Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как похудеть с помощью катания на велосипеде


правила езды для сжигания жира

Содержание статьи

Всем привет! Поговорим о том, как похудеть на велосипеде. Ведь неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственные факторы приводят к плохому самочувствию и накоплению избыточного веса. Занявшись велосипедным спортом, можно поддерживать идеальную форму тела и получать положительные эмоции на природе. Итак, начнем...

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

«Двухколесный друг» может стать активным помощников в борьбе с ожирением. Он заменит монотонные занятия фитнесом и изнуряющие диеты. Вы задумываетесь «можно ли похудеть, катаясь на велосипеде», но не собираетесь отказываться от высококалорийной пищи, очевидно, что результатов вы не добьетесь.

Залог успешности в интенсивности езды, регулярности и грамотном рационе питания. Предпочтительно:

  • полезные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.),
  • овощи, фрукты,
  • не жирные кисломолочные продукты,
  • орехи, бобовые,
  • отварное или запеченное мясо, рыба.

Езда на свежем воздухе помогает организму насыщать кровь кислородом, ускорять кровоток, способствует активной выработке эндорфинов (гормонов радости). Процесс запускается спустя 15 минут от начала поездки. Занимаясь спортом, вы приводите в порядок нервную системы, защищаете себя от стрессов.

Физическая деятельность ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и выводит их из организма. За 20 минут интенсивной езды сжигается 100 гр жировой ткани, вот и оцените реальность положительного влияния для коррекции фигуры.

Аэробная нагрузка прокачивает мышцы спины, пресса, плечевой пояс, ноги и ягодицы. Важно на велопрогулке с целью похудения принять необходимое положение тела — установить руль и седло на один уровень.

Можно скинуть килограммы от поездки в 45 минут и дольше. В неделю минимум 3 раза. Начинать надо с непродолжительной прогулки по 20 минут, с дальнейшим увеличением километража и нагрузки.

Основные правила тренировок

Время для занятий каждый выбирает индивидуально, но существуют ряд правил, которых надо придерживаться на велопрогулках  для снижения веса.

  1. После обеда должен пройти минимум час перед началом занятий. Отправляясь кататься на велосипеде утром, лучше съешьте легкую белковую пищу или йогурт. На голодный желудок нельзя.
  2. Вам тренировки для похудения удобнее проводить вечером, тогда за 2 часа до сна они должны завершаться.
  3. Занятия на велосипеде обезвоживают, поэтому берите в путь чистую воду без газов. Пейте периодически по несколько глотков. Для надежного утоления жажды рекомендуют в воду добавлять лимонный сок.
  4. Одевайтесь по погоде в практичную одежду. Она не должна сковывать движения.
  5. Лучше выбрать для тренировок парковую зону, там больше кислорода. Чистый воздух оздоровит вас.
  6. Контролируйте пульс. Норма во время тренировки считается 140-150 уд/ мин. Частотность сокращений меньше, тогда быстрее крутите педали. Если частота «зашкаливает», отдохните, вдохните глубоко воздух, задержите на несколько секунд дыхание.
  7. На педали надо давить зоной на ступне перед пальцами, но не пальцами или пяткой.

Помните, что сон необходим для спортивного режима. Если решили прокатиться с утра, ложитесь спать раньше, чтобы поспать не менее 8 часов.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Тренировка

От велотренировки вы хотите получить заряд бодрости и «сжечь» лишние калории, тогда постепенно увеличивайте нагрузки, доведя время занятий до полутора часов. Начинать нужно не сильно активно, нагрузка должна быть оптимальной, разогревающей мускулатуру. При езде необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы.

Примерно через месяц для достижения задуманных планов усложните программу. Для похудения и развития выносливости выберите короткий спринт:

  1. Первые 10 минут – в режиме «ровная дорога».
  2. 10-12 мин. – поднимитесь на возвышенность в положении стоя на педалях.
  3. 13-15 мин. «отдых» на ровной трассе.
  4. 16-20 мин. увеличивайте скорость до максимальной, крутите усиленно педали 30 сек., потом сбросьте обороты и катитесь медленно 2-3 минуты по ровной дороге.
  5. 24-26 мин. — подъем в гору.
  6. 27-33 мин. — на ровной дороге 30 секунд крутите педали ускоренно, 40 сек. медленно.

Дальше двигайтесь, восстанавливая дыхание.

Используя двухколесный транспорт, как способ похудения, помните, что достаточно 90 вращений в минуту педалями. Правильность катания зависит от скорости движения. Определять её удобно по установленному на двухколесном друге датчику. Чтобы «скинуть» лишние жиры нужно кататься со скоростью около 20 км/ч.

Разминка

Перед велозабегом разомнитесь, подготовьте связки и суставы к интенсивной тренировке. 2-10 минутная разминка, после состояния покоя, поможет плавно ускорить работу сердца, обеспечит отток крови от внутренних органов к мышцам тела.

  1. Разминаем плечи. Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. На выдохе поднимает плечи, на выдохе – опускаем.
  2. Поднимите руки над головой, согните их в локтях, потянитесь влево/вправо.
  3. Сделайте круговые махи руками.
  4. Пошагайте, высоко поднимая колени
  5. Попрыгайте с одной на другую.
  6. Сделайте выпады ногами вперед, сначала правой 4 раза, потом левой.
  7. Встаньте ровно, затем наклонитесь и достаньте руками пол на выдохе.
  8. Круговые движения ступнями, кистями.
  9. Повороты туловища влево/вправо по 9 раз, заводя руками за спину.

После тренировки также разомнитесь, так как за рулем велосипеда некоторые части тела испытывали дефицит двигательной активности: сделайте наклоны вперед, в стороны. Простые упражнения на растяжку расслабят мышцы спины, ног и плечей. Выполнять упражнения можно держась за руль или седло.

Принцип катания

Благотворно влияют на организм прогулки по парку на велосипеде.  С целью похудения правильно кататься означает чередование работы и отдыха.

  1. Составьте маршрут, чтобы он включал ровные трассы и пригорки на пересеченной местности. Плавные подъемы на возвышенность прокачают ноги, избавят от целлюлита, а скоростные заезды примут участие в похудении. Например, 10 минут едете по ровной местности, 7 минут — скоростной заезд, потом без ускорения ровная дорога. Далее можете покататься по трассе с небольшими спусками/подъемами.
  2. Для занятий не обязательно подниматься на крутую гору. Икроножные мышцы будут сильно «прокачиваться», неоправданно пострадают коленный и голеностопный суставы.

Упражнения

Велосипед – универсальный тренажер, который помогает значительно улучшить состояние здоровье, развить мышцы, ускорить обмен веществ, выводит лишнюю жидкость с организма (в виде пота, при выдохе).

Чтобы выдерживать продолжительные велопрогулки, надо развить мышцы тела – фундамент мускулатуры (мускулы спины, живота и бедер). Сильные мышцы будут хорошо держать корпус. Сохраниться больше энергии для работы ногами, когда будете ездить на длинные дистанции.

Проводите тренировки в домашних условиях:

  1. Упражнения «планка», боковая планка по 30 сек. несколько подходов.
  2. Поза Супермена. Лягте на живот, поднимите правую руку от пола на 20 секунд, так же с левой рукой. Опустите руку и поднимайте поочередно ноги. Затем поднимите и руки, и ноги. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  3. Упражнение для пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, делайте повороты тела влево/вправо.
  4. Из положения лежа на спине. К согнутым коленям поднесите грудь. Руки за головой. Держите плечи ровно. Задержитесь в этом положении 20-30 сек. Проделайте несколько раз.

Преимущества

Катание на велосипеде с целью похудения подходит для всех возрастов. Поездки не дают повышенной нагрузки на суставы, укрепляют сердечную систему и приводят в равновесие нервную систему, расщепляют жиры. Это отличная профилактика варикоза.

Организм получает витамин D, чего лишены спортсмены, занимающиеся на велотренажерах в зале.

Здоровый образ жизни и активное вращение педалей дарит ряд приятных бонусов:

  • улучшается работа легких. На свежем воздухе они вентилируются, организм очищается от токсинов;
  • укрепляется иммунитет;
  • вырабатывается выносливость;
  • исчезает отечность;
  • приводятся в тонус суставы;
  • подкачиваются и становятся эластичными мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса;
  • повышается стрессоустойчивость, работоспособность, обучаемость;
  • не беспокоят головные боли, бессонница.

Этот способ похудения позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, изучать окрестности, любоваться природой. Занятия дадут возможность познакомиться с единомышленниками – это преимущество при  дефиците общения.

Противопоказания

При множестве позитивных факторов, упражнения для похудения на велосипеде имеют противопоказания. Велотренировки не рекомендуются беременным и людям, у которых наблюдаются:

  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи позвоночника;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, на фоне повышенной температуры тела;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • геморрой;
  • эпилепсия.

При заболеваниях суставов и с проблемами в позвоночнике занимайтесь после консультации с лечащим врачом. Перегрузка суставов или смещение дисков позвоночника может привести к отсутствию двигательной активности, а это приведет к набору ненужных килограммов.

Советы

Если выехали в безлюдное местечко, и у вас прокололось колесо, а запаски нет. Что делать? Осмотрите поврежденную камеру, найдите изьян.  Здесь разрежьте камеру пополам ножом. Концы получившегося «шланга» свяжите в узел, чтобы получить замкнутый круг. Его вставьте на место камеры. Накачайте немного и едьте домой.

Более радикальная ситуация: находитесь в поле, прокололи колесо, с собой не запаски, насоса. Что делать? Разбортируйте покрышку, достаньте камеру. Разрежьте ее вдоль на части (10-12 полосок). Сделать это можно передней.

Потребуется: трава, шишки, прутики и любая растительность, которой можно «набить» покрышку. Обвяжите шину с ободом полосками. Быстрой катимости не получится, но домой удастся добраться в два раза быстрее, чем шагая.

Подготовка снаряжения

Комфорт и безопасность – основные правила для подготовки снаряжения.

  1. Экипировка. Она обеспечит вам безопасность или предотвратит неприятность падений, аварий. Скорость велосипеды развивают не маленькую, поэтому не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками. Велосипедные перчатки, шорты с мягкой прокладкой избавят от натираний.
  2. Двухколесный транспорт выбирайте с рамой их хромированного сплава, алюминиевые – хрупкие, стальные – тяжелые.
  3. Дисковые гидравлические тормоза надежнее механических. При покупке обратите на это внимание.
  4. Планируете ездить по асфальтированной дороге, тогда выбирайте модель с узкими колесами, по бездорожью – с широкими.
  5. Комфорт в пути зависит от удобного сиденья (мягкость, ширина).
  6. Руль и сидушку установите так, чтобы туловище во время катания было направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять, чтобы ноги во время езды выпрямлялись полностью, иначе они не смогут расслабляться и начнут болеть. Спортивная посадка стимулирует похудение, дает достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Список противопоказаний

В связи с вибрацией и тряской  при езде, велоспорт противопоказан людям с опущением почек. Найти более щадящий вид спорта следует тем, у кого диагностирована язва желудка или двенадцатиперстной кишки, в связи с обострениями. К негативным последствиям может привести физическая активность при высоком артериальном давлении и обострении хронических заболеваний. После хирургических вмешательств к велотренировкам можно приступать не раньше чем через год.

Примерный план тренировок

Неоценимую пользу велонагрузки принесут с переменным чередованием езда/ ходьба. После усиленных энергетических затрат, пройдитесь, катя велосипед за руль. Все мышцы после перерыва в катании восстановят силы, вы избавите организм от усталости.

Вытачиваем определенные части тела

Велопрогулка – это кардионагрузка, сжигающая большую массу калорий. Способна придать стройности, выточить талию, убрать обвисший живот. Если при езде на «велике» напрягать мышцы пресса, то вы быстрее добьетесь результата. Усилит нагрузку на мышцы живота работа педалями стоя и на ровной местности, и при подъеме на возвышенность.

Велотренировки по силе нагрузки на ноги приравнивается к бегу. При кручении педалей задействованы мышцы ног, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Одновременно сжигаются жиры на бедрах и вытачиваются ножные мышцы.

При езде работают ягодичные мышцы и квадрицепсы, поэтому фитнес-тренировки подойдут женщинам, мечтающим иметь сексуальную, подтянутую попу.

Мышцы рук хорошо задействованы при катании по пересечённой местности на горным велосипеде. Катаясь по городским дорогам, подыщите дополнительные методики для подтяжки рук.

Полезные советы начинающим

Время, проведенное за рулем, воспринимайте не как сжигание калорий, не как насилие над своим телом, а как веселое времяпрепровождение. За легкость и открытость к фитнес-тренировкам будете достойно вознаграждены. Новичкам даем полезные рекомендации:

  1. Пользуйтесь рюкзаком. Кладите в него сменную одежду, впитывающую пот. После фитнес-нагрузки можно переодеться в сухое, перед возвращением домой.
  2. Если велотренировки будут превышать 40 минут (столько надо для запуска жиросжигающего процесса) одевайтесь удобно. Обувь должна быть с твердой подошвой, чтобы нога стояла уверенно на педали.
  3. После поездки, которая сжигает жировые отложения, как бы ни хотелось кушать, потерпите 1-2 часа. Для снижения веса аэробная нагрузка сочетаться с увеличенными порциями пищи.
  4. В прерогативе при похудении малокалорийная пища: овощи, фрукты, клетчатка, нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Кроме экипировки, обуйте кроссовки с нескользящей подошвой.
  6. От пыли и солнечного света будут спасением темные очки.

Не забывайте взять с собой насос и инструменты для экстренного ремонта.

Меры предосторожности

Если погодные условия препятствуют поездке на велосипеде (дождь, гроза, туман), воспользуйтесь велотренажером, чтобы не нарушать план программы по похудению или посетите спортзал.

 

Как похудеть на велосипеде

Начало работы - Как похудеть на велосипеде

Хотите узнать, как похудеть на велосипеде? Вам нужно подробное руководство о том, как похудеть на велосипеде? Ну вот оно! Я покажу вам метод, который я использовал, чтобы избавиться от камней на велосипеде более чем на 2,5 всего за 9 недель, чтобы вы могли получить пользу и снизить свой идеальный вес.

Прежде всего, вам нужен байк. Я выбрал шоссейный байк. Горные велосипеды и другие подходят, но я предпочитаю шоссейные велосипеды, потому что они быстрее, и я получаю удовольствие от дополнительной скорости, также я хотел изменить свой образ жизни, чтобы снизить вес, и раньше я много ездил на шоссейных велосипедах мой средний и поздний подростковый возраст, и мне это понравилось.С целью похудения на велосипеде все, что у вас есть или что вы можете получить в руки, тоже поначалу подойдет, но вы можете подумать о том, чтобы купить приличный шоссейный велосипед в будущем. Вам не нужно тратить целое состояние, мой велосипед на Ebay обошелся мне в 70 фунтов стерлингов. Я потратил еще 50 фунтов стерлингов на его сборку, и это очень способная машина.

Как похудеть на велосипеде Введение

Итак, как похудеть на велосипеде? Многие из нас по какой-то причине достигают стадии, когда смотрим в зеркало и думаем, что мне действительно нужно что-то делать со своим весом.Прежде всего я попробовал бег трусцой, я продержался минут десять, прежде чем мне пришлось бы перестать задыхаться и чувствовать тошноту, а через несколько дней мои колени действительно начали болеть от удара. Вот в чем заключается прелесть езды на велосипеде, потому что это очень низкий удар, а дополнительный вес, который вы несете, не повредит вашим суставам. Кроме того, если вы сами уверены в своем весе, в шлеме и солнцезащитных очках вас все равно не узнают на велосипеде, поэтому езда на велосипеде для похудения - идеальный вариант.Вы также можете намного легче установить свой собственный темп на велосипеде с более низким уровнем физической подготовки. Посмотрим правде в глаза, быстрая ходьба может быть утомительной, когда у вас избыточный вес, не говоря уже о беге, и я не знаю, как вы, но мощная ходьба по улицам с большим красным лицом - это не мое представление о веселом дне.

На велосипеде, чтобы похудеть на велосипеде, как это сделать?

Итак, у вас есть велосипед, и вы готовы приступить к своей программе велоспорта, как похудеть. Прежде всего, вам нужно найти время, чтобы покататься на велосипеде, который я сделал, сначала в течение часа после работы.Как только я проделал это в течение недели или двух, я почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы ездить на велосипеде, чтобы работать на расстоянии 15 миль, то есть поездка туда и обратно на 30 миль. Место, где я живу, довольно плоское, поэтому мне потребовалось чуть меньше 50 минут, чтобы добраться до работы. Я делал это пять раз в неделю. В зависимости от вашего веса и езды на велосипеде в среднем от 12 до 14 миль в час (постоянный темп, не слишком быстрый!) Вы сжигаете около 500 калорий в час. 3500 калорий - это фунт жира. Это приблизительный совет, поэтому не беспокойтесь об этом слишком сильно. но это дает вам представление о том, насколько эффективно езда на велосипеде помогает вам похудеть.не расстраивайтесь, если вы не можете ездить на велосипеде столько же, сколько я, даже полчаса в день поможет значительно повысить мышечный тонус. Вы сжигаете больше калорий не только во время упражнений, но и в течение нескольких часов после этого, поскольку ваше тело восстанавливает мышечную ткань и ускоряется метаболизм. Кроме того, по мере развития мышц вы сжигаете больше калорий, даже когда вы отдыхаете и ничего не делаете! Это беспроигрышная ситуация. Если пара часов езды на велосипеде в неделю - это все, что вы можете сделать, вы все равно увидите хорошие улучшения, но чем больше вы вложите, тем больше вы получите и тем быстрее получите результаты.

Отличный совет, как похудеть, особенно абдоминальный жир во время езды на велосипеде

Сначала вы можете заметить, что ваши ноги меняют форму, когда вы переходите к программе похудения. Они тонизируют, и вы более заметно теряете жир на ногах и ягодицах. Мой главный совет, как ускорить потерю жира на верхней части тела во время езды на велосипеде, - это сойти с седла. Попробуйте периодически крутить педали стоя. Холмы отлично подходят для этого, так как они часто заставляют вас встать с места, так как вам нужна дополнительная мощность, чтобы подняться на них.Когда вы находитесь вне своего места, вы больше задействуете мышцы кора и в результате сжигаете больше жира в этих областях. Если у вас нет таких холмов, как у меня, то вы можете вставать со своего места и периодически спринт. Делайте это каждые пять минут или около того в течение шестидесяти секунд, затем, когда вы запыхались, сядьте на сиденье и восстановитесь. Старайтесь делать три спринта за каждые 20 минут езды. не волнуйтесь, если поначалу это будет слишком сложно. Это повышенная подготовка, за первые пару недель просто набери несколько миль.Вы можете использовать эту технику позже, когда разовьете свою физическую форму.

Соревнуйтесь против самого себя! Как похудеть на велосипеде

Чтобы продолжать улучшаться и худеть, вам нужно ставить перед собой цели. Убедитесь, что они реалистичны, и избегайте установки целей, связанных с весами. Многие люди изначально набирают вес, когда начинают тренироваться. Это потому, что вы наращиваете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир. Не унывайте, это всего лишь временное явление, и в большинстве случаев вы фактически теряете жир, просто подумайте о тех прекрасных новых мышцах, которые вы наращиваете, которые сжигают лишние калории, даже когда вы их не используете.

Ваши цели должны быть связаны с ездой на велосипеде, пока вы продолжаете совершенствовать езду на велосипеде, ваше тело будет следовать этому примеру. Ваше тело является отражением выполняемой им деятельности. И когда вы станете увлеченным велосипедистом, ваша форма будет отражать это, так что продолжайте. Как я уже сказал, цели должны быть простыми. иметь тестовый велосипедный маршрут, на котором вы можете рассчитывать время и попытаться улучшить свое время, когда вы на нем катаетесь. вы не всегда будете успешны, но со временем вы должны увидеть устойчивые улучшения. Ведите свое время в дневнике и записывайте свой прогресс.оглядываться назад и видеть, как вы стали лучше, будет для вас отличным мотиватором, чтобы продолжить.

Сохраняйте мотивацию и худейте Велоспорт

Наслаждайтесь ездой на велосипеде! Это очень важно, не превращайте каждую тренировку в тяжелую тренировку: вам станет скучно, и вы начнете бояться садиться на велосипед. Отправляйтесь на неторопливую поездку в веселые места с красивыми пейзажами и съешьте мороженое в качестве удовольствия по прибытии. Вы даже можете запланировать велосипедный отпуск, посетив то место, которое всегда хотели.Если вы продолжаете кататься на велосипеде, вы и дальше будете ездить на велосипеде!

Диета и питание - Как похудеть на велосипеде

Это ключевой вопрос, на котором вам нужно оставаться сосредоточенным. Не ешьте больше калорий, чем рекомендовано ежедневно, для мужчин 2500 и женщин 2000. Вы будете сжигать больше калорий, чем то, что вы получаете из-за езды на велосипеде. Так вы будете худеть, поэтому важно, чтобы калории, которые вы потребляете, были качественными, чтобы ваше тело восстанавливалось после всех нагрузок. Это означает, что вам нужно много овощей и постного белка.Постарайтесь получать как можно больше ежедневных калорий из этих групп продуктов, это поможет вам сжигать жир более эффективно, сохраняя при этом в своем организме все необходимое ценное питание. Вам также нужно есть углеводы, к лучшим из них относятся цельнозерновые, картофель и коричневый рис. белые макароны - это в значительной степени пустые калории, поэтому старайтесь есть их до минимума. вам не нужно есть каждый день, как гуру здоровья. Ешьте эту пиццу, если хотите, но убедитесь, что вы не превышаете дневное потребление калорий, это очень важно, и помните, что когда вы едите плохие продукты вместо хороших, вы замедляете свое улучшение, мудро ездя на велосипеде, поскольку ваше тело не получает хорошее питание, необходимое для создания нового супер-вас.Так что делайте угощения не чаще двух раз в неделю. Если вы все же превысите норму калорий, не ругайте себя из-за этого, но и не делайте этого привычкой, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, вы можете сжечь лишние калории, которые вы съели во время следующей поездки на велосипеде, если вы этого не сделали не съесть пять пиццы!

Удачи и удачи на велосипеде

Ну вот и все, у вас более чем достаточно информации, чтобы начать свое путешествие на велосипеде по похудению. Если вы последуете советам, которые я вам дал, я знаю, что вы добьетесь больших успехов и в похудении, и в новом здоровом образе жизни.Дайте мне знать, как у вас дела, удачи и удачи!

.

Езда на велосипеде для похудения - Ресурсы для похудания

Зачем нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете педали большим удовольствием.

Это интересно, общительно и предлагает отличные тренировки. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.

Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и езда на велосипеде для похудения становится все более комфортным и приятным вариантом.Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь в достижении ваших целей по снижению веса!

Каковы преимущества езды на велосипеде?

  • Вы будете терять жир и сжигать калории за счет увеличения частоты пульса, помогая достичь своих целей по снижению веса
  • Недорогой и экологически чистый, езда на велосипеде сжигает калории и худеет.
  • Езда на велосипеде улучшает здоровье.
  • Всесторонняя физическая форма, а также сила и выносливость повышаются, когда езда на велосипеде тренирует основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
  • Сила педали обеспечивает низкую ударную нагрузку и принимает на себя вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой ударной нагрузкой из-за давления на суставы, такого как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
  • Специальная подготовка не требуется! Если спорт сложный, им нельзя заниматься. Большинство из нас уже умеют кататься на велосипеде - и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!

Отправляйтесь в одиночку или сделайте езду на велосипеде более общительным мероприятием: чем бы вы ни занимались, ваш велосипед всегда будет радовать вас, и вам это понравится!

Сколько калорий сожжет езда на велосипеде?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть за счет сжигания 75-670 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?

  • При езде на велосипеде для здоровья можно поддерживать упражнения в течение длительного периода времени, при этом мышцы ног не устают слишком сильно, хотя вы можете почувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают серьезную тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
  • Когда ваше сердце и легкие станут сильнее, вы сможете более эффективно переносить кислород по телу, что является ключом к высокому уровню физической подготовки.Ваша частота пульса в состоянии покоя снизится, как и уровень жира в крови и артериальное давление. Все это вместе снизит риск сердечных заболеваний.
  • Езда на велосипеде в течение 30 минут всего 2–3 раза в неделю также поможет при выполнении всех других аэробных упражнений и снизит вероятность того, что вам придется прекратить занятия, чтобы восстановить дыхание, и снова улучшит потерю веса.

Прежде чем вы это узнаете, поездка на велосипеде длиной 10 миль будет отличным часом вне дома, а не рутинной работой по похудению.

Интересная статистика… Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле совершалась на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний упали бы на 5-10 процентов (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Начало работы

Любой может ездить на велосипеде; однажды узнал, никогда не забывается. Есть сотни различных велосипедов на выбор - горные велосипеды, шоссейные гоночные, туристические и гибридные. Спросите у дилера, что лучше для вас, или ознакомьтесь с этим удобным руководством по покупке.

Как только вы заведете велосипед, медленно трогайтесь с места и увеличивайте скорость. Держитесь подальше от дорог, пока не наберетесь уверенности. Сначала попробуйте короткие поездки, например, поездку по окрестностям. Также, по возможности, придерживайтесь ровных дорог и троп, пока не достигнете определенного уровня.

Ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, если вы начнете осторожно.

Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать поехать на велосипеде в места, куда вы обычно добираетесь на машине или автобусе.В течение месяца поездка на несколько миль больше не будет проблемой, и вы даже можете подумать о поездке на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.

Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и не завершить одно из многих велогонок, которые проходят по всей стране. Постановка перед собой сложной цели даст вам мотивацию, необходимую для регулярных тренировок и достижения этой цели в трудные моменты.

Горный велосипед, шоссейный или трековый велосипед - вы можете выбрать топовую машину или стандартную, удобную для езды модель от 100 фунтов стерлингов.Посмотрите вокруг на предмет подержанных магазинов; Вы можете получить выгодные предложения. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот байк будет годен к эксплуатации!

Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?

Езда на велосипеде - отличный способ полюбоваться местными пейзажами. В отличие от бега трусцой или ходьбы вы можете преодолеть гораздо большее расстояние за более короткое время и познать больше окружающего вас мира. Старайтесь как можно больше варьировать велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить веселье и интерес к педали, предотвращая скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.

Сможет ли меня накатать на велосипеде?

Из-за характера занятий езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли поможет нарастить большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, ягодица и талия станут стройнее и тоньше, поэтому езда на велосипеде станет отличным упражнением для тех, кто хочет помочь сбросить вес.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете кататься на велосипеде на более длинные дистанции, ваш корпус, брюшной пресс и спина будут становиться сильнее и крепче, а сила ног также значительно возрастет.

Экологически ли езда на велосипеде?

Велосипеды - это очень недооцененный вид транспорта, особенно с учетом увеличения загруженности дорог на сегодняшних дорогах, а также высоких цен на топливо.

Езда на велосипеде на работу не требует бензина, страховки, ТО или акциза на автомобиль, а также бесплатная парковка! Он также обеспечивает нулевые выбросы, поэтому он также полезен для окружающей среды.

Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, которое легко достижимо после некоторой тренировки на велосипеде.Таким образом, вы можете улучшать здоровье, форму и сжигать калории каждый день, не тратя время на занятия в спортзале или тренировки.

Это то, над чем, в частности, работает Лондон. В июле 2010 года открылись первые два велотрасса «Superhighways» , и уже ведутся планы по строительству других.

Многие небольшие города также имеют хорошую систему велосипедных маршрутов, проходящих через них, поэтому посетите веб-сайт местных властей, чтобы узнать, где они проложены.

Безопасность при езде на велосипеде

  • Регулярно обслуживайте велосипед.
  • Нести с собой основной набор инструментов и запасную камеру.
  • Соблюдайте правила дорожного движения.
  • Носите яркую, видимую одежду и не забывайте свет в плохих условиях.
  • Носите утвержденный защитный шлем как на бездорожье, так и на дороге.

Доска объявлений для велоспорта

Не стесняйтесь! Члены WLR оказались полезными, отзывчивыми и дружелюбными.Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой из мира велоспорта ...

Вот что говорят наши участники ...

Велоспорт изменил мою форму

Я новичок в этом велоспорте, занимаюсь им около 3 недель и не могу поверить, насколько изменилась моя форма. Хотя я не сильно похудел на весах, я потерял несколько дюймов на ягодицах, ногах, животе и торсе!

У меня было много комментариев на работе

Это занятие, которым мы с мужем занимаемся вместе, мне это нравится

Мне жаль, что я не занялся этим много лет назад

AnnRose

Действительно ли езда на велосипеде помогает похудеть?

Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.В основном это произошло из-за того, что я начал ездить на велосипеде и постепенно набирался сил, пока не стал регулярно добираться до работы на велосипеде! Я действительно достиг плато, и мне пришлось серьезно пересмотреть свою диету, прежде чем достичь цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая другая форма упражнений) - это ключ! Я успешно выдерживал в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сократить, почти прекратить ездить на велосипеде. После того, как я стал менее активным, вес снова увеличился. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию снова вернет меня к цели.Отсюда и мой логин!

МЫ сможем Эм!

ВелоспортJen25lbs2go

Lovely Long Ride

Сегодня совершил прекрасную долгую поездку 49,2 км (примерно 42 мили). На самом деле это расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую ​​погоду я мог бы продолжать и продолжать. И сжег колоссальные 1500 калорий !! Какой потрясающий потрясающий день !!

Кэролайн

История успеха в велоспорте

«Я купил свой первый велосипед до того, как начал заниматься WLR, и в первый год я использовал его как способ набора калорий во время тренировок.Каждый раз, когда я выходил на улицу, я старался изо всех сил, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набирал форму, становясь быстрее и получая от этого все больше и больше каждую неделю.

Любовь к велоспорту превратилась в серьезное хобби. Сейчас я езжу на велосипеде со скоростью 100–150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку в клубе по выходным. Я также участвовал в гонках на время в Stirling Bike Club и даже начал вести блог, чтобы вдохновлять других »

См. Историю успеха Сэма в велоспорте

«Велоспорт - это фантастика.Я сел на велосипед на 19 стоун плюс - чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумал, что собираюсь умереть.

На прошлой неделе, при весе около 12 камней 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль со скоростью 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно.

См. Историю успеха Гарета на велосипеде

«Зимой 8 сентября 2009 года я забеспокоился, что мои усилия по снижению веса никогда не связаны с упражнениями. Я также был разочарован тем, что трачу выходные перед телевизором.Я решил, что покупка велосипеда - это способ убить двух зайцев одним выстрелом, похудеть с помощью упражнений, выйти из дома, исследовать сельскую местность и одновременно наслаждаться ею ».

См. Историю успеха Стивена на велосипеде

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ресурсы

Совершите поездку, как будто вы действительно там (из своей гостиной)

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Езда на велосипеде для похудения - Как похудеть Езда на велосипеде

Хотели бы вы быть в хорошей форме, сильными, похудеть и жить дольше?

Езда на велосипеде - идеальное упражнение. Это поможет:

  • Увеличить вашу кардио-форму
  • Сжечь серьезные калории
  • Увеличить мышечную силу и тонус
  • Уменьшить жировые отложения

Это калорий. .

Вот что покрывается:

  1. Влияние езды на велосипеде на ваше тело
  2. Что есть, чтобы похудеть
  3. Как выбрать велосипед
  4. Варианты хранения велосипеда
  5. Какая велосипедная одежда вам нужна
  6. План тренировки с дивана до 30 миль

Езда на велосипеде влияет на ваше тело

Мышцы, проработанные во время езды на велосипеде

Первые мышцы, проработанные во время езды на велосипеде, - это те, которые используются для педалирования:

  • Зад
  • Бедра
  • Икры

Вторая мышца группы - это те, которые используются для обеспечения устойчивости и поддержания равновесия:

  • Abs
  • Нижняя часть спины

Третьи наборы мышц, используемые для поддержки и удержания руля:

  • Верхняя часть спины
  • Плечи
  • Оружие
.

Советы по снижению веса на велосипеде

Езда на велосипеде - отличная кардио-тренировка. Это может помочь улучшить здоровье сердца и легких, улучшить кровоток, нарастить мышечную силу и снизить уровень стресса.

Кроме того, он также может помочь вам сжигать жир, сжигать калории и худеть. Но для того, чтобы похудеть, вам нужно знать несколько вещей, чтобы тренироваться на велосипеде эффективно.

В этой статье мы рассмотрим стратегии, которые лучше всего работают для оптимизации потери веса с помощью езды на велосипеде, а также варианты, которые у вас есть для езды на велосипеде в различных условиях.

Езда на велосипеде часто рекламируется как хороший вариант аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой. Это позволяет увеличить частоту сердечных сокращений с меньшим износом коленей, лодыжек и других суставов по сравнению с бегом или бегом трусцой.

Это также хороший способ сбросить лишние килограммы. Это потому, что вы можете сжечь внушительное количество калорий, крутя педали, особенно если вы едете сверх неторопливого темпа.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов с помощью велосипедной тренировки, вот четыре основных стратегии похудания.

Неторопливое движение педалей, вероятно, не поможет вам похудеть. Однако, если вы заставляете себя работать усерднее и повышать интенсивность езды, вы добьетесь большего прогресса в достижении цели по снижению веса.

Как правило, чем быстрее вы выполняете цикл, тем больше калорий вы сжигаете. Это потому, что ваше тело использует больше энергии для более быстрого цикла. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе.

Стабильная, умеренная езда на велосипеде сжигает около 300 калорий за 60 минут, но вы можете сжечь больше, если увеличите интенсивность.

Фактически, согласно Harvard Health Letter, 155-фунтовый человек может сжечь до 298 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде, если он будет крутить педали со скоростью от 12 до 13,9 миль в час. Человек, который весит 185 фунтов, может сжечь 355 калорий, ездя на велосипеде в таком темпе.

И при более быстром темпе от 14 до 15,9 миль в час 155-фунтовый человек может сжечь до 372 калорий всего за 30 минут, в то время как тот, кто весит 185 фунтов, может сжечь 444 калории за это время.

HIIT может стать отличным способом бросить вызов своему телу и, да, даже уменьшить жир и похудеть, если это ваша цель.

HIIT включает короткие интервалы интенсивных упражнений, чередующиеся с перерывами в упражнениях низкой интенсивности. При езде на велосипеде HIIT-тренировка может выглядеть примерно так:

  1. Выполняйте цикл как можно быстрее против высокого сопротивления в течение 30–60 секунд.
  2. Затем выполните 2–3 минуты легкой езды на велосипеде с низким сопротивлением.
  3. Повторяйте эту схему в течение следующих 20–30 минут.

Этот тип упражнений поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность и сбросить жир.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, как ВИИТ, так и постоянные умеренные упражнения могут уменьшить жировые отложения. Но по сравнению с постоянными умеренными упражнениями, HIIT обеспечивает на 28,5% большее снижение жировой массы.

Преимущества не заканчиваются. Когда вы перестаете крутить педали и тренировка окончена, ваш метаболизм остается включенным. Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью, даже после того, как ваша тренировка закончена и ваше тело вернулось в свое нормальное состояние покоя.

Когда вы думаете, что с вас достаточно, попробуйте пойти немного дальше. Это идея тренировок на выносливость.

Исследования показывают, что тренировки на выносливость могут помочь в сжигании жира, что может помочь в похудании.

В идеале, когда вы пытаетесь развить выносливость, начинать нужно медленно. Итак, если вы начнете с 10-15 минут езды на велосипеде за одно занятие, вы можете постепенно добавлять по несколько минут к каждому занятию, пока не достигнете хотя бы 150 минут езды на велосипеде в неделю.

Если вам не нравится заниматься чем-то одним, кросс-тренинг может быть для вас. Это отличный способ разнообразить тренировки, чередуя занятия.

Например, вы можете однажды сесть на велосипед и совершить долгую прогулку на свежем воздухе, а на следующий день отправиться в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что для того, чтобы похудеть, вам необходимо выполнять цикл с умеренной интенсивностью не менее 30 минут за раз. Чтобы сжечь еще больше калорий, вам нужно тренироваться дольше.

ACE также предлагает объединить два упражнения в одно занятие кросс-тренингом, чтобы ускорить потерю веса. Например, вы можете покататься на велосипеде от 20 до 30 минут, а затем попробовать другое занятие еще 20 минут.

Есть много вариантов для езды на велосипеде, что позволяет легко выбрать вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее популярных вариантов катания на велосипеде в помещении и на улице.

В помещении

Вы предпочитаете заниматься в помещении? Вот несколько способов покататься на велосипеде внутри:

  • Самостоятельная поездка на велотренажере. Независимо от того, есть ли у вас велотренажер или вы используете его в тренажерном зале, вы можете получить отличную тренировку, специально разработанную для ваших нужд. Множество программируемых параметров позволяют настроить тренировку в соответствии с желаемой скоростью, интенсивностью и продолжительностью.
  • Спин-классы. Если вам нужен кто-то, кто будет поощрять вас продолжать тренировку, это может быть хорошим выбором. Исследования также показывают, что спиннинг так же эффективен для улучшения вашей физической формы и изменения вашего тела, чем обычная езда на велосипеде.
  • Ручной цикл. Если вы не можете использовать обычный велотренажер, велосипед с ручным управлением может быть просто билетом для некоторых аэробных упражнений, сжигающих калории. Этот тренажер приводится в действие вашими руками, а не ногами.

Если вы едете по этому маршруту, убедитесь, что у вас есть велотренажер или ручной велосипед. Если у вас нет собственного оборудования, возможно, вы захотите записаться в тренажерный зал или общественный центр.

На открытом воздухе

Если вы предпочитаете кататься на велосипеде на свежем воздухе, у вас есть несколько вариантов, например, шоссейный велосипед, катание на велосипеде по пересеченной местности или катание на горном велосипеде.Вы даже можете бросить машину и попробовать ездить на велосипеде на работу или использовать свой велосипед для выполнения поручений.

Но это не может быть разовым делом. Если вы хотите использовать этот тип упражнений для похудения, вам необходимо сделать езду на велосипеде регулярной частью вашей тренировки.

Вы также можете отслеживать свой пробег или интенсивность с помощью различных приложений. Использование приложения для отслеживания фитнеса также может помочь вам сохранить мотивацию для достижения определенных целей.

Один из недостатков езды на велосипеде на открытом воздухе заключается в том, что вам необходимо соблюдать дополнительные меры безопасности, чтобы оставаться в безопасности.Влажные, обледенелые или неровные дороги, жаркая или влажная погода и непредсказуемые дорожные условия могут сделать езду на велосипеде на открытом воздухе менее безопасной, чем езда на велосипеде в помещении.

Езда на велосипеде, особенно на свежем воздухе, сопряжена с определенными рисками. Чтобы оставаться в безопасности во время езды на велосипеде, обязательно следуйте этим советам по безопасности:

  • Наденьте шлем. Это само собой разумеется, но шлем защищает вашу голову (и ваш мозг) в случае столкновения или падения. Убедитесь, что он плотно облегает вашу голову.В идеале выбирайте яркий шлем, который будет хорошо видно другим.
  • Поездка одиночным файлом. Если вам нравится кататься на велосипеде с другом, позвольте одному человеку вести. Последователь должен оставить некоторое пространство между ними.
  • Ехать по правой стороне дороги. Вы хотите крутить педали в том же направлении, что и автомобильный транспорт. В Соединенных Штатах, Канаде и других странах, где автомобили едут справа, обязательно используйте правую сторону дороги.
  • Используйте ручные сигналы. Сообщите водителям и другим водителям на дороге, что вы планируете повернуть или предпринять другие действия.
  • Отказаться от электроники. Не надевайте наушники или что-нибудь, что может помешать вам слышать другие автомобили вокруг вас.
  • Остерегайтесь дорожных опасностей. Неровная местность, выбоины, стоячая вода и другие потенциальные опасности могут быть опасными, так что будьте начеку.
  • Позаботьтесь о своем велосипеде. Обязательно поддерживайте свой велосипед в идеальном состоянии, выполняя регулярное обслуживание и выборочные проверки, чтобы убедиться, что цепи, колеса, тормоза и другие детали находятся в хорошем рабочем состоянии.

Если вы пытаетесь похудеть или хотите сохранить потерю веса, над достижением которой вы много работали, езда на велосипеде может стать отличным способом достижения этой цели.

Чтобы максимально снизить вес и сжигать жир, попробуйте увеличить интенсивность или продолжительность тренировки на велосипеде. Выполнение интервальных тренировок и кросс-тренинга также может помочь с потерей веса и усилиями по сжиганию жира.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не занимаетесь спортом какое-то время, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что тренировка на велосипеде безопасна для вас.

.

Смотрите также

Возврат к списку