Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как надо ездить на велосипеде чтобы похудеть


правила езды для сжигания жира

Содержание статьи

Всем привет! Поговорим о том, как похудеть на велосипеде. Ведь неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственные факторы приводят к плохому самочувствию и накоплению избыточного веса. Занявшись велосипедным спортом, можно поддерживать идеальную форму тела и получать положительные эмоции на природе. Итак, начнем...

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

«Двухколесный друг» может стать активным помощников в борьбе с ожирением. Он заменит монотонные занятия фитнесом и изнуряющие диеты. Вы задумываетесь «можно ли похудеть, катаясь на велосипеде», но не собираетесь отказываться от высококалорийной пищи, очевидно, что результатов вы не добьетесь.

Залог успешности в интенсивности езды, регулярности и грамотном рационе питания. Предпочтительно:

  • полезные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.),
  • овощи, фрукты,
  • не жирные кисломолочные продукты,
  • орехи, бобовые,
  • отварное или запеченное мясо, рыба.

Езда на свежем воздухе помогает организму насыщать кровь кислородом, ускорять кровоток, способствует активной выработке эндорфинов (гормонов радости). Процесс запускается спустя 15 минут от начала поездки. Занимаясь спортом, вы приводите в порядок нервную системы, защищаете себя от стрессов.

Физическая деятельность ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и выводит их из организма. За 20 минут интенсивной езды сжигается 100 гр жировой ткани, вот и оцените реальность положительного влияния для коррекции фигуры.

Аэробная нагрузка прокачивает мышцы спины, пресса, плечевой пояс, ноги и ягодицы. Важно на велопрогулке с целью похудения принять необходимое положение тела — установить руль и седло на один уровень.

Можно скинуть килограммы от поездки в 45 минут и дольше. В неделю минимум 3 раза. Начинать надо с непродолжительной прогулки по 20 минут, с дальнейшим увеличением километража и нагрузки.

Основные правила тренировок

Время для занятий каждый выбирает индивидуально, но существуют ряд правил, которых надо придерживаться на велопрогулках  для снижения веса.

  1. После обеда должен пройти минимум час перед началом занятий. Отправляясь кататься на велосипеде утром, лучше съешьте легкую белковую пищу или йогурт. На голодный желудок нельзя.
  2. Вам тренировки для похудения удобнее проводить вечером, тогда за 2 часа до сна они должны завершаться.
  3. Занятия на велосипеде обезвоживают, поэтому берите в путь чистую воду без газов. Пейте периодически по несколько глотков. Для надежного утоления жажды рекомендуют в воду добавлять лимонный сок.
  4. Одевайтесь по погоде в практичную одежду. Она не должна сковывать движения.
  5. Лучше выбрать для тренировок парковую зону, там больше кислорода. Чистый воздух оздоровит вас.
  6. Контролируйте пульс. Норма во время тренировки считается 140-150 уд/ мин. Частотность сокращений меньше, тогда быстрее крутите педали. Если частота «зашкаливает», отдохните, вдохните глубоко воздух, задержите на несколько секунд дыхание.
  7. На педали надо давить зоной на ступне перед пальцами, но не пальцами или пяткой.

Помните, что сон необходим для спортивного режима. Если решили прокатиться с утра, ложитесь спать раньше, чтобы поспать не менее 8 часов.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Тренировка

От велотренировки вы хотите получить заряд бодрости и «сжечь» лишние калории, тогда постепенно увеличивайте нагрузки, доведя время занятий до полутора часов. Начинать нужно не сильно активно, нагрузка должна быть оптимальной, разогревающей мускулатуру. При езде необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы.

Примерно через месяц для достижения задуманных планов усложните программу. Для похудения и развития выносливости выберите короткий спринт:

  1. Первые 10 минут – в режиме «ровная дорога».
  2. 10-12 мин. – поднимитесь на возвышенность в положении стоя на педалях.
  3. 13-15 мин. «отдых» на ровной трассе.
  4. 16-20 мин. увеличивайте скорость до максимальной, крутите усиленно педали 30 сек., потом сбросьте обороты и катитесь медленно 2-3 минуты по ровной дороге.
  5. 24-26 мин. — подъем в гору.
  6. 27-33 мин. — на ровной дороге 30 секунд крутите педали ускоренно, 40 сек. медленно.

Дальше двигайтесь, восстанавливая дыхание.

Используя двухколесный транспорт, как способ похудения, помните, что достаточно 90 вращений в минуту педалями. Правильность катания зависит от скорости движения. Определять её удобно по установленному на двухколесном друге датчику. Чтобы «скинуть» лишние жиры нужно кататься со скоростью около 20 км/ч.

Разминка

Перед велозабегом разомнитесь, подготовьте связки и суставы к интенсивной тренировке. 2-10 минутная разминка, после состояния покоя, поможет плавно ускорить работу сердца, обеспечит отток крови от внутренних органов к мышцам тела.

  1. Разминаем плечи. Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. На выдохе поднимает плечи, на выдохе – опускаем.
  2. Поднимите руки над головой, согните их в локтях, потянитесь влево/вправо.
  3. Сделайте круговые махи руками.
  4. Пошагайте, высоко поднимая колени
  5. Попрыгайте с одной на другую.
  6. Сделайте выпады ногами вперед, сначала правой 4 раза, потом левой.
  7. Встаньте ровно, затем наклонитесь и достаньте руками пол на выдохе.
  8. Круговые движения ступнями, кистями.
  9. Повороты туловища влево/вправо по 9 раз, заводя руками за спину.

После тренировки также разомнитесь, так как за рулем велосипеда некоторые части тела испытывали дефицит двигательной активности: сделайте наклоны вперед, в стороны. Простые упражнения на растяжку расслабят мышцы спины, ног и плечей. Выполнять упражнения можно держась за руль или седло.

Принцип катания

Благотворно влияют на организм прогулки по парку на велосипеде.  С целью похудения правильно кататься означает чередование работы и отдыха.

  1. Составьте маршрут, чтобы он включал ровные трассы и пригорки на пересеченной местности. Плавные подъемы на возвышенность прокачают ноги, избавят от целлюлита, а скоростные заезды примут участие в похудении. Например, 10 минут едете по ровной местности, 7 минут — скоростной заезд, потом без ускорения ровная дорога. Далее можете покататься по трассе с небольшими спусками/подъемами.
  2. Для занятий не обязательно подниматься на крутую гору. Икроножные мышцы будут сильно «прокачиваться», неоправданно пострадают коленный и голеностопный суставы.

Упражнения

Велосипед – универсальный тренажер, который помогает значительно улучшить состояние здоровье, развить мышцы, ускорить обмен веществ, выводит лишнюю жидкость с организма (в виде пота, при выдохе).

Чтобы выдерживать продолжительные велопрогулки, надо развить мышцы тела – фундамент мускулатуры (мускулы спины, живота и бедер). Сильные мышцы будут хорошо держать корпус. Сохраниться больше энергии для работы ногами, когда будете ездить на длинные дистанции.

Проводите тренировки в домашних условиях:

  1. Упражнения «планка», боковая планка по 30 сек. несколько подходов.
  2. Поза Супермена. Лягте на живот, поднимите правую руку от пола на 20 секунд, так же с левой рукой. Опустите руку и поднимайте поочередно ноги. Затем поднимите и руки, и ноги. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  3. Упражнение для пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, делайте повороты тела влево/вправо.
  4. Из положения лежа на спине. К согнутым коленям поднесите грудь. Руки за головой. Держите плечи ровно. Задержитесь в этом положении 20-30 сек. Проделайте несколько раз.

Преимущества

Катание на велосипеде с целью похудения подходит для всех возрастов. Поездки не дают повышенной нагрузки на суставы, укрепляют сердечную систему и приводят в равновесие нервную систему, расщепляют жиры. Это отличная профилактика варикоза.

Организм получает витамин D, чего лишены спортсмены, занимающиеся на велотренажерах в зале.

Здоровый образ жизни и активное вращение педалей дарит ряд приятных бонусов:

  • улучшается работа легких. На свежем воздухе они вентилируются, организм очищается от токсинов;
  • укрепляется иммунитет;
  • вырабатывается выносливость;
  • исчезает отечность;
  • приводятся в тонус суставы;
  • подкачиваются и становятся эластичными мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса;
  • повышается стрессоустойчивость, работоспособность, обучаемость;
  • не беспокоят головные боли, бессонница.

Этот способ похудения позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, изучать окрестности, любоваться природой. Занятия дадут возможность познакомиться с единомышленниками – это преимущество при  дефиците общения.

Противопоказания

При множестве позитивных факторов, упражнения для похудения на велосипеде имеют противопоказания. Велотренировки не рекомендуются беременным и людям, у которых наблюдаются:

  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи позвоночника;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, на фоне повышенной температуры тела;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • геморрой;
  • эпилепсия.

При заболеваниях суставов и с проблемами в позвоночнике занимайтесь после консультации с лечащим врачом. Перегрузка суставов или смещение дисков позвоночника может привести к отсутствию двигательной активности, а это приведет к набору ненужных килограммов.

Советы

Если выехали в безлюдное местечко, и у вас прокололось колесо, а запаски нет. Что делать? Осмотрите поврежденную камеру, найдите изьян.  Здесь разрежьте камеру пополам ножом. Концы получившегося «шланга» свяжите в узел, чтобы получить замкнутый круг. Его вставьте на место камеры. Накачайте немного и едьте домой.

Более радикальная ситуация: находитесь в поле, прокололи колесо, с собой не запаски, насоса. Что делать? Разбортируйте покрышку, достаньте камеру. Разрежьте ее вдоль на части (10-12 полосок). Сделать это можно передней.

Потребуется: трава, шишки, прутики и любая растительность, которой можно «набить» покрышку. Обвяжите шину с ободом полосками. Быстрой катимости не получится, но домой удастся добраться в два раза быстрее, чем шагая.

Подготовка снаряжения

Комфорт и безопасность – основные правила для подготовки снаряжения.

  1. Экипировка. Она обеспечит вам безопасность или предотвратит неприятность падений, аварий. Скорость велосипеды развивают не маленькую, поэтому не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками. Велосипедные перчатки, шорты с мягкой прокладкой избавят от натираний.
  2. Двухколесный транспорт выбирайте с рамой их хромированного сплава, алюминиевые – хрупкие, стальные – тяжелые.
  3. Дисковые гидравлические тормоза надежнее механических. При покупке обратите на это внимание.
  4. Планируете ездить по асфальтированной дороге, тогда выбирайте модель с узкими колесами, по бездорожью – с широкими.
  5. Комфорт в пути зависит от удобного сиденья (мягкость, ширина).
  6. Руль и сидушку установите так, чтобы туловище во время катания было направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять, чтобы ноги во время езды выпрямлялись полностью, иначе они не смогут расслабляться и начнут болеть. Спортивная посадка стимулирует похудение, дает достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Список противопоказаний

В связи с вибрацией и тряской  при езде, велоспорт противопоказан людям с опущением почек. Найти более щадящий вид спорта следует тем, у кого диагностирована язва желудка или двенадцатиперстной кишки, в связи с обострениями. К негативным последствиям может привести физическая активность при высоком артериальном давлении и обострении хронических заболеваний. После хирургических вмешательств к велотренировкам можно приступать не раньше чем через год.

Примерный план тренировок

Неоценимую пользу велонагрузки принесут с переменным чередованием езда/ ходьба. После усиленных энергетических затрат, пройдитесь, катя велосипед за руль. Все мышцы после перерыва в катании восстановят силы, вы избавите организм от усталости.

Вытачиваем определенные части тела

Велопрогулка – это кардионагрузка, сжигающая большую массу калорий. Способна придать стройности, выточить талию, убрать обвисший живот. Если при езде на «велике» напрягать мышцы пресса, то вы быстрее добьетесь результата. Усилит нагрузку на мышцы живота работа педалями стоя и на ровной местности, и при подъеме на возвышенность.

Велотренировки по силе нагрузки на ноги приравнивается к бегу. При кручении педалей задействованы мышцы ног, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Одновременно сжигаются жиры на бедрах и вытачиваются ножные мышцы.

При езде работают ягодичные мышцы и квадрицепсы, поэтому фитнес-тренировки подойдут женщинам, мечтающим иметь сексуальную, подтянутую попу.

Мышцы рук хорошо задействованы при катании по пересечённой местности на горным велосипеде. Катаясь по городским дорогам, подыщите дополнительные методики для подтяжки рук.

Полезные советы начинающим

Время, проведенное за рулем, воспринимайте не как сжигание калорий, не как насилие над своим телом, а как веселое времяпрепровождение. За легкость и открытость к фитнес-тренировкам будете достойно вознаграждены. Новичкам даем полезные рекомендации:

  1. Пользуйтесь рюкзаком. Кладите в него сменную одежду, впитывающую пот. После фитнес-нагрузки можно переодеться в сухое, перед возвращением домой.
  2. Если велотренировки будут превышать 40 минут (столько надо для запуска жиросжигающего процесса) одевайтесь удобно. Обувь должна быть с твердой подошвой, чтобы нога стояла уверенно на педали.
  3. После поездки, которая сжигает жировые отложения, как бы ни хотелось кушать, потерпите 1-2 часа. Для снижения веса аэробная нагрузка сочетаться с увеличенными порциями пищи.
  4. В прерогативе при похудении малокалорийная пища: овощи, фрукты, клетчатка, нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Кроме экипировки, обуйте кроссовки с нескользящей подошвой.
  6. От пыли и солнечного света будут спасением темные очки.

Не забывайте взять с собой насос и инструменты для экстренного ремонта.

Меры предосторожности

Если погодные условия препятствуют поездке на велосипеде (дождь, гроза, туман), воспользуйтесь велотренажером, чтобы не нарушать план программы по похудению или посетите спортзал.

 

6 вещей, которые нужно знать при езде на велосипеде для похудания

Поскольку велосипед не требует больших нагрузок и сжигает тонны калорий при умеренной интенсивности тренировки, езда на велосипеде долгое время считалась лучшим занятием для всех, кто хочет похудеть. Но для того, чтобы это происходило эффективно, вам нужна стратегия - и вам нужно знать основы, прежде чем приступить к конкретному распорядку.

Следуйте этим советам для начинающих по похудению, чтобы оставаться в безопасности, получать удовольствие от тренировок и начать худеть на велосипеде.

Как и все остальное, если вам не нравится, вы вряд ли будете долго кататься на велосипеде. Поскольку для похудения важно постоянство, важно получать как можно больше удовольствия от езды. Выбирайте живописные маршруты или тропы, которые позволят вам снять стресс и получить удовольствие от поездки. Катание с друзьями или членами семьи, вступление в велосипедный клуб единомышленников или пробные поездки в помещении по программе виртуального велоспорта - все это варианты, которые помогут вам весело провести время на велосипеде и сделать вашу тренировку менее рутинной.В конце концов, чем больше вы катаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Поскольку вы будете сжигать больше калорий во время езды, пропуск приема пищи для того, чтобы похудеть, скорее всего, затруднит игнорирование голода. По этой причине, если вы обычно едите три раза в день, лучше придерживаться этого режима, чтобы избежать желания перекусить и перекусить. Главное - есть меньше калорий, чем вы обычно потребляете.

Несколько простых способов сделать это - сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, подавать меньшие порции (попробуйте положить еду на маленькую тарелку вместо большой) и есть нежирные белки, такие как жареный цыпленок и рыба, во время еды.Сохранение гидратации также помогает обуздать чувство голода и может повлиять на то, как долго и интенсивно вы сможете кататься.

Если вы планируете сделать езду на велосипеде частью своего повседневного образа жизни, наличие подходящего оборудования поможет вам чувствовать себя более комфортно на велосипеде и побудит вас увеличить продолжительность и интенсивность тренировок. Вот несколько основных моментов, которые следует учитывать:

  • Правильный велосипед: хотя вы можете кататься на пляжном круизере и при этом терять вес, это будет неудобно в течение длительного времени.Выбирайте велосипед в соответствии с расстоянием и рельефом большей части ваших тренировок. Шоссейные, гибриды, электровелосипеды и горные велосипеды начального уровня - отличный выбор для новичков.
  • Велошорты: велосипедные сиденья могут быть неудобными, особенно если вы тренируетесь и катаетесь дольше получаса. Для большего комфорта используйте специальные велосипедные шорты со вставкой из замши.
  • Шлем: это само собой разумеется - если вы собираетесь кататься даже по блоку, используйте шлем, чтобы защитить голову.
  • Велосипедная обувь: Обувь и педали без зажимов помогают повысить эффективность хода педали, позволяя ездить дольше и с большей скоростью с большей комфортом. Это также может помочь избежать травм.

Хотя вы, безусловно, можете проехать мили в одиночку, наличие одного или двух напарников может помочь в те дни, когда вы чувствуете меньшую мотивацию сесть на велосипед. Опытный партнер по тренировкам не только привлечет вас к ответственности во время утренних поездок и подбодрит вас, но и поможет вам узнать больше о спорте и даст советы и рекомендации, которые сделают ваши поездки более приятными.Черчение, прохождение поворотов, переключение передач и обучение вождению в непосредственной близости от других - все это способы, которыми преданный партнер может помочь.

Если вы не знаете никого, кто любит кататься, подумайте о вступлении в местный велосипедный клуб или поинтересуйтесь в местном магазине велосипедов, чтобы узнать о велосипедных группах, которые соответствуют вашим целям на велосипеде.

Катаетесь ли вы несколько раз в неделю или планируете похудеть, ежедневно добираясь до работы на велосипеде, вам нужно будет изучить основы обслуживания велосипеда, чтобы не застрять в дороге.Хотя некоторые ремонтные работы могут выходить за рамки вашего уровня навыков, если вы новичок, вот несколько вещей, которые вам следует научиться делать:

По мере того, как вы набираетесь опыта, подумайте о занятиях по базовому обслуживанию велосипеда в местном веломагазине, чтобы научиться настраивать свой велосипед и выполнить другой ремонт, который легко сделать дома.

Даже опытные велосипедисты могут легко попасть в ловушку, отправившись на прогулку без какого-либо плана тренировки. Хотя любая поездка лучше, чем никакая поездка, сочетание интенсивности тренировки является ключом к любому хорошему плану упражнений, основной целью которого является похудение.

Два раза в неделю планируйте короткие интервальные тренировки, чтобы улучшить метаболизм, сжечь больше жира и улучшить общую физическую форму. Самое приятное: интервальные тренировки не занимают много времени, их можно проводить в помещении или в дороге.

.

10 лучших советов по снижению веса, езда на велосипеде

Вот несколько отличных советов, которые помогут вам похудеть на велосипеде, полученные от реальных людей, которые преуспели в своем стремлении похудеть на велосипеде! Не верьте тем, кто говорит вам, что невозможно похудеть с помощью одних упражнений. Я знаю, что это так, потому что сам делал это не раз. Увеличение количества упражнений поможет большинству людей похудеть. И езда на велосипеде - отличный способ сделать это!

Обратите внимание, что как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это вам ничего не стоит, но позволяет нам продолжать вести блог. Спасибо!

Совет №1 для похудения Велоспорт: посвятите некоторое время велоспорту

Откажитесь от телевизора или компьютера всего на три дня в неделю, чтобы покататься на велосипеде. Это будет стоить Это! Мой полный план тренировок по велоспорту очень прост для выполнения, и он показывает, как вы можете получить велоспорт, совершая три велосипедных поездки в неделю. Он также объясняет миф о зоне сжигания жира и рассказывает, как действительно эффективно сжигать калории.

Совет № 2: подумайте о том, что вы едите, чтобы заправить велосипед во время езды.

Потеря веса частично зависит от того, что вы едите, а также от того, сколько вы тренируетесь. Не совершайте ошибку, думая, что, поскольку вы занимаетесь спортом, вы можете есть все, что захотите. С другой стороны, верно то, что некоторые люди могут похудеть, просто больше тренируясь. Дело в том, что не думайте, что длительная велопрогулка - это право есть без перерыва! Приведенная ниже книга очень помогла мне сбросить около 40 фунтов на велосипеде.

Связанное сообщение:

Совет № 3 по похудению Велоспорт: не пугайтесь, если другие велосипедисты худее вас.

Иногда в велосипедных кругах существует дискриминация по снижению веса, но игнорирует это! Вы имеете полное право кататься на велосипеде независимо от вашего размера и формы! Ознакомьтесь с нашим Руководством для толстых велосипедистов, чтобы получить дополнительную поддержку и рекомендации по выбору велосипеда, подходящего для вашего размера.

Совет № 4: Купите правильный велосипед

Если вы начинаете как очень тяжелый человек, убедитесь, что вы приобрели велосипед, достаточно прочный для вас.Легкий гонщик - не лучший мотоцикл для начала. Горный велосипед или гибрид были бы лучшим выбором. Вот руководство по выбору правильного велосипеда, если вы более тяжелый велосипедист. Также убедитесь, что вы приобрели велосипед подходящего размера, чтобы он был удобен и безопасен для вас. Вот руководство по выбору правильного размера рамы велосипеда, в котором объясняется, как ваш ape index вписывается в картинку.

Связанное сообщение: План тренировок для начинающих велосипедистов среднего уровня Джо, фаза 1

Совет № 5 для похудения Велоспорт: начните с малого и постепенно поднимайтесь вверх

Не выходите на улицу и не тренируйтесь два часа в первый день, затем обнаружите, что вы слишком устали (и слишком больны!), чтобы снова ездить на велосипеде в течение недели.Увеличивайте медленно и минимизируйте боль. Нет боли-нет-выгоды - это всего лишь неправда ! См. Мой пост «Полное обучение на велосипеде», в котором показано, как начинать медленно и добиваться великих результатов.

Связанное сообщение: Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде?
Самые популярные у наших читателей в BUDGET Велокомпьютеры:

Совет № 6 для снижения веса на велосипеде: записывайте свои поездки

Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс и получить мотивацию ездить больше.Это способ бросить вызов самому себе, соревнуясь с собой! Вы можете использовать Garmin Connect, если у вас есть велосипедный компьютер Garmin. Вот статья, в которой сравниваются три самых популярных велосипедных компьютера Garmin.

Это велосипедный компьютер Garmin Edge 25 слева и Garmin Edge 520 Plus справа. Мне больше всего нравится 520 Plus, а Мэгги предпочитает Edge 25 из-за его небольшого размера.

Кроме того, есть множество приложений, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы БЕСПЛАТНО отслеживать свои поездки. Хорошие включают Strava , Map my Ride, Google Maps, Cyclemeter и Wahoo Fitness.Strava - моя любимая вещь, и она полезна для мирового велосипедного сообщества!

Вы также можете купить отличный и простой в использовании Garmin 130 Plus. Маленький, простой, новый (июль 2020 г.) и доступный. Нет ничего более мотивирующего, чем оглядываться назад и прекрасно осознавать, сколько миль вы проехали и , как далеко вы прошли ! Вы можете соревноваться против себя, а также с другими велосипедистами, если будете следовать друг за другом.

Связанное сообщение: Как привести себя в форму: Полный план тренировки на велосипеде

Совет № 7, чтобы похудеть Велоспорт: приобретите монитор сердечного ритма, чтобы вы могли тренироваться с умом

См. Этот пост о том, как использовать монитор сердечного ритма для прийти в форму.В этот пост также включена таблица предполагаемых нагрузок, которую вы можете использовать, если не хотите покупать пульсометр.

Связанное сообщение:

В качестве альтернативы, просто возьмите фитнес-трекер , чтобы у вас были как Совет №6 (записывайте свои поездки), так и Совет №7 (записывайте частоту сердечных сокращений) в одном устройстве! У них также есть то преимущество, что вам не нужно носить потную повязку на груди. Лучшим для велосипедистов является Garmin Forerunner 935, который сейчас продается.

Связанный пост: 7 лучших фитнес-трекеров для велосипедистов

Если вы предпочитаете что-то более женственное и менее громоздкое, подумайте о Fitbit Charge 3.

Связанное сообщение: Руководство для толстых велосипедистов

Совет № 8 для похудения на велосипеде: смешивайте

Когда дело доходит до успеха в фитнес-планах, разнообразие является ключевым моментом. Итак, найдите способы смешать это. Катайтесь по разным маршрутам, чтобы было интересно. Если можете, катайтесь и на разных байках. Например, гонщик обеспечит вам хорошую поездку и хорошую скорость, а катание на горном велосипеде даст вам больше тренировок для всего тела. Кроме того, катаясь на горных велосипедах, вы можете исследовать природу, что может быть очень весело.

Мэгги и я любим гулять на природе на горных велосипедах. Это действительно увлекательный способ упражнений.

Совет № 9: Будьте готовы потратить немного денег.

Вы не можете проводить много времени на велосипеде, если вам неудобно, холодно и мокро. Приобретите необходимые вещи, например удобное седло, водонепроницаемую велосипедную куртку, достойную велосипедную обувь и мягкие трусы. Как только вы потратите все эти деньги, вы почувствуете себя обязанным выйти и покататься на велосипеде! (В любом случае эта психология работает на меня.) Вот статья о том, как одеваться для езды на велосипеде.

Связанное сообщение: Польза для здоровья от езды на велосипеде: исследования показывают, что упражнения - это чудодейственное лекарство

Совет № 10, чтобы похудеть Езда на велосипеде: планируйте некоторые награды для себя по пути

Чтобы оставаться мотивированным, ставьте цели и связывайте их с наградами . Например, дайте себе награду, когда вы проехали первые 100 миль. И первые 200… и так далее. Выберите понравившуюся награду, которая не будет мешать достижению ваших целей! например, вознаградите себя щенком, когда пробежите 1000 миль! Так вы тоже начнете гулять.

Вознаградите себя щенком, когда пробежите 1000 миль!

Удачи вам в фитнесе, развлечениях и похудании!

Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!


Мы пишем этот блог, потому что любим ездить на велосипеде. Но нам также необходимо зарабатывать на жизнь, поэтому мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будем признательны, если вы перейдете к одному из наших авторитетных партнеров для покупок в Интернете.Мы гордо связаны с Amazon, которая продает практически все и имеет выдающиеся правила доставки и возврата. Для ваших велосипедных и спортивных покупок мы также сотрудничаем с Competitive Cyclist, REI Co-op и Backcountry. Когда вы покупаете у наших партнеров, мы делаем небольшую комиссию, и это единственный способ получить какой-либо доход. К тому же это вам ничего не стоит - настоящая ситуация, когда вы выигрываете / выигрываете!
Магазин на Amazon в США: Магазин на Amazon в Канаде: Магазин на Amazon в Великобритании:
Купить в интернет-магазине Твой выбор!

Связанные

.

4 секрета езды на велосипеде для похудения на животе

Регулярные упражнения и отсутствие желаемых результатов по снижению веса могут расстраивать. Хотя езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она не вызывает вредных воздействий и сжигает тонны калорий, вам нужно сделать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации на тренировке и выполнения правильных тренировок до достаточного сна - вот четыре способа, которыми велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить килограммы с вашей талии.

Ключ к похудению - это регулярные ежедневные тренировки. Когда у вас нет кучи времени для тренировки, было доказано, что увеличение темпа помогает сжигать жир на животе более эффективно на велосипеде и ускоряет метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - один из способов добиться этого, и хорошая новость заключается в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут. Тренажер в помещении, велотренажер или местный велотренажер - хорошие варианты для HIIT-тренировок, поскольку они удобны и безопасны при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что усердие имеет свои преимущества, на самом деле интервальные тренировки или HIIT-тренировки должны составлять только около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% тренировок должны быть долгими и медленными, чтобы легче было восстановиться и сжечь тонны калорий.

Стремитесь выполнять большую часть тренировок с частотой около 70% от максимальной частоты пульса, или зоны 2, в течение примерно двух часов. Если у вас нет пульсометра или вы используете его, его оценка близка к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки.По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте время тренировки на одну или две поездки до более 3 часов для максимального сжигания жира.

Утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой, езда натощак может ускорить сжигание жира. Это происходит потому, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, у вас низкий уровень гликогена, и вместо этого ваше тело использует жир для тренировки. Оптимальный диапазон для прерывистого голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра.м., вам нужно будет отказаться от еды и напитков, кроме воды, по крайней мере с 20:00. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо того, что он полезен для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендованное количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать снижению веса. Получение меньшего количества, чем рекомендованное, заставит вас сохранить вес, несмотря на ваши тренировки.

Вместо того, чтобы ложиться спать и перекусывать, пока вы поздно вечером смотрите телевизор, лучше катайтесь днем, чтобы вы устали, ложитесь спать пораньше и спите восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Хороший отдых также позволяет легче вставать по утрам и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

.

Является ли езда на велосипеде в помещении эффективным способом похудеть и избежать занятий в спортзале?

Но при этом существует более широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на устойчивом домашнем велосипеде, чем вы думаете: «Руль на домашних велосипедах может обеспечивать различные положения тела, которые невозможны на шоссейном велосипеде. Мы можем ориентироваться на - мышцы кора и рук и используйте интересную хореографию, чтобы работать в тех областях, которые вы бы не использовали в дороге », - отмечает Стивенсон.

"Езда из седла означает, что вы нацеливаетесь на большую часть ноги, в то время как в традиционном велоспорте доминируют квадрациклы.Мы также включаем в наши занятия веса, которые повышают концентрацию внимания на верхней части тела, а также могут быть прекрасным способом увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов сердечно-сосудистой системе ».

По словам Стивенсона, тренировки в стиле Psycle нацелены не только на квадрицепсы, но и на подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также на мышцы спины, трицепса, бицепса и плеч верхней части тела.

Итак, какие еще советы Стивенсон дает, чтобы максимально использовать тренировку на домашнем велосипеде? "Если вы хотите купить велотренажер для использования дома, купите его с педалями с шипами.Очищенная обувь - необходимость. Они позволяют вам последовательно работать с полным ходом педали и наращивать силу подколенных сухожилий и ягодиц. Также важно, чтобы сиденье и руль можно было регулировать как по горизонтали, так и по вертикали. Работа с сопротивлением является ключевым моментом, это не просто как можно быстрее крутить педали.

.

Смотрите также

Возврат к списку