Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как самому сделать взрослый трехколесный велосипед


Делаем трехколесный взрослый велосипед

Делаем трехколесный взрослый велосипедУважаемые посетители сайта " В Гостях У Самоделкина" в сегодняшней статье хотелось бы вам представить работу одного замечательного автора, который сумел сделать трехколесный взрослый велосипед, да и еще при том грузовой)

В передней части вело-чуда располагается небольшая тележечка, выполняющая в тоже время функцию поворотного механизма. В данном кузовке по словам автора с легкостью размещается несколько сумок, но самое главное что мастер подразумевает использовать данный велосипед для перевозки детей, например на прогулку, либо их доставку с утра в детский садик.

Идея автору пришла по той причине, что использовать прицеп с задним расположением тележки довольно опасно при перевозки детей, потому как они остаются практически без внимания во время движения по оживленным участкам дороги, а постоянно крутить головой на дороге не очень то и безопасно.

Автор стал искать решение проблемы по форумам в интернете, а наткнулся на один европейский сайт, где мастера делились мыслями по созданию взрослого трехколесного велосипеда с прицепом в переднем расположении.

Тщательно изучив всю представленную информацию, автор сделал несколько чертежей и набросков дабы все как можно лучше представить и сконструировать собственную модель, так сказать под себя.

И так чтобы вам во всем разобраться следует не менее тщательно изучить фотоотчет сделанный мастером, а так же рассмотреть перечень необходимых материалов и инструментов.

Материалы
1) старый велосипед
2) стальная рама
3) фанера
4) обвес для велосипеда
5) колесо 2 шт 20 дюймов
6) квадратная проф труба

Инструменты
1) болгарка
2) сварочный аппарат
3) молоток
4) набор гаечных ключей
5) ножовка
6) отвертка
7) дрель
8) плоскогубцы

И так сначала автор нашел старенький велосипед у себя в гараже, для последующей его переработки)

Затем срезал заднюю часть и стал готовить переднюю. Остов передней части.Изготовил места для крепления колес.Но в ходе испытаний пришло решение сместить крепление.
Так же автор представляет схему правильного расположения колес.Снова устанавливает колеса.Затем занимается поворотным механизмом.Вот так выглядит рама будущего велосипеда. Пробная сборка.Отладка узлов и агрегатов)Проверка механизма.В сборе.В результате обкатки пришла необходимость усиливать раму второй трубой, для большей прочности и надежности.Делает руль.Монтирует тормоза. Специально для крепления тормозов предусмотрено место. Почти готово)Из фанеры делается кузовок.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Пема Чодрон Майтри и как подружиться с собой

Позже на этой неделе Пема Чодрон - тибетская монахиня, ачарья [старший учитель] линии передачи Шамбалы и первый директор монастыря аббатства Гампо в Новой Шотландии - отмечает свое 80-летие.

Ани Пема родилась Дейрдре Бломфилд-Браун в Нью-Йорке 14 июля 1936 года. Она получила степень бакалавра и магистра в Калифорнийском университете в Беркли и много лет зарабатывала на жизнь учителем начальной школы.Впервые она столкнулась с буддизмом в начале 1970-х годов, когда встретила ламу Чиме Ринпоче во время путешествия во Французские Альпы. В 1974 году она стала формальной ученицей Чогьяма Трунгпы Ринпоче, с которым она училась 13 лет. В процессе она приняла монашеский обет и получила свое имя дхармы. На тибетском « pema » означает «лотос», а « chödrön » - существительное женского рода, которое означает «свет истины».

На протяжении всей своей карьеры Ани Пема соответствовала своему имени в дхарме. Как международный лектор, регулярный лидер ретритов и автор более десятка книг (включая духовную классику When Things Fall Apart ), она зарекомендовала себя как опытный учитель и наставник для духовно настроенных англоговорящих людей. мир и за его пределами.В честь ее дня рождения мы представляем отрывок из одной из ее книг, в котором отражена суть ее простых и понятных учений.

Следующий отрывок взят из книги Как медитировать: практическое руководство по созданию друзей с умом . Эта работа представляет собой углубленное изучение навыков, необходимых для поддержания искренней практики. В следующей главе объясняется, как развить майтри , или «безусловное дружелюбие» по отношению к себе. Майтри - важный компонент здоровой практики медитации, особенно когда мы боремся или чувствуем, что потерпели неудачу в этой практике.

- Мэтт Гесицки, стажер редакции

Каждый раз, когда мы практикуем медитацию, важно стараться воздерживаться от критики самих себя по поводу того, как мы практикуем и что происходит в нашей практике. Это будет всего лишь тренировка строгого отношения к себе! Я хочу подчеркнуть важность поддержания атмосферы безусловного дружелюбия, когда вы практикуете и когда вы выносите свою практику в мир. Мы можем практиковать много лет - я знаю многих людей, которые практиковали бесчисленное количество лет, даже десятилетий, - и где-то в сотый год их осенило, что они не использовали эту практику, чтобы развить в себе доброту.Скорее, это была агрессивная медитация по отношению к себе, возможно, очень целенаправленная. Как кто-то сказал: «Я медитировал все эти годы, потому что хотел, чтобы люди думали, что я хороший буддист». Или: «Я медитировал все эти годы из-за чувства , я должен сделать это, это будет хорошо для меня». И поэтому, естественно, мы приходим к медитации с тем же отношением, с которым подходим ко всему. Я снова и снова видел это со студентами, и это очень человечно.

Связано: Неограниченное дружелюбие

Вместо того, чтобы позволять этому быть чем-то плохим, вы можете узнать, кто вы самый мудрый и кто вас больше всего сбивает с толку.Вы познаете себя во всех своих аспектах: временами совершенно здравомыслящие и искренние, а иногда совершенно сбитые с толку и сбитые с толку. Мы все временами оказываемся в корзине. Медитация дает вам возможность узнать себя во всех этих аспектах. Судить о себе по тому, как продвигается наша практика или что может произойти во время медитации, - это своего рода тонкая агрессия по отношению к себе.

Стойкость, которую мы развиваем в медитации, - это готовность остаться. Это может показаться глупым, но на самом деле медитация мало чем отличается от дрессировки собаки! Мы учимся оставаться.Когда вы думаете о том, что собираетесь съесть на обед, вы «остаетесь». Когда вы беспокоитесь о том, что произойдет в понедельник, вы «остаетесь». Это очень беззаботное и сострадательное наставление. Это похоже на дрессировку собаки в том смысле, что вы можете дрессировать собаку жестко, и собака научится оставаться, но если вы дрессируете ее, избивая и крича на нее, она останется и сможет следовать этой команде. , но он будет крайне невротичным и напуганным. Если вы дадите очень четкую команду в том виде, в каком она была обучена, она сможет ей следовать.Но добавьте сюда любую непредсказуемость или неопределенность, и бедное животное просто запутается и станет невротиком.

Или вы можете дрессировать собаку мягко. Вы можете дрессировать собаку с мягкостью и добротой, и это дает собаку, которая также может стоять, крениться, переворачиваться, садиться и все эти вещи, но собака гибкая и игривая и может катиться от ударов, так сказать . Лично я предпочитаю быть собакой второго типа. Эта стойкость, эта настойчивость, эта преданность, которая приходит с медитацией, - все это очень нежно или сострадательно по своей мотивации.Этот мягкий подход к себе в медитации называется майтри. Это переводится как «любящая доброта» или просто «любовь». Что касается медитации, мы учимся быть добрыми, любящими и сострадательными по отношению к себе.

Я много рассказываю о майтри, и это часто неправильно понимают как своего рода потакание своим слабостям, как будто это просто о хорошем самочувствии и заботе о себе. Люди часто думают, что это то, что я имею в виду под майтри. Но что такое майтри, а что нет, не совсем понятно.Например, вы можете сказать, что принимать ванну с пеной или заниматься в тренажерном зале - это майтри. Но с другой стороны, возможно, это не так, потому что, возможно, это своего рода избегание; возможно, вы пытаетесь наказать себя. С другой стороны, может быть, поход в спортзал - это то, что вам нужно, чтобы достаточно расслабиться, чтобы продолжить свою жизнь с какой-то беззаботностью. Или это может быть одна из ваших 65 ежедневных тактик, чтобы избежать реальности. Ты единственный, кто знает.

Поэтому важно четко понимать, что означает майтри, и не отказываться от неправильного понимания майтри как своего рода потворства, которое на самом деле ослабляет нас и делает нас менее способными держать свое сердце и ум открытыми для себя и трудностей нашего жизнь.Я часто использую это определение: майтри укрепляет нас. Одно из качеств майтри - стойкость, которая развивается через медитацию. Итак, через скуку, через боли, через несварение желудка, через всевозможные тревожные воспоминания, через резкую энергию, мирную медитацию, сонливость - это стойкость. Вы сидите с собой, вы приближаетесь к себе, что бы ни происходило. Вы не пытаетесь ни от чего избавиться - вы все равно можете грустить, расстраиваться или злиться. Вы осознаете свою человечность и широкий спектр эмоций, которые вы можете испытывать.

Связано: Медитация котенка

Когда мы совершенствуем майтри по отношению к себе, мы также порождаем невозмутимость. Невозмутимость означает, что мы можем быть с собой и с нашим миром, не попадая в ловушку «за» и «против», не оценивая вещи как «правильные» или «неправильные», не зацикливаясь на мнениях и убеждениях и твердо придерживающихся взглядах на себя и наш мир. Безусловное дружелюбие - это тренировка, чтобы научиться жить с самими собой, такими, какие мы есть, без навешивания ярлыков на свой опыт как на «хороший» или «плохой».«Нам не нужно становиться слишком драматичными или отчаявшимися по поводу того, что мы видим в себе.

Если бы вы могли ясно видеть в течение одной недели, а затем - бум! - все ваши вредные привычки исчезли, медитация была бы самой продаваемой вещью на планете. Это было бы лучше, чем любое лекарство, любой спа, любой гамак на великолепном острове. Было бы оптимальным вариантом , если бы вы могли просто увидеть эти привычки и всего через неделю или даже год ясного видения и настойчивости, а затем полностью освободиться от страданий.Но мы вырабатывали свои привычки очень, очень, очень долго. Сколько вам лет, сколько лет этим привычкам. И если вы верите в реинкарнацию, вы ожидаете еще много лет с этими привычками!

Это ваш шанс. Эта маленькая, короткая человеческая жизнь, которая у вас есть, - это ваша возможность. Не взорвать. Подумайте, как вы хотите использовать это время. Медитация - это терпеливый процесс осознания того, что со временем эти привычки растворяются. На самом деле мы ни от чего не избавляемся.Мы просто тверды с собой, развиваем более ясное понимание и становимся честными в отношении того, кто мы есть и что мы делаем. В базовой сидячей практике мы подружились с собой и взращиваем майтри по отношению к себе. По мере того как проходят дни, месяцы и годы нашей практики медитации, мы также обнаруживаем, что чувствуем все больше и больше милосердия по отношению к другим и миру. Когда я был молодым учеником медитации, мой учитель очень поддерживал меня. Он всегда называл безусловное дружелюбие «дружбой с самим собой».«Это было сложно для меня, потому что я всегда видел и чувствовал внутри себя то, чего хотел избежать, то, что было неловко или болезненно. Мне казалось, что я наживаю себе врагов, потому что во время медитации всплывало очень много этого трудного материала. Мой учитель сказал, что подружиться с собой означает видеть все внутри себя, а не убегать и не отворачиваться от этого. Потому что это настоящая дружба. Вы не поворачиваетесь к себе спиной и не отказываетесь от себя, точно так же, как вы не откажетесь от хорошего друга, когда его темные стороны начнут проявляться.Когда я подружился со своим телом, своим разумом и моими преходящими эмоциями, и когда я смог комфортно осваиваться в себе все больше и больше (и помните, это требует времени), тогда стало оставаться в настоящем моменте во всех ситуациях. больше возможностей для меня сделать. В медитации я смог восстановить дыхание и перестать бить себя.

У меня все еще есть сеансы медитации, когда я все время думаю, напрягаюсь или переживаю тяжелые эмоции. Это так. Однако по прошествии всех этих лет я определенно стал намного более устроенным, вам будет приятно узнать.В отличие от прошлого, мысли и эмоции меня не бросают. Если я сажусь и мой разум сходит с ума или меня что-то беспокоит, я все равно могу прикоснуться к спокойствию, которое я чувствую своим разумом, своим телом и своей жизнью. Это не обязательно потому, что дела идут так хорошо. Жизнь, как вы хорошо знаете, представляет собой непрерывную преемственность: она прекрасна, она паршива, она приятна, она неприятна; это радостно и блаженно, а иногда грустно. И будучи с этим, пребывая в этой непрерывной череде приятного и неприятного, с открытым духом, открытым сердцем и открытым умом, вот почему я сижу, чтобы медитировать.

Из Как медитировать: Практическое руководство по созданию друзей с умом , Пема Чодрон. Перепечатано с разрешения Sounds True, 2013. www.soundstrue.com.

[ История впервые опубликована в 2016 году ]

.

Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, еда, многое другое

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

На что следует обратить внимание

Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

У мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: примерно за 20 минут до достижения большой буквы O.

Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете дело, вы можете попробовать несколько вещей, чтобы повысить свою выносливость и улучшить общую сексуальную активность.

Прочтите, чтобы узнать больше.

Мастурбация может помочь вам продержаться в постели дольше, снимая накопившееся сексуальное напряжение.

Если у вас есть пенис, вам может быть полезно:

  • Поменять местами, используя не доминирующую руку.
  • Для увеличения интенсивности вращайте и толкайте бедра.
  • Попробуйте разные удары, чтобы оживить свое соло-веселье.
  • Одной рукой возьмитесь за пенис, а другой поиграйте с яичками.
  • Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Если у вас есть влагалище, вам может быть полезно:

  • Включите сочетание клиторальной, вагинальной и анальной игры.
  • Добавьте немного смазки, чтобы получить еще большее удовольствие.
  • Поднимите тепло, исследуя свои эрогенные зоны - например, шею, соски или бедра.
  • Представьте одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
  • Рассмотрим смотреть, слушать, или читать некоторые эротики или порнографии.

Магазин смазочных материалов.

Если вы хотите повысить свою выносливость, вам необходимо укрепить свои силы. Более сильное тело может выдержать больше, позволяя дольше оставаться между простынями.

Бицепс

Более сильный бицепс означает, что вы можете выдерживать больший вес при подъеме, вытягивании, подбрасывании и метании.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

  • сгибания рук на бицепс
  • подтягиваний
  • тяги в наклоне

Трицепсы

Сильные трицепсы не только облегчают толкание, но и укрепляют вашу верхнюю часть тела.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • жим лежа
  • разгибание на трицепс
  • опускание или отжимание на трицепс

Грудные

Вы используете грудные мышцы во всем, что делаете - от открытия двери до подъема стекло. Чем сильнее грудные мышцы, тем сильнее тело в целом.

Упражнения, которые стоит попробовать:

  • жим лежа
  • отжимания от груди
  • отжимания

брюшной пресс

Когда у вас сильный пресс, у вас более мощный корпус.А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Нижняя часть спины

Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает ваш позвоночник, а также помогает укрепить мышцы кора.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

  • мостов
  • подъем ног лежа на боку
  • разгибание супермена

Тазовое дно

Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это означает, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо наращивать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

Ягодичные мышцы

Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

  • приседания
  • выпады с отягощением
  • разгибание бедра

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Квадрицепсы и подколенные сухожилия обеспечивают питание бедер и коленей, а это означает, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и длиннее вы можешь идти.

Упражнения, которые стоит попробовать:

Когда ваши мышцы расслаблены и гибки, у вас более полный диапазон движений, а это значит, что вы можете делать больше - намного больше - в постели.

Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр):

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
  2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
  3. Опустите голову к полу, расслабляя голову, шею и плечи.
  4. Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.
  5. Затем согните колени и перекатитесь.

Угловая поза в наклоне с наклоном (для внутренней стороны бедра, бедер и паха):

  1. Лежа на спине, сведите подошвы стоп вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
  2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
  3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Выпад с поворотом позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

  1. Примите положение для выпада вперед, начиная с левой ноги.
  2. Положите правую руку на пол.
  3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытягивая левую руку к потолку.
  4. Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, а затем повторите с правой стороной.

Растяжка на трицепс (для шеи, плеч, спины и трицепса):

  1. Вытяните руки над головой.
  2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
  3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
  4. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Помимо расслабления ума, контроль дыхания позволяет телу снабжать мышцы кровью, богатой кислородом.Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и повышению общей производительности.

Укрепление языка также может улучшить ваше дыхание, а также повысить выносливость при оральном сексе.

Чтобы язык был крепким, попробуйте следующие упражнения:

  • Отведение языка назад . Высуньте язык прямо, затем затяните его обратно в рот, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
  • Отжимания на языке . Вставьте кончик языка как можно сильнее в переднюю часть неба прямо за зубами.Повторите 5-10 раз.

Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточно этих основных питательных веществ.

Для всех

Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он помогает повысить вашу выносливость. Это также ускоряет выздоровление, а это значит, что вы можете вернуться к нему в кратчайшие сроки.

Продукты, богатые капсаицином, включают:

Калий: Один из самых важных электролитов в организме, калий сохраняет ваши мышцы и клетки гидратированными, способствует восстановлению и ускоряет обмен веществ - все это важно, если вы хотите не отставать. твоя выносливость.

Богатые калием продукты включают:

  • банан
  • дыня
  • шпинат
  • брокколи
  • белый картофель
  • помидоры
  • морковь
  • нежирное молоко или йогурт
  • киноа

сложные углеводы : Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают вашему телу надолго зарядиться энергией.

Продукты со сложными углеводами включают:

  • овсянку
  • батат и сладкий картофель
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис и дикий рис
  • киноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
  • кукуруза
  • горох и сушеный фасоль

Белок: Белок расщепляется дольше, чем углеводы, что дает вашему организму более продолжительный источник энергии.

Белковые продукты включают:

  • орехи
  • тофу
  • яйца
  • нежирное красное мясо, птицу и рыбу
  • йогурт, сыр и молоко

витамины группы B: витамины группы B, особенно B- 1 - B-5 и B-12 - регулируют уровень и функцию половых гормонов, что помогает повысить ваше либидо и производительность.

Продукты, богатые витамином B, включают:

  • нежирное мясо, рыбу и птицу
  • яйца
  • арахисовое масло
  • авокадо
  • обогащенные и обогащенные зерна
  • молоко и молочные продукты
  • листовые зеленые овощи

Омега-3 : Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая ваше либидо и выносливость.

Продукты, содержащие омега-3, включают:

  • льняное семя, семена чиа и коноплю
  • капуста и шпинат
  • грецкие орехи
  • мидии
  • тунец и другая жирная рыба

Специально для мужчин

L-цитруллин : Исследования показали, что L-цитрулин, встречающаяся в природе аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам сохранить эрекцию.

Продукты с высоким содержанием L-цитруллина включают:

  • арбуз
  • лук и чеснок
  • бобовые и орехи
  • лосось и красное мясо
  • темный шоколад

L-аргинин: Организм превращает L-цитруллин в L-аргинин - еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и способствует образованию белка.

Продукты с L-аргинином включают:

  • красное мясо, рыбу и птицу
  • соя
  • цельнозерновые
  • бобы
  • молоко, йогурт и другие молочные продукты

Нитраты : Нитраты улучшают ваш мышцы используют кислород, который может помочь улучшить вашу работоспособность - внутри и за пределами спальни.

Продукты, богатые нитратами, включают:

  • руккола, швейцарский мангольд и другая листовая зелень
  • свекла и сок свеклы
  • ревень
  • морковь
  • баклажаны
  • сельдерей

Магний: Магний является важным питательным веществом это играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга.Поэтому, когда у вас низкий уровень магния, ваша выносливость истощается.

К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

  • цельная пшеница
  • шпинат и другая темно-листовая зелень
  • киноа
  • миндаль, кешью и арахис
  • черные бобы
  • эдамам

Специально для женщин

: Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

Фолиевая кислота содержит следующие продукты:

  • авокадо
  • чечевица
  • сушеные бобы, горох и орехи
  • брокколи, шпинат, спаржа и другие темно-зеленые овощи
  • цитрусовые

Кальций: Кальций сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и поддержания вашей энергии.

К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • обезжиренное молоко
  • сыр
  • нежирный йогурт
  • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес - все необходимые компоненты для повышения выносливости.

Отличные источники витамина D включают:

  • лосось и сардины
  • яичный желток
  • креветки
  • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здоровый обмен веществ, который, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

К продуктам, богатым железом, относятся:

  • красное мясо, птица и рыба
  • обогащенные злаки
  • капуста, шпинат и другая листовая зелень
  • чечевица и фасоль

Физические упражнения, изменение рациона и прием пищевых добавок являются все эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и усложнить вам поддержание возбуждения.

Прелюдия важна. Медленно разжигайте огонь небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

Смазка. Lube может сделать секс более приятным, уменьшив трение. Некоторые лубриканты, например десенсибилизаторы, также могут помочь продлить время возня.

Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого присутствуйте в данный момент, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

Исследуйте не только гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обязательно быстро достигнете оргазма. Вместо этого действуйте медленно и исследуйте целое, чтобы вызвать желание.

Чередование активных и пассивных ролей. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс.

Если у вас пенис, хватание за основание может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие у основания приведет к потере эрекции и остановке кульминации.

Нанесение на кончик обезболивающего крема также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Крем для онемения может уменьшить ощущения в половом члене и продлить срок его службы.

Иногда ваша выносливость может быть вялой - это нормально. Но если он постоянный или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

  • чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
  • испытываете трудности с эякуляцией или достижением оргазма
  • не можете поддерживать эрекцию

Ваш врач может оценить вашу симптомы и помочь вам найти облегчение.Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

.

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять первоочередное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение вашего «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную инвестицию в ваши цели.

2. Выберите причину

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно может помочь вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

  • Исследования Альцгеймера
  • Исследования рака или финансирование для семей
  • Исследования кистозного фиброза
  • Профилактика суицида
  • Исследования диабета и пропаганда

3.Всегда имейте запасной

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменой спортивной одежды и парой обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Поменяйте вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Не делайте селфи и ежедневные проверки и выбирайте социальные сети, чтобы не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включите телевизор и смотрите, как время летит. Можно даже сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения - список можно продолжать. Хорошие новости? Так как есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спи в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь - недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник на другой стороне комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Собери отряд

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы выполняете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте приложение для фитнеса

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату

Текстовые и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь заниматься спортом. Чтобы не потерять пар во время выполнения набора воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Тренировка на обеденный перерыв

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться на обед. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Держите равновесие на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация развивалась на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардио-тренировок и силовых тренировок.

21. Обязательно отдыхайте

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы упадете на спину.

22. Сделайте зарядку перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с местом работы, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.По пути нельзя останавливаться за продуктами или химчисткой.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея заняться спортом после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Физические упражнения после работы должны дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем - с еженедельных, ежемесячных и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Скажем прямо, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вы захотите пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы похудеть и поддерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Обедая вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

  • куриная грудка
  • салат
  • фрукты
  • овощи
  • коричневый рис
  • сладкий картофель
  • приспособления для чаш для буррито

Разделите каждое блюдо на небольшие емкости, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на изъятии

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление еды, которой может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает постные источники белка, такие как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой.

Откажитесь от газированных напитков, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих напитков:

  • огурцы
  • клубника
  • апельсины
  • лайм
  • мята

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваш текущий распорядок фитнеса, который одновременно бросит вызов и мотивирует вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Американский совет по упражнениям ( ACE)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошей квалификацией.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться в норму.

.

Смотрите также

Возврат к списку