Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

В чем польза езды на велосипеде для женщин


Польза езды на велосипеде для женщин: чем полезно катание

Время чтения: ~7 минут Автор: Михаил Скворцов 665

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!


Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
  • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
  • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.


Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.


На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.


Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

загрузка...

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с низкой нагрузкой, которым могут наслаждаться люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелых физических тренировок.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - это хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость обмена веществ, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярное движение на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимались велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета был на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велосипед и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Трехколесный велосипед этого типа позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправляясь в магазины, парк, школу или на работу.
.

11 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

Езда на велосипеде - это аэробное упражнение с низкой нагрузкой, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.

Езда на велосипеде - прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.

Продолжайте читать, чтобы познакомиться с некоторыми способами, которыми езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

1. Контроль веса

Регулярное езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

2. Сила ног

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на них. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.

3. Подходит для новичков

На велосипеде ездить просто. Если у вас проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды - отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать кататься в спокойном темпе.

4. Базовая тренировка

Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, включая спину и брюшной пресс.Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.

Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.

5. Улучшает психическое здоровье

Езда на велосипеде может ослабить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.

Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.

Вы можете почувствовать себя увереннее и довольнее, если сделаете езду на велосипеде постоянной частью своей жизни.

6. Это может помочь людям, больным раком.

Езда на велосипеде - фантастическое дополнение к вашему плану лечения, если вы больны или выздоравливаете от рака. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что может снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.

7. Позитивное начало утра

Начните свой день со здоровой активности, например, езды на велосипеде, которая разбудит вас за счет улучшения кровообращения и позволит вам начать день с чувством выполненного долга.

Возможно, вы будете более склонны делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.

Утренние аттракционы натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжечь в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.

8. Предотвращает заболевания и лечит их

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение.Регулярное катание на велосипеде - это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Может помочь предотвратить сердечные заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.

9. Экологичность

Уменьшите выбросы углекислого газа, по возможности катаясь на велосипеде.

Езда на велосипеде - отличная замена транспортным средствам, которые связаны с длительным пребыванием в пробке.Это особенно полезно, когда вы собираетесь в места, которые слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.

Бонусом является отсутствие борьбы за парковочное место в многолюдных местах.

10. Улучшает баланс, осанку и координацию

По мере того, как вы стабилизируете свое тело и удерживаете велосипед в вертикальном положении, вы улучшаете общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и бездействием, поэтому очень важно поддерживать его.

Улучшенное равновесие полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.

11. Это вариант с низким уровнем воздействия.

Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы. Велоспорт - отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

У езды на велосипеде есть несколько недостатков.

Серьезным недостатком является риск аварии, будь то в городской или сельской местности. По возможности езжайте по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.

Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных мест, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающее снаряжение для ночной езды на велосипеде.

Если вы едете на велосипеде далеко на работу, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.

При длительных дневных поездках используйте солнцезащитный крем для всех открытых участков кожи. Повторно наносите каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор.Рассмотрите возможность приобретения одежды, защищающей от ультрафиолетового излучения.

Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или ездите с низкой интенсивностью движения.

Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц. Если вы занимаетесь велоспортом для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.

Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Если у вас есть травмы, которые могут повлиять на езду на велосипеде, лучше не садиться на велосипед, пока вы полностью не восстановитесь.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер.Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде - это увлекательный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт - прекрасный способ исследовать окрестности. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.

Просто играйте осторожно и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.

Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время развлечений.

.

Торговец: преимущества езды на велосипеде для женщин

Меньше недели назад я очень хотел бросить кататься на велосипеде. Если бы я не тренировался для Rapha Women's 100 для моей новой работы, пытаясь произвести впечатление на моего нового начальника и коллег своим отношением к работе, я бы вернул взятый напрокат дорожный велосипед, сосредоточил свои вечера вторника на беге и отложил страх навсегда упасть с этого двухколесного устройства.

Но я не могу: потому что меня назначили пройти этот тренинг по моей работе.

Недавно я хотел бросить курить после одной конкретной поездки. Помимо групповых поездок раз в неделю с местным послом Rapha, мне, очевидно, нужно проехать больше миль в другие дни. Но мой брат не всегда доступен, и у меня не так много друзей-велосипедистов, поэтому я отправляюсь на велосипедную дорожку самостоятельно.

Что за зануда. Это был наш первый день в Далласе, где температура достигла среднего и высокого уровня 90, и простой 11 миль казался жестоким. Я пошел домой, проклиная спорт.

Но во вторник я вернулся в групповую поездку.После того, как в тот день мы увидели сильную грозу, у нас был более прохладный вечер с чистым голубым небом. Той ночью мы проехали 30 миль - моя первая поездка, которая закончилась в темноте, - и это было на 100 процентов легче, чем мои 11-мильные мучительные дни назад.

И вот тогда я начал понимать, что то, что мне говорили люди, было правдой: езда на велосипеде - это дух товарищества.

Я смотрел на велоспорт как на тренировку и был очень удивлен, что заниматься этим в одиночку мне было неинтересно. В конце концов, я предпочитаю бегать в одиночестве, теряясь в ритме и почти как завороженный, когда одна нога идет впереди другой на мили.Во время бега я сосредотачиваюсь на себе, обдумываю все и сжигаю пар. Но с ездой на велосипеде я должен обращать внимание на то, что происходит вокруг меня и моих коллег-велосипедистов.

Но когда во вторник мы проехали около 20 миль, я понял, что мне очень весело. На самом деле это было не потому, что в тот день было менее жарко, и не из-за того, что я больше отдыхал или что-то в этом роде - это было только потому, что я ехал с другими людьми.

Велоспорт - это тот вид спорта, которым я считаю, что мне очень нравится заниматься с другими.Не только это, но я считаю, что, по крайней мере, на данный момент, мне может потребоваться катание с другими, чтобы действительно получить от этого удовольствие.

Теперь я понимаю, почему есть группы, которые собираются еженедельно, чтобы покататься, почему, кажется, каждые выходные при подходящей погоде проходят митинги.

Итак, если вы похожи на меня и на самом деле не копаете тропы в одиночку, найдите себе группу, к которой можно присоединиться. Это довольно просто: в течение следующих полутора месяцев вы можете присоединиться к группе по обучению Rapha в вашем районе или посмотреть, что происходит на Facebook.

Я узнал, что велосипедное сообщество действительно стекается на сайт социальных сетей, чтобы организовать групповые поездки: вы можете выполнить поиск по слову «велоспорт» и создать группы в вашем районе или начать следить за местным магазином велосипедов. Вы обнаружите, что многие из них публикуют информацию о предстоящих групповых поездках в вашем районе.

Подробнее: Изучение культуры велоспорта

Я рад, что не бросил после того дня, когда после поездки я почувствовал себя побежденным. Я был действительно готов бросить полотенце. Но как только я снова запрыгнул в седло и начал кататься с другими, я понял, что это того стоит.Дело не только в том, чтобы почувствовать ожог во время поездки, это проще: это сообщество.

Шесть недель до соревнований на 100 км.

Следите за этими историями на ACTIVE.com, в Twitter на @active и в Instagram на @activedotcom.

Чтобы узнать больше о The Rapha Women's 100 или пообещать прокатиться 26 июля, посетите сайт Rapha.

Подробнее из серии The Peddler:

Новый гонщик начинает тренировку для 100 женщин на велоспорте

Выяснение культуры велоспорта

Падение - это обряд посвящения

Готовы к езде? Найдите мероприятие, посвященное велоспорту.

.

Польза для здоровья женщин и езды на велосипеде

Велоспорт - это физическая активность, мантра фитнеса, связанная со стремлением к здоровому телу. Езда на велосипеде - это весело, поскольку это первая поездка, которую можно было совершить в детстве. Велоспорт для женщин - это удовольствие для достижения стройной фигуры, в том числе путем увлекательного занятия. Два колеса могут принести несколько преимуществ для здоровья, и на этот счет нет другого мнения. Недавнее исследование показало, что четыре миллиона австралийцев, которые еженедельно ездят на велосипеде, помогают им получить серьезную пользу для здоровья.

Тогда почему бы и нет, купите упряжь, чтобы покататься на этом удивительном двухколесном велосипеде и покориться холмам, горам или обычной трассе. Женщина весом 61 кг, крутившая педали на расстояние 19-20 км, может сжечь до 2000 калорий за 60 минут. Если вы живете в пределах 8 км от вашего офиса, вы можете дважды в неделю ездить на педалях к своему офису и отмечать некоторые изменения в своем физическом здоровье и своем распорядке дня. Кроме того, вы можете сэкономить лишние деньги для своего кармана, экономя бензин. Тело в тонусе - желание каждого человека, которое достигается этим удивительным занятием.

Польза для здоровья от ежедневной езды на велосипеде

В этом современном мире напряженных графиков, встреч и множества обязанностей; мы, люди, день ото дня становимся более занятыми и с каждым днем ​​работаем усерднее. Кто знает? В футуристическом мире мы могли бы быть даже эквивалентны роботам! Из-за чрезмерного бремени работы и обязанностей большинство из нас, как правило, забывает заботиться о своем здоровье, и поэтому мы обычно начинаем пренебрегать важными проблемами со здоровьем, например фитнесом.

Ну, как вы думаете, насколько важен фитнес в нашей жизни? Ответ: фитнес - самый важный фактор в нашей жизни! Фитнес и здоровье - две стороны одной медали, потому что они идут рука об руку. Есть много способов быть в хорошей форме, не идя на компромисс с нашими повседневными обязанностями. Есть много вариантов, чтобы оставаться в форме; ходьба, плавание, аэробика и даже езда на велосипеде. Но последнее исследование показало, что езда на велосипеде - это, безусловно, самый эффективный способ быть в хорошей форме, а также быть в хорошей форме, что также повысит метаболическую выносливость нашего тела.

Поскольку это общепризнанный факт, все мы занятые люди, но мы всегда можем впитать приспособленность к нашему повседневному режиму беспокойной жизни! Например, вы всегда можете выбрать велосипедную прогулку вместо общественного транспорта. Это не только заставит наше тело функционировать должным образом, но и будет полезно для сжигания довольно большого количества калорий.

Сеанс езды на велосипеде продолжительностью даже двадцать минут достаточно, чтобы сжечь около 100 калорий! Было замечено, что сидение в пробке также вредно для здоровья, поэтому в следующий раз, когда вы направитесь к месту работы, не забудьте передвигаться на велосипеде! Выполняйте это каждые 4–5 дней в неделю, и вы начнете чувствовать себя бодрее и здоровее! Езда на велосипеде - удивительная вещь, поэтому давайте обсудим преимущества езды на велосипеде.

Давайте посмотрим, как польза для здоровья женщины от езды на велосипеде

Повышает энергию

Тяжелая езда на велосипеде помогает получить дополнительную энергию и делает вас готовым и энергичным для предстоящих задач. Он снижает утомляемость и заставляет мозг выделять дофамин - нейромедиатор, связанный с энергией. Верховая езда, полная ремней безопасности, не обязательна, вы можете ездить в зависимости от вашей легкости, чтобы получить жизненный комфорт.

Спасает ваши суставы

Преимущества занятий велоспортом в тренажерном зале

Езда на велосипеде создает меньшую нагрузку на лодыжки, колени и позвоночник, чем ходьба, которая нагружает больше.При езде на велосипеде колено следует слегка сгибать, чтобы суставы не травмировались.

Защитит ваше сердце

Большинство женщин в Австрии предрасположены к сердечным заболеваниям и страдают пожизненными недугами. Двумя основными факторами являются высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП. В ходе исследования 32 женщины наблюдали за ездой на велосипеде около получаса 3 раза в неделю. Спустя годы они стали свидетелями снижения артериального давления и холестерина ЛПНП.

Каждый мускул соответствует

Езда на велосипеде вызывает общую мышечную нагрузку, при которой мышцы будут болеть в течение нескольких дней.Это результат ваших усилий, вложенных в упражнения верховой езды. Езда на холме может помочь вам преодолеть половину пути, а половину пути - бесплатно. Когда вы поднимаетесь, результаты тяжелые, и вы можете сжечь больше калорий.

Тонизирует всех вас

Велосипедисты обладают подтянутым телом и приподнятым настроением. Их квадрицепсы, ягодицы и икры являются движущей силой велосипеда. Верхняя часть тела также становится тонизированной, поскольку руль формирует вашу верхнюю структуру. У элитных спортсменов прекрасное тело с подтянутыми структурами, что помогает им оставаться здоровыми и активными для выполнения любых задач.

Преимущества беременности

Как похудеть с помощью велоспорта

Регулярная езда на велосипеде может помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярная езда на велосипеде также помогает облегчить роды.

Сжигание калорий

Если вы ищете эффективный способ снизить количество потребляемых калорий или чувствуете необходимость похудеть, езда на велосипеде - отличный метод. Езда на велосипеде не только регулирует движения нижней части тела, но и корректирует осанку всего тела и эффективно помогает избавиться от нежелательного уровня жира, подтягивая мышцы тела.Постоянные занятия велоспортом в течение часа могут добавить к потере более 500 калорий! Это дает возможность терять около 12 фунтов жира в год!

Повышает силу и выносливость

Велоспорт - очень эффективная тренировка для повышения выносливости и силы. Он не только удаляет лишний жир, но и сжимает оставшиеся мышцы и формирует их таким образом, чтобы сделать нас сильнее и, таким образом, эффективно повысить уровень нашей выносливости.

Снижает стресс

Езда на велосипеде также помогает избавиться от стресса.Как мы уже обсуждали, езда на велосипеде помогает в правильном функционировании тела, так же как и в высвобождении гормонов счастья, благодаря которым мы начинаем чувствовать себя более здоровыми и свежими.

Рак и велоспорт

Лучшие продукты для здорового питания

Недавние исследования показали, что езда на велосипеде помогает уменьшить рост раковых клеток. Езда на велосипеде - хороший вариант, особенно в случае рака толстой кишки и груди.Также есть вероятность, что если вы будете часто ездить на велосипеде, это также снизит вероятность рака кишечника.

Диабет и велоспорт

В наши дни диабет - очень распространенное заболевание, которое может случиться с кем угодно. Есть две основные причины диабета, из которых 2-й тип диабета в основном связан с отсутствием физических упражнений. Исследователи и врачи рекомендовали, что если человек будет заниматься циклом в течение 30-40 минут в день, то у него будет около 40% шансов снизить диабет.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Как мы уже обсуждали, езда на велосипеде способствует выработке гормонов счастья, которые очень эффективны для снижения уровня стресса, тревоги и депрессии. Таким образом, езда на велосипеде также способствует снижению психических заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт идеален для людей, страдающих лишним весом! Если вы чувствуете, что прибавили немного лишних килограммов, вам больше не о чем беспокоиться.Велоспорт - ваше идеальное решение! Езда на велосипеде не только обеспечивает использование всего тела для похудания, но также делает наши мышцы очень сильными и гибкими. Если езда на велосипеде регулярно проводится вместе с планом здорового питания, то вы наверняка заметите разницу в массе своего тела. Недавние опросы показали, что если заниматься велоспортом в качестве упражнения в течение всей недели, это сожжет до 2000 калорий! Так что в следующий раз, когда вам захочется сжечь калории, не забудьте выполнить этот распорядок.

Итак, вам нужно найти трек, на котором можно крутить педали на путь фитнеса. Душа здоровая, может подняться только в приподнятом настроении. Трасса, на которой можно без остановки или хотя бы 30 минут кататься, сохраняя высокий темп. Когда вы занимаетесь велоспортом, вы не можете попросить о какой-либо другой форме фитнеса.

.

Смотрите также

Возврат к списку