Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как удлинить ноги с помощью велосипеда


Как велосипед меняет массу тела и объем ног

Многие думают, велосипед сделает ноги толще и поможет сбросить лишние кило. Так ли это на самом деле?

В одном все уверены единогласно: регулярное катание на байке поможет вам быть здоровее и сильнее. Ваше тело постепенно будет адаптироваться к нагрузкам и вы от этого будете только приобретать.

«В целом, езда на велосипеде может помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшить жировую массу, — говорит Джинджер Готшалл, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Пенсильвания. — То, как это будет формировать ваши мышцы и вашу массу, зависит от множества факторов, в том числе от того, как много вы катаетесь, как именно вы катаетесь, + ваш гормональный фон ».

Ну а теперь вместе с экспертом «по полкам» разложим то, что можете ожидать от катания на велосипеде.

1. Специальные джинсы от Rapha и Levi's

Читай также: Волосатые ноги и Ко: 5 вещей, выдающих в вас неопытного велосипедиста

У райдеров, катающихся от 15-ти часов в неделю, заметно увеличивается поперечное сечение мышц бедра. Особенно выражены четырехглавые мышцы (толкающие педали) и мышцы подколенного сухожилия (помогающие вытягивать педали наверх). Часто таких велосипедистов преследует проблема с подбором штанов: длина и ширина пояса — ok, а на квадрицепсы не налезают. Именно для них Rapha и Levi's создали специальные линейки джинсов. И за это им большое человеческое «спасибо».

Катаетесь 15+ часов в неделю — ждите увеличения поперечного сечения мышц бедра

Источник: pinterest.com

2. У обычных велосипедистов ноги нормальные

«Если вы занимаетесь дома на станке или в зале на тренажере, причем накручиваете не более 150 минут в неделю, ваши ноги визуально практически ничем не будут отличаться от ног обычного среднестатистического человека», — утверждает Готшалл.

Езда до 150 минут в неделю заметно не увеличит объема ваших квадрицепсов

Источник: pinterest.com

3. Для набора массы ног нужны веса

Читай также: Накачанный — не значит дюжий: что влияет на показатели силы

Часто у трековых велогонщиков мы наблюдаем ну просто гигантские квадрицепсы. Для этого одной лишь езды на байке мало. «Величина мышечной гипертрофии при катании на байке составляет одну треть от мышечной гипертрофии, которую вы получаете от тренировок с отягощениями. Остальное — приседания со штангой на плечах и прочие силовые», — говорит Джинджер. Итог: для набора массы ног нужны веса.

Хотите увеличить массу ног — занимайтесь с отягощением

Источник: pinterest.com

4. Больше тестостерона = больше массы

Читай также: Как велоспорт влияет на тестостерон у мужчин

Мужчины, как правило, более мускулистые, нежели женщины. Причина сего — у них более высокий уровень тестостерона. По словам Готтшалл, этот анаболический гормон регулирует и стимулирует синтез белка. И чем лучше ваше тело принимает белок и синтезирует его в мышечные клетки, тем больше могут стать эти мышечные клетки.

Регулярные тренировки стимулируют выработку тестостерона

Источник: pinterest.com

5. Работа с равновесием

Читай также: 5 силовых упражнений Иды Янссон — для тех, кто катается на MTB

Во время езды на велосипеде мышечная активность почти в 4 раза выше в квадрицепсе, чем в подколенных сухожилиях (говорит Готшалл). Поэтому нужно практиковать упражнения на сгибание колена, они могут помочь сохранить равновесие. Одно из таких упражнений выполняется с помощью TRX.

Повесьте TRX (например, на турник или брусья). Лягте спиной на пол, руки в стороны, выпрямите ноги и вставьте обе пятки в подставки для ног. Затем сгибайте-разгибайте нижние конечности в коленях, держа спину и бедра ровными. Повторяйте до утомления.

Работайте с TRX — развивайте способность удерживать равновесие

Источник: pinterest.com

6. Вы можете стать стройнее

Читай также: И метаболизм ускорит, и жир подожжет: утренняя тренировка за 30 минут

Интенсивная езда на велосипеде увеличивает объем сердца и легких. Прокачанная сердечно-сосудистая делает вас лучшим «сжигателем жира». Это также означает, что вы можете ездить быстрее и сжигать больше калорий. «Я рекомендую 2 сеанса высокой интенсивности в неделю, которые включают в себя 20-минутные интервальные тренировки, превышающие 85% вашего максимального пульса», — советует Готшалл.

Хотите быстро похудеть — практикуйте 20-минутные интервалы на пульсе от 85%

Источник: pinterest.com

7. Холмы и спринты сделают вас сильнее

Читай также: Сел – не значит опозорился: как правильно преодолевать подъем на велосипеде

Гипертрофия бывает только при больших нагрузках. Вот почему регулярно катающиеся на пределах возможностей спринтеры со временем обретают чудовищно накачанные квадрицепсы. То же можно сказать и про горняков. Такая езда может сделать вас сильнее и, в конечном итоге, нарастить мышечную массу.

Как стать сильнее — покоряйте холмы и не забывайте про «финишный спринт»

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Увеличивает ли езда на велосипеде рост? Удлинение ног с помощью велоспорта - GTWSL

Многие люди задаются вопросом, увеличивает ли езда на велосипеде рост после 18 лет. Если вы один из них, я поделюсь своим опытом в этой статье.

Прежде всего, исследования показывают, что при небольшом увеличении высоты седла велосипеда растягиваются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. [1] Следовательно, одно это уже так или иначе будет способствовать увеличению длины вашей ноги.

С другой стороны, организмы постоянно сталкиваются с проблемами по мере своего роста и развития и обладают способностью развивать черты, чтобы адаптироваться к враждебным условиям, которым они подвергаются.

Точно так же, когда вы поднимаете сиденье велосипеда и вы вытягиваете ноги, чтобы дотянуться до педалей, тело получит сообщение о том, что ноги достигают педалей - это вопрос выживания, что поможет вам удлинить ноги с помощью езда на велосипеде, так как ноги должны со временем адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Поскольку адаптация - это процесс, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться, и начальное увеличение длины ног займет около 1–4 месяцев в зависимости от многих других факторов, таких как гормоны роста, питание, сон и тому подобное.

Езда на велосипеде с приподнятым сиденьем также удлиняет мышцы ног, растягивая икроножные мышцы, а также подошвенные и подколенные мышцы (часть за коленом).

Это дает пространство голени для свободного роста при хорошей нагрузке на ноги.

Кости вашей ноги имеют шероховатые участки на поверхности, где прикрепляются мышцы [2].

Когда ваши мышцы сокращаются и растягиваются, они тянут кость, к которой прикреплены, заставляя вашу ногу двигаться.

Что нужно для достижения успеха?

С велотренажером для удлинения ног во время или после полового созревания подойдет домашний или уличный велосипед.

Ваш успех в использовании этой техники будет зависеть от типа велосипеда, который вы используете, среди других факторов. Уличные велосипеды, такие как Schwinn Hybrid Bike Sunny Health Fitness SF-B1110 Indoor Cycling Bike, будут эффективны из-за сопротивления, которое он оказывает при вращении педалей, в отличие от обычного домашнего велосипеда.

После закрепления велосипеда следующим шагом будет поднять сиденье примерно на 1/4 - полдюйма выше уровня, на котором вы можете удобно ездить на велосипеде, а затем выполнить упражнение на велосипеде.

Сейчас большинство домашних велосипедов имеют короткие выносы, что не позволяет поднять сиденье на желаемую высоту.

Если вы столкнетесь с такой проблемой, подойдет регулируемый подседельный штырь велосипеда. Просто убедитесь, что вы выбрали подходящий размер для вашего велосипеда.

Велосипед должен быть неподвижен при удлинении ног при езде на велосипеде, но если у вас нет велотренажера и вы сталкиваетесь с ограниченным бюджетом, нет необходимости ходить в спортзал, если у вас есть велосипед для активного отдыха.

Просто настройте уличный велосипед, купив подставку для велосипеда, чтобы сделать его стационарным.Но у некоторых есть проблемы с совместимостью, поэтому убедитесь, что он подходит вашему велосипеду.

Езда на велосипеде Упражнение с приподнятым сиденьем

Езда на велосипеде для удлинения конечностей не такая уж и сложная задача. Задача состоит в том, чтобы привыкнуть к катанию, сидя на поднятом седле, но со временем вы привыкнете.

Если вы только начинаете, поднимите сиденье на четверть дюйма, затем, когда вы достигнете четверти увеличения высоты, вы можете довести его до полдюйма, и вам может потребоваться около четырех месяцев, чтобы набрать один дюйм в ногах. .Для полной реконструкции костей требуется в среднем от 2 до 4 месяцев.

Сосредоточьтесь на том, как растягивается нога, убедившись, что нога полностью растянута, пытаясь крутить педали или ездить на велосипеде с подъемом стопы.

Убедитесь, что вы выполняете все упражнение небрежно и не пытаетесь участвовать в цикле спешки или спринта. Это будет казаться скучным, поэтому сыграйте музыку или послушайте интересную программу, подсознательно сосредотачиваясь на том, как растягиваются ноги.

Вы можете придумать другую процедуру и по-прежнему получать результаты, поскольку многие отчеты о результатах используют разные процедуры.

Хотя начальный прирост высоты на 1/4 дюйма может быть незначительным, и некоторые заметят, но могут не сказать вам напрямую, потому что для них это будет невероятно, для вас это будет достижением и воодушевит вас продолжать, так как ваш труд будет вознагражден, и, прежде чем вы это заметите, вы вырастете на дюйм выше в ногах.

Во время этого упражнения, особенно в течение дня, вы можете время от времени ощущать легкую боль в костях голени и вокруг коленной чашечки, и все это будет признаком того, что ваша кость растет.С помощью этого упражнения мне удалось вырасти примерно на 1/4 дюйма за первый месяц, хотя позже это заняло больше времени.

Вы можете вырасти еще больше за меньшее время, учитывая, что я подошел к упражнению лениво, делая примерно 5 минут в день, потому что больше часов мне никогда не помогало.

Есть некоторые, кто дольше ездит на велосипеде с поднятым седлом, и они видят результаты без увеличения выделения гормона роста в их организме.

Однако необходимо отметить, что гормоны роста очень важны для роста костей, поэтому, если вы едете много часов, а также повышаете уровень гормонов роста, вы сможете расти быстрее.Посетите, как повысить уровень гормонов роста человека во время и после полового созревания, если вам интересно, как этого добиться.

Некоторые также используют большое количество протеиновых добавок для получения более быстрых результатов. Бесплатные советы по программе упражнений для удлинения торса о том, как вырасти выше Программа упражнений 20, которой следует следовать »» »

Однако я понял, что даже если ваша цель была увеличиваясь на дюйм, вы продолжаете увеличивать цель по мере вашего роста, потому что вы понимаете, что судьба вашего роста находится в ваших руках, но вы чувствуете, что хотите ходить на всех….как приятно!

Как отрегулировать подседельный штырь велосипеда.

Если подседельный штырь вашего велосипеда короткий, вам понадобится местный сварщик, чтобы добавить вынос, получить регулируемый подседельный штырь или настроить его, выполнив следующие действия;

Что вам понадобится

1. Сверло и сверла

Сходите в местный хозяйственный магазин или Home-Depot и купите несколько высокоскоростных сверл, подходящих к отверстию в сиденье велосипеда пост плюс дрель.
Экономичное сверло и сверла вместе будут стоить от 20 до 30 долларов в Amazon.

2. Болты и гайки

.

Как сделать ноги длиннее с помощью упражнений на удлинение ног - GTWSL

Экспериментальные данные демонстрируют, что когда внешняя нагрузка или напряжение прикладываются к конечностям или ногам, они могут стать длиннее, а минеральная плотность костей также увеличивается. [1] Исследования также показывают, что на развитие костей скелета человека может влиять внешняя среда, такая как физическая активность или культурные традиции и обычаи. Примером традиций или обычаев, которые могут влиять на рост и развитие костей, является обычай плотно сгибать или связывать ступни молодых девушек, чтобы препятствовать нормальному росту, который раньше практиковался китайцами. Хотя это привело к необратимой деформации и повреждению костей стопы, ступни девочки стали исключительно маленькими, что, по мнению китайцев, способствовало ее красоте. По словам их родителей, это увеличивало их шансы на привлечение богатых мужчин, тем самым избавляя их от тяжелой работы. Причина, по которой на развитие костей могут влиять такие силы окружающей среды, заключается в том, что кости человека физиологически пластичны по своей природе. Во время нашей повседневной деятельности, когда к костям прикладывается внешняя сила, кости можно упруго тянуть в направлении силы, а когда внешняя сила снимается, кость возвращается в свое нормальное положение.Диапазон, в котором кость может быть вытянут и вернуться в исходное положение без перелома, - это диапазон пластичности кости. [2] Исследование, которое было проведено для изучения влияния экологических стрессов (упражнений) на рост костей, также тесно связано с гипертрофией костей (увеличение роста костей). В исследовании участвовали профессиональные теннисисты мужского пола, средний возраст 27 лет, и профессиональные женщины. теннисисты, средний возраст которых был 24 года. Плечевая кость была толще и немного длиннее в руке с доминирующей ракеткой по сравнению с неигровой рукой у всех теннисистов.[3] Эта статья покажет вам, как естественным образом удлинить ноги, особенно если вы все еще растете (в период полового созревания), независимо от того, мужчина вы или женщина, выполняя упражнения на удлинение и растяжку ног.

Лучшие упражнения на удлинение ног, которые сделают ваши ноги длиннее.

1. Спринт, бег трусцой и ходьба. Спринт, бег трусцой и ходьба могут влиять на длину костей двумя способами; Во-первых, спринт вызывает выработку организмом гормона роста, который очень важен для роста костей, особенно если вы все еще находитесь в стадии полового созревания. Во-вторых, вся масса тела приходится на кости наших ног. Если бег на короткие дистанции, бег трусцой и ходьба выполняются регулярно, это приводит к увеличению минеральной плотности костей, поскольку кости должны будут адаптироваться, чтобы выдерживать нагрузку на ноги при выполнении этих упражнений. В исследовании, посвященном изучению того, как упражнения влияют на ремоделирование костей, у крыс, которых заставляли бегать на 250 метров 6 дней в неделю в течение 90 дней, наблюдалось значительное увеличение костной массы, поскольку из-за беговых упражнений резорбция кости (удаление кости остеокластами) , в то время как образование кости увеличивалось.Таким образом, бег - это одно из упражнений, которое нельзя пропустить, если вы задаетесь вопросом, как сделать ноги длиннее. 2. Выбрав , когда исследователи из Университета Индианы задались целью установить, сохраняется ли вклад в рост костей из-за упражнений в молодости по мере роста человека, было исследовано более 100 профессиональных бейсболистов. Их метательные руки подвергаются сильным ударам, а их не метательные - нет. Как только они перестанут играть.

Как сделать ноги более длинными с помощью упражнений и растяжек

Многие из нас в какой-то момент жизни хотели быть выше или иметь более длинные ноги. К сожалению, после прекращения роста невозможно получить более длинные ноги.

Примерно 80 процентов роста человека определяется его генами. Остальные 20 процентов определяются сочетанием факторов окружающей среды, таких как питание в детстве и здоровье вашей матери во время беременности.

Эти факторы влияют на ваш общий рост и длину ваших конечностей, они находятся в утробе матери или в детстве.

Хотя на самом деле вы не можете сделать ноги длиннее, вы можете сделать их хотя бы немного длиннее, укрепив и тонизируя мышцы ног.

Растяжка и другие упражнения, тонизирующие мышцы, помогут вашим ногам выглядеть длиннее. Они также могут привести ваши ноги к полной, генетически обусловленной длине, противодействуя гравитации и образу жизни.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашим ногам выглядеть длиннее:

Выпады

Есть несколько различных типов выпадов, которые помогут сделать ноги длиннее.

Эти вариации нацелены на все мышцы ног, улучшая стабильность и силу. Они также тонизируют эти мышцы, что помогает им выглядеть дольше.

Первый вариант - стандартный выпад. Выполнение стандартных выпадов:

  1. Встаньте, ноги вместе.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой.
  3. Согните оба колена под углом 90 градусов или как можно ближе к нему. Не наклоняйтесь дальше 90 градусов, так как это может повредить колени. Сгибая колени, держите туловище прямо.
  4. Удерживайте это положение несколько секунд.
  5. Оттолкнитесь от передней ноги и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторение, чередуя ноги.

Другие типы выпадов имеют ту же общую структуру, что и стандартный выпад, с небольшими вариациями. К ним относятся:

  • Вместо того, чтобы делать шаг вперед по прямой, сделайте шаг передней ногой вперед под углом 45 градусов, затем согните оба колена, как указано выше.
  • Шаг в сторону, а не вперед. Положите вес на ногу, которую вы отошли в сторону, и согните только эту ногу.Другая нога должна оставаться прямой. Это тонизирует ваши бедра больше, чем при стандартном выпаде.
  • Вместо шага вперед сделайте шаг назад одной ногой, затем выполните стандартный выпад. Это полезный вариант, если вам сложно удерживать равновесие в стандартном выпаде.
  • Вместо того, чтобы возвращать переднюю ногу в исходное положение после выпада, переместите заднюю ногу вперед перед ногой, которая в данный момент находится впереди. Это ходьба.

Мосты

Мосты растягивают и тонизируют квадрицепсы (бедра), ягодицы и сгибатели бедра.Это улучшает гибкость ваших бедер, а также может выглядеть длиннее.

  1. Лягте на спину, согнув колени перед собой. Ваши ступни должны стоять на полу.
  2. Упирайтесь ногами в пол, поднимая бедра в воздух. Ваша спина должна оторваться от пола.
  3. Удерживать несколько секунд.
  4. Отпустить и повторить.

Растяжка подколенного сухожилия

Повышение гибкости подколенного сухожилия с помощью растяжки помогает подколенным сухожилиям достичь максимальной длины, что делает ваши ноги длиннее.Есть два основных способа растяжки подколенного сухожилия.

Для растяжки сидя:

  1. Сядьте прямо на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Наклонитесь вперед через ноги и вытяните руки как можно дальше к ступням, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
  3. Возьмите ноги, если можете. Если не можете, возьмитесь за любую часть ноги, до которой сможете дотянуться, без боли и прямыми ногами.
  4. Удерживайте столько, сколько хотите, затем отпустите.

Для растяжки с приподнятыми ногами:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. Возьмитесь за одну ногу везде, где можете дотянуться, и поднимите ее в воздух.
  3. Вытяните ногу к груди как можно дальше, держа ногу прямо.
  4. Вы также можете выполнить пассивную версию этой растяжки, когда кто-то другой подталкивает вашу поднятую ногу к груди.

Собака вниз

Если вы когда-нибудь посещали уроки йоги, вы, вероятно, знакомы с собакой вниз.

  1. Станьте на колени на полу или коврике.
  2. Положите руки на пол перед собой.
  3. Вытяните ноги позади себя, приняв положение отжимания.
  4. Толкайте бедра вверх и назад, держа руки, ноги и туловище прямыми. У вас должна получиться V-образная форма с головой между плечами.
  5. Удерживайте, затем вернитесь в позицию отжимания, удерживая тело как можно более прямым.

Приседания

Приседания - отличный способ привести в тонус всю ногу, особенно бедра.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась прямой.
  3. Согните ноги в коленях, отводя бедра за собой. Следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног, и что ваш вес приходится на пятки.
  4. Продолжайте двигаться вниз и назад, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу.
  5. Удерживайте, затем поднимитесь и повторите.

Вы можете использовать вес своего тела или добавить веса, чтобы усложнить это упражнение.

Занятия спортом могут сделать ваши ноги длиннее, сделав их стройнее. Кардио упражнения - отличный способ сжечь жир и сделать ноги длиннее. Любой вид кардио сжигает жир по всему телу и создает такой эффект.

Однако кардиоупражнения, которые прорабатывают ноги, усиливают этот эффект, сжигая жир и укрепляя мышцы. Вы можете попробовать ходить, бегать или плавать, чтобы подтянуть ноги.

Инверсионные столы - это столы, на которых вы пристегиваетесь ремнями сверху, а затем переворачиваете стол вверх дном.Это растягивает мышцы и связки позвоночника.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить расстояние между позвонками, но это не доказано. Из-за того, как инверсионный стол растягивает ваши мышцы, некоторые люди считают, что это может привести к увеличению длины позвоночника и ног и сделать вас выше.

Инверсионный стол может дать краткосрочные преимущества, например, временное облегчение боли в спине. Это также может помочь временно поднять вас в полный рост, растягивая мышцы, которые могут быть напряженными из-за сидения или определенных видов физической активности.

Однако инверсионный стол не может сделать вас выше вашего полного роста или сделать ваши ноги длиннее, чем их нормальная длина.

Использование инверсионного стола, особенно дольше нескольких минут, может быть опасным. Инверсионные столы повышают артериальное давление, снижают частоту сердечных сокращений и повышают давление в глазах.

Не используйте его, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца, глаукома или другие заболевания глаз.

Существует вид операции, которая может удлинить ноги, но она сложна и сопряжена со многими рисками.Эта операция обычно проводится только детям, у которых длина ног значительно различается.

Этот тип хирургии включает разрезание кости и установку в нее металлических штифтов или винтов. Устройство, называемое внешним фиксатором, прикрепляется к штифтам и используется для медленного разрыва разрезанной кости в течение многих месяцев. Промежуток между областями кости заполнится новой костью.

После операции по удлинению ноги для полного заживления может потребоваться до года.

В период полового созревания ваш рост ускоряется.Ваши кости в это время растут вокруг пластин роста, которые, как следует из названия, являются областями, где растет новая кость.

В период полового созревания разные части вашего тела растут в разное время. Ваши руки и ноги - одни из последних частей тела, которые перестают расти.

В конце полового созревания пластинки роста срастаются, и рост полностью прекращается. После слияния пластинок роста кости не могут стать длиннее естественным образом. Поэтому после полового созревания ваши ноги не могут расти.

По окончании полового созревания ваш рост прекращается, и уже невозможно получить более длинные ноги.Однако с помощью упражнений и растяжки вы можете привести ноги в тонус и сделать их длиннее.

.

Смотрите также

Возврат к списку