Для того, чтобы правильно построить тренировку, прежде всего нужно знать, на какие мышцы она действует в первую очередь. Дальше рассмотрим это подробно в картинках и на фото.
Можно ли похудеть, тренируясь? Какие рекомендации будут полезны? Что необходимо сделать, для того, чтобы заниматься с наибольшей эффективностью.
Будем разбирать все важные аспекты тренировок на велотренажере.
При занятиях на тренажёре интенсивно работают, прежде всего, ноги. Вращение педалей в той или иной степени влияет на каждую из мышечных групп тела, прямо или косвенно включённых в работу.
Для того, чтобы понять, для чего нужен велотренажер и какие группы на нем тренируются, следует рассмотреть то, какие функции они выполняют:
Можно ли накачать ноги и ягодицы на велотренажере? Что в целом можно прокачать при езде на нем? Какие мышцы развивает данный тренажер? Получить ответы на эти вопросы поможет знание некоторых важных моментов:
При соблюдении основ рационального питания возможно не только укрепить мышцы, но и избавится от жировых отложений в области икр, бёдер и ягодиц. Не обязательно следовать строгой диете: просто откажитесь от жареного, а также постепенно исключите из своего меню так называемые «легкие углеводы»: шоколад, изделия из муки высшего сорта, а также сладкие газированные напитки.
При интенсивных и целенаправленных нагрузках подтягиваются мышцы живота, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы тазового дна и всей нижней части тела. Вертикальные модели подходят для этого наилучшим образом. Они позволяют прорабатывать целевые мышцы наиболее интенсивно. Режим «подъём в гору» увеличивает нагрузку на ягодицы в два с лишним раза. Это позволяет сделать эту область более упругой и подтянутой.
Внимание! Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует сделать тренировки на велотренажёре постоянными. Занятия «от случая к случаю» не принесут никаких ощутимых результатов.Насколько полезен велотренажер людям, мечтающим похудеть? Способен ли он подтянуть мышцы пресса и убрать живот? Для того, чтобы получить ответы на эти вопросы, следует ознакомиться со следующими важными моментами.
Если тренажёр оснащён компьютерной программой, рассчитанной на похудение, то это поможет быстрее достичь поставленных целей. Программа «похудение» целенаправленно и эффективно подсказывает решение задач, связанных с организацией оптимального режима тренировок. Нагрузки помогают эффективно бороться с избыточным весом, но при этом заниматься необходимо не более пяти раз в неделю.
Организм должен иметь возможность отдыхать и восстанавливаться: примерная программа тренировок для похудения должна составлять четыре раза в неделю по тридцать – сорок минут, а показатели пульса должны составлять примерно шестьдесят процентов от максимального пульса для вашего возраста. Постепенно, от тренировки к тренировке, следует увеличивать сопротивление педалей, но делать это необходимо плавно, ориентируясь на своё самочувствие.
Напомним, мы уже рассматривали программу занятий на велотренажере для похудения живота.
Также возьмите на заметку следующую информацию:
Выполняйте перед основным этапом занятия разминку. Скованные мышцы и суставы важно разогреть. Это убережёт вас от растяжений и других возможных травм. Те кто, выполняет разминку, легче избавляются от лишних килограммов. Важен и заключительный этап — заминка. Она позволяет нормализовать пульс, давление и расслабить мышцы.
Также помните:
Также посмотрите видео:
Чтобы велотренажёр стал вашим другом, выполняйте советы и рекомендации по его использованию. Тренируйтесь регулярно, но не переутомляйтесь. При перегрузках организм устаёт и начинает «увиливать» от занятий. Тренировки должны приносить радость и приятную усталость. Для снижения веса не забывайте подключать принципы рационального и сбалансированного питания.
Интерактивный тренажер Elite обещает гибкость во всех областях. Вам понравится все, что он может предложить. Взглянем.
Качество сборки
Это важно, поскольку вы можете проводить много времени со своим тренером. Вы хотите свободно выполнять все упражнения, не беспокоясь о безопасности.Elite Drivo - продукт Elite, и его репутация говорит сама за себя. Турбо-тренажер - один из самых прочных и надежных, которые вы найдете, благодаря использованию сверхпрочных материалов.
Производительность
Elite Drivo работает и как измеритель мощности, и как умный тренажер. По заявлению производителя, вам понравится симуляция градиента до 22%. Этот тренажер также может похвастаться точностью 1%. Он один из самых точных на рынке.
Шум
Этот умный тренажер может быть не совсем бесшумным, но он тихий.Вы поймете, что это намного тише, чем переключение передач.
Возможности подключения / совместимость
Тренажер поставляется с приложением My Training и настоящим программным обеспечением. Он совместим с другими интеллектуальными устройствами и сторонними приложениями (такими как Trainer Road и Zwift), поскольку поддерживает протоколы Bluetooth и ANT +.
Упаковка
В коробке вы найдете кассету, ножки, блок питания, различные стандарты осей и штучки, программное обеспечение, стандартный ключ ANT + USB, датчик частоты вращения педалей и, конечно же, интерактивный тренажер.
Характеристики и характеристики
Если вы ищете стоянку для стационарного велосипеда (также известную как велотренажер для дома или турбо-тренажер), вы находитесь в нужном месте.
Стационарные стойки для велосипедов становятся все популярнее, потому что это единственный вариант, если вы хотите кататься на велосипеде в помещении, например, в неблагоприятную погоду. Итак, в те дни, когда вы оказались в ловушке внутри, вы хотите максимально использовать свое время - напрячь мышцы ног, изучить несколько уловок или просто заставить кровь течь и чувствовать себя хорошо.
В этом обзоре представлены 15 самых популярных стоек для велотренажеров на рынке, рассказывается о хороших, плохих и исключительных достоинствах каждой из них.
Прочтите мой обзор лучшего велотренажера или лучший обзор умного велотренажера, если вы ищете более дорогой велотренажер.
.Если вы похожи на нас, хорошая поездка на велосипеде может сделать ваш день. Выходить на улицу, исследовать окрестности и загорать на лице - все это часть того, что мы называем отличной поездкой. Однако одна из проблем езды на велосипеде заключается в том, что в плохую погоду условия могут удерживать вас от дороги или тропы. Вот тут-то и пригодятся велосипедные тренажеры.
Может быть, идет дождь или слишком ветрено на улице, или, возможно, вам нужно избегать движения в час пик или небезопасной поездки в сумерках.Это когда вы просто садитесь на велосипед на велотренажер и выполняете желаемое упражнение, но уже дома. На самом деле, если все сделано правильно, тренировки на тренере могут быть одними из лучших тренировок, которые вы можете получить где угодно, и помогут вам придерживаться своего плана трех тренировок, даже когда холод, дождь или темнота не способствуют этому. Если у вас есть план на 45 или 60 минут вращения, это может быть похоже на занятия с жестким вращением.
Езда на турбо-тренажере часто получает плохую репутацию. Это может быть скучно, переезжать на улицу не доставляет удовольствия, а иногда просто приятно выйти из дома.Но тренировки с тренером могут быть интенсивными и дать вам одни из лучших кардио-тренировок за весь год. Фактически, NIH обнаружил, что после 12 недель высокоинтенсивных тренировок на велосипеде у большинства велосипедистов наблюдается заметное улучшение общей эффективности езды на велосипеде. Начните сезон на открытом воздухе с хорошей внутренней базы, и вы почувствуете себя хорошо к тому времени, когда дойдете до своей первой гонки.
Суть в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде работают, поэтому, если вы хотите стать быстрее в велоспорте, включение тренировок с тренером в сезон имеет решающее значение.
Как спин-класс у вас дома.
Велотренажер обычно состоит из рамы, зажима, с помощью которого велосипед надежно удерживается, ролика, который прижимается к заднему колесу, и механизма (любого типа), который используется для обеспечения сопротивления. (исключение составляет более дорогая версия с прямым приводом, описанная ниже). Велосипед, который вы планируете использовать, устанавливается на тренажер, поэтому вы можете испытать тренировку, сопоставимую с поездкой на открытом воздухе, только в строго контролируемой среде.
Интеллектуальные тренажеры, которые представляют собой более совершенную версию традиционных велотренажеров, обычно имеют прямой привод (это означает, что вы снимаете заднее колесо и просто подключаете велосипед прямо к тренажёру). Для этого требуется немного больше исследований, поэтому мы сделали о них здесь статью.
Некоторые люди используют велотренажеры для тренировок перед триатлоном или другими велогонками, тогда как другие склонны использовать их вместо езды на свежем воздухе в неблагоприятную погоду. В любом случае велотренер может обеспечить высококачественную тренировку и во многих случаях предлагает гонщику более сложную и сложную поездку, чем катание на открытом воздухе.
Сегодня на рынке существует множество турбо-тренажеров или велотренажеров, каждый из которых более модный, хорошо оборудованный или дорогой, чем другой. Чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вас, имейте в виду следующее:
с прямым приводом, как правило, они работают тише.
Квартира с двумя соседями по комнате, возможно, вам понадобится тихая квартира. Если у вас есть хорошая тренировочная комната, относительно уединенная, у вас может быть больше возможностей. Многие велотренажеры теперь рекламируются с показанием в децибелах, поэтому вы можете сравнивать одно с другим.
Все эти факторы, включая место для хранения тренажера и т. Д., Влияют на ваше решение о покупке конкретного велотренажера.
$$$ - по умеренной цене. Найдите здесь.
Кинетические тренажеры.
Kinetic - один из самых популярных и высококачественных велотренажеров во всем мире. Они производят кроссовки в их характерном зеленом цвете с 1999 года. Конечно, с тех пор дизайн неуклонно улучшался, но они остаются популярным брендом для всех, кто хочет проверенного временем.
Ветераны велотренеров утверждают, что Kinetic стоит денег и высоких первоначальных затрат, которые на первый взгляд могут показаться пугающими. Почти все их кроссовки считаются блестящими образцами техники. Среди их тренеров - велотренажер Rock and Roll, который на сегодняшний день является одним из самых продаваемых и высоко ценимых в индустрии велотренажеров.
Что отличает его от всех остальных, так это то, что он дает более реалистичную езду, чем большинство других неумных тренажеров с колесной формулой.Хотя велотренажер предназначен для удержания велосипеда в неподвижном состоянии, это не так реалистично, как настоящая езда. С помощью этого тренажера велосипед можно раскачивать слева направо точно так же, как при поездке на открытом воздухе. Помимо этой уникальной особенности, устройство гидравлического сопротивления является одним из лучших на рынке, и даже новичкам оно не позволяет контролировать и регулировать сопротивление в соответствии с их потребностями.
Думал, что это довольно большой тренажер и довольно дорогой, ощущение езды на велосипеде и исключительный механизм гидравлического сопротивления делают его обязательным для энтузиастов.Найдите здесь.
$$$ - умеренная цена. Найдите здесь.
Fluid2 пуленепробиваемый, служит долго и выполняет свою работу. Что еще тебе надо?
Saris, новое название старой модели CycleOps, является одним из ведущих производителей велотренажеров в мире. Кроссовки являются бестселлерами в США и высоко оценены критиками. Одним из их бестселлеров является тренажер для помещений Saris Fluid2 Indoor Trainer, модель, которая на протяжении многих лет снискала CycleOps большое уважение, признание и прибыль.Мы можем говорить по опыту, Fluid 2 работает и служит долго.
Жидкость Saris 2.
Хотя поначалу цена может показаться немного пугающей, пользователи утверждают, что она стоит каждого потраченного пенни. Этот конкретный тренажер оснащен современным механизмом гидравлического сопротивления, который делает езду на велосипеде на этом тренажере очень «дорожным» опытом, а также обеспечивает намного меньше шума. Для профессиональных и заядлых велосипедистов велотренажеры скучны и фальшивы из-за того, насколько неподвижны и нереалистичны поездки.Однако с этим тренер предлагает дорогу, похожую на опыт, чтобы сделать ее гораздо более реальной и интересной. Это также позволяет лучше практиковаться.
Купив этот тренажер в составе комплекта, вы получите блок для лазания на переднем колесе, а также коврик от пота, который можно положить под велосипед. Saris хорошо работает как с дорожными (или тройными), так и с горными велосипедами, но, безусловно, лучшая установка - это дорожный велосипед, оснащенный задней шиной слика или тренажёра.
Регулируемые подножки, гидравлическая жидкость, используемая для сопротивления, и хорошо сделанная рама - все это способствует отличному опыту езды.Здесь вы найдете комплект для тренера.
$$ - Менее дорого. Найдите здесь.
Minoura - это японский бренд аксессуаров для велосипедов (и запчастей для холодильников), и, хотя у него нет такого же американского кеша имен, как у Kinetic, CycleOps или Saris, Minoura фактически существовала как компания для более 80 лет. Очевидно, они не делали велотренажеров все время.
Из их модельного ряда нам понравился трейнер 760.Это хорошо продуманный тренажер, который на несколько долларов меньше, чем наши первые две альтернативы. Он более легкий и узкий, что хорошо, если вам не хватает места. Тем не менее, мы думаем, что более узкий профиль и меньшая общая масса могут сделать его немного менее стабильным, если вы действительно разрываете раму на жестких вращениях. Но для более случайного гонщика эта разница может быть не столь заметна.
Большим преимуществом этого тренажера является то, что он магнитный, а не на жидкой основе.Некоторым нравится ощущение от тренажера на жидкой основе, но они тяжелее и через некоторое время иногда протекают (хотя утечки не очень распространены). Он создает много колебаний давления - это хорошо - и, как правило, это тихий агрегат. Это то, что не относится ко всем магнитным кроссовкам - некоторые из них громко скулят. Но не этот.
Для тех, кто хочет что-то более легкое и компактное, и предпочитает идею магнитного сопротивления над жидкостью, это, вероятно, будет нашим лучшим выбором.Найдите здесь.
$$$$ - Дорого
Если вы ищете умный тренажер, нам понравится Wahoo KICKR урожая этого года.
Умный тренажер меняет правила игры, позволяя легко интегрироваться с такими приложениями, как Zwift и Trainerroad.
Если не считать самого дорогого напоследок, этот тренажер специально создан для тех, кто может потратить более тысячи долларов на велотренажер. Он попадает в категорию умных кроссовок, где действующая цена начинается от 600 долларов и может доходить до 1500 долларов и более.Учитывая особенности, которыми он идет, ценник может быть оправдан. Это тренажер с прямым приводом и интеллектуальной технологией, который меняет правила игры в одном, если вы никогда не использовали его.
Функция прямого привода хороша тем, что устраняет изменчивость давления в шинах на общую передачу мощности, а также позволяет не беспокоиться об использовании шины для тренера во время езды. Вы буквально просто снимаете заднее колесо и навешиваете цепь прямо на устройство, когда садитесь на тренажер.Интеллектуальные функции предназначены для тех, кто планирует использовать устройство с таким приложением, как Zwift или Sufferfest.
Мы ездили на всех умных кроссовках - CycleOps, Tacx и т. Д. Из всех, Tacx, вероятно, самый тихий, но сейчас нам нравится плавность хода и удобство использования KICKR. К тому же он не очень громкий. Это приятно, потому что с умным тренажером с прямым приводом маховик может издавать гудение или вой при более высоких оборотах. Это может раздражать и, вероятно, не очень хорошо для вашего слуха.С таким умным тренажером, как KICKR, вы получаете встроенную возможность отслеживать ход педали и мощность. Сам по себе измеритель мощности обычно стоит 600 долларов или больше, если вы устанавливаете его отдельно. На умном тренажере вы делаете это в любом количестве приложений, которые вы можете подключить к тренажеру.
Wahoo предоставляет программное обеспечение, которое пользователи могут использовать для управления и направления своих поездок, но, поскольку KICKR совместим практически со всеми приложениями для интеллектуального велоспорта, представленными на рынке, мы предлагаем вам просто выбрать одно из них.
Это значительные вложения, но они того стоят. Найдите KICKR здесь.
Здесь мы сделали целую статью о смарт-кроссовках.
Один из наиболее частых вопросов, которые мы сейчас получаем, - это то, стоит ли людям покупать умного тренера или обычного тренера. Наш ответ обычно один и тот же: убедитесь, что у вас есть какой-то тренер хорошего качества, потому что даже неумный тренер будет творить чудеса, делая ваши тренировки в помещении и в межсезонье и фитнес.После этого подумайте о том, насколько важно для вас сообщество, а также о том, сколько вы уже планируете потратить.
Если вы уже собираетесь потратить 500 долларов или больше, подумайте о том, чтобы просто перейти на функциональность интеллектуального тренера, чтобы у вас была такая возможность, если вы этого хотите. Если вы действительно цените катание в составе виртуальной группы или интерактивного класса, вам понадобится умная технология. В противном случае мы можем сказать вам, что мы были счастливы в течение многих лет - фактически в течение десяти лет - регулярными тренировками с тренером в сочетании с правильными видео тренировок для вдохновения.
Одно важное замечание - настройка умного трейнера требует немного больше усилий, чем традиционный трейнер. С традиционным тренажером вы достаете его из коробки, насаживаете велосипед на тренажер, зажимаете его, ставите переднее колесо на колодку и вперед. С помощью умного тренажера вы, вероятно, снимете колесо и, возможно, даже картридж, наденьте картридж на умный тренажер, подключите все, а затем синхронизируете тренажер с любым приложением, которое вы используете. Если вы хотите что-то, что действительно легко подключить в случайный дождливый день, традиционный тренажер может вам подойти.
Гидравлические тренажеры фактически содержат жидкость, которая создает сопротивление.
Существует два основных типа тренажеров механики: жидкостный и магнитный. Это основа тренажера и то, что обеспечивает сопротивление во время тренировки.
В тренажере для жидкости «ролик» на тренажере соединяется с крыльчаткой, которая вращается в жидкости, обеспечивая сопротивление при ходу педали. В магнитном тренажере жидкость не используется.Скорее, есть магнето, которое вы можете вручную отрегулировать до желаемого уровня сопротивления.
Кроссовки Fluid обычно считаются лучшими из двух, когда дело доходит до традиционных тренажеров. Это дает вам больше ощущения от дороги, и жидкость обычно позволяет вам увеличить ваши тренировки до очень интенсивного уровня, не увеличивая сопротивление до максимума. Современные кроссовки почти никогда не протекают, что было проблемой в давние годы. Кроссовки Fluid также работают тише.
Магнитные тренажеры проще, и поэтому они обычно дешевле.Недостатком является то, что они часто ограничены в диапазоне, который они могут дать вам, что создает меньшую вариативность вашего ощущения от тренировки и более высокую вероятность того, что вы действительно сможете перерасти сопротивление, если станете очень хорошим велосипедистом. Обратите внимание, что большинство умных кроссовок сделаны с использованием магнитной технологии, но это довольно сложная и совершенно другая категория, чем базовые магнитные кроссовки.
Если вы покупаете традиционный велотренажер (не проводной, умный), выбирайте жидкость.
Покрышка для тренажеров выдерживает трение обычного тренажёра.
Помимо самого тренажера, вы можете рассмотреть несколько других аксессуаров.
Нам нравится иметь наготове зубчатый обод, кассету и шину для быстрой замены, когда мы хотим использовать тренажер.
Запасной обод, кассета и шпажка (опционально). Мы часто просто устанавливаем его на старый, использованный обод и меняем колесо целиком каждый раз, когда мы перемещаем устройство на тренажер или снимаем с него. Это упрощает 5-минутную смену, если вы видите, что погода плохая, или передумали и решили выбежать на улицу. Это намного проще (и чище), чем 10-15-минутный процесс установки правильной шины на обод.
Поскольку варианты сильно отличаются друг от друга, обязательно проведите исследование и убедитесь, что ваша покупка соответствует вашим потребностям.Все четыре перечисленных выше - это те, за которыми мы будем стоять.
Велотренажер при правильном и регулярном использовании может окупить каждую потраченную копейку. В конце концов, вы тренируетесь именно на своем велосипеде, привыкаете к седлу, углу наклона и всем его компонентам, вместо того, чтобы чувствовать один велосипед летом, а другой зимой. Если вы чем-то похожи на нас, вы дойдете до того момента, когда будете жаждать тяжелых тренировок с тренером зимой.
Если вы нашли это полезным…..
Ознакомьтесь с некоторыми из наших недавних статей, связанных с ездой на велосипеде.
Если вы пытаетесь настроить свой велотренажер в помещении
Нам нравится это простое видео без рекламы от South Shore Cycles в Британской Колумбии, Канада
Фон Коллинз заядлый триатлонист, велосипедист, бегун и любитель фитнеса. Он является автором популярного пособия «Ваш первый триатлон» и нескольких других книг по фитнесу.В режиме тренировки он постоянно тестирует новое снаряжение и рассказывает другим спортсменам об их наблюдениях.
.Мы составили исчерпывающее руководство по велотренажерам и подробно описали некоторые из лучших доступных велотренажеров для помещений. Любите ли вы кататься на горных велосипедах или предпочитаете покататься по дорогам, есть велотренажер, который будет держать вас в отличной форме всю зиму.
Последнее обновление: 2 июня 2020 г.
Автор: Макс Шумперт: Эта статья была обновлена, чтобы отразить наиболее точную информацию о велотренажерах в помещении, доступных для тех, кто хочет заниматься дома.Изменились 5 лучших доступных велотренажеров, и была добавлена информация, чтобы помочь людям найти лучший велотренажер в помещении, доступный в настоящее время на рынке. Также обновлен FAQ.
Теперь, когда мы предоставили вам обширную информацию об этих устройствах, вы сможете с уверенностью выбрать новый велотренажер.
Если вы не знаете, с чего начать поиск идеального продукта для ваших нужд, вы можете начать с наших рекомендаций ниже.
Это наши любимые варианты. Вы можете добавить их в корзину в зависимости от ваших предпочтений:
Если вам нужен тихий тренажер, обеспечивающий широкий диапазон вариантов сопротивления и лучшее ощущение дороги из всех стиль, тогда тренажер для жидкостного велосипеда - для вас.
Различные модели имеют широкий спектр опций и функций. Это самый популярный тип стационарных тренажеров на рынке.
Вот несколько из наших лучших предложений для тренажеров с жидкостным велосипедом:
.