Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Велосипед как кардио


Почему велосипедное кардио лучше сжигает жир

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Сжигание калорий при помощи физических упражнений достигается благодаря дефициту калорий. Сердечно-сосудистая система только скажет "спасибо", если правильно будут выполняться упражнения, которые приведут к потере калорий и набору мышечной массы. Желание побыстрее сбросить вес - абсолютно нормальное, но слишком быстро терять вес опасно. Да и потом, исследования показывают, что нормой является снижение веса на 0.5-1 кг. В таких случаях вес еще долгое время остается на достигнутой отметке.

Итак, чтобы потерять 0.5-1 кг веса за неделю, нужно:

  • сжечь около 3 500 ккал;
  • а значит получать в день на 500-1 000 меньше ккал, чем сжигает организм. 

Очень хороший вариант: выполнять одни и те же упражнения на протяжении 3 месяцев, скажем, плавать по 30 минут 5 дней в неделю, и записывать свои достижения.

На велосипеде

Человек, вес которого равен 70 кг, сжигает:

  • 594 ккал в час, если едет со скоростью 20-23 км/ч;
  • 720 ккал в час, если едет со скоростью 23-26 км/ч;
  • около 100 ккал, при скорости 6,5 км/ч.

В сравнении с другими видами активности, катание на велосипеде оказывает меньшее воздействие на суставы. Для людей, испытывающих боли в коленном суставе, велосипед может стать спасением: боль они будут испытывать лишь через какое-то время после начала катания. Очень важно при этом убедиться, чтобы посадка на велосипеде была правильной. 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


Как получить HIIT-тренировку на велосипеде в помещении

Последнее обновление

Велоспорт на Keizer M3 Plus

Если вы заядлый энтузиаст спиннинга или никогда не прикасались к домашнему велосипеду в тренажерном зале, любой может получить массу пользы от выполнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) на этом потрясающем оборудовании. В целом, тренировки HIIT получают все большее распространение, потому что вы можете быстро и безопасно повысить частоту сердечных сокращений и завершить тренировку, которая так же полезна, как и более длительная тренировка.ВИИТ почти всегда состоят из короткого периода высокоинтенсивной активности, за которым следует короткий период отдыха. Этот процесс повторяется обычно от 8 до 10 раз.

Мы собираемся сосредоточиться на простой, но эффективной программе HIIT-тренировки, которая заставит ваше сердце биться чаще и сэкономит ваше время!

* Как и в случае с любым новым режимом упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы. Идея в том, чтобы делать добро, а не вредить.

Для начала обязательно встаньте на велосипеде на 2-5 минут:

Начните с очень низкого сопротивления и увеличивайте его по мере разогрева до начального уровня сопротивления.

Как найти свой диапазон сопротивления:

Найдите сопротивление низкой интенсивности (легко сделать) и сопротивление высокой интенсивности (очень сложно).

Это будут ваши ориентиры для тренировки.

Затем начните HIIT-тренировку:

  1. 1. На 45-60 секунд настройте велосипед на высокий уровень сопротивления и крутите педали как можно сильнее и быстрее.
  2. 2. На 45-60 секунд переведите велосипед на низкий уровень сопротивления, отдышитесь и отдохните.

Повторите этот процесс всего 20 интервалов.

Хотя эти высокоинтенсивные тренировки могут быть довольно суровыми в данный момент, они феноменальны для вашего тела. Последствия ожога, которые ваше тело испытывает после такой тренировки, намного превосходит любые другие ощущения после ожога любой другой тренировки (й). Выкладывайтесь на полную в течение 20 минут «мяса» тренировки, и вы закончите чувствовать себя великолепно и успешно!

Почему HIIT-тренировки на велосипеде в помещении?

Для новичков в велоспорте в помещении велотренажер - отличное кардио-оборудование, потому что им очень просто пользоваться.Скорее всего, вы когда-то ездили на велосипеде, независимо от того, как давно это было. Поскольку движение на велосипеде знакомо всем нам, на самом деле не нужно учиться, чтобы иметь возможность прыгать на велосипеде и хорошо тренироваться, будь то ВИИТ или нет.

Спин-байки и спиннинговые ВИИТ

Нетрудно найти лицензированные классы спиннинга в вашем районе. И есть веская причина, по которой это такой популярный курс. Вращение может быть очень интенсивной тренировкой даже без использования HIIT, что дает вам возможность кататься в течение определенного периода времени, не снимая задницы с сиденья, добавляя элемент тренировки ab / core.Просто отрегулировав натяжение велосипеда, вы можете превратить тренировку от посредственной до жесткой одним поворотом ручки. Вращение также работает не только с ногами, но и с ягодицами. Для получения дополнительной информации перейдите по ссылкам ниже:

Похудейте за 3 дня с 3-дневным обновлением! Закажите сегодня и получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по обслуживанию, чтобы не сбиться с пути!

.

Марси Кардио мини-велотренажер: NS-909 - Walmart.com

"," tooltipToggleOffText ":" Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

"," tooltipDuration ":" 5 "," tempUnavailableMessage ":" Скоро вернусь! "," TempUnavailableTooltipText ":"

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

  • Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
  • Продолжайте проверять наличие.
"," hightlightTwoDayDelivery ":" false "," locationAlwaysElhibited ":" false "," implicitOptin ":" false "," highlightTwoDayDelivery ":" false "," isTwoDayDeliveryTextEnabled ":" true "," useTestingApi " "," ndCookieExpirationTime ":" 30 "}," typeahead ": {" debounceTime ":" 100 "," isHighlightTypeahead ":" true "," shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding ":" true "," isBackgroundGreyoutEnabled} ":" false " locationApi ": {" locationUrl ":" https: // www.walmart.com/account/api/location"},"oneApp":{"drop2":"true","hfdrop2":"true","heartingCacheDuration":"60000","hearting":"false "}, "feedback": {"showFeedbackSuccessSnackbar": "true", "feedbackSnackbarDuration": "3000"}, "webWorker": {"enableGetAll": "false", "getAllTtl": "

0"}, "search": {" searchUrl ":" / search / "," enabled ":" false "," tooltipText ":"

Скажите нам, что вам нужно

"," tooltipDuration ": 5000," nudgeTimePeriod ": 10000}}}," uiConfig ": {"webappPrefix": "", "artifactId": "header-footer-app", "applicationVersion": "20.0,36 "," applicationSha ":" d7e7f86f55b5256087e1f3b9bb09131590e4e9a1 "," applicationName ":" верхний колонтитул "," узел ":" 92ebf1aa-532a-413f-9fa6-44de29e6d011 "," облако "-облако": oneOpsEnv ":" prod-a "," profile ":" PROD "," basePath ":" / globalnav "," origin ":" https://www.walmart.com "," apiPath ":" / header- нижний колонтитул / электрод / api "," loggerUrl ":" / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger "," storeFinderApi ": {" storeFinderUrl ":" / store / ajax / primary-flyout "}," searchTypeAheadApi ": { "searchTypeAheadUrl": "/ search / autocomplete / v1 /", "enableUpdate": false, "typeaheadApiUrl": "/ typeahead / v2 / complete", "taSkipProxy": false}, "emailSignupApi": {"emailSignupUrl": " / account / electro / account / api / subscribe "}," feedbackApi ": {" fixedFeedbackSubmitUrl ":" / customer-survey / submit "}," logging ": {" logInterval ": 1000," isLoggingAPIEnabled ": true," isQuimbyLoggingFetchEnabled ": true," isLoggingFetchEnabled ": true," isLoggingCacheStatsEnabled ": true}," env ":" production "}," envInfo ": {" APP_SHA ":" d7e7f86f55b5256087e1f13a, "0.36-d7e7f8 "}," expoCookies ": {}}

Укажите местоположение

Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат

Обновите местоположение

Хорошие новости - вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс .

Сколько кардио нужно делать, чтобы похудеть? Насколько это много?

ВОПРОС : Я пытаюсь похудеть, и я просто хотел знать, сколько кардио, по вашему мнению, мне следует делать? Сколько раз в неделю? Сколько минут каждый раз?

Я также читал много ваших статей и видел, как вы упоминали, что слишком много кардионагрузок может привести к потере мышечной массы, поэтому мне также было интересно, что вы считаете «слишком много»?

ОТВЕТ : Если вы регулярно читаете меня, то, вероятно, знаете мое общее мнение о кардио.Это… Я думаю, это отстой .

Особенно в качестве средства для улучшения композиции тела (потеря жира, наращивание мышц). Для такого рода вещей я на самом деле думаю, что кардио сильно переоценено и намного менее полезно, чем думает / надеется большинство людей.

Я также не нахожу типичные формы этого занятия (например, бег на беговой дорожке) такими веселыми или приятными. К тому же, как упомянул человек, задающий этот вопрос, кардио-упражнения могут отрицательно влиять на поддержание мышечной массы.

Итак, я считаю, что кардио переоценено, утомительно и слишком много делать потенциально проблематично. Вау, подпиши меня!

Тем не менее, это МОЖЕТ быть полезным инструментом для похудания. Так что, если вы определили, что вам нужно / хотите сделать что-то для этой цели, это совершенно нормально, и именно , что вам следует делать. Вопрос в том, сколько?

Сколько кардио нужно делать?

На это есть два ответа. Давайте начнем с более широкого и простого…

Вы должны делать именно то количество, которое необходимо для достижения цели, для которой вы делаете это кардио, но не настолько, чтобы это оказало негативное влияние на любые другие цели, которые вы можете также есть (при условии, что, конечно, существуют другие цели помимо цели, ради которой проводится кардио).

Теперь давайте немного усложним ситуацию, посмотрев на двух наиболее распространенных людей, от которых я получаю этот вопрос…

Спортсмен, тренирующийся для своего вида спорта

В случае какой-либо подготовки спортсмена для определенного вида спорта или события, который только действительно заботится об этом виде спорта или мероприятии, они должны просто выполнять кардиоактивность, необходимую для достижения этих целей . Я знаю, что это не совсем ракетостроение.

Но я, очевидно, не могу назвать здесь точную сумму, потому что она будет значительно варьироваться от человека к человеку в зависимости от их конкретных потребностей и потребностей вида спорта, которому они тренируются.Не говоря уже о том, что как человека, который практически не интересуется видами спорта на выносливость, я, вероятно, не лучший человек, о котором стоит спросить.

Я указываю на это в явной попытке, надеюсь, в будущем начать получать меньше писем от спринтеров и марафонцев.

Кто-то пытается похудеть / стать стройнее

А теперь как насчет случая того, кто хочет похудеть и , гарантируя, что «вес» - это только телесный жир, а не сухие мышцы.Вы знаете ... старики теряют жир, не теряя мышечной массы. Что, кстати, должно быть целью всех, кто пытается похудеть (хотя тучным не нужно беспокоиться, пока они не станут стройнее).

Ну, первое, что вам нужно иметь в виду, это то, что в отличие от спортсмена, готовящегося к спорту, где такой вид деятельности является обязательным, кардио не является обязательным для сжигания жира.

Серьезно. Единственным требованием для похудания является дефицит калорий, и это может произойти только с помощью диеты, при этом кардио не нужно делать вообще.

Лично я предпочитаю это делать. Во всяком случае, я рассматриваю кардио (и другие формы упражнений по «сжиганию жира», такие как метаболические тренировки) скорее как последнее средство, к которому я могу обратиться, когда я пытаюсь похудеть, и мой прогресс остановился, но я достиг точка, в которой я бы предпочел начать увеличивать выработку калорий, а не сокращать потребление калорий.

Что, если честно, чертовски редкость.

И вообще, это то, что я рекомендую большинству людей. Обычно более эффективно и рационально есть просто на несколько сотен меньше калорий в день, чем сжигать те же несколько сотен калорий каждый день за счет дополнительной активности.Подробнее об этом здесь: Как похудеть без Ex

.

Смотрите также

Возврат к списку