Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как совмещать бег и велосипед


Почему бег и велосипед - это идеальное сочетание

Неоднократно доводилось слышать, что бег плохо сочетается с велоспортом. Сопутствующие этим высказываниям доводы не выдерживают никакой критики. Но все же некоторые бегуны начинают из-за этого сторониться велосипеда, опасаясь, что велоспорт подпортит их беговые результаты.

При детальном рассмотрении выясняется, что подобные мнения высказывают люди, весьма далекие от физиологии. Они ревностно охраняют свой единственный вид спорта — бег. В некоторых случаях замешана доля неприязни к велосипеду и велосипедистам по каким-то личным психологическим (или физическим) причинам.

К счастью, все эти разговоры и публикации не соответствуют истине и брать их в расчет ни в коем случае не стоит. Это относится ко всем любителям бега любого уровня.

Велосипед и бег — это абсолютно совместимые виды спорта

Более того, велоспорт улучшает показатели бегунов. Однако это ни что иное, как «побочный эффект» от благоприятного воздействия педалирования на опорно-двигательный аппарат и ускорение процесса восстановления.

Само-собой, велосипед увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода мышцами (МПК или VO2Max), развивая выносливость. При этом укрепляется сеть мелких кровеносных сосудов и организм учится эффективней использовать запасы жира. Вся эта несомненная огромнейшая польза велосипеда всем известна.

Но для бегунов велоспорт является еще более ценным подарком из-за его способности снимать напряжение с мышц, связок и сухожилий. Особенно если не превышать средние любительские нагрузки. Также происходит благотворное воздействие на коленные и голеностопные суставы, усиливая в них циркуляцию крови и кислорода.

В конце концов, в случае возможного травмирования, велосипед поможет провести полноценную тренировку, избегая ударных нагрузок, например, когда речь идет о шинсплинте.

Тем не менее, стоит помнить, что лечебный эффект, восстановление и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата могут свестись на нет. Особенно если превышать грань разумных нагрузок и ломать большие передачи на низком каденсе без предварительной подготовки, разминок и разогрева.

Нагрузка и работа мышц в педалировании сильно отличается от беговой, но считать это отрицательным фактором — противоречит здравому смыслу. Наоборот, велосипед используется ведущими спортсменами как в периоды восстановления, так и в общих подготовительных сессиях.

Важным (а возможно, ключевым) элементом здесь так же является мощная выработка эндорфинов.

Не слушайте никогда противников педалирования, фанатично защищающих бег и смело интегрируйте велосипедную подготовку в тренировочный план. Это заметно разнообразит ваш тренинг, снизит вероятность травм, существенно повысит настроение и результат на марафоне.

Ну а триатлетам слышать про несовместимость велоспорта с бегом и вовсе смешно.

Загрузка...

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может улучшить тонус мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете это со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование показало, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и вы, возможно, захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом, езда на велосипеде щадит тело, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Как сочетать велоспорт и силовые тренировки


Многие велосипедисты заинтересованы в использовании программы силовых тренировок в межсезонье для развития силы на велосипеде и, в конечном итоге, мощности. Кроме того, велосипедисты, которые обеспокоены потерей костной массы из-за программы, предназначенной только для езды на велосипеде, используют силовые тренировки в качестве упражнения с отягощением в дополнение к велоспорту.

Отличный вопрос: как включить силовые тренировки в велоспорт, чтобы получить максимальную пользу?

Подробнее: 6 причин, по которым велосипедистам следует начинать силовые тренировки

Минимальные упражнения

  1. Разгибание бедра (выберите одно: приседание, жим ногами, салазки, подъем или другие подобные упражнения)
  2. Тяга на согнутой руке вниз
  3. Жим груди или отжимания
  4. Тяга сидя
  5. Основная работа тела для брюшного пресса и спины

Дополнительные дополнительные упражнения

(Зависит от ваших личных слабостей, ограничителей гонок, времени и энергии)

  1. Разгибание бедра (выберите другое упражнение, кроме No.1 выше. Подумайте о приседаниях на одной ноге, чтобы убедиться, что каждая нога одинаково сильна.)

Подробнее: Как велосипедисты должны подходить к силовым тренировкам

Фазы силовых тренировок

Разминка перед силовой тренировкой с 10-30 минутами легкого вращения на велосипеде или одним или двумя подходами каждого упражнения в очень очень легкий вес.Набор для разминки является дополнением к заданиям в каждой описанной категории.

В зависимости от велосипедиста и его или ее конкретных целей я буду использовать от двух до четырех фаз силовой тренировки.

Анатомическая адаптация

После разминки выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений (повторений) упражнений с 1 по 5. Упражнения с 6 по 12 являются необязательными.

Это этап, используемый для подготовки тела к дальнейшим тренировкам с отягощениями. На этом этапе очень важно отточить правильную технику.Начните с очень легких весов для всех упражнений на первом или двух сеансе. Обязательно контролируйте вес в обоих направлениях, вверх и вниз. После нескольких тренировок вы можете увеличить веса, чтобы упражнения казались легкими или умеренно тяжелыми.

На этом этапе велосипедисты обычно поднимают тяжести от одного до трех дней в неделю. В зависимости от профиля гонщика, поездки могут быть полностью аэробными или могут включать тренировку с низким порогом. Для этой фазы и всех остальных общее количество стрессовых или ключевых тренировок в неделю должно составлять от двух до четырех.В первую или две недели силовых тренировок каждое силовое занятие считается одной стрессовой тренировкой.

Силовые тренировки в этой фазе больше не должны вызывать стресса через пару недель, даже если вы немного увеличиваете вес.

Выполняйте эту фазу в течение четырех-восьми недель.

Подробнее: План развития силы для велосипедистов с ограниченными возможностями

Максимальная сила

После разминки выполните от 4 до 6 подходов из одного или двух упражнений на разгибание бедра.В большинстве случаев упражнения на разгибание бедер - единственные, которые у меня велосипедисты делают в формате максимальной силы (МС). Начните с легкого веса и сделайте 15 повторений в подходе 1. Увеличьте вес и выполните 10 повторений. Увеличьте вес и выполните 8 повторений. Снова увеличьте вес и выполните 1–3 подхода по 3–6 повторений - в большинстве случаев я предлагаю велосипедистам стремиться к 6 повторениям.

Если у вас нет опыта в силовых тренировках или у вас нет доступа к наблюдателю, избегайте тяжелых весов в приседаниях со свободным отягощением и выберите вместо них упражнения на тренажерах.

Если у вас есть конкретная слабость, над которой вы хотите работать, вы можете следовать формату MS, описанному в предыдущем абзаце, для вашего целевого упражнения. В противном случае сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений для всех остальных упражнений.

На этом этапе лучше всего заниматься силовыми тренировками как минимум два дня в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Если вы решите добавить третий день, вы можете сделать это рассеянным склерозом - или - вернуться к фазе анатомической адаптации на один день, облегчая нагрузку и подчеркивая хорошую форму.

Поскольку в фазе рассеянного склероза ноги становятся тяжелыми и усталыми, все сеансы рассеянного склероза считаются одной из стрессовых тренировок на неделю. Поскольку силовые тренировки отнимают так много энергии, большинство велосипедистов могут выполнять только одну ключевую тренировку в неделю. Эта сессия представляет собой либо интервалы темпа, либо длительную поездку с диапазоном интенсивности - не забудьте о высоких интенсивностях.

Сделайте эту фазу от четырех до шести недель или от восьми до 12 занятий.

Подробнее: 4 силовых упражнения для увеличения мощности езды на велосипеде

.

Велоспорт vs Бег | Какой из них выбрать для своего фитнеса?

Езда на велосипеде или работа? Это вековая дискуссия среди спортсменов, каждый из которых хочет заявить, что выбранный ими вид спорта не вызывает сомнений.

Конечно, лучший вид спорта зависит от конкретных характеристик, которые вы надеетесь получить от тренировки - Например, ,

Езда на велосипеде дает ветер в волосы и массивные квадрицепсы, во время бега можно легко выйти и проработать все тело за короткий промежуток времени

Овладейте техникой бега

«Наш пошаговый подход к обучению технике бега предоставит вам прогрессивную структуру, ресурсы и рекомендации, необходимые для поиска и исправления недостатков в технике бега, которые ранее мешали вам бег »

Тренер: Джеймс Данн.

И в конце концов, почти невозможно убедить бегуна в том, что езда на велосипеде - лучший выбор, или наоборот.

Но для начинающих спортсменов, которые хотят заняться велоспортом или бегом и которым нужно выбирать между ними, понимание плюсов и минусов каждого вида спорта может быть чрезвычайно полезным.

Здесь мы сопоставим езда на велосипеде с бегом, чтобы увидеть, как складываются их физиологические преимущества и недостатки, а также их «забавные» факторы.

Интенсивность упражнений - Какая тренировка доведет вас до грани истощения?

Трудно напрямую сравнивать интенсивность езды на велосипеде и бега, поскольку то, насколько усердно вы работаете в любом виде спорта, напрямую зависит от скорости, с которой вы двигаетесь, относительно максимальной.

Тем не менее, бег можно считать более интенсивным, чем езда на велосипеде, поскольку он сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений с каждым процентным увеличением скорости до максимума.

Наращивание мышц - Какой вид спорта поможет вам накачать ноги из стали?

Езда на велосипеде и бег обеспечивают тренировку всего тела и, в особенности, тренировки всей нижней части тела.

Тем не менее, их часто рекомендуют в качестве дополнительных тренировок, потому что эти два вида спорта требуют максимальной отдачи от разных групп мышц.

Велоспорт отлично подходит для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, особенно при подъеме в гору.

Бег также задействует эти большие группы мышц, но в гораздо большей степени зависит от получения силы от ваших ягодиц (особенно при подъеме в гору), внутренней поверхности бедер и икр, поскольку бег требует большего баланса ног и движения отталкивания от земли, а не от толчка вниз. педаль.

Как бег, так и езда на велосипеде также прорабатывают мышцы кора, включая мышцы живота и плеч, поскольку езда на велосипеде требует от вас равновесия верхней части тела на руле, а при беге нужно держать туловище в вертикальном положении.

Здание выносливости - Как долго вы продержитесь?

Если вы хотите развить общую выносливость, вам непонятно, ехать ли на велосипеде или бегать.

Это связано с тем, что в этих двух видах спорта задействуются схожие, но разные группы мышц, и сложно сравнивать спортивную выносливость - как функцию времени, проведенного с определенной целевой частотой пульса - в разных видах деятельности.

Однако , если вы хотите просто проводить больше времени на растяжке, выбирайте велосипед.

Большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, отчасти благодаря способности двигаться накатом на велосипеде.

Чтобы по-настоящему развить выносливость, попробуйте выключить езду на велосипеде и бег - эти два вида спорта дополняют друг друга, и каждый может помочь вам развить выносливость в другом.

Погода - не позволяйте дождю и холоду испортить вашу тренировку

Как бы то ни было, езда на велосипеде и бег - это спорт на открытом воздухе.

Это означает, что когда погода станет плохой, вам придется либо страдать, либо проводить тренировку дома.

Велоспорт и бег предлагают отличные возможности для занятий в закрытых помещениях благодаря спин-байкам и тренажерам для велосипедистов, беговым дорожкам и беговым дорожкам для бегунов.

Однако выносливые бегуны несколько более невосприимчивы к погодным условиям, чем выносливые велосипедисты - в конце концов, хотя вы можете бегать по снегу, вы не можете (или, по крайней мере, не должны) брать шоссейный велосипед, когда идет снег. на дорогах.

Тайм-менеджмент - Спешите? Выберите наиболее эффективный вид спорта

Если у вас мало времени, при прочих равных условиях вы можете выбрать бег вместо велосипеда.

Как уже говорилось выше, сжигание того же количества калорий при медленной езде на велосипеде занимает больше времени, чем при медленном беге из-за движения накатом.

Plus, обычно требуется меньше времени, чтобы выйти из дома на пробежку, чем на велосипедную прогулку, из-за дополнительного оборудования и технического обслуживания велосипеда перед поездкой, которые требуются для езды на велосипеде.

Бег также может быть более быстрым способом интенсивной тренировки, поскольку повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий на велосипеде, чем при ходьбе.

Сжигание калорий. Если вы хотите похудеть, это число имеет значение.

Езда на велосипеде и бег - отличный способ сжечь калории.

На самом деле, если вы хотите сжечь как можно больше калорий за минимально возможное время, бег и езда на велосипеде примерно равны - если вы двигаетесь быстро.

Человек весом 130 фунтов сжигает 944 калории в час за 6-минутную милю во время бега или такое же количество калорий в час при езде на велосипеде по ровной дороге со скоростью более 20 миль в час.

Если вы едете медленно,

Однако горение смещается в пользу бега в значительной степени из-за способности двигаться накатом на велосипеде.

На 12-минутной миле бег сожжет 472 калории в час, тогда как езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час сожжет только 236 калорий в час.

Потеря веса - Чтобы снизить вес, нужно каждый день работать.

В конце дня потеря веса - это все о балансе калорий.

Итак, при отсутствии изменений в вашем рационе для сжигания одного фунта жира требуется сжигание около 3500 калорий.

Бег и езда на велосипеде схожи по количеству сжигаемых калорий, в зависимости от скорости, однако езда на велосипеде все еще может быть предпочтительным видом спорта для похудения.

Это связано с тем, что езда на велосипеде создает меньшую общую нагрузку на организм и заставляет спортсменов чувствовать себя менее болезненными, чем после бега, поэтому легче поддерживать ежедневный режим езды на велосипеде, чем ежедневный режим бега.

В итоге, в течение нескольких недель езда на велосипеде поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее, чем бег.

Снижение голода - Увеличьте количество сжигаемых калорий дальше

Спортсмены раньше знали, что бег - лучший способ подавить голод в течение дня, чем езда на велосипеде.

Однако это восприятие изменилось благодаря двум исследованиям, которые показали, что час езды на велосипеде и час бега одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающих чувство голода.

И хотя этот час упражнений для подавления голода может быть постоянным в двух видах спорта, гораздо легче потратить час на велосипеде, чем на час бега.

Риск травмы. Травмы могут стать катастрофой для хорошо спланированного режима тренировок.

Бег - это чрезвычайно тяжелая деятельность по сравнению с ездой на велосипеде.

Это происходит из-за того, что ваша ступня многократно ударяется о землю, принимая на себя полный вес вашего тела.

Езда на велосипеде, с другой стороны, оставляет вашу ногу несущей небольшой вес и снижает удар, поскольку ваша ступня движется по кругу.

В результате, велосипедистов гораздо менее склонны к травмам от чрезмерной нагрузки, чем бегуны, хотя оба спортсмена подвержены им.

Однако значительный риск травм для велосипедистов, который минимален для бегунов, - это риск аварии или столкновения с автомобилем.

Более половины всех велосипедистов сообщили, что они получили травмы в результате аварии в какой-то момент во время езды.

Болезни - упражнения укрепляют, но сначала ломают

Распространенное мнение, что бег лучше, чем езда на велосипеде, было недавно подтверждено научным исследованием, в котором сравнивалась одинаковая интенсивность упражнений у разных групп велосипедистов. и бегуны.

В исследовании участвовали велосипедисты и бегуны, которые тренировались с высокой интенсивностью по 2,5 часа в день в течение трех дней, и обнаружило, что маркеры повреждения мышц у бегунов были на 133-404% выше, чем у велосипедистов.

Кроме того, у бегунов возникла отсроченная болезненность мышц на 87% больше, чем у их велосипедистов, а уровень воспаления был на 256% выше.

Вывод Бег причиняет гораздо больше травм вашему телу, чем езда на велосипеде.

Способность продолжать стареть - Можете ли вы по-прежнему бегать или ездить на велосипеде, когда вам исполнится 100 лет?

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде состоит в том, что она значительно снижает износ суставов.

За годы тренировок это может означать разницу между тем, чтобы с возрастом закончить операцию на колене, в случае бегунов или нет, в случае велосипедистов.

Плюс, это означает, что езда на велосипеде, как правило, является более благоприятным видом спорта, чем бег для спортсменов старшего возраста, чтобы войти в нее или использовать ее для поддержания хорошей физической формы, поскольку она не оказывает дополнительного воздействия на старые или артритные суставы.

Необходимое оборудование - Вы хотите, чтобы гараж был заполнен оборудованием?

Давайте посмотрим правде в глаза - езда на велосипеде требует много снаряжения.

В дополнение к самому велосипеду, , который можно разбить на бесконечное количество обновляемых компонентов и вариантов стиля, для езды на велосипеде требуется целый гардероб и ряд аксессуаров, специфичных для велоспорта.

Например, небезопасно использовать велосипедный шлем для других ударных видов спорта, таких как скалолазание или катание на лыжах, и редко когда вам нужны шорты с толстой замшей, когда вы выходите из велосипеда.

Бег, с другой стороны, требует только пары обуви, чтобы начать - и хотя бегуны, как правило, накапливают одежду для любых погодных условий, по крайней мере, большую часть этой одежды можно использовать для других видов спорта. также.

Стоимость - при ограниченном бюджете? Выбирайте свой вид спорта с умом

Спросите велосипедиста, сколько стоит его велосипед, и есть шанс, что он заплачет, сколько денег потратил.

Первичная стоимость бега составляет от одной до двух пар обуви в год, которая обычно стоит около 100-150 долларов за пару, плюс несколько предметов одежды, которые помогут вам бегать в дождливые и зимние месяцы.

С другой стороны, езда на велосипеде бесконечна. Даже дешевый подержанный велосипед обычно стоит кроссовок на год, а хорошо оборудованный дорожный велосипед легко может стоить тысячи долларов.

И это до основных аксессуаров - планируйте потратить еще тысячу долларов или больше на обувь без зажимов, шлем, одежду и велосипедные гаджеты.

Ходите по местам - Покрытие большего количества мест означает изучение новых мест

Если вы устали видеть одни и те же старые места во время тренировки, езда на велосипеде - лучший способ.

Большинство бегунов преодолевают лишь несколько миль во время ежедневной тренировки, что ограничивает количество возможных вариантов маршрута вдали от вашего дома.

Даже во время марафона дистанция в 26 миль позволяет осмотреть достопримечательности только в ограниченном радиусе.

Езда на велосипеде, с другой стороны, предлагает возможность перемещаться по огромной территории.

Поездка на 50 миль или более по выходным является обычным явлением среди велосипедистов, и это уже дает больше возможностей для просмотра, чем редкий марафон, и вы преодолеете это расстояние за меньшее время.

Стиль - упражнения - это всегда хорошо выглядеть

То же множество вещей, которые необходимо покупать для езды на велосипеде, оставляет массу возможностей для добавления в ваш стиль.

Как бегун , самый нестандартный стиль, который вы можете встроить в свою одежду, - это шляпа, рубашка и обувь.

С другой стороны, для велосипедиста ваша одежда - это только начало. Раскрасьте свой велосипед, возьмите сумасшедший шлем и добавьте несколько красочных деталей - сочетания индивидуального стиля на байке почти бесконечны.

Езда на велосипеде и бег - это захватывающие виды спорта, которые имеют огромное количество преимуществ для физических возможностей вашего тела, и трудно ошибиться при выборе между ними для нового режима упражнений.

Если вы можете заниматься обоими видами спорта, эти два вида спорта дополняют друг друга, потому что они работают на связанные, но разные группы мышц, и оба служат для повышения выносливости и снижения веса.

Тем не менее, , если у вас есть время и деньги, которые можно потратить, и вы хотите как можно больше повеселиться на дорогах, езда на велосипеде может быть лучшим выбором из-за дополнительной территории, которую вы можете преодолеть, и бесконечности варианты, чтобы выделиться из толпы.

.

▷ Бег и тяжелая атлетика - Как быстро бегать + наращивать мышцы

Найти идеальный баланс между бегом и тяжелой атлетикой сложно. Часто это сбивает с толку бегунов, потому что они считают, что оба вида спорта несовместимы. Но как вы можете работать над своей выносливостью и скоростью и одновременно наращивать сухую мышечную массу, не чувствуя себя болезненно в течение всего дня и не получая травм?

Балансировка бега и тяжелой атлетики уже много лет является частью моего распорядка. Со временем я набрал серьезную мышечную массу, хотя бегал на длинные дистанции.Тем не менее, бег и тяжелая атлетика - хорошая комбинация?

Многие бегуны не хотят выглядеть крупными и боятся набрать лишний вес. Поцарапайте эти мысли, дамы! Сейчас сильный сексуален. Кроме того, занятия в тренажерном зале, которые тренируют все ваше тело, совершенно не заставят вас выглядеть громоздко.

▷ Хотите стать быстрее? Ознакомьтесь с 15 лучшими добавками для бегунов.

Можно ли накачать мышцы во время бега?

Совершенно верно! Правда в том, что на самом деле вы не наращиваете мышцы во время бега.У вас должен быть график бега и тяжелой атлетики, который позволит вам добиться наилучших результатов в обоих видах спорта. И вот здесь начинается сложная часть.

Следует иметь в виду, что если вы уже бегаете и хотите заняться тяжелой атлетикой, вы должны понимать, что тяжелая атлетика влияет на ваши результаты бега и производительность. Я точно знаю, что если бы я только бегал и не имел 2-3 дней в неделю для ног, я был бы намного быстрее, легче и имел бы только один фокус, который был бы только бегом.

Дело не в том, что я медлительный. На самом деле, у меня большие успехи! Но сейчас я балансирую на дороге между силой и скоростью. Если сосредоточиться только на скорости, становится намного сложнее и требуется больше времени, чтобы стать сильнее. Но тяжелая атлетика и бег означают, что вы будете сжигать намного больше энергии. По сути, сейчас вы занимаетесь двумя разными видами спорта одновременно. Это может быть очень утомительно.

Одна из моих сильных сторон - бег по холмам, мосты и скоростная работа. Вот где ваши дни ног окупятся.Для тяжелоатлетов, желающих стать бегуном, сочетаются многие факторы: предыдущий опыт бега, расстояние, скорость, частота, интенсивность, время тренировок по тяжелой атлетике и, наконец, ваши цели.

Время: нужно ли поднимать тяжести до или после бега?

Время решает все, когда речь идет о том, как сочетать тяжелую атлетику и бег. Если вы стремитесь нарастить мышечную массу и бегаете по утрам, обязательно съешьте легкий завтрак, например банан или овсянку.Бег на длинные дистанции оставляет вас особенно истощенными, и вы действительно хотите избежать этого, работая над своей мышечной массой. Всегда должно быть достаточно топлива для той интенсивности, которой вы подвергаете свое тело. Не рекомендуется бегать натощак, пытаясь нарастить больше мышц.

График бега и тяжелой атлетики

Когда дело доходит до идеального графика бега и тяжелой атлетики, если вы можете, попробуйте бегать утром, а затем поднимать тяжести ночью. Интенсивность бега должна быть субмаксимальной.Не планируйте тяжелый бег, а затем тяжелую атлетику на следующий день. Если возможно, делайте и то, и другое в тот же день и восстанавливайтесь на следующий день.

То же самое и наоборот: если вы знаете, что на следующий день вам придется заняться длительной пробежкой, не поднимайте тяжести и даже не работайте над ногами накануне.

Если у вас есть только одна тренировка в день, сначала проработайте мышцы в тренажерном зале, а затем сразу же бегите. А не наоборот. Что касается тренировок, короткие быстрые пробежки, интервальные тренировки и спринты положительно влияют на наращивание мышц ног и верхней части тела.Более длительные пробежки - дело сложное, и их нужно подогревать до того, как во время, и сразу после него (пожалуйста, прочтите также: Добавки для бегунов)

Как я уже сказал, бег и поднятие тяжестей - это идеальное время и поиск правильного баланса, который отлично подходит для вашего тела . У меня были клиенты, которым не нравилось, что им приходилось бегать и тренировать ноги в один и тот же день. Это сложно. Особенно, когда вы находитесь в процессе перехода к занятиям обоими видами спорта, вам нужно дать своему телу время, чтобы приспособиться.Когда вы совмещаете и то, и другое, нагрузка на ваше тело увеличивается вдвое.

Как совместить тяжелую атлетику и бег: подробности

Можно ли бегать и поднимать тяжести в один и тот же день? Большинство бегунов уже заняты своими беговыми программами. В конце концов, силовые тренировки должны помогать, а не отвлекать от бега. Так как же вы совмещаете силовые тренировки и беговую программу одновременно?

Я получаю большое уважение от других бегунов за то, что могу сочетать бег и тяжелую атлетику даже во время марафонских тренировок.Но опять же, мое тело уже привыкло. Не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как вы хотите, вначале.

В зависимости от ваших целей интервальные тренировки - отличный способ для тяжелоатлетов, которые хотят больше заниматься бегом. Он отлично подходит для развития вашей сердечно-сосудистой системы, что затем помогает вам восстановиться после тренировок с тяжелой атлетикой.
Как и спринт, короткие и быстрые пробежки отлично подходят для тех, кто более опытен в мире тяжелой атлетики.

У бегунов сильные бедра, спина и основные мышцы важны для эффективной формы и предотвращения серьезных травм. Вот несколько силовых упражнений для бегунов, которые помогут вам сбалансировать вашу программу тяжелой атлетики и бега.

Сжигает ли бег мышечную массу и вреден ли бег для подъема тяжестей?

Потеряю ли я мышцы, если буду бегать? Большинство бодибилдеров не начинают бегать, потому что убеждены, что бег сжигает мышечную массу. Это правда? Да и нет.Бег не разрушает наши мышцы в качестве топлива. Чтобы это произошло, вам нужно достичь такого уровня катаболической активности, при котором вы будете пробегать огромное количество километров в сочетании с диетой, полностью лишенной белков.

Вот почему, например, во время марафонских тренировок мне действительно сложно нарастить больше мышц. Во время тренировочного сезона марафона я стараюсь поддерживать то, что я уже приобрел в течение года. Когда я тренируюсь для коротких забегов или в межсезонье, я набираю мышечную массу.

В конце дня бег уменьшит размер ваших мышц, только если вы полностью перестанете ходить в спортзал и начнете пробегать значительный километраж. Есть несколько добавок, таких как BCAA и сывороточный протеин, которые поддерживают ваше тело в наращивании, защите и поддержании существующей мышечной массы. Подробнее об этом читайте в моей статье о добавках для бегунов.

Короче говоря, продуманное сочетание питания, пищевых добавок, а также тренировок на выносливость и силовых тренировок позволяет бегунам повысить свою производительность и нарастить мышцы.

Советы по диете для бега и тяжелой атлетики

Самое главное, ваша диета является ключом к окончательному успеху. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно одновременно заниматься подъемом и бегом. Чтобы добиться этого, важно уделять пристальное внимание потреблению калорий и правильному питанию.

С учетом сказанного, большинство бегунов едят слишком мало, пытаясь нарастить мышечную массу, работая над своей беговой производительностью. Вот почему большинство начинающих бегунов быстро худеют и резко снижают процентное содержание жира в организме.
Убедитесь, что у вас нет дефицита калорий при беге и поднятии тяжестей. Вашему телу нужно топливо для наращивания мышц, восстановления после пробежек и адаптации к тренировкам, которые вы делаете. Представьте, что вы ведете машину без бензина. Вы вообще далеко не уедете!

Таким образом, вместо сжигания жира ваше тело использует энергию за счет сжигания требовательной к энергии мышечной массы. Плохо, когда ваши цели - тонизировать мышцы или даже наращивать мышечную массу, когда вы бегаете.

Если ваша цель - накачать и привести в тонус мышцы, будучи активным бегуном, вы должны помнить об этом.В них определенно достаточно питательных веществ и витаминов для бегунов. Это включает в себя продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, курица и яйца. Но также ешьте овощи и углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овес. Пожалуйста, также будьте готовы к лучшим добавкам для бегунов. Есть несколько добавок, которые помогут вам в беге и тяжелой атлетике.

Бег и тяжелая атлетика - хорошее сочетание?

Оба вида спорта совершенно разные. Большинство бегунов поднимают тяжести, чтобы стать сильнее.Большинство бодибилдеров бегают, чтобы сбросить жир. Мне нравится заниматься бодибилдингом и бегом одновременно с одинаковой интенсивностью. Но как часто бегуны должны поднимать тяжести? Я бы рекомендовал 2-3 раза в неделю.

Лучшая обувь для бега и тяжелой атлетики

Один из наиболее часто задаваемых вопросов: должен ли я тренироваться в тренажерном зале в той же обуви, что и для бега?

Ответ - нет. Нет смысла носить кроссовки в тренажерном зале, потому что они не предназначены для подъема тяжестей.Это может даже привести к травме, если носить их во время приседаний или становой тяги. Они должны иметь амортизацию, а вы действительно не хотите, чтобы она была для вашей обуви, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Если вы ищете лучшую обувь для бега и тяжелой атлетики, купите одну пару кроссовок, в которой вы бегаете. После этого поищите жесткую подошву для тренировок в тренажерном зале. Этот тип подошвы лучше всего подходит для того, чтобы пятки могли упираться в пол во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Я надеюсь, что эта статья может прояснить некоторые из ваших вопросов о беге и тяжелой атлетике.Оставьте мне свои мысли в комментариях, если вы хотите узнать больше по этой теме. Если вас интересует программа бега и тяжелой атлетики, свяжитесь со мной сегодня и расскажите о своих личных целях, и мы разработаем индивидуальный план для бега и тяжелой атлетики.

.

Смотрите также

Возврат к списку