Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Как влияет на здоровье велосипед


Влияние велоспорта на здоровье человека

Влияние велоспорта на здоровье человека

Лукашова Д.А. 1

1МБОУ ОДИНЦОВСКАЯ ГИМНАЗИЯ № 7

Летова И.В. 1

1МБОУ ОДИНЦОВСКАЯ ГИМНАЗИЯ №7

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Введение

Актуальность исследования:

Моё любимое время года - лето, так как я очень люблю кататься на велосипеде. В современном мире езда на велосипеде приобретает всё большую популярность. В Дании, Германии, Голландии - 30 % поездок осуществляется на велосипеде. А в Амстердаме велосипед - основной городской транспорт. В настоящее время на улицах нашего города тоже часто можно встретить велосипед.

Два года назад мы с мамой были на приёме у врача кардиолога. Он осмотрел меня и сказал, что у меня слышатся шумы в сердце. Врач дал нам несколько важных рекомендаций. Особую роль он отвёл езде на велосипеде. Тогда я стала задумываться, неужели велосипед может играть большую роль для здоровья, и решила разобраться в этом вопросе. Мне захотелось узнать: "Когда и как появился велосипед? Для чего его изобрели люди? Как езда на велосипеде влияет на здоровье человека? "

Проблема:Здоровый человек – это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособностью, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Но в современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: напряжения, перегрузки, плохие экологические условия. Все эти условия и малоподвижный образ жизни оказывает негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. Очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих охранению и укреплению здорового организма.

Одним из мероприятий оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма является велоспорт.

Цель: определить влияние велоспорта на здоровье человека.

Задачи:

1. Выяснить, как велосипед влияет на здоровье человека.

2. Изучить историю изобретения велосипеда.

3. Узнать виды велосипедов.

4. Узнать мнение специалистов о правилах езды на велосипеде.

5. Провести анкетирование среди детей и выяснить на сколько популярен велосипед в наши дни.

6. Создать информационный буклет «Как подружиться с велосипедом?».

Предмет исследования: Велосипед - как полезное для здоровья и экологически чистое транспортное средство.

Объект исследования: транспортные средства

Гипотеза исследования: предположим, что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье.

Методы исследования:

изучение литературы по теме;

опрос и анкетирование;

беседа с врачом;

эксперимент;

сравнительный анализ данных;

сбор информации.

О влиянии велосипеда на здоровье мы узнали из книг Студеникиной М.Я. «Книга о здоровье детей» [4] и Полищук Д.А. «На прогулку – с велосипедом» [3]. Провести эксперимент, измеряя пульс, мы решили, изучив книгу Крылатых Ю.Г. и Минакова С.М. «Подготовка юных велосипедистов» [2].

Теоретическая значимость: заключается в том, что в работе рассказано об истории изобретения велосипеда, видах велосипедов, о пользе катания на велосипеде для здоровья человека.

Практическая значимость: заключается в том, что данное исследование может быть использовано классными руководителями для проведения классных часов, родительских собраний, разработанные памятки для велосипедистов взяты на вооружение учащимися и родителями.

ГЛАВА I. Теоретическая часть

1.1 . Из истории изобретения велосипеда

Практически все знают, что такое велосипед. Это колесное транспортное средство, приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали. Почему велосипед получил такое название? По латыни “velox” значит “быстрый” и “pedis”- “ноги”. Вот и получилось “велосипед”, то есть быстроногий.

В России первый велосипед изобрёл крепостной крестьянин Артамонов в 1801 году. Он был очень большим выдумщиком и однажды придумал машину-самокат, у которой было два деревянных колеса с железными ободьями, педали и руль. Мы очень мало знаем о нём самом и о его работе. Но видимо велосипед Артамонова понравился, потому что за своё изобретение он получил огромную по тем временам награду – его освободили от крепостной зависимости. Артамонову - изобретателю велосипеда поставили памятник в Екатеринбурге на улице Вайнера (приложение 1). Ещё эту скульптуру называют памятником Дедушке уральского маутинбайка. После этого велосипеды в России «придумывать» перестали, но от этой идеи не отказались в других странах.

В 1817 году, в Германии, в городе Карлеруэ, лесничий Карл фон Дрез изобрёл «беговую машину» (приложение 2). Машина была дольно проста, два высоких колеса – одно за другим – и узенькое сиденье между ними. Этот велосипед был сделан из дерева и у него не было педалей. Для того, чтобы на нём передвигаться, необходимо было отталкиваться от земли ногами. Езда на таком велосипеде выглядела очень забавно.

В 1869 году Француз Мишо тоже изобрёл велосипед (приложение 3). Но его велосипед был ещё не очень похож на нынешние велосипеды - переднее колесо очень большое, а заднее маленькое. Зато переднее, ведущее колесо уже вращалось с помощью педалей. Вес велосипеда со временем стал уменьшаться, так как его стали делать из стали вместо дерева.

В 1885 году хирург Денлоп в Шотландии изобрёл пневматические (надутые воздухом) велосипедные шины. Он придумал крепления шин к колёсам, сконструировал удобный насос и вентили для накачивания шин. Именно в это время велосипеды завоевали мир. Она стали лёгкими, сделаны велосипеды из стальных труб, с педалями, с колёсами на шарикоподшипниках и с пневматическими шинами.

Таким образом, от изобретения первого велосипеда до появления такого, на котором мы сейчас катаемся, прошло более двухсот лет! На данный момент многие изобретатели и конструкторы также работают над современными видами велосипедов.

1.2. Виды велосипедов

До сих пор велосипед продолжает совершенствоваться. В настоящее время существует большое множество разных видов велосипедов, которые делятся:

- по возрасту потребителей на детские, подростковые, взрослые;

- по числу колес на одно-, двух-, трех-, четырехколесные веломобили;

-по количеству ездоков на одиночные, тандемы и с большим числом мест;

-по предназначению на дорожные, горные, туристические, гоночные и т.д.

Различают шесть основных видов велосипедов:

- гоночные(шоссейные, трековые;

- туристические;

- горные;

- смешанные горно-туристические;

- дорожные;

- специальные.

Гоночные велосипеды (приложение 4)

Они считаются самыми лёгкими велосипедами, так как их конструкция рассчитана на гонки по шоссейным дорогам или же по специально построенным трекам. Вес этих велосипедов 7-9 кг. Они очень послушны в управлении и обладают высокой манёвренностью, хотя и менее комфортны.

Туристические велосипеды (приложение 5)

Масса этого вида велосипедов составляет 9-11 кг. Руль бывает опущенным или приподнятым.У этих велосипедов очень удобное седло, которое обеспечивает удобство в длительных поездках. Также предусмотрены на рамах багажники и крепления для 2 -3 бутылок с водой и для насоса.

Горные велосипеды (приложение 6)

Именно это вид велосипедов завоевал широкую популярность. Он принёс с собой новые виды спортивных соревнований и туризма. Число передач насчитывает от 18 до 24. Колёса горных велосипедов могут быть очень широкими, шины – с крупными, рельефными грунтозацепами для лучшего сцепления с неровностями дороги.

Горно – туристические велосипеды (приложение 7)

Велосипеды этого типа многие считают идеальными для общего назначения для езды как по дорогам, так и по бездорожью. Они хорошо управляемы на влажной почве и галечном грунте, имеют малую массу и легки на ходу при езде по шоссе. Очень часто эти велосипеды называют городскими или пригородными.

Дорожные велосипеды (приложение 8)

Это универсальные велосипеды, которые имеют обычно одну, три или пять передач. К этой категории относятся и некоторые детские велосипеды. У этих велосипедов обычно широкое, пружинное, мягкое седло, с кожаным или виниловым чехлом. Масса этих велосипедов превышает 14 кг. Как правило, они недороги, достаточно комфортны для поездок на небольшие расстояния и не требуют особого ухода. В местах отдыха их часто выдают напрокат. Также они используются в городах как транспортное средство для доставки небольших количеств разных товаров, а также, как средство передвижения.

Специальные велосипеды (приложение 9)

Существуют двух – и многоместные велосипеды – тандемы. На двухместном тандеме рулём и тормозом управляет передний велосипедист. На таких велосипедах очень удобно ездить людям со слабым зрением, а также детям, которые ещё не научились самостоятельно ездить на обычном велосипеде. Так первое место занимает более опытный велосипедист с хорошим зрением.

Во многих крупных городах Европы существуют системы проката велосипедов, которые включают в себя множество специальных парковок, на которых можно автоматически брать велосипед. Возвращать его можно на любую удобную парковку.

В Амстердаме есть даже специальная гостиница для велосипедистов. Можно арендовать водный велосипед, велосипед – тандем и даже велосипед для 8 человек.

В России велосипед распространён слабо, особенно в крупных городах. Но в нашем городе около больших торговых центров уже можно встретить вело парковки.

Подводя итог вышесказанному, можно заметить, что существуют различные виды велосипедов. Велосипед стал неотъемлемой частью современной жизни. Но почему же они пользуются такой популярностью? Я решила разобраться в этом вопросе.

1.3. Польза велосипеда для организма

Современные люди постоянно сталкиваются с такими проблемами, как неправильное питание, малоактивный образ жизни, стрессы, проблемы с экологией. Со всем этим поможет справиться ежедневная физическая нагрузка организма. В качестве данной нагрузки отлично подходят велопрогулки.

1. Когда ребёнок крутит педали, одновременно работают его нервная и кровеносная системы. При этом укрепляются сосуды и мышцы сердца. Повышается oбщая выносливость организма. Ребёнок начинает себя лучше чувствовать, меньше уставать.

2. При длительных велосипедных поездках мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. Кровь, при этом, обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и другим жизненно важным органам. Каждый орган начинает лучше функционировать, в том числе и головной мозг, ускоряется регенерация тканей.

3. Ребёнок становится выносливым, напрягаются основные группы мышц – рук, ног, спины. Начинает улучшаться его координация.

4. Также, положительное значение оказывает езда на велосипеде на зрение. Во время езды на велосипеде взгляд фокусируется на объектах, находящихся на разном расстоянии от ребёнка. Благодаря этому укрепляются мышцы глаз, происходит профилактика заболеваний зрения.

5. Велоспорт укрепляет иммунитет. Дети, которые регулярно занимаются ездой, реже болеют простудными заболеваниями.

6. Во время езды на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентирование и положение организма ребёнка в пространстве.

7. Велосипедные прогулки оказывают неоценимое влияние на общее эмоциональное состояние человека. У человека во время езды отступают навязчивые мысли и проблемы, при этом улучшается настроение и общее самочувствие. Мы получаем огромный заряд бодрости. Что способствует укреплению нервной системы.

1.4 . Научные исследования пользы езды на велосипеде для здоровья

Ученые различных стран выделяют множество причин, по которым катание на велосипеде является очень полезным для здоровья человека. Например, можно выделить улучшение сна и процесса пищеварения, снижение стресса и укрепление нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, работы легких и органов зрения, укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение веса, повышение мышечного тонуса.

По мнению врачей Университетской больницы Биспебьерга в Копенгагене, интенсивная езда на велосипеде способствует увеличению продолжительности жизни почти на 5 лет. К такому выводу пришел профессор Питер Шнор, который проводил исследование в течение 20 лет. В этом эксперименте приняли участие 5000 мужчин и женщин в возрасте 21-90 лет, которым ежедневно катались на велосипеде. При этом важным условием была высокая интенсивная езда.

По результатам исследования были сделаны следующие выводы: мужчины, катавшиеся в среднем темпе, прожили на 2,9лет дольше, а ездящие быстро – на 5,3года дольше тех, кто катался медленно. Среди женщин увеличение продолжительности жизни составило 2,2 и 3,9 лет соответственно. Немаловажным является замечание врачей об относительности понятия интенсивности езды – для каждого человека этот показатель индивидуален в зависимости от возраста, пола и общей физической подготовки.

Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает ваш риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.

Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия велосипедом защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет: "Циркуляции крови, благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины. Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления". Однако перед тем, как выезжать, нужно не забывать наносить солнцезащитный крем. Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет "биологически моложе" даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение. "У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения" - говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. "Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки". Исследование Университета Суррея показало, что езда на велосипеде может помочь в управлении аппетитом. Такая зарядка помогает укротить желание съедать больше еды. Лица, участвующие в исследовании, имели тот же самый завтрак, а затем разделились на две группы. Пока одни оставались отдыхать, другие ездили на велосипеде. Было установлено, что достаточно всего 60 минут езды, чтобы активировать гормоны, которые снижают голод, и вносят значительный вклад в последующее меньшее потребление пищи.Выводы по I главе

Рассмотрев теоретическую часть мы пришли к выводу, что велосипед:

- это самый простой и доступный вид транспорта;

- не требует регистрации или заправки топливом;

- пронырлив — даже самые ужасные пробки для него не препятствие;

- экологически чистое транспортное средство.

- занятия велосипедным спортом приносят пользу нашему здоровью. Трудно перечислить абсолютно все аспекты полезного воздействия катания на велосипеде для здоровья человека. Но если немножко разобраться в этом процессе, то постепенно приходишь к выводу, что катание на велосипеде – это не только возможность насладится природными пейзажами и подышать свежим воздухом, но и колоссальная сила, способная изменить состояние организма к лучшему. Главное — во всем знать меру, и тогда вы сможете во всей полноте насладиться жизнью велобайкера!

Глава II. Исследовательская часть

2.1. Направления исследования

Свою исследовательскую работу я проводила по трем направлениям. Первое – интервьюирование: - тренера секции маутинбайка; - медицинской сестры.

Цель: Узнать мнение специалистов о пользе и вреде езды на велосипеде.

Второе–анкетирование учащихся гимназии. Цель:Определение степени популярности велосипеда

Третье- замеры пульса до и после катания.

Цель:проверитьулучшаются ли показатели пульса от занятия к занятию.

2.2. Правила для занятий велосипедным спортом

Интервью с тренером Ушаковым Николаем Егоровичем (приложение 10)

Вопрос: Николай Егорович, с какого возраста Вы стали заниматься велоспортом?

Ответ: Впервые я сел на велосипед в дошкольном возрасте. Мне всегда нравилась езда на велосипеде, тем более сейчас, когда их такое разнообразие.

Вопрос:Какова польза от велоспорта?

Ответ: Польза велоспорта очевидна, так как им могут заниматься люди любого возраста и телосложения. В отличие, например, от бега сердце и организм в целом не испытывают серьёзной нагрузки. Велоспорт укрепляет иммунитет. В конце концов, велосипед увеличивает вашу скорость передвижения и это просто очень весело.

Вопрос:С какими сложностями может столкнуться ребёнок, начинающий заниматься велоспортом?

Ответ. Для новичков, если они не хотят, чтобы их первое путешествие на велосипеде стало последним, нужно подготовиться по правилам, так как совсем не знаешь возможностей своего организма. Осторожно увеличивайте нагрузки, а заодно учитесь «велосипедной грамоте». Во время прогулок необходимо освоить три вещи: правильную посадку, технику педалирования и ритмичное дыхание.

Вопрос: Как Вы считаете, кому следует заниматься велоспортом?

Ответ: Я считаю, что велоспортом могут заниматься все люди, особенно стоит заняться тем, которые любят скорость и риск, любят общение и природу. Быть велосипедистом — значит, всегда быть в разных местах, на разных дорогах, с разными людьми.

Для любого вида физической культуры важна системность и постоянство. Именно поэтому велосипед целесообразно сочетать по окончании летнего периода с лыжами

2.3. Польза велоспорта для здоровья

Интервью с медицинской сестрой Валентиной Васильевной (приложение 11).

Вопрос: Может ли катание на велосипеде принести вред здоровью?Ответ: Для того, чтобы езда на велосипеде приносила пользу, а не навредила нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.

Если ты давно не занимался спортом, то сначала нужно подготовить своё тело, прежде чем сесть на велосипед. Начать нужно с утренней зарядки, уделив особое внимание мышцам ног и спины. Очень полезно выполнять упражнение «велосипед» - вращательные движения приподнятыми ногами. При частом катании, у некоторых могут возникнуть боли в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Поэтому нужно катание сочетать с отдыхом, нельзя нагружать свои суставы работой на износ. Перед поездкой, можно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.

Нельзя тренироваться сразу после еды, а также непосредственно перед ней. Во время катания, чтобы не было обезвоживания, важно употреблять достаточное количество жидкости. Пить нужно минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Вода должна быть без газов.

Итак, мы выяснили, какие необходимо соблюдать правила, чтобы занятия велосипедным спортом не нанесли вред здоровью.

2.4.Анализ результатов анкетирования

Я решила узнать, какое значение велосипед играет в жизни учащихся нашей гимназии. Для этого я провела анкетирование среди учащихся 5 класса (моих одноклассников) и среди учащихся 10 класса. Всего в анкетировании принимал участие 51 человек, из них 34 девочки и 17 мальчиков(приложение 12).

По его результатам выяснилось следующее (приложение 13):

На вопрос "Есть ли у вас велосипед?"

- 86 % учащихся нашей школы ответили, что он у них есть;

-14% учащихся не имеют, но хотели бы иметь. При этом это учащиеся 10 класса. Я надеюсь, что в скором времени он у них появится.

При ответе на вопрос " Умеете ли вы на нем ездить?"

-100% учащихся дали положительный ответ;

Меня очень порадовал ответ на этот вопрос, так все учащиеся нашей гимназии хоть раз в жизни ездили на велосипеде.

При ответе на вопрос "Как часто вы катаетесь на велосипеде?" оказалось, что

27% учащихся часто катаются на велосипеде,

33% учащихся редко берут в руки велосипед;

40% учащихся лишь иногда используют этот вид транспорта;

При ответе на вопрос" Хотели бы вы приезжать в школу на велосипеде?"

-82% учащихся дали положительный ответ;

-18% учащихся сомневались в ответе.

Многие из учащихся нашей гимназии редко катаются на велосипеде и были бы рады приезжать на велосипеде в школу, но для этого необходима вело парковка. Поездки в школу на велосипеде могли бы сократить время на дорогу до школы и домой и принести пользу для здоровья, а так же облегчить ношение тяжёлых сумок и портфелей.

При ответе на вопрос "Вы переезжаете или переходите дорогу на велосипеде" оказалось,что

-95% учащихся знают правила дорожного движения и при передвижении по дорогам, всегда слезают с велосипеда и переходят,

-5% учащихся не владеют информацией о правилах дорожного движения и пытаются переехать дорогу на велосипеде;

При ответе на вопрос " Нужна ли в школе парковка? "

-71% учащихся ответили, что нужна

-29% не нужна парковка.

Те ребята, которые хотели бы ездить в школу на велосипеде, считают, что вело парковка необходима.

Было очень интересно узнать, что означает велосипед для каждого учащегося. Оказалось, что

- 58 % учащихся считают, что это средство для занятия спортом ;

- 24% учащихся, считают, что это транспортное средство;

- 4% учащихся, используют его, как хобби;

-16% учащихся, для других целей.

При ответе на вопрос" Как вы думаете, полезна ли для здоровья езда на велосипеде"

-92% ответили да;

-8% не знаю.

По итогам опроса можно сделать вывод, что большинство учащихся имеют или хотят иметь велосипед.

2.5. Эксперимент «Пульс до катания на велосипеде и после»

В мире существует множество интересных увлечений. Лично для меня интересен велоспорт. Мне очень нравится, как просто кататься на велосипеде, так и участвовать в различных соревнованиях. Например, в 2017 году я участвовала в Первенстве Московской области по маутинбайку, где неоднократно становилась призёром (приложение 14).

Спорт неотложная часть жизни для человека. Каждый, кто хочет поддерживать себя в форме и быть здоровым, должен им заниматься. Велосипедный спорт приносит неоценимую пользу моему здоровью. Он развивает меня физически. Укрепляются не только мышцы, но и настраивается правильное дыхание.

Пульс - это основной показатель здоровья человека. Контроль за пульсом позволяет избежать чрезмерных нагрузок на сердце. Если наблюдать за пульсом, можно увидеть, как улучшаются показатели от занятия к занятию. В теплые осенние дни я каталась на велосипеде, а моя мама записывала мои показатели (приложение 15):

Вывод: Из таблицы видно, что постоянные тренировки способствуют повышению выносливости, что хорошо видно как пульс приходит в норму после 10-минутного отдыха.

Опросив детей и взрослых, мы увидели, что не все знают, какую пользу приносит велосипед. Велосипед для детей – это развлечение, для взрослых – полезное развлечение, про которое они забыли. Поэтому мы разработали информационный буклет «Как подружиться с велосипедом?», в котором рассказали о пользе велосипеда для здоровья человека (приложение 16).

Заключение

Изучив литературу по данной теме, проведя исследование, мы сделали вывод, что занятия на велосипеде укрепляют здоровье. Наша гипотеза “Предположим, что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье " полностью подтвердилась. Велосипед действительно приносит пользу людям, благодаря своим преимуществам.

Он становится всё более популярным в мире, так как прост в управлении, не требует топлива и экологически безопасен. А самое главное его положительное качество - полезен для здоровья.

Опрос методом анкетирования показал, что у большинства опрошенных есть велосипед, на котором они катаются в теплое время года. Они используют велосипед ради удовольствия и занятия спортом. Я очень надеюсь, что увлечение велосипедом будет только расти.

Проведя эксперимент «Пульс до катания на велосипеде и после в течение пяти недель», мы сделали вывод, что постоянные тренировки способствуют повышению выносливости, что хорошо видно как пульс приходит в норму после 10-минутного отдыха.

В ходе работы мы узнали, что есть разные виды велосипедов. Мы выяснили, какую пользу приносит велосипед и насколько популярен в наши дни. Основываясь на полученных данных, я пришла к выводу, что у велосипеда есть будущее. От этого выиграем не только мы, но и наша планета. Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

А я решила продолжить своё исследование и хочу в следующий раз поднять тему велопарковок в городе. В 2017 году в Одинцове открылись велосипедные дорожки вдоль части улицы Маршала Неделина. Для любителей двухколесного транспорта создаются самые комфортные условия. В Одинцове уже появилась велопарковка вблизи торгового центра «Одинцовское Подворье», а также около торгового центра «О-ПАРК».Я надеюсь, что в скором времени велопарковка появится возле нашей гимназии.

Список литературы

Большой Энциклопедический словарь

Крылатых Ю.Г., Минаков С.М. Подготовка юных велосипедистов, - М.: Физкультура и спорт, 2014, 144 с

Полищук Д.А. На прогулку – с велосипедом, К.: Здоровья, 2005.-144с.:

Студеникин М.Я. Книга о здоровье детей – 5-е изд., - М.; Медицина, 2009. 256с., ил

Толковый словарь С.И.Ожегова

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0 (История велосипеда, Материал из Википедии — свободной энциклопедии)

http://lifeglobe.net/entry/1455 (История велосипеда)

http://enc-dic.com/semenov/Velosiped-510/ (Этимологический словарь Семенова)

http://velosipedistov.net/velosport/stati-pro-velosport/130-vliyanie-velosporta-na-zdorove (Влияние велоспорта на здоровье)

http://maminovse.ru/velosiped-dlya-shkolnika-kak-pravilno-vybrat.html/comment-page-1#comment-19895 (Велосипед для школьника — как правильно выбрать)

http://enc-dic.com/colier/Velosiped-1698/ (Энциклопедия Кольера)

http://bicyclelife.ru/velosiped-i-zdorove/vliyanie-velosipeda-na-zdorove-2.html (Преимущества езды на велосипеде для здоровья)

https://auto.mail.ru/info/pdd/?id=24 (Правила дорожного движения для велосипедистов и водителей скутеров и мопедов)

Приложение 1

рис. 1. Памятник изобретателю велосипеда Ефиму Артамонову

Приложение 2

рис. 2. "Беговая машина" Карл фон Дреза

Приложение 3

рис. 3 Велосипед, который изобрёл Француз Мишо

Приложение 4

рис. 4. Гоночный велосипед

Приложение 5

рис. 5. Туристский велосипед

Приложение 6

рис. 6. Горный велосипед

Приложение 7

рис. 7. Горно-туристический велосипед

Приложение 8

рис. 8. Дорожный велосипед

Приложение 9

рис. 9 Специальные велосипеды

Приложение 10

рис.10. Интервью с тренером

Приложение 11

рис.13. Интервью с медицинской сестрой

Приложение 12

Анкета

Правильный ответ обведите в кружок

1. Ваш пол : женский мужской

2. Есть ли у вас велосипед? да нет

3. Умеете ли вы нём ездить? да нет

4. Как часто вы катаетесь на велосипеде?

часто редко иногда

5. Вы переезжаете или переходите дорогу на велосипеде?

переезжаю перехожу

6. Хотели бы вы приезжать в школу на велосипеде? да нет

7. Нужна ли в школе велопарковка? да нет

8. Для вас велосипед это:

хобби транспортное средство средство для занятия спортом другое

9. Как вы думаете, полезна ли для здоровья езда на велосипеде ?

да нет не знаю

Приложение 13

рис.13. Анализ результатов анкетирования

Приложение 14

рис. 14. Участие в соревнованиях в Первенстве Московской области

Приложение 15

 

пульс до катания

после интенсивного катания на велосипеде:

через 10 минут

1-я неделя

81

176

95

2-я неделя:

82

176

92

3-я неделя:

81

174

90

4-я неделя:

81

176

85

5-я неделя:

82

174

82

таблица 1. Показатели пульса

«Пульс до катания на велосипеде и после в течение пяти недель»

Приложение 16

Просмотров работы: 3648

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелых физических тренировок.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт - хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает при остеопорозе (заболевании истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велоспорт и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.
.

101 Преимущества езды на велосипеде - здоровье, окружающая среда, экономика, личные дела и многое другое

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личный

Велосипед может быть одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде - это то, что это может вызвать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом.

Например, в США количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее количество велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, охватывающее все аспекты жизни.

Лучшая часть - , вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия. После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде в том, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни. Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Преимущества для здоровья

Физические упражнения - важнейший компонент сохранения здоровья.Но тип упражнений, которые вы делаете - силовые или кардио, спринт или выносливость - тоже имеет значение. Велоспорт - отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.

Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания.Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.

1. Наращивайте мышцы

Велоспорт - это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее наращивать мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.

2. Сокращение жира

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов похудеть . Езда на велосипеде в течение часа или около того каждый день - этого достаточно, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, перейдя в тренировочную секцию после нескольких часов голодания - , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела. Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, - это работать на самой высокой передаче, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, бросайте шестерню, чтобы не раздавить коленные суставы.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но то же чувство отсутствия стресса можно найти и во время езды на велосипеде.Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.

5. Спасите колени

Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в пожилом возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокий вдох

Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких. Велоспорт - отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить интервалы в свои тренировки или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь расширить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7.Поднимите настроение

Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.

8. Снижение тревожности

Было показано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед вами, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.

9. Растянитесь

Движение на велосипеде вынуждает вас растягивать определенные мышцы в нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напрягались после расширения.

10.Спите лучше

Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие шансы на хороший сон в течение ночей. .В частности, езда на велосипеде - отличный способ воспользоваться преимуществами сна, вызванными физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.

11. Повысьте свое либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы - отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже страдают импотенцией.У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

12.Heart Healthy

Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.

13.Работайте с легкими

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь сохранить здоровье легких, научив их более эффективно перемещать воздух.Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать интенсивнее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, - один из лучших способов повысить уровень HDL-холестерина - хорошего холестерина - и снизить уровень LDL-холестерина - плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не оставляет дыхание, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, отточили его как один из лучших видов спорта, снижают риск рака . Одно исследование, в частности, изучало людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45.

Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы заболеть раком на 45%.

Нажмите, чтобы твитнуть

16.Контрольный диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к отекам ног. Езда на велосипеде - отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах. Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , это также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Увеличьте мощность своего мозга

Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозге .В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в вашем мозгу, что может помочь пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мысли и памяти.

18. Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь в вашем теле жировые запасы и сахар, поэтому вам потребуется часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа . Они также скажут вам, что езда на велосипеде - одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Займитесь зависимостью

Для некоторых людей езда на велосипеде - это больше, чем просто увлекательный вид спорта - это зависимость. Но езда на велосипеде - это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее благожелательных пристрастий и может принести значительное удовлетворение вашей повседневной жизни.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех нюансированных сигналов, которые ваше тело подает вам о настроении, усталости, стрессе и нагрузке. Настройка себя на распознавание этих сигналов может помочь в оценке и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиление кровообращения позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины - просто не забудьте нанести лосьон для загара, когда собираетесь кататься.

23. Регулируйте пищеварение

Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела - те, что окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает чувство вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24.Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, были более чем на , на 40% меньше, чем на , заболели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали о симптомах как на 30% менее серьезных по сравнению с для не спортсменов.

25.Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями - один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажатие и нажатие педалей на велосипеде задействует мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют телу о необходимости поддерживать структуру костей.

26. Живите дольше

Снижая риск некоторых из наиболее распространенных убийц - автомобильных аварий, болезней сердца и легких, рака, езда на велосипеде может действительно помочь продлить вашу жизнь . Многочисленные исследования, непосредственно посвященные продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять дополнительных лет для мужчин и на четыре года для женщин.

.

5 главных преимуществ езды на велосипеде

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Почему слишком много бега вредно для здоровья


По данным Us Weekly , Кейт Госселин лучше всего себя чувствует, когда пробегает 10 миль через день. Но 37-летняя мать восьмерых детей не знает, что когда дело доходит до энергичных упражнений, больше не всегда лучше. Оказывается, согласно редакционной статье, недавно опубликованной в британском журнале Heart , люди, которые слишком долго тренируются, могут быть менее здоровыми, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и имеют больше шансов умереть, чем умеренные.

Авторы редакционной статьи проанализировали результаты десятилетних исследований влияния занятий спортом на выносливость. Они обнаружили многочисленные исследования, которые показали, что умеренные упражнения - это хорошо, но чрезмерные упражнения вредны. Например, в одном немецком исследовании, опубликованном в European Heart Journal , исследователи сравнили сердца 108 хронических марафонцев и сидячих людей в контрольной группе. Удивительно, но у бегунов увеличилось скопление коронарных бляшек, что является фактором риска сердечных заболеваний.

Подробнее: Как упражнения влияют на ваше сердце?

В другом наблюдательном исследовании исследователи наблюдали за более чем 52 000 человек в течение 30 лет. В целом, у бегунов риск смерти на 19 процентов ниже, чем у не бегунов. Однако польза от упражнений для здоровья уменьшилась среди людей, которые бегали более 20 миль в неделю, более шести дней в неделю или быстрее восьми миль в час. Лучшее место - от пяти до 19 миль в неделю со скоростью от шести до семи миль в час, разбросанных на три или четыре тренировки в неделю.Бегуны, которые следовали этим рекомендациям, получили наибольшую пользу для здоровья: их риск смерти снизился на 25 процентов, согласно результатам, опубликованным в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise . (Готовы ли вы начать бег или начать снова после длительного перерыва? Воспользуйтесь нашим 4-недельным планом бега для начинающих.)

Забудьте о натирании и боли в мышцах: чрезмерные упражнения могут вызвать еще более серьезный износ вашего тела. Во время напряженной тренировки ваше тело усердно работает, чтобы сжигать сахар и жир в качестве топлива.И так же, как при сжигании дров в огне, это создает дым. «Дым», который клубится через вашу систему, на самом деле является свободными радикалами, которые могут связываться с холестерином, создавая накопление бляшек в ваших артериях и повреждая ваши клетки в процессе, известном как окислительный стресс. (Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, может помочь вам восстановиться после тяжелых тренировок. Вот почему они вошли в наш список 10 лучших продуктов для фитнеса.)

Подробнее: Продукты для восстановления, облегчающие боль в мышцах

разработан для борьбы с окислительным стрессом, возникающим в результате физических упражнений в течение первого часа », - говорит кардиолог Джеймс О'Киф, доктор медицинских наук, директор профилактической кардиологии в Среднеамериканском кардиологическом институте Святого Луки в Канзас-Сити и автор редакционной статьи Heart.«Но продолжительные интенсивные упражнения вызывают чрезмерный окислительный стресс, который в основном сжигает антиоксиданты в вашей системе и предрасполагает к проблемам».

Однако О'Киф настаивает, что это не повод выбрасывать кроссовки и лечь на диван. «Физические упражнения могут быть наиболее важным компонентом здорового образа жизни, но, как и любое сильнодействующее лекарство, вам нужно правильно подобрать дозу», - говорит он. Это правда: упражнения - в умеренных количествах - могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 1 типа, болезни Альцгеймера, деменции, ожирения и преждевременного старения.Регулярные тренировки также могут способствовать укреплению здоровья мышц и скелета, а также улучшить ваше настроение. Однако переборщите, и многие из этих преимуществ для здоровья практически исчезнут.

Подробнее: 6 преимуществ работы

.

Смотрите также

Возврат к списку