Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Какая польза от езды на велосипеде для женщин


польза и вред для женщин, как ездить правильно

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

 

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

 

Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

  • Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
  • Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
  • Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
  • Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
  • Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

 

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

  1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки. Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
  2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
  3. Выучите или повторите правила дорожного движения, регулирующие езду на велосипеде.
  4. Выберете подходящую частоту вращения педалей. Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
  5. Правильно выбирайте трассу. Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
  7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
  8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для женщин

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

В последнем отчете об отсутствии физической активности (2017 г.) от British Heart Foundation говорится: «Правительство рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю».

Далее говорится, что в целом у женщин на 36% больше шансов быть классифицированными как физически неактивные, чем у мужчин, что составляет около 11.8 миллионов женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистические данные Министерства здравоохранения Англии показывают, что в 2015 г. 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.

Регулярное катание на велосипеде было бы отличным способом для этих женщин включить физическую активность в свою жизнь, тем самым улучшив свое общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах женщины ездят на велосипеде чаще, чем мужчины, что свидетельствует о том, что езда на велосипеде сама по себе - это то, чем женщины могут заниматься при подходящих условиях.

Но помимо улучшения их физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?

Снижает остеоартроз и ожирение

Согласно статье в Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны.К сожалению, многие женщины добавили к этой смеси четвертый фактор риска - ожирение ". (Более трех четвертей женщин в возрасте 45 лет и старше страдают ожирением в Англии. Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, самая распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».

Езда на велосипеде может снизить риск остеоартрита, помогая снизить вес - постоянная езда на велосипеде может сжигать около 300 калорий в час - и это также ненагруженная деятельность, поэтому многие люди могут заниматься этим независимо от возраста, немощи или других состояний. .

Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они едут.

Лань Инь Цай, 90-летняя велосипедистка

«Велоспорт щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от перенапряжения мышц, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой », - объясняет доктор Каллахан, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице для особых случаев. Хирургия в Нью-Йорке.

Девяностолетний Лань Инь Цай каждый год принимает участие в 160-мильном велопробеге, будучи велосипедистом почти 50 лет. Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решили перестать двигаться. Система у всех работает лучше, когда они едут ».

Снимает симптомы других распространенных женских заболеваний

Очевидно, что женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальным циклом, беременностью, родами и менопаузой.Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными упражнениями без нагрузки, такими как езда на велосипеде, которые часто можно включить в распорядок дня.

Улучшает психическое здоровье и благополучие

Но езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «в Англии женщины чаще, чем мужчины, имеют общие проблемы с психическим здоровьем, и почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства».

Езда на дороге или бездорожье сама по себе не может вылечить эти состояния, но это деятельность, улучшающая жизнь.Езда на велосипеде дает возможность буквально расширить кругозор, почувствовать ветер в волосах, подышать свежим воздухом и ощутить «осознанность», глядя на вдохновляющий вид, а не на компьютерную или телефонную версию «реальности». Особенно для молодых женщин, которые в настоящее время вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не занимаясь чем-либо активным, например, ездой на велосипеде, езда на велосипеде является легкодоступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордость за использование их тела, чтобы достичь чего-то, а не просто как канал для восхищения других.

Это также дает возможность качественно провести время вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами) и может помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, генерируемые ездой на велосипеде, обеспечивают естественный подъем , по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Улучшает социальную жизнь

Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, которая также полезна для психического здоровья женщин. Ханна, участница женской велогруппы Lady Pedal в Манчестере, поддерживаемой Cycling UK, говорит: «В результате участия у меня появилась группа активных друзей-женщин, которой мне часто не хватает в социальных кругах.”

Отчет

Rides of Way Cycling UK по бездорожью за 2017 год показал, что 91% людей, ответивших на опрос о внедорожном велосипеде, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин по сравнению с 12 % мужчин заявили, что социальная сторона была их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участия в социальных контактах, а не технические требования деятельности (14% женщин по сравнению с 26% мужчин, цитируется техническая проблема как их основная мотивация).

Повышает самооценку и уверенность в себе

Однако те, кому ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится техническая сторона езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.

Итак, я начал поправляться, и по мере роста моей физической формы росла и моя уверенность.

Линда Эдж, велосипедистка-дальнобойщик

Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование Вибке Блейдорна, доктора философии из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины постоянно сообщают о меньшей уверенности, чем мужчины.Испытание новых задач, будь то попытка прохождения технической тропы, дальний тур или даже повторная езда на велосипеде через много лет, может стать огромным стимулом для уверенности женщин всех возрастов.

Работница кафе Алисия, которая 30 лет хотела научиться ездить на велосипеде, научилась ездить на велосипеде, когда ей было 50, чтобы не отставать от своих внуков. После того, как в детстве ей не разрешали кататься, она сказала, овладевая этим навыком: «Я очень счастлива - вы изменили мою жизнь!»

Участница

Cycling UK Линда Эдж, также относительная новичок, совершила 10-мильную поездку со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к своей мечте всей жизни - поехать из Шотландии в Италию.Она сказала: «Так что я начала поправляться, и по мере роста моего уровня физической подготовки росла и моя уверенность».

Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавнем собрании, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о наших любимых телесных ощущениях вдохновила многих участников группы на возрождение любви к велоспорту. Женщинам нравится ощущение ветра, дождя и солнечного света на коже и волосах. Одна женщина согласилась с мнением, что ощущение силы, особенно стоя и «абсолютная готовность» было большой сенсацией.

«Был отмечен медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение, что вы запыхались. Одна женщина упомянула прекрасное чувство невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений! Мне лично нравится чувствую ветер в волосах на ногах! Отличная причина не брить булавки, если они когда-либо были! Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде (и рисовании!).”

Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде.

Lady Pedal rider

Новый горный велосипедист Труди Луиза говорит: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолел так много страхов на трассах, спустился на велосипеде с крутых спусков, подышал воздухом и стал лучше, но, прежде всего, хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше.Я никогда не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь некоторыми довольно удивительными моментами, помогла мне пройти через несколько трудных участков в моей жизни, сохранила мой разум, поддержала меня и сделала меня сильнее! У меня даже есть шоссейный велосипед !! »

Вверху: Trudi Louise в действии

Я никогда не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пройти через некоторые трудные моменты в моей жизни.

Труди Луиза, новый горный байкер

Экономия времени

В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, езда на велосипеде очень хорошо вписывается в напряженную семейную жизнь.Как указывалось ранее, женщины часто ухаживают за больными и совершают более короткие поездки, чем мужчины. В городских районах, особенно в городских районах, езда на велосипеде может сделать эти короткие поездки более быстрыми и легкими на велосипеде: часто легче передвигаться по многолюдным городским центрам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, возникает меньше проблем с парковкой и проезжаем от двери до дома. дверной доступ к пунктам назначения.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски

К сожалению, для многих женщин непропорциональные препятствия, с которыми они сталкиваются, как объяснила академик Аликс Стредвик в статье, заказанной Cycling UK, при езде на велосипеде, означают, что они никогда не воспользуются всеми преимуществами, которые он предлагает.Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины. Но в брифинге Cycling UK, посвященном безопасности дорожного движения и велоспорту, говорится, что: «Количество лет жизни, приобретенных за счет пользы для здоровья и фитнеса от езды на велосипеде в Великобритании, превышает количество лет, потерянных из-за травм, примерно в 20: 1».

Наша текущая кампания «Пространство для езды на велосипеде», а также женский фестиваль велоспорта этим летом и такие инициативы, как Belles on Bikes, направлены на то, чтобы каким-то образом исправить гендерный дисбаланс в велоспорте, создав условия, в которых большее количество женщин может чувствовать себя в состоянии это вверх.

Велосипед улучшил ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).

.

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с малой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - это вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелой физической тренировки.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - это хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость обмена веществ, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает при остеопорозе (заболевании истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велосипед и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.
.

Объяснение 4 сезонов женского цикла, неделя за неделей

На протяжении многих лет я сидела с женщинами и просила их рассказать мне об их первом менструальном цикле. Я слышал рассказы о стыде, смущении, замешательстве, страхе и немного о радости или волнении и праздновании. Затем, когда они заканчивают делиться, мы исследуем, как они могут увидеть, как этот опыт формирует их нынешний внутренний мир.

  • Что она думает о себе?
  • Чувствует ли она себя в безопасности, чтобы выразить себя?
  • Боится ли она быть женственной?
  • Чувствует ли она себя в безопасности?
  • Она замедляется и соблюдает естественные ритмы своего тела или пытается энергично продвигаться, даже когда это тяжело?

Я обнаружил, что женщины, у которых были неприятные первые переживания, часто преувеличивали свои мужские качества и избегали своих женских качеств.Подсознательно казалось, что им было стыдно быть женщинами, учитывая унижение, которое им пришлось пережить, когда они стали женщинами.

Женское тело - сложная система с постоянно меняющимися настроениями и энергией

Она хранит эмоциональную глубину и мудрость в своем теле. Она хозяин жизни и смерти, проводник рождения и творческой энергии. И все же так много женщин не признают святости своей крови. Некоторые говорят, что об этом говорить отвратительно. «Мне нравится твое сочинение, но когда ты начинаешь заниматься историческими вещами, мне очень тяжело», - говорят некоторые.

Подумайте об этом - если мы стали ассоциировать естественный, красивый и священный аспект нашего собственного существа как грязный или что-то, что нужно скрыть, то что мы говорим себе о наших телах; о нашем достоинстве в мире как женщин?

Осознание и понимание того, что наши тела делают для нас, освобождают. В этой статье мы разберем средний менструальный цикл неделя за неделей и предложим естественные, свободные от гормонов решения противозачаточных средств.

Когда мы исправляем наши отношения с нашими циклами, мы исправляем наши отношения с самими собой и закладываем более здоровый внутренний голос для наших дочерей и наших сыновей о том, что значит быть женщиной, которая истекает кровью.

Женщинам важно помнить, что мы - дающие жизнь. Женщина, перешедшая в стадию Зимы или Мудрой женщины и больше не истекающая кровью, все еще несет в себе эту творческую энергию, но выражает ее по-другому. Женщина, которая борется с болью бесплодия, не имеет цикла или вступила в раннюю менопаузу, по-прежнему обладает силой женской мудрости в своем теле.

Если женщина обращает внимание на свой цикл, она еще больше освобождает себя от цепей патриархального общества, отказавшегося от нежности женской энергии.Она восстанавливает свое право без извинений выполнять требования своего тела из недели в неделю.

Когда она понимает свои изменения в настроении, желаниях и потребностях, она больше контролирует свою жизнь. Она знает себя. Вместо того, чтобы чувствовать себя так, словно ее бьет непредсказуемый шторм, она осознает себя и способна плавать в бурных водах с большей уверенностью и грацией.

На одной неделе она может захотеть пообщаться, на следующей ей понадобится больше места. Женщина, которая не общается со своим телом, скажет что-то вроде «Я чувствую, что схожу с ума».Путешествие женщины, наделенной полномочиями, включает в себя научиться любить свой цикл, а не отрицать его силу - и он имеет силу, независимо от того, принимаем мы эту истину или нет.

Вопреки распространенным в нас сообщениям, замедление по собственному желанию - это мощно, а не слабо.

Алисса - практикующий из Нью-Йорка, помогает женщинам преодолеть СПКЯ. и автор книги «Женский код». В этом видео она объясняет, как мы можем использовать осознание цикла, чтобы улучшить наш образ жизни, зарабатывать больше денег и в результате испытывать больше счастья.

Тогда есть видео «Это ваш период через 2 минуты». Я люблю это!

4 архетипа и времен года в вашем месячном цикле с объяснением неделя за неделей

Структурная разбивка менструального цикла неделя за неделей основана на древней женской мудрости. Я собираюсь объяснять сезоны неделя за неделей со своей точки зрения с помощью различных творческих дополнений, которые я внес в свое собственное отслеживание цикла за эти годы. Помните, что по мере того, как вы узнаете свой собственный цикл, вы сможете создать диаграмму, уникальную для того, как ваше тело приливы и отливы меняется в зависимости от времени года каждый месяц.

Пожалуйста, не расстраивайтесь, если у вас нерегулярный цикл или некоторые фазы длиннее среднего. Вы по-прежнему можете использовать эту информацию как руководство для построения прочных отношений со своим телом. Когда вы поймете энергии и признаки каждой фазы, вы сможете настроиться и почувствовать, где вы находитесь, даже если это меняется каждый месяц.

Неделя 1: Внутренняя зима - Примерно с 1 по 6 день менструального цикла, когда у вас кровотечение.
Неделя 2: Внутренняя весна - Примерно день 7-13, когда вы находитесь в фазе предовуляции.
Неделя 3: Внутреннее лето - Примерно с 14 по 21 день во время фазы овуляции.
Неделя 4: Внутреннее падение - Примерно с 22 по 29 день во время лютеиновой фазы (снова замедление).

Помните, хотя это довольно точная основа для женского цикла, каждая женщина уникальна.

У вас может быть более короткий или более длительный цикл, или один сезон может быть длиннее других в течение каждого месяца. Вот почему так важно отслеживать и составлять карту вашего собственного цикла!

Сезон: зима
Архетип: Мудрая женщина / Старуха / Провидец
Фаза кровотечения (лунное время)

Фаза зимы или Мудрой женщины начинается в первый день вашего лунного времени.Это первый день, когда у вас начинается кровотечение, и это первая неделя вашего цикла.

Зима - время внутренних размышлений, время метафорической смерти.

Фаза кровотечения вашего цикла - это время, когда ваша энергия и гормоны находятся на абсолютном низком уровне. Большинство женщин, предоставленных самим себе, будут больше отдыхать в первые несколько дней своего лунного времени.

Спячка и покой - это два качества, которые точно характеризуют то, что представляет собой эта фаза для женщины, но в них также вплетен духовный элемент.Согласно древней женской мудрости, зимняя фаза или фаза мудрой женщины / старухи - это время, когда завеса между мирами становится тоньше. Считается, что женщина на своей луне более могущественна и имеет более глубокий доступ к своей собственной мудрости. В более древние времена женщины отделялись от мужчин во время кровотечения, чтобы собираться в менструальных хижинах или палатках, чтобы обновиться и настроиться на мир духов.

Когда женщина вступает в свою внутреннюю зиму, ее может раздражать, когда члены семьи, партнеры или друзья просят ее «что-то сделать» для них на этом этапе.Зима - это время не для других, а для себя. Научиться любить себя в это время - самое здоровое поведение, которое мы можем принять для себя и своих семей. Мне нравится принимать ванны, проводить вечера в кино дома с моим партнером, проводить дни в одиночестве, создавая или сочиняя / читая в постели, спать и находиться на природе.

Ключевые слова / фразы: Тишина и покой, отдых, время в одиночестве, время соло, не предъявляй ко мне требований, дай мне пространство, я хочу чувствовать себя в безопасности и уютно, я не доступен прямо тебе сейчас - чувствительность, мудрость, творчество, отпускание, обновление.

Сезон: Весна
Архетип: Богиня / Дева
Фолликулярная фаза

Аааа пружинная фаза! Это также представляет Архетип Богини или Девы. Весна - вторая неделя вашего цикла.

Думайте о возрождении, обновлении, новом начале, очищении, энергии и счастье. По мере того как женщина входит в фазу внутренней весны, она готова медленно вернуться в мир и взяться за новые проекты, начать планировать и организовывать свой месяц. Inner Spring - это возрождение после периода спячки в мире.Во время этой фазы повышается уровень гормона эстрадиола (эстрогена), и уровень энергии начинает возвращаться. Это оптимальное время, чтобы посвятить сосредоточенное время проектам, чтению и исследованиям, обучению и выполнению физических задач. Возможно, вы обнаружите, что это лучшее время, чтобы переехать или принять вызов. Я лично обнаружил, что хочу проводить больше времени в одиночестве, работая в это время, чтобы попасть в зону.

Ключевые слова / фразы: Возрождение, обновление, новый старт, продуктивный, сосредоточенный, независимый, обучающийся, сильный, способный принимать вызовы, физически заряженный, концентрация.

Сезон: Лето
Архетип: Мать, Целительница
Фаза овуляции

Летняя фаза - это когда все начинает накаляться - буквально и метафорически. Это третья неделя менструального цикла, когда происходит овуляция.

Женщина с 29,5-дневным циклом может овулировать на 14-й день, хотя у некоторых овуляция происходит немного раньше или позже. Например, у меня овуляция на 17-й день, а мой цикл варьируется от 29,5 до 33 дней. В летнюю фазу или фазу матери энергия женщины более выразительна и открыта.Она может чувствовать себя более общительной, и это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на построении сообщества, налаживании отношений, принятии пищи, приготовлении пищи или служении другим. Летняя неделя - самое приятное время для заботы о детях, поддержки друзей и много вкусного секса со своим партнером, конечно, с осторожностью, потому что, хотя в это время усиливается удовольствие, растет и ваша фертильность. Да, и, кстати, некоторые исследования показывают, что овуляция - лучшее время, чтобы спросить о том, чего вы хотите, будь то от вашего партнера или о повышении на работе.

Ключевые слова / фразы: внешний и выразительный, кокетливый, креативный, игривый, ориентированный на сообщество, построение отношений, обслуживание, воспитание, занятия любовью, создание, построение, удержание пространства для других.

Сезон: осень
Архетип: Дикая женщина / Жрица / Чародейка
Лютеиновая фаза

Осень - четвертая неделя вашего цикла, и именно здесь все начинает заканчиваться.

Женщина может заметить, что в это время чувствует себя более замкнутой.Она может волноваться из-за чрезмерных требований, предъявляемых к ней, она жаждет большего простора и времени в одиночестве. Как предприниматель, я планирую свою жизнь в соответствии со своим циклом. Я целенаправленно планирую выходные перед циклом, посвящая время заботе о себе. Я призываю женщин, которых я тренирую и наставляю, делать то же самое. Если мы откажемся от собственных потребностей, ПМС может усилить и нанести ущерб нашей жизни.

Многие практикующие специалисты по женскому здоровью полагают, что ПМС - это симптом нашего времени. Хотя мы можем пытаться игнорировать потребности нашего тела, в результате наши телесные разговоры часто становятся громче и проявляются, помимо других симптомов, как крайняя раздражительность и усталость.

Сознательный выбор признать эту внутреннюю фазу - это смелый акт самолюбия. Когда женщина слушает свое тело во время фазы падения или дикой женщины / жрицы, она может быть переполнена вдохновением и обнаруживать, что более склонна направлять свою убывающую энергию на поиск творческих идей. Это прекрасное время, чтобы развивать собственные творческие способности, писать стихи, рисовать, придумывать стратегические идеи для своего бизнеса или карьеры и самоутвердиться.

Ключевые слова / фразы: Низкая энергия, гормоны падают, нужно больше места, меньше просить от меня, я не хочу давать прямо сейчас, угрюмый, меньше внимания и концентрации, я хочу творить, менее скоординированный, мысленно творческий, менее физически активный, повышенный творческий потенциал, напористый, стратегический.

Существует бесчисленное множество способов начать отслеживать свой цикл, но вот несколько, с которых можно начать.

1. Загрузите Mystic Moon Calendar здесь.

Если вы хотите понять архетипы на более глубоком уровне, все это объясняется в этом прекрасном руководстве, созданном моим со-фасилитатором Хизер и мной. Внутри вы найдете календарь с нарисованными вручную лунами и 65-страничное руководство, включая травяные. рекомендации по питанию вашего цикла.

2. Загрузите приложение «Natural Cycles».

Я использую это приложение более года, чтобы определить время овуляции + лунное время, и оно невероятно точное. Natural Cycles - это приложение only , которое было одобрено в качестве противозачаточного средства и доказало свою эффективность, не уступая по эффективности противозачаточным таблеткам, без всех побочных эффектов. Если вы перейдете по этой ссылке на Natural Cycles, вы получите скидку 20% на приложение + БЕСПЛАТНЫЙ термометр.

Как отпраздновать время луны

  • Будьте открыты и честны в отношении своего цикла. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть женщиной. Если вам нужно уделять больше времени себе из-за болезненных судорог, это не то, что вам нужно скрывать.
  • Украсьте себя! У меня есть красные простыни, которые я кладу на кровать в лунное время, красное полотенце, и я часто ношу более красную одежду и во время лунного времени.
  • Не принимайте грубые или ругательные комментарии от мужчин или партнеров в период вашего лунного цикла.Обучайте мягко и доброжелательно, но устанавливайте твердые границы. Если ваше тело оскорбляет партнера, это красный флаг, и я не предлагаю игнорировать его.
  • Создавайте для себя ритуалы любви к себе в лунное время. Это включает в себя меньше расписания (или вообще ничего) для себя, выделение времени в одиночестве для ведения дневника, чтения или творчества, где вы можете, спрашивая, что вам нужно у вашего партнера в это время, больше спать и много питаться, например, костным бульоном. и травы.

При первом кровотечении женщина встречает свою силу.В свои кровоточащие годы она практикует это. При климаксе она им становится. Традиционная индейская поговорка

.

Крепкие ноги - как езда на велосипеде меняет (и не меняет) женское тело

Прежде всего, мы думаем, что сильные ноги - это здорово, и знаем, что всадники всех полов гордятся ими. Тем не менее, страх перед «громоздкими» играми стоит обратить внимание, потому что он часто возникает, когда новые гонщики задумываются о влиянии, которое может оказать на их тело другая деятельность. "Велосипед сделает мои ноги большими?" - один из наиболее распространенных запросов в Google, и, учитывая всю распространенную дезинформацию, а также, к сожалению, распространенные проблемы с изображением тела, мы опасаемся, что этот миф может удерживать некоторых женщин от велосипедистов.

И это миф. Краткий ответ на вопрос, сделает ли езда на велосипеде большими ногами, будет - нет. Конечно, езда на велосипеде улучшает мышцы ног, но в качестве аэробного упражнения она прорабатывает мышечные волокна выносливости, делая их более устойчивыми к усталости во время тренировок, но не заставляя их набирать массу. Если вы хотите увеличить массу, связанную с увеличением мощности, вам необходимо регулярно тренироваться с дополнительным весом. А что насчет райдеров с супервпечатляющим обхватом бедер? Они проводят много времени в тренажерном зале в дополнение к часам, проводимым на велосипеде.

Также очень важно, сколько вы едите. Поверьте, с таким количеством высококачественного протеина, которое необходимо потреблять для наращивания мощных мышц, это нелегко сделать непреднамеренно. Если вы также не значительно увеличите общее количество потребляемой пищи, в частности, белка, вы вряд ли заметите какие-либо существенные различия в массе ваших мышц.

Для женщин также важно понимать, что для наращивания мышечной массы вам придется работать еще усерднее, чем мужчинам.Как правило, у женщин в организме примерно на 15% меньше тестостерона и примерно на 10% больше жира. Тестостерон очень помогает нарастить эти здоровенные квадрицепсы, а это означает, что результаты будут разными, когда мужчины и женщины будут заниматься на одном уровне силовых тренировок.

why-you-should-join-a-womens-cycling-club

Почему вам следует вступить в женский велосипедный клуб

Накопленная мышца поможет сжигать дополнительные калории даже при малоподвижном образе жизни, и она намного стройнее, чем жир.Если вы сбросили 5 фунтов жира и набрали 5 фунтов мышц, вы будете весить столько же и выглядеть более стройно, что еще раз свидетельствует о том, что лучший способ отслеживать изменения - это прислушиваться к своему телу.

Все это, как говорится, женщины с мускулами выглядят потрясающе, и мы не слышали ни от кого, ни мужчины, ни женщины, которые сожалели бы о трансформации, которую занятие велоспортом оказало на их тело. Даже если физические изменения незначительны, езда на велосипеде определенно даст вам больше энергии, улучшит кровоток и улучшит общее состояние здоровья.Беспокойство о больших бедрах не должно отвлекать от езды на велосипеде. Добавьте к этому снимающие стресс гормоны, повышающие настроение, которые вырабатывает ваше тело во время езды, и мы готовы поспорить, что худые ноги будут последним, о чем вы будете думать после поездки.

OVO Energy Women's Cycle Tour 2018

Если вы в конечном итоге проедете достаточно, чтобы изменить форму ваших ног - вы, очевидно, нашли то, что вам нравится, и можете наслаждаться, наблюдая, как ваше тело превращается в еще более мощный инструмент для помощи ты делаешь то, что любишь еще больше.

А если вы хотите накачать мышцы, чтобы кататься еще быстрее, ознакомьтесь с нашим руководством по альтернативным белкам здесь.

.

Смотрите также

Возврат к списку