Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Какой велосипед для подростка лучше


12 Лучших Велосипедов для Подростков – Рейтинг 2020 года

Велосипед — это один главных реквизитов детства, без которого не может обойтись ни один ребенок. Это транспортное средство служит не только для развлечения, но и для формирования терпеливости и индивидуальности, а также помогает развивать физическую выносливость. Магазины и сайты предлагают очень большой выбор велотранспорта, предназначенного для детей всех возрастов. Рейтинг 2020 года предлагает более внимательно рассмотреть лучшие велосипеды для подростков, которые созданы для передвижения по разной местности.

Велосипед для подростка какой фирмы лучше выбрать

Производителей, выпускающих велосипеды, достаточно много, среди них можно встретить как зарубежные, так и российские бренды. Судя по проведенным опросам, покупатели редко обращают внимание на торговую марку, рассматривая в основном технические параметры и функционал. В рейтинге 2020 года эксперты рекомендуют прочитать краткую информацию на каждый бренд:

  • Shulz — производитель из России, выпускающий велосипеды с 2008 г. Предоставляет гарантии на сами устройства и запчасти, занимается доставкой по всей территории РФ.
  • Десна — старейшая российская марка, зарегистрированная в 1873 г., которая выпускает средства передвижения. Изготавливает детали по уникальным, запатентованным технологиям, предлагает большой выбор изделий для всей семьи.
  • Black One — бренд из Новой Зеландии, выпускающий велосипеды для развлечений и путешествий. Все товары компании проходят двойной контроль качества и соответствуют нормам безопасности.
  • Merida — популярная торговая марка из Тайвани, основанная в 1972 г., как маленький магазин запчастей. Сегодня в линейках представлены простые модели и модели премиум класса, а также складные, горные и гравийные велосипеды для всей семьи.
  • Author — компания из Чехии, созданная в 1990 г., и зарегистрированная в отрасли машиностроения. Имеет производственные мощи в Азии, где под строгим контролем специалистов выпускает велосипеды.
  • Welt — относительно молодой, но быстро развивающийся бренд из Чехии, зарегистрированный в 2012 г. Выпускает горные и спортивные модели, которые доступны большому кругу потребителей.
  • Novatrack — компания из России, занимающая одно из ведущих мест, среди производителей велотранспорта. Продукция компании соответствует госстандарту и проходит тщательный контроль качества.
  • Stels — дочерняя компания крупного холдинга Velomotors, зарегистрированная в 1996 г. В России имеет большие производственные мощи и изготавливает велосипеды большими партиями, на трех действующих заводах.
  • Navigator — еще один отечественный производитель велотранспорта, который уделяет большое внимание безопасности. Является партнером Федерации Велосипедного Спорта РФ.
  • Forward — российская торговая марка, основанная в 1999 г., которая выпускает велосипеды практически любой разновидности. Относится к числу крупнейших производителей велотранспорта, импортируя их в страны СНГ и Азии.
  • Dewolf — международная группа компаний, в которую входят ведущие дизайнеры и инженеры из разных стран. Имеет много награды за развитие отечественной велосипедной индустрии.
  • Schwinn — известная компания из США, созданная в 1933 г. и изготавливающая велотранспорт всех типов. Реализует свою продукцию во всем мире, является обладателем международных премий.

Рейтинг велосипедов для подростков

В создании рейтинга участвовали эксперты, которые выставили независимые оценки номинантам по результатам тестирования. Отзывы людей, использовавших велосипеды продолжительное время также были учтены и позволили создать полные, информативные обзоры. При выборе номинантов в ТОП, учитывались следующие критерии:

  • Вид;
  • Качество сборки;
  • Используемые материалы;
  • Диаметр колес;
  • Дизайн;
  • Безопасность;
  • Тормозная система;
  • Цена.

Анализируя эти параметры эксперты смогли представить лучшие подростковые велосипеды для мальчиков и девочек. Для удобства читателей все модели занесены в категории, где представлены их достоинства и недостатки.

Лучшие велосипеды для подростков мальчиков

Основным отличием таких велосипедов считается, геометрия рамы дизайн и цветовая гамма. В остальном они схожи с моделями для девочек, могут иметь разные аксессуары и дополнения. В этой категории представлены шесть номинантов, которые стали лучшими, благодаря положительным отзывам пользователей.

Shulz Bubble 20

Недорогой подростковый велосипед для мальчиков, который представлен в нескольких гаммах. В этой линейке Shulz представлены цвета и для девочек, поэтому модель можно назвать универсальной. Предназначено устройство для детей в возрасте от 6 до 9 лет и будет удобно для роста до 1,35 м. Рама изготовлена из алюминиевого сплава, благодаря надежной планетарной втулке ребенок будет чувствовать себя уверенно и быстро научится заезжать в горку. Также эта модель имеет три скорости и ременной тип привода, что делает ее более безопасной.

Достоинства

  • Стильный;
  • Легкий;
  • Удобное седло;
  • Широкие покрышки;
  • Выдерживает большой вес.

Недостатки

  • Багажник, передний тормоз, крылья и подножка покупаются отдельно;
  • Седло из искусственной кожи.

Покупатели отмечают, что сборка, как и внешнее покрытие велосипеда, очень качественные, винты затянуты туго, элементы не шатаются и краска не облезает даже длительное время.

Десна Феникс 20 (2018)

Этот номинант представлен в голубом и оранжевом цвете. Он предназначен для детей от 5 до 9 лет, подходит для обучения и имеет одну скорость. Диаметр колеса Феликса составляет 20 дюймов, рама в стиле хай-тек достаточно основательна и прочна, поэтому способна выдержать большой вес. Руль можно поднять и отрегулировать на нужную высоту, спортивное сидение достаточно комфортно для езды, а благодаря переднему ободному механическому тормозу, процесс самого торможения будет более эффективный. Вес устройства составляет всего 13 кг.

Достоинства

  • Алюминиевые обода;
  • Качественные покрышки;
  • Износоустойчивые подшипники;
  • Плавный ход;
  • Доступная цена.

Недостатки

  • Нет амортизации;
  • Педали сделаны из пластика.

Пользователи ценят комфорт и простоту этой модели, ее дизайн минималистичен, но в то же время велосипед выглядит стильно и современно.

Black One Monster 20 D

Этот подростковый байк имеет двадцати дюймовые колеса, он предназначен для ребят от 6 до 12 лет и снабжен шестью скоростями. К преимуществам этой модели относят усиленные обода, поэтому практически исключено образование восьмерок. Рама из легированной стали устойчива к коррозии и способна выдержать большой вес, а дисковые механические тормоза легко сократят тормозной путь транспортного средства, даже в непогоду. Седло Black One имеет три степени регулировки: продольную, поворотную и наклонную. Ребенок легко сможет подстроить байк под себя и выбрать удобное положение.

Достоинства

  • Эргономичный, удобный руль;
  • Поворотное переключение скоростей;
  • Жесткая амортизация;
  • Задний переключатель ShimanoTourney;
  • Качественная сборка.

Недостатки

  • Довольно большой вес;
  • Всего два цвета в этой линейке.

Владельцы этой модели отличают хорошее сцепление с дорогой, плавный ход и удобство езды. Недостатки Black One Monster не критичны, поэтому эксперты ставят ему высокую оценку.

Merida Matts J20

Спортивный детский велосипед Merida Matts создан для активной езды. Он, как и предыдущие номинанты, имеет двадцати дюймовые колеса, предназначен для ребят от 6 лет и достаточно прост в управлении. Жесткая амортизация обеспечивает плавную езду и снижает вибрации, а большой ход амортизационной вилки гасит сильные вибрации и позволяет преодолевать даже крутые препятствия. Прогулочные тормоза заднего и переднего типа просты и удобны для ребенка, а изогнутый руль обеспечит более комфортное положение и снизит нагрузку на руки.

Достоинства

  • Алюминиевая десяти дюймовая рама;
  • Четырнадцать скоростей;
  • Крепкие спицы;
  • Усиленные обода;
  • Хороший накат.

Недостатки

  • Узкое сиденье;
  • Руль не регулируется по высоте.

Эта модель представлена в нескольких цветах, которые в основном подойдут для мальчиков. Покупателям нравится Merida Matts, они отмечают хорошее сочетание надежности и невысокой цены.

Author Matrix 24 (2019)

Author Matrix выделяется большими оригинальными колесами в 24 дюйма, которые позволяют ребятам ездить как по городским дорогам, так и по неровной местности. Он предназначен для мальчиков до 15 лет, имеет сравнительно небольшой вес и цепной тип привода. Рама в этой модели выполнена из стали, амортизационная плавная вилка имеет широкий ход (40 мм), поэтому велосипед имеет удобную посадку и точное управление. Обода Author Matrix выполнены из закаленного алюминиевого сплава, они устойчивы к коррозии и способны выдержать большие нагрузки.

Достоинства

  • Привлекательный дизайн;
  • Восемнадцать скоростей;
  • Надежная сборка;
  • Удобное регулируемое сиденье;
  • Широкие педали.

Недостатки

  • Высокая цена;
  • Нет крыльев.

Руль в этой модели поднять нельзя, можно только наклонить, вперед или на себя. Однако сиденье поднимается, поэтому ребенок легко скорректирует положение под свой рост.

Welt Peak 24 Disc (2019)

Стильный Welt Peak нравится многим ребятам, он изготовлен из сверхпрочного алюминия и достаточно функционален. Эта модель предназначена для мальчиков от 9 до 12 лет, имеет 21 скорость и колеса на 24 дюйма. Благодаря легкой раме дети спокойно могут переносить велосипед, а само транспортное средство способно выдержать до 80 кг веса. Пружинно-эластомерная амортизация с увеличенным ходом вилки до 100 мм даст возможность развивать высокую скорость на трамплинах, преодолевать большие расстояния и снижать раскачивание при сильном педалировании.

Достоинства

  • Дисковые механические тормоза;
  • Двойные алюминиевые обода;
  • Удобное переключение скоростей;
  • Полуинтегрированная рулевая колонка;
  • Крылья и подножка для парковки в комплекте.

Недостатки

  • Педали и сиденье из пластика.

В целом, покупатели оценивают эту модель как одну из самых безопасных и надежных. Многие также отмечают устойчивость и хорошее сцепление с дорогой.

Лучшие велосипеды для подростков девочек

Велосипеды для девочек подростков выделяются ярким, привлекательным дизайном, плюс они могут иметь дополнения в виде корзинки, багажника или других, интересных аксессуаров. В остальном они схожи с моделями для мальчиков, но по-своему разнообразны и функциональны. В этой категории также представлены шесть моделей, которые набрали высший балл при тестировании.

Novatrack Alice 24 6 (2019)

Элегантный и стильный велосипед для девочек от Novatrack выделяется на фоне простых моделей. Он имеет привлекательный дизайн, представлен в светло-розовом цвете и обладает шестью скоростями, которые открывают большой потенциал для занятий велоспортом. К преимуществам также относится широкое сиденье, которое обеспечивает комфорт при передвижении. Жесткая конструкция амортизационной вилки позволит снизить вибрации, рама из углеродной стали способна выдержать большой вес, а ободные тормоза помогут быстро и легко останавливаться.

Достоинства

  • Регулировка сиденья и руля;
  • Низкопрофильная рама;
  • Удобное переключение скоростей;
  • Крылья и звонок в комплекте;
  • Низкая цена.

Недостатки

  • Заднее крыло имеет вентиляцию;
  • Нет амортизации.

В заднем крыле имеются небольшие отверстия, через которые грязь может испачкать сиденье. Также оно слишком низко расположено, что тоже отражается на защитных свойствах.

Stels Pilot 200 Lady 20 Z010 (2019)

Этот маленький подростковый велосипед Стелс имеет двадцати дюймовые колеса и подходит для девочек от 5 и до 10 лет. Он имеет стальную надежную раму, комфортабельное сиденье и одностороннюю трансмиссию, которая обеспечивает простое управление. Stels Pilot представлен без амортизаторов, однако он имеет жесткую вилку, которая настраивается под требования маленького райдера. Тормозная система состоит из тормоза заднего вида, который срабатывает при обратном вращении педалей. Цепь закрыта декоративной пластиковой накладкой, которая скрывает механизм от контакта с одеждой.

Достоинства

  • Педаль с широкой площадкой под ногу;
  • Длинные стальные крылья;
  • Надежные втулки;
  • Амортизация сиденья;
  • Классический багажник.

Недостатки

  • Нет опоры;
  • Подходит в основном только для городских, ровных дорог.

Также Stels Pilot дополнен звонком, светоотражателями и мягкими, силиконовыми накладками на руле, которые обеспечивают удобный хват. Представлена эта модель в двух цветах: лимонно-желтом и нежно-розовом.

Navigator Bingo (ВН 20189)

Еще один маленький и симпатичный велосипед представленный в голубом и синем цветах. Он имеет двадцати дюймовые колеса, предназначен для девочек до 10 лет и оснащен простой ножной системой торможения. Рама изготовлена из крепкой стали, а седло имеет плотный наполнитель, который не сминается и не деформируется со временем. На спицах, руле и кронштейне предусмотрены светоотражатели, которые ярко горят в темное время суток. Цепь также оснащена дизайнерской накладкой, а широкие крылья защитят ребенка от капель и брызг. Вес Navigator Bingo сравнительно небольшой.

Достоинства

  • Защитная накладка на руле;
  • Жесткая амортизация Rigid;
  • Антискользящие накладки на ручках;
  • Качественная сборка;
  • Низкая цена.

Недостатки

  • Педали из пластика;
  • Нет регулировки руля.

Пользователи отмечают модный дизайн велосипеда, он ярко выделяется из толпы, благодаря яркому цвету и декоративным наклейкам. Этот велосипед подходит для городских дорог и легкого бездорожья.

Forward Iris 24 1.0 (2019)

Этот номинант представлен в разноцветном исполнении, он предназначен для девочек до 15 лет и считается прогулочной моделью. Forward Iris имеет шесть скоростей, поэтому можно развивать навыки езды. Двухстенные обода выполнены из алюминиевого сплава, который выдерживает нагрузки даже при низких температурах. Изогнутый руль можно регулировать по высоте, как и мягкое удобное сиденье, которое можно зафиксировать в трех положениях. Дисковые механические тормоза встроены в корпус задней втулки, что обеспечивает легкое и эффективное торможение, даже на сложном участке дороги.

Достоинства

  • Удобные переключатели скоростей;
  • Хороший накат;
  • Широкие крылья и подножки;
  • Качественные рельефные покрышки;
  • Защита спиц заднего колеса.

Недостатки

  • Нет светоотражателей;
  • Тяжелый.

По мнению экспертов и отзывам Forward Iris один из самых удобных велосипедов для девочек. Однако он имеет достаточно большой вес и несколько тяжел для переноски.

Dewolf J200 Girl (2018)

Dewolf, как и предыдущие номинанты, в первую очередь выделяется дизайном, который нравится современным девочкам. Он представлен в ярко-розовой гамме, имеет тематические наклейки и детали, выкрашенные в черный цвет. К преимуществам этой модели также относят легкий вес, велосипед предназначен для девочек до 10 лет и имеет цепной тип привода. Трансмиссия на семь скоростей позволяет легко подниматься и спускаться с горки, амортизационная пружинная вилка обеспечивает точное управление и снижает ударные и вибрационные нагрузки на неровной поверхности.

Достоинства

  • Алюминиевые двойные обода;
  • Защита переключателя;
  • Устойчивая подножка;
  • Регулировка руля по высоте;
  • Качественная сборка.

Недостатки

  • Узкое седло;
  • Небольшие педали.

Также, к преимуществам Dewolf J200 рейдеры относят прямой руль, который обеспечивает удобный хват. На нем предусмотрены резиновые накладки, для того, чтобы руки ребенка не скользили.

Schwinn High Timber 24 Girl (2019)

Этот номинант представлен в нежно-голубом цвете, он имеет привлекательный дизайн и простую удобную конструкцию. Благодаря геометричной, заниженной раме девочкам можно кататься в платьях и легко забираться на сиденье, а само сиденье можно отрегулировать по высоте и наклону. К особенностям Schwinn High эксперты относят амортизационную вилку, которая дополнена подпружиненными пыльниками, защищающими деталь от влаги и загрязнений. Быстросъемные колеса на 24 дюйма позволяют легко снять элементы для ремонта в сложной дорожной ситуации. Предназначена эта модель для детей до двенадцати лет.

Достоинства

  • Удобные переключатели передач;
  • Двадцать одна скорость;
  • Защита цепи;
  • Простые ободные тормоза;
  • Широкие удобные педали.

Недостатки

Пользователи отмечают, что весит High Timber практически 16 килограмм, что для девочки достаточно много. Это единственный недостаток который выделяет большинство, в остальном отзывы на этот подростковый велосипед очень лестные.

Какой велосипед для подростков лучше купить

Чтобы понять, какой велосипед подростку лучше купить, эксперты отвечают неоднозначно, определяя лишь несколько параметров выбора. Так, прежде всего, нужно обращать внимание на диаметр колес, который определяет возрастные стандарты ребенка. Для первого знакомства с велотранспортом лучше взять модель попроще, а по мере взросления можно рассматривать более скоростные велосипеды. Также, перед покупкой, будет не лишним предоставить право выбора самому подростку, который может примерить или попробовать обкатать модель прямо в магазине, определив степень комфорта для себя. Сами эксперты выделяют несколько велосипедов из рейтинга, которые заслуживают внимания:

  • Так для детей до 9 лет, которые только начинают знакомиться с двухколесным другом, можно обратить внимание на Десна Феникс 20. Он имеет одну скорость, способен выдержать большой вес и невысокую цену.
  • Для ребят постарше надежным другом станет Merida Matts J20. Он оснащен жесткой амортизацией, имеет хороший накат и усиленные провода.
  • Когда важен стиль и безопасность можно присмотреться к Welt Peak 24 Disc. Эта модель 2019 года имеет дисковые механические тормоза, пружинно-эластомерную амортизацию и небольшой вес.
  • Девочкам, предпочитающим элегантный дизайн подойдет Novatrack Alice 24 6. Он имеет низкопрофильную раму, удобное широкое сиденье и ободные тормоза.
  • Для мальчишек до 10 лет можно обратить внимание на Navigator Bingo, который отличается качественной сборкой, простой ножной системой торможения и небольшой ценой.
  • А девочки предпочитающие стиль и комфорт могут смело рассмотреть Schwinn High Timber 24 Girl в нежно-голубом цвете. У него быстросъемные колеса, 21 скорость и широкие удобные педали.

Отдельно эксперты рекомендуют покупать велосипеды исключительно в проверенных магазинах, которые предоставляют гарантию на товар. Важно проверять комплектацию и наличие сертификатов качества, чтобы все соответствовало стандартам.

21 Лучшие велосипеды для подростков, чтобы чувствовать себя счастливыми

Езда на велосипеде помогает сжигать около 600 калорий за час, а бег помогает сжигать около 398 калорий в час. Кроме того, езда на велосипеде позволяет вам путешествовать в три раза быстрее, чем пешком, а обслуживание велосипеда в 20 раз дешевле, чем обслуживание автомобиля.

Велоспорт - одно из лучших упражнений для всех. Если вы хотите, чтобы ваш подросток чаще тренировался, но не можете убедить его двигаться, покупка им велосипеда может быть отличной идеей.В этом посте мы представляем список лучших велосипедов для подростков и даем вам несколько профессиональных советов, которые помогут вам выбрать лучший велосипед. Если вы ищете горный велосипед, шоссейный велосипед, велосипед BMX или универсальный велосипед, вы можете найти их здесь.

Типы велосипедов

Существуют разные типы велосипедов для подростков в зависимости от их назначения и местности, на которой они будут кататься.

  • Горные велосипеды поставляются с несколькими передачами, которые обеспечивают плавность движения в гору.Они также поставляются с шинами, которые выдерживают каменистые дороги.
  • Дорожные велосипеды идеально подходят для поездок по дорогам с твердым покрытием в городе или поселке. Их также можно использовать для велокросса, туринга и гонок на профессиональных трассах.
  • Гибридные велосипеды предназначены для использования на дорогах с твердым покрытием и гравийных дорогах.
  • Велосипеды Specialty отличаются эксклюзивным дизайном и характеристиками. К этой категории относятся пляжные круизные велосипеды, электрические велосипеды, грузовые велосипеды и складные велосипеды.

21 Лучшие велосипеды для подростков

1. 7-скоростной велосипедный велосипед Beach Cruiser Sixthreezero Around The Block

sixthreezero Around The Block Men's 7-Speed Beach Cruiser Bicycle

Buy-Now

Мужской круизный байк Sixthreezero Around the Block - это классическая элегантная модель велосипеда. Его матовая черная отделка и белые края придают ему исключительный вид. 26-дюймовая версия подходит для водителей ростом от 5 до 6 футов 4 дюйма. Он поставляется с защитой цепи, которая защищает манжеты брюк от защемления, и задней полкой с дополнительными корзинами, кофрами и другими аксессуарами.

Идеально подходит для: Езда в свободное время, поездок на работу и физических упражнений

Рекомендуемый возраст: 14+

Местность: Горные и холмистые районы

Плюсы

  • Вертикальный стиль вождения делает длительные поездки комфортными
  • Легко регулируемая высота и руль для индивидуальной езды
  • Семь передач для легкой езды по холмистой местности
  • Передний и задний ручной тормоз для легкой и точной остановки
  • Мягкое седло и ручка из пеноматериала обеспечивают комфорт
  • Легкий и долговечный
  • Поставляется в собранном виде на 85%

Минусы

  • Тормоза могут шуметь
  • Отсутствие надлежащих инструкций по сборке

2.Schwinn High Timber Молодежный и взрослый горный велосипед

Schwinn High Timber Youth and Adult Mountain Bike

Buy-Now

Высокотемпературный велосипед Schwinn поставляется со стальной рамой и амортизационной вилкой для большей прочности. Ездить на этом велосипеде комфортно и взрослым, и молодежи. Велосипед доступен в различных цветах и ​​стилях. Он оснащен поворотными переключателями Shimano Revoshift и 21-ступенчатым задним переключателем.

Идеально подходит для: Езда в свободное время, упражнения и фитнес

Рекомендуемый возраст: 10+

Местность: Мультиплан, от тротуаров до троп

Плюсы

  • Два размера 24- дюймовые и 29-дюймовые колеса подходят для водителей разного роста.
  • Передний и задний тормоз с линейным приводом для безопасной остановки
  • Легко переключаемые передачи с высокой точностью
  • Колеса имеют легкосплавные обода, которые обеспечивают прочность
  • Кривошип из сплава Schwinn обеспечивает плавное переключение передач и меньше обслуживания

Минусы

  • Сиденье может быть немного неудобным
  • Не поставляется в собранном виде

3.Dynacraft Magna Throttle Boys BMX Street / Dirt Bike

Dynacraft Magna Throttle Boys BMX StreetDirt Bike

Buy-Now

Велосипед Dynacraft Magna Throttle BMX может быть одним из лучших подростковых велосипедов, поскольку он универсален и позволяет кататься по улице и бездорожью. Он доступен в ярких цветовых сочетаниях, а роскошная окраска рамы добавляет байку элегантности. К особенностям относятся добавленное черное седло, прочная рама BMX, каботажный тормоз и комплект колодок из двух частей.

Идеально подходит для: Езда на шоссейном / уличном велосипеде, спортивной езды

Рекомендуемый возраст: 6+ (до 105 фунтов)

Местность: Тротуар

Плюсы

  • Надежный и прочный на долгий срок использовать
  • Задний тормоз каботажного судна обеспечивает хороший контроль
  • Съемные и регулируемые тренировочные колеса гибкие
  • Подушка на руль гладкая и удобная для езды
  • Регулируемое мягкое сиденье
  • Передние и задние отражатели кузова обеспечивают улучшенную видимость в темноте

Минусы

4.Велосипед горный Huffy Hardtail

.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, - отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить "Знаете ли вы?" коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота или прием таблеток для похудания или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание - это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат много необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, - это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу - содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, - выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры - важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла в жидком виде при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму необходимо небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Предельное количество добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

  • кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция - обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для здоровья костей. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой для повышения уровня калия.
  • волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки - это фасоль и сельдерей.
  • Протеин
  • , который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо - хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция - это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома. Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда - из ресторана, продуктового магазина или в школе - могут давать вам порции большего размера, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, например овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареную курицу.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «все подростки нужны» или «всем подросткам нужны».”
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
  • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
  • Примите участие в покупках продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, полезные продукты и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14.2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет сердечный ритм, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам.Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег - или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не нужно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не увеличить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой.Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут - пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут - игра в баскетбол
+
10 минут - погоня за собакой по двору
+
10 минут - пешком домой


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая разные занятия каждый день. Попробуйте кикбол, фонарик или другие действия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запустить или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или если вы можете подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые стоит попробовать:

  • Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
  • Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые процедуры длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

  • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда трудно выспаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, полноценный сон важен для здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить свои привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь ваши привычки в еде, питье или физической активности изменятся. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
  • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

Быть здоровым - значит много работать, не так ли? Ну, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это ввести, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Еще один инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидорами и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вдали от дома иногда может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте упакованный обед. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.

B2 Набор для чтения Часть 7 1

Мы помогали в заповеднике в течение недели. Каждый день мы занимались разными делами, но мне это немного надоело, потому что у нас каждый обед ели бутерброды с сыром. Я промолчал об этом, потому что не хотел казаться неловким. Я все равно голодал к двенадцати каждый день, и это было действительно весело, хотя мы невероятно много работали. Однажды расписание было изменено в последнюю минуту, и вместо запланированного мероприятия мы все помогли персоналу закончить рубку камыша у озера.Это был самый тяжелый день - и самый лучший. Им действительно нужна была наша помощь, мы не просто были заняты. Каждый день мы по очереди готовили в группах по пять человек. Когда подошла очередь нашей команды, мы приготовили для всех простой ужин из пасты и салата. Судя по тому, что ничего не осталось, у нас все было не так плохо.

Каждое утро мы ели один и тот же завтрак, а затем убирали лагерь. Никто не мог отказаться, и только тогда, когда все было полностью убрано, мы могли отправиться в путь на целый день.Когда мы впервые приехали в город, нас разделили на команды и дали списки вещей, которые нужно было заметить, например статуй, площадей и других достопримечательностей. С некоторой помощью местных жителей это было не слишком сложно - моя команда нашла почти все предметы из нашего списка и заняла второе место. Мы также научились разбираться, поэтому я подумал, что это умная идея. Я волновалась, что могу скучать по родителям, но что-то происходило почти каждую минуту, и у меня почти не было времени думать о них. Каждый день мы ходили в разные музеи и галереи города и его окрестностей, а по вечерам готовили или ходили за пиццей.Это был отличный шанс узнать о другой стране и ее истории.

Мы останавливались в семьях, у которых были дети нашего возраста, и, поскольку у них был промежуточный отпуск, они ездили с нами во все поездки. Так что помимо того, что мы были на уроках языка, мы проводили время с нашими новыми друзьями. Это был отличный способ попрактиковаться в языке, над которым мы работали в классе. В последний день нам также нужно было пройти викторину - нас разделили на команды и дали подсказки, которые помогут нам найти места в городе.Наша команда закончила раньше, поэтому мы ждали всех в кафе на главной площади. Пока мы были там, приехала съемочная группа и приступила к съемкам! Не могу дождаться, чтобы увидеть, когда он выйдет - мы сидели снаружи, так что, возможно, мы даже будем в нем!

Мы останавливались в молодежном центре в пригороде и каждый день ехали в центр на автобусе. Это был хороший способ увидеть немного города, и нам не потребовалось много времени, чтобы добраться до театра, где у нас были занятия. Мне очень понравилась атмосфера в старом здании, и мы могли гулять во время перерывов и смотреть репетиции.Актеры, которых мы видели, были великолепны, и было приятно наблюдать за ними, прежде чем мы вернулись в свои классы. Основное внимание было уделено веселью, но мы все же многому научились, и я с нетерпением жду возможности применить все это на практике в своем школьном театральном кружке в следующем семестре! Еда в центре могла быть лучше, но я не думаю, что кто-то сильно возражал.

.

69 Интересное и веселое Хобби для подростков

Вся работа, а не развлечения, делают Джека скучным мальчиком. Будь то спорт, музыка или искусство и ремесло, подростки получают много преимуществ, занимаясь хобби и внеклассными занятиями. Они проводят большую часть своего времени в школе, но то, как они проводят свободное время, имеет значение, потому что увлечения подростков могут сыграть значительную роль в формировании их жизни и карьеры.

Коллекционирование марок, обучение музыке, актерское мастерство или фотография, хобби для подростков могут варьироваться от простых до сложных.В этом посте MomJunction подчеркивает важность хобби и различных занятий, которые могут попробовать подростки.

Почему подростковые увлечения важны?

Хобби - это платформа для подростков, где они могут реализовывать свои интересы, что, в свою очередь, помогает им найти свое увлечение, развить новые навыки и даже иметь здоровое тело и разум.

На самом деле хобби для подростков иногда могут быть решающими моментами в жизни. Тейлор Свифт писала и пела песни с самого раннего возраста; Перенесемся на несколько лет вперед, и Свифт становится мега-иконой, возглавляя музыкальные чарты, дает концерты и расширяет свой фандом по всему миру.

Вот некоторые преимущества интересов и увлечений подростков:

  1. Приобретайте новые навыки: Хобби дают возможность учиться и развивать новые навыки. Например, такое хобби, как фотография, учит вас техническим аспектам камеры, редактированию и повышению качества изображения, освещению, дизайну и многому другому. Есть чему поучиться независимо от того, какое хобби вы выберете.
  1. Destress: Вовлечение вашего тела и ума в дела, которые делают вас счастливыми, снижает стресс и тревогу, а также выводит токсины из вашего разума.Это может улучшить внимание, улучшить образ жизни и общее самочувствие.
  1. Создайте круг общения: Когда вы занимаетесь спортом, музыкой, танцами или любым другим хобби, вы можете встречаться и общаться с людьми, имеющими схожие интересы. Эти знакомства могут привести к прочным связям и созданию дружбы на всю жизнь.
  1. Изучите управление временем: Когда вы занимаетесь хобби, вы лучше используете свое свободное время. Это займет вас и заставит осознать важность времени.Умение управлять временем помогает вести более дисциплинированный образ жизни и помогает вам оставаться впереди в игре.
  1. Давление на рукоятку: Жизнь полна взлетов и падений, и то же самое и с хобби. Когда вы преследуете свой интерес, не все идет гладко или идеально, как вы хотите. Неопределенности, такие как проигрыш в игре или неудача в чем-то, неизбежны, но вы научитесь воспринимать их положительно и работать над своими недостатками.
  1. Выбор карьеры: Мы не знаем о наших скрытых талантах, пока не попробуем что-нибудь. Хобби могут определять карьеру человека и определять его жизненный путь.
  1. Общее благополучие: Хобби меняют вашу жизнь по-разному, от изучения невзгод до развития новых навыков. Он поддерживает эмоциональное благополучие и улучшает физическое здоровье. Таким образом, хобби способствует общему благополучию человека.

Если свободное время подростка можно использовать так плодотворно, почему бы не начать занятия по интересам сразу же, если вы еще этим не занимаетесь? Однако не все люди одинаковы, как и их увлечения. Итак, давайте посмотрим, какие варианты хобби доступны подросткам.

[Прочитано: Летние занятия для подростков ]

Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

Выбрать классДошкольныйДетский сад1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс Выберите предмет Английский математикаНаукаСоциальные исследования 00 Поиск и загрузка

Может быть, вы хотите

хобби, которое является нестандартным, и некоторые могут захотеть пойти обычным путем.Некоторые хобби приносят удовольствие, но некоторые могут приносить деньги. Итак, какой из них вы хотите? Ниже приведен список увлечений для девочек и мальчиков-подростков, выберите одно по своему вкусу.

Веселые хобби для подростков

Давайте посмотрим на некоторые забавные хобби для подростков. Они могут не заработать вам денег, но помогут вам освоить навыки.

  1. Готовка: Вам нравится есть? Тогда вы, вероятно, захотите готовить блюда интернациональной кухни и подавать их своей семье и друзьям. Более того, вы могли бы стать следующим знаменитым шеф-поваром в процессе становления.
  1. Изучение иностранного языка: Расширьте свой кругозор, изучая новый язык. Это поможет вам узнать больше об этой стране, истории и культуре.
  1. Стенд-ап комедия: Если смешить людей дается вам естественно, то это хобби для вас. Начните писать комедийные номера и выступать перед небольшой аудиторией, чтобы набраться опыта.
  1. Пешие прогулки: Исследуйте местные тропы и познакомьтесь с природой.Это тоже отличное физическое упражнение.
  1. Игра на музыкальных инструментах: Если музыка и музыкальные инструменты увлекают вас, тогда научитесь играть на гитаре, барабанах, скрипке или любом другом инструменте по своему вкусу.
  1. Содержание животных: Соберите бездомных животных в вашем районе и вырастите их. Позаботьтесь об их пище, убежище и здоровье, если вам нравится проводить время с животными.
  1. Ведение блога: Журнал о своей жизни, поделитесь своими научными знаниями со всем миром или просто напишите обо всем, что соответствует вашим интересам.
  1. Создайте доску Pinterest: Симпатично, уникально, стильно, остроумно… Будь то что угодно, создайте доску и собирайте идеи о вещах, которые вам нравятся.
  1. Дизайн мемов: Люди просто любят мемы. Так почему бы не создать что-нибудь в своем стиле?
  1. Создайте канал YouTube: Начните видеоблог или собственное шоу. Поговорите о своих увлеченных предметах, своем городе или о чем-то еще, что вас интересует.
  1. Изучение каллиграфии: Если вас интересует письмо, вы можете попробовать каллиграфию.
  1. Живопись: Портреты, современное искусство, простые картины или холст, начните рисовать случайным образом, и вы будете поражены конечным результатом. Конечно, вы будете импровизировать, продолжая рисовать.
  1. Рассказывание историй: Изучите рассказывание историй и очаровывайте своих слушателей, если вам нравится добавлять в свое повествование элементы саспенса, острых ощущений или веселья.
  1. Прическа: Будь то стрижка или укладка, играть с волосами интересно.Возьмите это как хобби и оставайтесь в моде.
  1. Вязание: Живете вы в холодной стране или нет, но если вам нравится вязать, вы можете превратить это хобби в профессию.
  1. Дизайн ювелирных изделий: Начните с небольших инструментов и принадлежностей, отремонтируйте старые украшения дома или возьмите уроки у дизайнера.
  1. Изготовление свечей: Это легко сделать, и это может быть способом заработать немного денег. Смешайте ароматы, придумайте коллекцию и начните продавать их.
  1. Керамика: Крутые новые формы, размеры и дизайн. Керамика увлекает вас как физически, так и морально, поскольку это успокаивающее занятие.
  1. Проекты DIY: Если вам надоели одни и те же интерьеры дома, попробуйте несколько проектов DIY и обновите.

[Прочитано: Лучшие фильмы для подростков ]

  1. Серфинг: Этот фильм для всех аквафилов. Возьмите уроки для начинающих и постепенно переходите к серфингу на более глубоких участках моря, но под профессиональным наблюдением.
  1. Книг для чтения: Это никогда не выходит из моды. Чтение книг приведет вас в воображаемые места, преподает уроки, которые не преподают в школе, а также улучшит ваши коммуникативные навыки.
  1. Научитесь кодировать: Создайте следующее вирусное приложение или веб-сайт. Или станьте следующим этичным хакером.
  1. Фотография: Это может быть забавным хобби для подростков, которым нравится оставаться за камерой и запечатлевать моменты на фотографиях.
  1. Выпечка: Торты, кексы, пирожные и многое другое. Выпечка - это искусство, и подростки, неуклонно любящие сладкое, могут заниматься этим как хобби.
  1. Изучите воздушные танцы: Качайте, летайте и танцуйте, как птица.
  1. Катание на коньках: Выполняйте упражнения, наращивайте мышцы и одновременно выделяйте эндорфины. Кататься на колесах тоже сложно и весело.
  1. Изучите макияж: Если вы энтузиаст макияжа, изучите макияж аэрографом, контуринг высокого разрешения и станьте в этом профессионалом.
  1. Запись в дневнике: Возьмите симпатичный блокнот в ближайшем магазине и начните записывать в дневнике свои повседневные жизненные события.
  1. Пение: Чтобы петь как хобби, необязательно иметь мелодичный голос. Вы можете попробовать петь рэп, блюз, джаз, поп, классику, все, что вам нравится и стиль.
  1. Кукольный театр: Если вы хорошо разбираетесь в голосовых модуляциях, умеете очень быстро двигать пальцами и имеете чувство юмора, то кукольное искусство - одно из классных хобби, которое вы можете попробовать.
  1. Волонтерство: Обучение детей из малообеспеченных семей, спасение деревьев, регулирование дорожного движения или другие социальные дела принесут вам наибольшее удовлетворение и дадут вам шанс сделать что-то для общества.
  1. Плотницкие изделия: Если вы хотите сделать необычные вещи или просто сделать небольшой ремонт по дому, столярные изделия всегда пригодятся.
  1. Йога: Поддерживает психологическую и физическую форму.
  1. Шитье: Мелкий ремонт одежды или создание кутюрной одежды, изучение такого навыка, как шитье, никогда не проходит напрасно.
  1. Наблюдение за птицами: Идеально для ленивых. Ничего не делайте, только наблюдайте за птицами в их естественной среде обитания.
  1. Сыграть в онлайн игры: Идеально для подростков, которые все время прикованы к экранам.
  1. Садоводство: Сажайте цветы, овощи или декоративные растения. Создайте свой собственный органический сад на заднем дворе.
  1. Бег: Чтобы однажды пробежать марафон, начните бегать прямо сейчас.
  1. Плавание: Это веселое упражнение для подростков, которым нравится находиться в воде.
  1. Граффити: Раскрасьте стены улиц (только там, где это разрешено) в сумасшедшие цвета и узоры. Оставьте свой след своим фирменным стилем.

[Прочитано: Тимбилдинг для подростков ]

  1. Присоединяйтесь к клубу: Будь то спортивный клуб, общественный клуб, клуб по защите прав животных или что-нибудь, что вас интересует.
  1. Боевые искусства: Будьте крутым в боевых искусствах, поскольку это не только помогает вам оставаться сильным и здоровым, но и помогает в самообороне.
  1. Езда на велосипеде по грязи: Сходите с ума, когда вы занимаетесь этим как хобби. Это рискованно, весело и помогает укрепить ваше тело.
  1. Приготовьте мороженое: Попробуйте приготовить существующие вкусы или придумайте свои собственные варианты. Придумывайте свои собственные ароматы.
  1. Действующий: Если вы энтузиаст театра или хотите заняться актерским мастерством, когда вырастете, то начинайте с юных.Изучите доставку диалогов, речь, актерское мастерство и другие навыки, необходимые актеру.
  1. Doodle: В рисовании нет правильного или неправильного. Это как современное искусство. Возьмите холст, ручки для рисования, фломастеры, мелки, чернильные ручки и приступайте к работе.
  1. Кемпинг: Гуляйте с друзьями или единомышленниками и общайтесь с природой во время кемпинга под открытым небом.
  1. Боулинг: Это невероятно крутой вид спорта в помещении, и с каждым ударом ваша уверенность в игре в боулинг возрастает.Кто знает, вы могли бы стать следующим чемпионом по боулингу.
  1. BMXing: Вы можете попробовать несколько крутых и удивительных трюков. Для начала можно отправиться в местный парк, в тихий уголок на улице или в любое подходящее место.
  1. Сделайте друзей по переписке: Да, это актуально даже в наше время и время. Друзья по переписке могут быть из любой точки мира и через них могут узнать так много о новом городе, стране, своей культуре и традициях.
  1. Мини-библиотека: Если вы заядлый читатель и хотите, чтобы друзья тоже делали это, то создайте мини-библиотеку в легкодоступном месте.Это также может быть на вашем заднем дворе.
  1. Велоспорт: Это веселое упражнение. Начните с небольших поездок по кварталу и отправляйтесь на более длинные маршруты в парк или где-нибудь за пределами шумного города, по мере того как время идет.
  1. Набросок: Это может быть набросок портретов, старых памятников, дикой природы или чего угодно. Подготовьте карандаши и ластики, чтобы начать с начального уровня.
  1. Дизайн ногтей: Нарисуйте ногти яркими цветами, рисунками и узорами.Как только вы доведете искусство до совершенства, установите мини-бар для ногтей, чтобы заработать дополнительные карманные деньги.
  1. Присоединяйтесь к команде поддержки: Крошечные юбочки, помпоны и классные танцевальные движения. Чирлидеры очень веселятся. Если у вас есть рвение попасть в отряд, тогда попробуйте.
  1. Танец живота: Сжигайте калории и получайте массу удовольствия, исполняя классные движения танца живота.
  1. Изучите прически Disney: Не все, но большинство девушек являются поклонниками принцесс Диснея.Если вам нравятся их прически, попробуйте изучить их. Выставляйте их напоказ в школе или на следующей прогулке с семьей или друзьями.

Хобби, чтобы заработать

Наличие дополнительного источника заработка всегда приветствуется. Некоторые хобби стоят денег, а некоторые бесплатны. Но некоторые предлагают вам доход. Давайте посмотрим на некоторые из них:

  1. Заполнение онлайн-форм опроса: Если вы заполняли формы опроса просто для развлечения, вы были бы рады узнать, что есть веб-сайты, которые платят вам за проведение опроса для них.
  1. Присмотр за детьми: Если вам нравится быть в окружении младенцев, попробуйте присмотр за детьми в качестве хобби.
  1. Дизайн поздравительных открыток ручной работы: Создавайте красивые, забавные, милые открытки и продавайте их в своем районе.

[Читать: Велосипеды для подростков, чтобы ездить ]

  1. Репетиторство: Это может быть идеальным для подростков, которые хорошо учатся и хотят помочь другим ученикам в их предметах.
  1. Выгул собак: Если вы действительно любите собак, но не можете позволить себе их иметь, тогда выгуливайте собак как хобби.Людям, у которых есть собаки, иногда бывает трудно выгуливать своих пушистых детишек, и вы можете предложить помощь (конечно, за определенную плату).
  1. Создание питомника растений: Если вам нравится заниматься садоводством и вы заинтересованы в получении экспертных знаний, то начните с самого начала, создав свой собственный питомник.
  1. Дизайн веб-сайтов: В наше время почти каждому нужен веб-сайт. Следовательно, если у вас есть навыки для разработки веб-сайта, то почему бы не использовать их и не получить дополнительный доход?
  1. Планирование вечеринок: Если вам нравится организовывать вечеринки-сюрпризы, дни рождения, бранчи, тогда это может стать вашим следующим хобби для зарабатывания денег.
  1. Стиль: Последние тенденции, цвета, ткани и силуэты вызывают восторг. Возьмите стиль в качестве хобби, дайте советы и рекомендации своим друзьям, братьям и сестрам и укрепите свое присутствие в Интернете. Кто знает, вы могли бы стать следующим стилистом-знаменитостью, который вскружит вам голову на Met Gala.
  1. Гаражная распродажа: Продайте свои старые вещи или купите вещи по более низкой цене и продайте их с наценкой. Это хобби идеально подходит для подростков, которые хотят заняться бизнесом, когда вырастут, поскольку оно дает ранний старт и улучшает ваше понимание уловок и тактики торговли.
  1. Тренер: Если вы хорошо разбираетесь в спорте или деятельности, почему бы не поделиться своими знаниями с другими?
  1. Место для домашних животных: Ваш дядя, тетя или сосед уезжают в отпуск и не знают, где оставить своих питомцев. Предложите присесть и подзаработать.

Хобби помогает избавиться от меланхолии. Они позволяют раскрыть творческую сторону вашей личности. Это веселое развлечение, с помощью которого вы можете познакомиться с новыми людьми.Хобби мгновенно поднимает настроение, и вы действительно можете сделать хобби из чего угодно.

Но мы также должны понимать, что не всем подросткам нравится заниматься хобби. Некоторые довольны школой и учеными. Поэтому мы должны уважать их выбор и предоставить им свое пространство.

Как наш список увлечений для подростков? Расскажите нам в комментариях ниже.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта информация полезной? .

Смотрите также

Возврат к списку