным белкам здесь.

.

Как накачать большие ноги при плохих коленях

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • Тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы обучения
    • Добавки и питание
    • Тренинг Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Пол Картер Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Мощные женщины
    • Лифтер старше 35 лет
    • Начинающие
    • Combat
    • Кондиционирование
    • Олимпийская атлетика
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / Получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените фото моего телосложения
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • МАГАЗИН БИОТЕСТ
.

Топ-5 простых упражнений для наращивания мышц ног

Бокс как вид спорта требует от человека хорошей физической формы. Вопреки распространенному мнению, основная сила и выносливость боксера заключается не в верхней части тела, а в нижней части тела, а именно в ногах.

Когда боец ​​наносит удар, сила нижней части тела помогает передавать энергию верхней части тела, и то, как эта техника применяется, в конечном итоге определяет силу удара.Сила икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц вместе производит энергию, независимо от того, какой удар вы наносите.

Для эффективного движения и выносливости требуются сильные, подвижные ноги, а также удары соскальзыванием, покачивание и плетение. Важность наличия сильных ног должна быть главным приоритетом для любого боксера. Ниже приводится обзор некоторых упражнений, которые помогут вам нарастить мощные мышцы ног.

Для многих из этих упражнений требуется плиометрический бокс. Вы можете увидеть некоторые из них здесь.

1) Приседания

Прыжки из приседаний настолько просты, но по-прежнему считаются лучшим упражнением для развития взрывной силы и увеличения мышечной силы. Это упражнение воздействует на все мышцы в области ног с упором на икры.

  • 1) Встаньте, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Вдохните, сократите мышцы живота и вытяните руки вперед.
  • 2) Медленно опуститесь на корточки.Делая это, вы должны опираться на подушечки стоп и делать упор на движение спины назад, а не на простое опускание тела на землю.
  • 3) Удерживайте свое тело в этом положении не менее 3 секунд (увеличивайте, когда вы улучшите), затем медленно переходите в положение стоя на выдохе.
  • 4) Повторите это упражнение 10 раз по 3 подхода. Как только вы почувствуете улучшение, вы можете увеличить его до 15 x 3 или 10 x 5 и т. Д.

Существуют также другие варианты приседаний, которые можно выполнять для дальнейшего наращивания мышц ног; это включает в себя приседания с прыжками (точно такие же, как и обычные приседания, но с небольшим прыжком при подъеме) и выполнение приседаний с удержанием веса прямо перед собой.

2) Прыжки в глубину

Это упражнение сильно воздействует на все мышцы ног, а также увеличивает ваши вертикальные прыжки. Однако это создает нагрузку на ваши колени, поэтому вам следует выполнять его на мягкой поверхности.

  • 1) Установите устойчивую платформу высотой от 0,4 до 0,7 м на пол и встаньте на нее.
  • 2) Сделайте небольшой прыжок с платформы на землю.
  • 3) Как только вы ударились о пол, подпрыгните как можно выше, поднимая руки вверх, чтобы достичь максимальной высоты, которую вы можете достичь.
  • 4) Повторите это упражнение 5-8 раз по 3 подхода.

Постепенно увеличивайте высоту ящика каждую неделю. Вы не только увидите устойчивое улучшение выносливости ваших ног, но и заметите, что вы улучшите свою технику пружин, что позволит вам прыгать выше (или более эффективно подпрыгивать на ринге).

3) Швейцарский мяч подъем бедра и сгибание рук

Это отличное упражнение для работы не только с подколенными сухожилиями, но также с ягодицами, брюшным прессом и мышцами нижней части спины, которое дает вам сильный корпус.

  • 1) Лягте на спину (желательно на коврик для упражнений), вытянув обе руки по бокам ладонями вниз. Слегка надавите на землю, чтобы задействовать верхнюю часть тела.
  • 2) Сведите ноги вместе и поставьте пятки на швейцарский мяч (вверху в центре), пальцы ног должны быть направлены вверх.
  • 3) Сожмите ягодицы, а затем двигайте бедрами вверх (не от поясницы), так чтобы вы оказались в совершенно прямом положении.
  • 4) С этого момента вы собираетесь выполнять сгибание, сжимая ягодицы и перемещая бедра к верхней части тела. Колени должны быть согнуты и направлены вверх, а ступни должны стоять на мяче (который катится к вам при выполнении этого шага).
  • 5) Опустите бедра и вернитесь в прямое положение (шаг 3), удерживая его в течение нескольких секунд, прежде чем снова опустить бедра, чтобы спина была ровно на земле.
  • 6) Повторите этот процесс 10-15 раз для 3 подходов.

Если вы хотите проработать внешнюю сторону подколенных сухожилий, то вместо того, чтобы направлять пальцы ног вверх (шаг 2), направьте их наружу под углом 45 градусов, удерживая пятки вместе. Чтобы проработать внутреннюю часть подколенных сухожилий, направьте пальцы ног внутрь, а пятки расставьте. Здесь вы можете увидеть самые популярные швейцарские мячи.

4) Прыжки на ящик

Это упражнение вращается вокруг использования плиометрической коробки или стабильной платформы, которая похожа на нее.

  • 1) Надежно установите плиометрический бокс на земле. Доступны разные высоты, но вы должны начинать с 0,3 - 0,4 метра и повышать по мере улучшения.
  • 2) Примите спортивную стойку на расстоянии вытянутой руки от коробки и опуститесь в четверть присед.
  • 3) Используя колени, лодыжки и мышцы ног, взорвитесь от земли вверх и осторожно приземлитесь на плиометрический бокс.Мышцы ног должны действовать как амортизаторы, а колени должны быть слегка согнуты при приземлении на ящик.
  • 4) Опуститесь из коробки в исходное положение и повторите это упражнение 6-8 раз в 3 подхода.

5) Отталкивание боковых ног

Это упражнение входит в число лучших упражнений на вертикальный плиометрический ящик. Это влечет за собой следующее:

  • 1) Встаньте рядом с поднятой платформой, положив одну ногу на платформу.
  • 2) Поднимитесь вверх, используя опорную ногу, и приземлитесь на другой стороне платформы другой ногой. Обязательно всегда надавливайте на пятки и приземляйтесь как можно ближе к краю, не теряя равновесия.
  • 3) Повторить 8-10 раз для 3 подходов.

Как правило, при выполнении упражнений на укрепление мышц ног следует соблюдать правильное питание. Также при выполнении этих упражнений желательно воспользоваться услугами тренера.

Автор: Стив Райт

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению работы в боксе
Основы бокса
Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
Топ 10 лучших боксерских перчаток

.

Смотрите также

Возврат к списку