Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Какой лучше тренажер велосипед или беговая дорожка


Что лучше беговая дорожка или велотренажер: плюсы и минусы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Статьи по теме

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Какой кардиотренажер выбрать для дома (Эллиптический, Велотренажер, беговая дорожка, степпер ...) Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Является ли езда на велосипеде в помещении эффективным способом похудеть и избежать занятий в спортзале?

Но при этом существует более широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на устойчивом домашнем велосипеде, чем вы думаете: «Руль на домашних велосипедах может обеспечивать различные положения тела, которые невозможны на шоссейном велосипеде. Мы можем ориентироваться на - мышцы кора и рук, а также используйте интересную хореографию, чтобы работать в тех областях, которые вы бы не использовали в дороге », - отмечает Стивенсон.

"Езда из седла означает, что вы нацеливаетесь на большую часть ноги, в то время как в традиционном велоспорте доминируют квадрациклы.Мы также включаем в наши занятия веса, которые повышают концентрацию внимания на верхней части тела, а также могут быть прекрасным способом увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов сердечно-сосудистой системе ».

Согласно Стивенсону, тренировки в стиле Psycle нацелены не только на квадрицепсы, но и на подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также на мышцы спины, трицепса, бицепса и плеч верхней части тела.

Итак, какие еще советы Стивенсон дает, чтобы максимально использовать тренировку на домашнем велосипеде? "Если вы хотите купить велотренажер для использования дома, купите его с педалями с шипами.Очищенная обувь - необходимость. Они позволяют вам последовательно работать с полным ходом педали и наращивать силу подколенных сухожилий и ягодиц. Также важно, чтобы сиденье и руль можно было регулировать как по горизонтали, так и по вертикали. Работа с сопротивлением - это ключевой момент, это не просто как можно быстрее крутить педали.

.

Как выбрать велотренажер

Тренировки для сердечно-сосудистой системы - это увлекательный и увлекательный способ получить удовольствие от упражнений, заставляя ваше тело двигаться. Иногда, однако, ничто не может сравниться с великолепным интерьером. Велотренажер удовлетворит обоих, позволяя проводить эффективную тренировку, не выходя из дома.

Товарищ DICK по команде Sporting Goods Мэтью Провенцано говорит, что тренировки на велотренажере могут быть отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальным физическим риском.

«Это не такая большая нагрузка на тело, как на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, - говорит он, - и вы можете работать в своем собственном темпе».

Велотренажеры бывают трех различных стилей: вертикальный, лежачий и езда в помещении. Каждый из них предлагает множество преимуществ и различные возможности для тренировок в соответствии с вашими целями. Определение того, какой стиль подходит вам, должно стать вашим первым шагом к получению максимальной отдачи от следующей тренировки.

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

Этот стиль велотренажера удерживает вас в стандартной позе для езды.Поскольку они оснащены стандартным велосипедным сиденьем, опора для спины отсутствует. Вертикальные велотренажеры, предназначенные только для сидячей езды, оснащены рулем и дисплеями на передней панели. Эти велосипеды хорошо подходят для людей, которые хотят комфортных тренировок, но не нуждаются в велосипеде для тренировок высокой интенсивности.

Если вы считаете, что вертикальный велотренажер подходит для ваших целей, ищите модели с четкими и простыми в использовании дисплеями. Убедитесь, что ваш велосипед может отслеживать сопротивление, скорость, время, расстояние и сожженные калории. Кроме того, некоторые модели могут включать встроенные программы, чтобы ваши тренировки были свежими и постоянно меняющимися.

Еще одна особенность, которую следует искать в вертикальном велотренажере, - это мониторинг сердечного ритма.

«Сердечно-сосудистые тренировки в целом направлены на улучшение здоровья сердца», - говорит Провенцано. «Когда вы выполняете эти тренировки, ваша частота сердечных сокращений значительно увеличивается, поэтому многие модели включают эту технологию, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений и следить за тем, чтобы она не прыгала до такой степени, которая была бы опасна для вас. ”

Одним из популярных вариантов мониторинга пульса являются контактные мониторы.Эта технология, которая часто встречается на руле, активируется прикосновением. Некоторые вертикальные велотренажеры даже оснащены пульсометрами с нагрудным ремнем, которые могут дать более точные показания.

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД

Вместо традиционного педалирования, лежачего велосипеда усаживают вас в откинутом положении на более широкое и удобное сиденье. Педали расположены впереди, что помогает равномерно распределить вес. Это делает лежачие велосипеды оптимальным выбором для людей с проблемами спины, суставами или уже имеющимися травмами.

Лежачие велосипеды имеют рули как на переднем дисплее, так и по бокам сиденья. Выбирая лежачий велосипед, обратите внимание на те же функции, что и у вертикальной стойки: четкий дисплей с желаемыми измерениями, встроенные программы тренировок, регулируемое сиденье и некоторая форма мониторинга сердечного ритма. Покупатели лежачих велосипедов должны также учитывать размеры машины. Благодаря наклонному положению и расширенной стойке лежачие модели могут занимать больше места на полу, чем другие варианты велосипедов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Велосипеды для езды в помещении имеют меньше функций, но предлагают больше возможностей для езды на велосипеде на открытом воздухе.

«Если вы думаете о поездке на велосипеде на открытом воздухе, у вас не будет всех этих дополнительных функций, поэтому они подражают велосипедам в помещении», - говорит Провенцано.

Эти тренажеры, разработанные для сидения и стоя, могут имитировать вертикальное лазание и другие велосипедные маневры. Велосипеды для велотренажера подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок и сложных тренировок по сжиганию жира.Этот вариант велосипеда также часто встречается в группах упражнений или на занятиях по спиннингу.

Рассмотрите модели для езды на велосипеде в помещении с регулируемыми сиденьями и рулем для максимального комфорта. Некоторые стили предлагают дисплеи, которые отслеживают количество оборотов в минуту, ккал, время, расстояние и скорость, но без встроенных программ тренировок.

Прежде всего, сопротивление является наиболее важной характеристикой, о которой следует помнить при выполнении цикла в помещении. Убедитесь, что предлагаемое сопротивление легко регулируется и включает широкий диапазон уровней. Системы магнитного сопротивления могут быть очень прочными и очень тихими.Велосипеды для езды в помещении также могут использовать механизмы ременной и цепной передачи для сопротивления.

ДРУГИЕ ОПЦИИ

Существуют некоторые роскошные функции, чтобы сделать ваше обучение максимально комфортным. Держатели для бутылок с водой, док-станции для смартфонов и держатели для планшетов помогут держать ваши вещи под рукой. Держатели для планшетов могут помочь вам визуально следить за определенными программами тренировок, пока вы крутите педали. Некоторые модели также могут включать в себя вентиляторы, чтобы сохранять прохладу во время интенсивных тренировок.

Встроенные динамики также могут улучшить звук для лучшего прослушивания музыки. Наконец, некоторые велосипеды могут отслеживать ваши тренировки через Bluetooth и синхронизировать данные со смартфоном.

Если вы ищете простую кардио-нагрузку или интенсивную тренировку, велотренажеры могут стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни. Воспользуйтесь этими советами профессионалов, и вы сразу же начнете наслаждаться новым режимом тренировок.

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Домашнее спортивное оборудование: где купить беговые дорожки, велотренажеры и многое другое

Мы собрали самые лучшие предложения на оборудование для домашнего спортзала, чтобы помочь вам оставаться в форме в помещении.

Ваш обычный тренажерный зал может быть закрыт, и вы не сможете выходить на улицу так часто, как хотели бы, но это не значит, что ваша физическая форма должна пострадать, и с правильным домашним оборудованием для тренировок вы можете оставаться в форме не выходя наружу.

Мы собрали самые выгодные предложения на ряд необходимого оборудования для домашнего спортзала, включая фитнес-трекеры, чтобы поддерживать мотивацию и регистрировать свой прогресс, беговые дорожки и велотренажеры.Мы также будем добавлять больше продуктов каждый день, в том числе гирю и ленты сопротивления, поэтому добавьте эту страницу в закладки и регулярно проверяйте ее.

Имейте в виду, что беговые дорожки в настоящее время становятся особенно популярными, и многие розничные продавцы полностью распродали их. Есть еще несколько отличных моделей, которые мы собрали ниже, но они, как правило, относятся к более дорогому сегменту рынка. Если вы работаете с ограниченным бюджетом и не возражаете изменить свои обычные тренировки, вы обнаружите, что велотренажеры являются более доступным вариантом.

Фитнес-трекеры

Лучшие предложения фитнес-трекеров

Фитнес-трекеры пригодятся не только для бега и езды на велосипеде на открытом воздухе. Хотя вы не сможете использовать их функции GPS в помещении, большинство современных фитнес-трекеров также включают программы для отслеживания активности в помещении, включая бег на беговой дорожке, использование статического велотренажера, аэробные тренировки и силовые тренировки.

Установка ежедневных целей может быть отличным способом поддерживать мотивацию, когда вы не можете добраться до тренажерного зала, и вы можете отслеживать свои успехи с помощью прилагаемого к фитнес-трекеру приложения.

Лучшие на сегодняшний день Fitbit Inspire HR, Huawei Band 3 Pro, Honor Band 5, Xiaomi Mi Band 4 и Garmin Vivofit 4 предлагают

Fitbit Inspire HR Health и ...

HUAWEI Band 3 Pro 0,95 дюйма ...

Xiaomi Mi Smart Band 4 -...

Garmin Vivofit 4 Activity ...

Беговые дорожки

Лучшие предложения беговой дорожки

Беговая дорожка - отличный способ получить качественное кардио в помещении, и выбор правильного поможет вы тренируетесь в любых условиях еще долго после того, как нынешний кризис закончился.Больше не нужно беспокоиться о том, как подобрать тренировку в условиях льда, сильного ветра или поздней ночи.

При покупке беговой дорожки следует учитывать множество факторов. В идеале вы должны опробовать различные модели в выставочном зале, прежде чем сделать свой выбор, но, поскольку в ближайшем будущем это маловероятно, вам придется делать свой выбор в зависимости от того, как часто вы будете его использовать, вашего доступного пространства , ваш бюджет и какие функции вам нужны.

Reebok ZR10 | 629 фунтов стерлингов.99 at Argos
Эта беговая дорожка Reebok доступна для доставки на большую часть территории Великобритании в течение семи дней, так что к этому времени вы сможете приступить к работе на следующей неделе. Он имеет максимальную скорость 11 миль в час, 15 уровней наклона и максимум 32 пользовательских программы. Посмотреть Deal

Reebok ZJET 460 Bluetooth | 699,99 фунтов стерлингов в Argos
Беговые дорожки начинают снова поступать в продажу в Argos, и эта премиальная модель Reebok теперь доступна для доставки в большую часть Великобритании в течение семи дней.Он имеет впечатляющие 15 уровней наклона и развивает максимальную скорость 12 миль в час. Есть даже возможность подключения по Bluetooth, поэтому вы можете подключить свой телефон. Посмотреть Deal

.

Смотрите также

Возврат к списку