Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Тренажер велосипед какие мышцы тренирует для похудения


что он тренирует и как действует на разные группы мускулов, а также что качается и укрепляется при езде на нем (в картинках)

Для того, чтобы правильно построить тренировку, прежде всего нужно знать, на какие мышцы она действует в первую очередь. Дальше рассмотрим это подробно в картинках и на фото.

Можно ли похудеть, тренируясь? Какие рекомендации будут полезны? Что необходимо сделать, для того, чтобы заниматься с наибольшей эффективностью.

Будем разбирать все важные аспекты тренировок на велотренажере.

Какие группы мышц задействованы на велотренажере (в картинках)?

При занятиях на тренажёре интенсивно работают, прежде всего, ноги. Вращение педалей в той или иной степени влияет на каждую из мышечных групп тела, прямо или косвенно включённых в работу.

Для того, чтобы понять, для чего нужен велотренажер и какие группы на нем тренируются, следует рассмотреть то, какие функции они выполняют:

  • Мышцы поясницы. Участвуют в сгибании бедра, поддерживают поясничную область позвоночника, создавая каркас и предохраняя от травм;
  • Сгибатель бедра. Эта небольшая по размеру подвздошная мышца, располагается в области гребня тазовой кости. Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в колене. Её легко перегрузить, поэтому при появлении боли в этой области следует сделать паузу и отдохнуть.
  • Пресс. Обслуживают дыхательную функцию. Интенсивная нагрузка, особенно при максимальном сопротивлении педалей, позволяет укрепить пресс, внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно. При кручении педалей выполняется функция насоса, проталкивающего кровь по сосудам. При этом ликвидируются застойные явления в области малого таза.
  • Большая ягодичная. Работает в паре группами задней поверхности бедра. При интенсивной тренировке хорошо поддаётся проработке. Ягодицы становятся более упругими. Верхняя часть бедра подтягивается, ноги становятся стройными и рельефными.
  • Передняя поверхность бедра. Нагружается в наибольшей степени. Работает при нажатии на педаль. Особенно сильно нагружается при режиме «подъём в гору». Именно в этой области мы испытываем боль после интенсивной тренировки на велотренажёре;
  • Внешняя поверхность бедра. Данная мышечная группа работает при подъёме ноги с педалью вверх. Она получает нагрузку в меньшей степени, чем остальные группы;
  • Задняя поверхность бедра. Работает вместе с большой ягодичной. Для их хорошей проработки следует использовать наклонное положение.
  • Икроножная. Включается в работу при нажатии на педаль и растягивает подколенные сухожилия;
  • Мышцы рук, плеч, груди. Прорабатываются только при максимальном сопротивлении педалей – «езде в гору при наибольшем наклоне».

Что укрепляется и качается при езде на нем?

Можно ли накачать ноги и ягодицы на велотренажере? Что в целом можно прокачать при езде на нем? Какие мышцы развивает данный тренажер? Получить ответы на эти вопросы поможет знание некоторых важных моментов:

  1. Велотренажёр не предназначен для наращивания большого объёма мышечной массы. Но ему под силу, при регулярных тренировках, хорошо прокачать все целевые группы, придать им упругость и объём, сформировать стройную и рельефную линию ног;
  2. Тем не менее, существуют методики для эффективного накачивания ног на велотренажере, которые мы уже обсуждали ранее;
  3. Увеличить ягодицы, крутя педали тоже возможно, используя специальные правила занятий;
  4. Максимальное сопротивление педалей могут обеспечить велотренажёры с различными типами нагрузки — механические, магнитные, электромагнитные. Они представлены различными модификациями и огромным ассортиментом.

При соблюдении основ рационального питания возможно не только укрепить мышцы, но и избавится от жировых отложений в области икр, бёдер и ягодиц. Не обязательно следовать строгой диете: просто откажитесь от жареного, а также постепенно исключите из своего меню так называемые «легкие углеводы»: шоколад, изделия из муки высшего сорта, а также сладкие газированные напитки.

При интенсивных и целенаправленных нагрузках подтягиваются мышцы живота, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы тазового дна и всей нижней части тела. Вертикальные модели подходят для этого наилучшим образом. Они позволяют прорабатывать целевые мышцы наиболее интенсивно. Режим «подъём в гору» увеличивает нагрузку на ягодицы в два с лишним раза. Это позволяет сделать эту область более упругой и подтянутой.

Внимание! Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует сделать тренировки на велотренажёре постоянными. Занятия «от случая к случаю» не принесут никаких ощутимых результатов.

Эффективность для похудения

Насколько полезен велотренажер людям, мечтающим похудеть? Способен ли он подтянуть мышцы пресса и убрать живот? Для того, чтобы получить ответы на эти вопросы, следует ознакомиться со следующими важными моментами.

Если тренажёр оснащён компьютерной программой, рассчитанной на похудение, то это поможет быстрее достичь поставленных целей. Программа «похудение» целенаправленно и эффективно подсказывает решение задач, связанных с организацией оптимального режима тренировок. Нагрузки помогают эффективно бороться с избыточным весом, но при этом заниматься необходимо не более пяти раз в неделю.

Организм должен иметь возможность отдыхать и восстанавливаться: примерная программа тренировок для похудения должна составлять четыре раза в неделю по тридцать – сорок минут, а показатели пульса должны составлять примерно шестьдесят процентов от максимального пульса для вашего возраста. Постепенно, от тренировки к тренировке, следует увеличивать сопротивление педалей, но делать это необходимо плавно, ориентируясь на своё самочувствие.

Напомним, мы уже рассматривали программу занятий на велотренажере для похудения живота.

Также возьмите на заметку следующую информацию:

  • Активное сжигание калорий происходит только при условии достаточного потребления воды и рационального питания;
  • Необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания. В меню должны быть включены белковые продукты, овощи, зелень, крупы. Важно отказаться от высококалорийных продуктов;
  • Если расход калорий во время тренировок будет меньше, чем их потребление с продуктами питания, сбросить лишний вес не получится;
  • Модели велотренажеров с вертикальной посадкой отлично подходят для похудения, так как могут обеспечить наиболее оптимальный режим тренировок для сжигания жира;
  • Вид велотренажёра может быть любым — механическим, магнитным, электромагнитным. Выбор вы можете сделать сами, ориентируясь на удобство, наличие необходимых функций, цену и другие характеристики. Хорошо, если он будет иметь счетчик калорий, регулировку скорости, а так же считать пройденную дистанцию.

Особенность! Объём талии уменьшится, а жировые отложения в области живота исчезнут при соединении двух составляющих – регулярных тренировок и отказа от высококалорийной пищи.

Еще 6 полезных советов

Выполняйте перед основным этапом занятия разминку. Скованные мышцы и суставы важно разогреть. Это убережёт вас от растяжений и других возможных травм. Те кто, выполняет разминку, легче избавляются от лишних килограммов. Важен и заключительный этап — заминка. Она позволяет нормализовать пульс, давление и расслабить мышцы.

Также помните:

  1. После первых тренировок часто ощущается довольно сильная мышечная боль, особенно в той области, где нагрузка была максимальной. Для её облегчения желательно принять ванну приятной температуры с добавлением морской или обычной соли. Это снимет мышечный спазм и расслабит тело. Полезен так же контрастный душ, с чередованием прохладной и горячей воды. Со временем, когда мышечные группы ног начинают постепенно укрепляться, а суставы разрабатываться, боль проходит. По локализации боли, можно определить, какая область была проработана в наибольшей степени.
  2. Для начинающих – увеличивайте нагрузку постепенно, не «бросайтесь в бой». Размеренные регулярные занятия помогут достичь поставленных целей и избежать травм.
  3. Если у вас имеются проблемы со спиной и суставами — выберите для тренировок вариант с горизонтальной посадкой. Это снизит нагрузку на мышцы грудной и поясничной области. А так же позволит плавно и равномерно увеличивать подвижность суставов ног.
  4. Интенсивность задаваемых нагрузок должна соответствовать, прежде всего, уровню физической подготовки.
  5. Ориентируетесь на своё состояние, и при необходимости снижайте интенсивность занятий. Не смотрите на соседа по залу – у каждого свои индивидуальные характеристики физической подготовки и состояния здоровья.
  6. Для домашнего использования приобретите мини-велотренажёр, он занимает мало места, а при необходимости его можно взять с собой в поездку.

Также посмотрите видео:

Чтобы велотренажёр стал вашим другом, выполняйте советы и рекомендации по его использованию. Тренируйтесь регулярно, но не переутомляйтесь. При перегрузках организм устаёт и начинает «увиливать» от занятий. Тренировки должны приносить радость и приятную усталость. Для снижения веса не забывайте подключать принципы рационального и сбалансированного питания.

Преимущества тренировки и планы упражнений на стационарном велосипеде

Езда на велотренажере - это эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, укрепляя при этом сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими видами кардиотренажера, велотренажер меньше нагружает суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах тренировки на велотренажере и видах планов тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе или похудеть.

1. Повышает кардио-фитнес

Езда на велосипеде - отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее.

Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, например езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают поток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, включая:

  • улучшение памяти и работы мозга
  • снижение артериального давления
  • улучшение сна
  • повышение уровня сахара в крови
  • усиление иммунной системы
  • улучшение настроения
  • более низкие уровни напряжения
  • больше энергии

2.Может помочь с потерей веса

В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела вы можете сжигать более 600 калорий в час с помощью велотренажера. Это делает езда на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - ключ к потере веса.

3. Сжигает жировые отложения

Тренировка высокой интенсивности помогает сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

Исследование 2010 года показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой была эффективной для снижения массы тела и жировых отложений у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ехали на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

4. Обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия.

Тренировка на велотренажере - это тренировка с низким уровнем воздействия, при которой плавные движения используются для укрепления костей и суставов без особого давления на них.Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу во время бега, бега трусцой, прыжков или выполнения других высокоэффективных аэробных упражнений.

Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант более благоприятен для суставов, но все же обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

5. Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела.

Езда на велотренажере помогает укрепить ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

Педалирование помогает укрепить икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Кроме того, он может проработать мышцы кора, спины и ягодиц.

Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.

6. Позволяет выполнять интервальные тренировки

Интервальные тренировки позволяют чередовать короткие интервалы интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность.

Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.

7. Безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге

Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровная или скользкая дорога и плохая видимость.

Кроме того, если жарко и влажно или холодно и влажно, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу.Это может быть даже небезопасно.

При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о движении, дорожных условиях или погодных условиях. Вы можете безопасно тренироваться при комфортной температуре в любое время года.

Для начинающих

Если вы только начинаете наращивать физическую форму, главное - начинать медленно и постепенно добавлять больше времени и интенсивности.

Начните с 25-35-минутной тренировки и продолжайте оттуда, добавляя время с шагом в 1 минуту по мере того, как вы улучшаете свою физическую форму.

Вот пример тренировки для новичков:

  1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
  2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 5 минут, затем:
    • на высокую интенсивность на 1-2 минуты
    • на среднюю интенсивность на 5 минут
    • на высокую интенсивность на 1-2 минуты
    • на среднюю интенсивность на 5 минут
  3. Готово вращая педали с низкой интенсивностью в течение 5 минут.

Для похудения

Этот тип тренировки помогает сжигать калории и жир, и может быть хорошим вариантом для включения в план похудания.Это также хороший вариант, если вы хотите быстро изменить уровень сопротивления.

Вот пример плана тренировки по снижению веса:

  1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
  2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
  3. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
  4. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

Для интервальных тренировок

После того, как вы улучшите свою физическую форму, вы можете повысить свою силу и выносливость с помощью интервальных тренировок.

Вот примерный план интервальных тренировок:

  1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 10 минут.
  2. Переключитесь на среднюю интенсивность на 10 минут, затем:
    • на высокую интенсивность на 2 минуты
    • на низкую интенсивность на 2 минуты
    • на высокую интенсивность на 2 минуты
    • на низкую на 2 минуты
    • на высокую интенсивность на 2 минуты
  3. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

Со временем вы можете увеличивать интервалы на одну минуту за раз.

Обычно существует три различных типа стационарных велосипедов: вертикальные, лежачие и двойного действия. Каждый из них предлагает несколько разные преимущества.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, если хотите, попробовать их все в разное время.

Вертикальный велосипед

Вертикальный велосипед - один из самых популярных видов стационарных велосипедов. Это похоже на обычный велосипед, когда педали расположены под вашим телом.

Вертикальный велосипед обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

Обратной стороной этого велосипеда является то, что вертикальное положение может давить на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно при длительных тренировках.

Лежачий велосипед

На лежачем велотренажере вы сидите в удобном откинутом положении на большом сиденье, отведенном назад от педалей.

Этот тип велосипеда снижает нагрузку на верхнюю часть тела, суставы и поясницу. Ваше тело полностью поддерживается, что может снизить интенсивность тренировки. У вас также будет меньше усталости и болезненных ощущений в мышцах после тренировки.

Лежачий велосипед - хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или новичков в тренировках.

Велосипед двойного действия

Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед.У него есть руль, который перемещается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Итак, пока вы крутите педали и прорабатываете ноги, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.

Другие типы велосипедов

Велотренажер для помещений, который является наиболее популярным вариантом для занятий велоспортом в помещении, похож на вертикальный велосипед. Однако у него приподнятое сиденье.

Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается утяжеленным маховиком спереди, которое обычно составляет около 40 фунтов.Сопротивление можно отрегулировать для имитации холмов или езды против ветра.

Менее распространенным типом велотренажера является вентилятор или воздушный велосипед. У этого велосипеда нет заранее запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колес и тем большее сопротивление вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы стационарных велосипедов.

Стационарные велосипеды безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но все же необходимо учитывать проблемы безопасности:

  • У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной техники.
  • Вы можете упасть с велосипеда или получить травму, если не будете правильно удерживать равновесие.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировки на велотренажере, помните следующие советы:

  • Всегда располагайте свое тело правильно и используйте правильную форму. Если вы не уверены в правильной позиции или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
  • Сделайте перерыв, чтобы дать вашему организму время восстановиться, если у вас возникнут боли или боли в мышцах после езды на велосипеде.
  • Не напрягайтесь сверх своих возможностей, особенно во время езды на велосипеде в групповых занятиях.Не чувствуйте себя обязанным идти в ногу с группой. Излишне давить на себя может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
  • Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, артериальным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.

Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь поставленных целей в фитнесе в дождь, солнце или в любую другую погоду. Помимо множества преимуществ для сердечно-сосудистой системы, велотренажер может помочь вам повысить мышечную силу, похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом свои суставы.

Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени, чтобы видеть свои результаты и сохранять мотивацию.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или имеете какие-либо медицинские проблемы.

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Используйте мини-велотренажер, устанавливаемый под столом, чтобы похудеть

Хорошие новости для изголодавшихся по времени, прикованных к работе и усталых среди нас - легкий способ получить полезные упражнения, сжигающие калории, пока мы сидим за своим столом ...

... или кухонные столы в зависимости от текущих обстоятельств.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, группе офисных работников был предоставлен педальный тренажер под столом (мини-велосипед) на срок 16 недель.

Исследователи отметили значительные улучшения среди участников с учетом циклов:

  • Масса, общая жировая масса, процентное содержание жира в организме и окружность талии
  • Пульс в состоянии покоя
  • Результаты производительности труда, включая повышение концентрации и уменьшение количества выходных дней по болезни

Лучшая новость для тех, кто хочет похудеть, велосипедисты, работающие под столом, сжигают дополнительно 107 калорий каждый день, что в сумме составляет более 500 калорий в неделю.

Это лишний фунт, потерянный за 7 недель, что может показаться не таким уж большим, но довольно неплохо, если учесть, что вам не пришлось отказываться ни от одного шоколада или пинты.

Конечно, вы можете крутить педали дольше, чем в среднем 50 минут в день, которые делали участники исследования, если вы хотите ускорить потерю веса.

Подробности исследования

Новобранцы были здоровыми, но физически неактивными взрослыми с избыточным весом или ожирением, которые работали полный рабочий день на офисных должностях, на которых они сидели 75% или более рабочего дня.

Новобранцев случайным образом разделили на 2 группы:

  1. Группа, занимающаяся только охраной здоровья (HPO), которая получала эргономичное вмешательство по оптимизации рабочего места и три электронных письма в неделю с предложениями о перерывах на отдых и изменении осанки.
  2. Интегрированная группа по охране здоровья / укреплению здоровья (HP / HP), получившая то же, что и группа HPO, плюс педальный тренажер для хранения под своим столом

Результаты оценивали через 16 недель.

Результаты исследования

Участники исследования, у которых были мини-велосипеды, использовали их…

  • На 70% рабочих дней и педали в среднем 50.2 минуты в день
  • В среднем 4 минуты 24 секунды в каждом сеансе использования
  • В среднем 18,6 раза в день
  • При средней скорости 59,3 об / мин

… и достигли следующих результатов:

  • Благоприятные изменения веса, общей жировой массы, процентного содержания жира в организме и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивающиеся со средним количеством минут на педали каждый день
  • Благоприятные изменения наблюдались также в процентном содержании жира в организме и частоте пульса в состоянии покоя, которые увеличивались с увеличением количества отдельных сеансов педального тренажера каждый день.
  • Наблюдалась значительная связь между средней скоростью вращения педалей и уменьшением окружности талии.
  • Значительные ассоциации наблюдались между средним количеством минут, в течение которых цикл использовался каждый день, и улучшением производительности труда, включая: самооценку концентрации на работе и дни, пропущенные из-за проблем с физическим или психическим здоровьем за последние 4 недели

Итак, как сделать так, чтобы это работало для вас?

Отчасти это зависит от ваших целей: если вы стремитесь к снижению веса, то если вы потратите больше времени на педалирование, это увеличит сжигание калорий, уменьшит жировые отложения и поможет вам сбросить больше веса.Кажется, что скорость имеет решающее значение, если вы хотите уменьшить размер талии.

Для здоровья сердца важно общее количество минут, проведенных за педалированием, и количество отдельных занятий.

В отношении общих преимуществ похудания, похудания, улучшения физического и психического здоровья, а также производительности на работе, послание таково: делайте это и делайте это часто.

Получение необходимого оборудования

Проблема со многими мини-велосипедами заключается в том, что они слишком высоки, чтобы их можно было эффективно использовать под столом, и могут быть слишком шумными.

Педальный тренажер, использованный в исследовании, был достаточно низким, чтобы можно было комфортно крутить педали, и исследователи отмечают, что это был важный фактор в высокой степени соблюдения схемы.

К сожалению, модель педального тренажера, которую они использовали в эксперименте: activeLife Trainer TM, доступна только в США, и ее доставка в Великобританию стоит колоссальные 1490 долларов США. (495 долларов США за тренера, плюс 995 долларов США за доставку и транспортировку.) Излишне говорить, что мы не заказывали его, но вот ссылка, если вы хотите взглянуть

Конечно, вы можете уехать на велосипеде, сидя в кресле и смотря телевизор, что увеличивает количество подходящих вариантов мини-велосипедов по более низким ценам.

Это даст те же преимущества, что и в исследовании, если вы будете крутить педали в течение аналогичного количества времени, но не поможет разбить рабочий день.

WLR говорит

Учитывая, что нас всех предупреждают, что сидеть за своими столами весь день вредно для нашего здоровья, выводы, к которым приходит это исследование, похожи на дешевую карточку для выхода из тюрьмы.

Очень сложно найти время, чтобы уделять те 30 минут в день упражнениям средней интенсивности, о которых постоянно ворчат медики.Это заставляет нас чувствовать тревогу, вину и лень, потому что мы этого не делаем.

Так что, возможно, эти 50 минут низкой интенсивности, разбитые на красивые небольшие отрезки, педальные упражнения - хороший ответ.

Номер ссылки

Лукас Дж. Карр, Кристоф Леонхард, Шэрон Такер, Натан Фетке, Роберто Бензо, Фред Герр. Всеобъемлющие меры по охране здоровья работников повышают активность сидячих работников. Американский журнал профилактической медицины, 2015 г .; DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.06.022

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом из упражнений, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, поскольку задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на ровной поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажатие педалей во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетать его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более щадящая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и вы, возможно, захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который адаптирует режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Смотрите также

Возврат к списку