Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Велосипед как перевозить


Перевозим велосипед: 5 полезных решений — журнал За рулем

Велосипед — прекрасная штука. Но кататься на нем возле дома обычно неинтересно — хочется забраться куда-то подальше. Однако запихнуть велосипед в салон автомобиля не лучшая затея. А чаще всего — нереальная. Гораздо удобнее и правильнее воспользоваться специальным багажником. Осталось выбрать подходящий, этим и займемся.

Выбор, как ни странно, довольно широкий: велик можно пристроить на крышу, заднюю дверь, фаркоп и даже на запаску. Начнем с крыши.

Крыша поехала

Крыша хороша тем, что установленный на ней велосипед (а то и велосипеды!) совершенно не влияет на обзорность. При этом отметим хорошую фиксацию велосипедов. Из «хулиганских» достоинств выделим довольно необычное: некоторые сообразительные люди на внедорожниках ставят наверх велосипеды для того, чтобы эвакуатор… не забрал машину, т. к. длины «захватов» не хватает... Правда, есть и минусы: машина должна быть оборудована поперечинами, а упражнение по подъему и спуску велосипедов понравится далеко не каждому. Кроме того, нужно помнить, что габаритная высота автомобиля с такой поклажей резко возрастает: в паркингах и под мостами нужно быть очень аккуратными. Наконец, заметно увеличивается парусность машины, что ухудшает ее управляемость. Ну и расход топлива, само собой, подпрыгнет.

Цена на подобные изделия составляет ориентировочно от 1280 ₽ до 16 100 ₽. На нее влияют многочисленные нюансы: бренд, материал, прочность, наличие запирающих устройств — и, конечно же, дизайн.

Пример простого крепления из Польши AMOS ROVER. Крепление рамы осуществляется на уровне рамы.

Пример простого крепления из Польши AMOS ROVER. Крепление рамы осуществляется на уровне рамы.

Популярное велокрепление THULE PRORIDE 598 c фиксацией рамы на уровне крыше автомобиля.

Популярное велокрепление THULE PRORIDE 598 c фиксацией рамы на уровне крыше автомобиля.

Крепление AMOS ROVER

Велокрепление THULE PRORIDE 598

Различия в цене обусловлены материалом изготовления, прочностью, наличием запирающих устройств на багажнике и самого велосипеда. Конечно, дизайн и удобство эксплуатации. Есть модели, у которых фиксация рамы происходит на уровне рамы, а есть вынесенные ближе к крыше.

Педали на фаркопе

Фаркоп может обеспечить самый безопасный и при этом надежный способ перевозки. При этом подобным образом можно перевозить тяжелые электробайки и даже небольшие мотоциклы. За один присест таким образом можно перевозить до четырех велосипедов. При этом их не нужно высоко поднимать, в отличие от перевозки на крыше. Но есть и минусы, первый из которых — наличие фаркопа, которым оборудованы далеко не все машины. Следующий нюанс — ухудшение обзора, перекрытие регистрационного знака, фонарей, парктроников и т.п. Последние обстоятельства в ряде случаев могут вызвать законное недовольство сотрудников ГИБДД.

Цена на подобные изделия составляет ориентировочно от 3330 ₽ до 64 500 ₽.

Основных вариантов подобных устройств — два. В первом случае велосипеды крепят за раму, оставляя колеса в подвешенном состоянии. Они хороши ценой, надежностью и универсальностью, весьма компактны.

Крепление для перевозки велосипедов PERUZZO AREZZO (ИТАЛИЯ).

Крепление для перевозки велосипедов PERUZZO AREZZO (ИТАЛИЯ).

Крепление для перевозки велосипедов PERUZZO AREZZO

Минус один: нарушаем ПДД (закрываем номерной знак и фонари). Впрочем, проблема решаема: можно докупить площадку под номерной знак с дублирующей светотехникой.

Второй вариант — это полноценная платформа, которой, к слову сказать, пользуется большинство европейцев. Как правило, данная насадка жестко фиксирует велосипед в трех точках, сама запирается на ключ и защищает велосипеды от хищения. Функция наклона позволяет добраться к содержимому багажника с установленными велосипедами. Площадка под номерной знак и дубликаты фонарей идут в них «по умолчанию».

Крепление для перевозки до трех велосипедов THULE VELOCOMPACT 927 — выбор большинства автолюбителей!

Крепление для перевозки до трех велосипедов THULE VELOCOMPACT 927 — выбор большинства автолюбителей!

Крепление для перевозки до трех велосипедов THULE VELOCOMPACT 927

Разница в цене обусловлена материалом изготовления, наличием функции наклона и запирающих механизмов…

Через заднее крыльцо

Крепление на задней двери — лидер по популярности. Не нужны ни фаркопы, ни поперечины — эдакое приспособление для вояжей из дома в лесопарковую зону и обратно. Цена составляет ориентировочно от 3490 ₽ до 27 900 ₽. Можно подобным образом перевозить до четырех велосипедов. При хранении такие багажники занимают срав

Как перевозить детей на велосипедах

Вот инфографика, которая показывает вам все виды способов перевозки детей на велосипедах ! В наши дни, когда так много людей принимают мудрое решение отказаться от автомобилей, настоятельно необходимо знать, как перевозить детей на велосипедах. В этом посте показано, как выбирать между передними велосипедными сиденьями для детей; задние велосипедные сиденья для детей; детские велоприцепы; детские велосипеды на колесах; фаркоп для детских велосипедов; длиннохвостые грузовые велосипеды для перевозки детей; грузовые велосипеды ковшового типа; и электрические грузовые велосипеды ковшового типа.Имея так много вариантов безопасной перевозки детей на велосипедах, возможно, однажды мы избавимся от нашей зависимости от автомобилей!

Во-первых, вот видео о том, как перевозить детей на велосипедах:

Чтобы узнать больше о безопасной транспортировке младенцев и детей на велосипедах, прочтите этот подробный пост с видео: 7 лучших и самых безопасных детских и детских велосипедных сидений с обзорами и видео.

Далее представлена ​​инфографика, которая суммирует основные варианты перевозки детей на велосипедах:

Инфографика любезно предоставлена ​​Fix.com

Итак, вариантов, чтобы возить детей на велосипедах, определенно много. Я вижу, как все больше и больше людей возят детей на велосипедах, и для меня это согревающее и вдохновляющее зрелище! Если у вас есть навыки, вы действительно можете изготовить устройство, чтобы водить своих детей на велосипедные прогулки, как это сделал Стэм для своего сына Шона:

Стам берет своего сына Шона на свою первую велосипедную поездку! Фотография опубликована с любезного разрешения Марка Корри

. Если у вас нет такого уровня навыков, не отчаивайтесь: есть много вариантов! В этой таблице показаны 7 лучших доступных детских велосипедных сидений.

Таблица сравнения 7 лучших детских велосипедных сидений

Детское велосипедное сиденье Тип Предназначено для: Характеристики Текущая цена на Amazon
№ 1: Thule Ride Along Крепится сзади, крепится к подседельному штырю Лучше всего подходит для детей от 18 месяцев. Предназначен для детей от 9 месяцев до 6 лет, до 48,5 фунтов (22 кг) 5 различных вариантов наклона; регулируемые подножки; регулируемый по высоте мягкий ремень безопасности с пряжкой для защиты детей; пружины; двусторонний моющийся чехол на сиденье; быстросъемный кронштейн 229 $.95
№ 2: Yepp Maxi Крепится сзади, крепится к подседельному штырю Лучше всего подходит для детей от 18 месяцев. Предназначен для перевозки детей весом до 40 фунтов (18 кг). Отвечает самым строгим европейским требованиям безопасности и неоднократно отмечен наградами за дизайн. Включает 5-точечный ремень безопасности, регулируемые подножки, подплечники; защита от кражи; оценен как «Кадиллак велосипедных сидений» 219,95 $
No.3: Yepp Mini Крепится спереди, крепится к гарнитуре Подходит для детей от 12 месяцев, когда они могут удобно держать голову в течение длительного времени. Протестировано для детей в возрасте от 9 месяцев до 3 лет; рассчитан на вес до 33 фунтов (15 кг) Простой монтаж; мягкое и амортизирующее сиденье; регулируемый 5-точечный ремень безопасности; удобная ручка для детских рук; регулируемые опоры для ног и ремни означают, что он может расти вместе с вашим ребенком $ 199.95
No.4: WeeRide Kangaroo Устанавливается спереди, крепится к гарнитуре, подседельному штырю и гарнитуре Подходит для детей от 12 месяцев, когда они могут удобно держать голову поднятой в течение длительного времени. Предназначен для перевозки детей весом до 40 фунтов Очень толстая обивка сиденья и спинки; регулируемые подножки; плюшевый подголовник спереди для легкого сна. 89,00 $
№ 5: Детский прицеп Burley Bee Прицеп; крепится к подседельному штырю Вмещает до 2 детей; выдерживает нагрузку до 100 фунтов (45 кг). Превосходит стандарты ASTM по безопасности и долговечности; легкий; сиденье в стиле гамака; 5-точечная привязь; окна имеют защиту от солнца UPF 30; полный внутренний каркас безопасности; яркие цвета; светоотражающие элементы; флаг безопасности 299 $.99
№ 6: WeeRide Co-Pilot Bike Trailer Отдельный мини-велосипед, который крепится к подседельному штырю вашей стойки Рекомендуется для детей от 4 до 9 лет; рассчитан на вес до 75 фунтов. Весит 24 фунта. Позволяет ребенку помогать с педалированием и изучать навыки езды на велосипеде. Цена не указана
№ 7: Грузовые велосипеды Велосипед, специально разработанный для перевозки грузов - в данном случае, детский Подходит для детей от 1 года.Точное соответствие зависит от того, какой из них вы выберете, - руководствуйтесь рекомендациями производителей. Функции зависят от того, какой из них вы покупаете; одни несут детей впереди, другие сзади; возможность получить электрический грузовой велосипед Обратитесь в местный веломагазин

Передние велосипедные сиденья для перевозки детей на велосипедах

Это распространенный способ перевозки детей, который дает вам как родителю полный контроль , плюс возможность постоянно следить за своим ребенком, а также успокаивать его или его.Поэтому он идеально подходит для самых маленьких.

Велосипедные сиденья для детей, расположенные спереди, позволяют поддерживать постоянную связь с ребенком.

Отличным вариантом является Yepp Mini, который имеет высокие рейтинги, легко устанавливается и очень удобен. Он включает в себя поручень для рук вашего ребенка, как показано на фото выше.

Велосипедные сиденья, устанавливаемые сзади для перевозки детей на велосипедах

Некоторые люди чувствуют себя безопаснее, когда их дети сидят позади них, а не впереди. Если это вы, есть много вариантов.Отличный вариант - Yepp Maxi, который соответствует самым строгим европейским требованиям безопасности и сертифицирован голландским институтом TNO. Он получил следующие награды: победитель конкурса Baby Innovation Award 2011, победитель Reddot Design Award 2009, победитель Good Industrial Design 2009 и 2010, Dutch Design Award 2009, награда Fiets Innovative Award 2009. Он крепится к подседельному штырю и включает в себя регулируемый 5-точечный ремень безопасности. подножки и подплечники для комфорта.

Велосипедные прицепы для перевозки ваших детей

Я вижу, как многие родители перевозят своих детей на велосипедах по новым отдельным велосипедным дорожкам, построенным в Ванкувере за последнее десятилетие благодаря Vision Vancouver и тысячам трудолюбивых велосипедистов. .Очень распространенный способ сделать это - использовать трейлер, как на этих фотографиях.

Вот мама показывает, как безопасно перевозить детей на велосипедах по одной из замечательных отдельных велосипедных дорожек в Ванкувере. Это перекресток Хорнби-стрит и Дансмюр-стрит, в центре отдельной сети велосипедных дорожек Ванкувера в центре Ванкувера. Однажды я увидел, как около четырех родителей одновременно перевозят детей по отдельным велосипедным дорожкам Ванкувера!

Например, детский прицеп Burley Bee Child Trailer является одним из продуктов, пользующихся наибольшим доверием на рынке.Раньше у меня был такой, когда мои дети были маленькими, и это длилось вечно. Это один из самых дешевых детских прицепов, сертифицированный ASTM, и легкий. Новым нововведением являются тонированные боковые и задние стекла со встроенным UPF 30 для защиты от солнца. Он весит всего 20,5 фунтов, но позволяет брать с собой до двух детей. Функции безопасности включают полностью внутренний каркас безопасности и 5-точечный ремень безопасности.

Маркировочные велосипеды, чтобы ваши дети могли безопасно крутить педали позади вас

Эти хитрые приспособления называются по-разному велосипедами с биркой, велосипедными прицепами и другими предметами.Суть в том, что вы можете использовать их, чтобы по-настоящему безопасно научить ваших детей кататься на велосипеде и отправиться на действительно веселые прогулки. Они тоже крутят педали, но вам остается все контролировать! Если вы выберете велотренажер, ваши дети смогут покататься на велосипеде. Велосипедный трейлер WeeRide Co-Pilot Trailer чрезвычайно популярен и высоко оценен пользователями.

Тандемные велосипеды

Некоторые родители обучают своих детей тандемному велосипеду. По сути, они похожи на вариант с подвесными велосипедами, описанный выше, но они позволяют вам делиться управлением со своими детьми, а не полностью контролировать вас.

В какой-то момент ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы жить с вами в тандеме - и если вам очень повезет, он все равно захочет!

Когда ваши дети подрастут, вы, конечно же, захотите научить их ездить на своих собственных велосипедах . Вот пост о том, как научить детей кататься на велосипеде. Как объясняется в этом посте, идеальное место для старта - это страйдер или беговел, как показано на фотографии ниже.

На этой фотографии Коннор и Кара, двое наших внуков, веселятся с беговелом, который мы подарили Коннору на его второй день рождения.Щелкните здесь, чтобы прочитать все о том, как научить своих детей ездить на велосипеде!

Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!


Мы пишем этот блог, потому что любим ездить на велосипеде. Но нам также нужно зарабатывать на жизнь, поэтому мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будем признательны, если вы перейдете к одному из наших авторитетных партнеров для совершения покупок в Интернете.Мы гордо связаны с Amazon, которая продает практически все и имеет выдающиеся правила доставки и возврата. Для ваших велосипедных и спортивных покупок мы также сотрудничаем с Competitive Cyclist, REI Co-op и Backcountry. Когда вы покупаете у наших партнеров, мы делаем небольшую комиссию, и это единственный способ получить какой-либо доход. К тому же это вам ничего не стоит - настоящая ситуация, когда вы выигрываете / выигрываете!
Купить на Amazon в США: Купить на Amazon в Канаде: Купить на Amazon в Великобритании:
Купить в интернет-магазине Твой выбор!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

000

000 Сохранить

000

000 Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сопутствующие

.

План тренировок на велосипеде для новичков

Это полный план тренировок на велосипеде для начинающих , которые хотят прийти в форму за несколько месяцев, нарастить мышечную массу, избавиться от стресса и сжечь много калорий. Преимущество езды на велосипеде в том, что это упражнение с относительно низкой нагрузкой, что делает его идеальным для тех, кто не в форме и хочет поправиться без травм.

Этот план велотренировок для новичков также идеально подходит, если вы хотите похудеть.Существуют тысячи историй успеха крупных людей, которые вначале могли ездить только по кварталу, а в итоге стали супер-спортивными спортсменами. Многие из них потеряли на этом сто фунтов или больше. Например, Фил перешел от болезненного ожирения к спортивной форме, катаясь на велосипеде, потеряв при этом 140 фунтов.

Рассмотрите возможность использования велокомпьютера для улучшения ваших тренировок: ознакомьтесь с нашим сравнением велокомпьютеров Garmin Edge 530 и Wahoo Elemnt Bolt

Особые рекомендации для больших людей, которые хотят тренироваться на велосипеде

Когда вы начинаете Помимо тренировок на велосипеде, имейте в виду, что большинство велосипедов предназначены для людей, которые весят менее 220 фунтов.Гарантия на многие велосипеды фактически аннулируется, если гонщик слишком тяжелый. Если вы значительно тяжелее 220 фунтов, подумайте о покупке велосипеда, предназначенного для более тяжелых людей. Если у вас есть деньги, поговорите в веломагазине о том, чтобы купить велосипед, сделанный на заказ из хрома, с толстостенными трубами и трубами большего диаметра.

Если у вас нет таких денег, купите хотя бы велосипед хорошего качества и проверьте, нет ли ограничений по весу по гарантии. Вашему велосипедному магазину, возможно, придется позвонить представителю производителя, чтобы проверить это.Кроме того, не стоит просто брать велосипед домой с полки. Поговорите с продавцом в веломагазине о расширении запасных частей. Например, у большинства велосипедов педали низкого качества. Они могут быть даже пластиковыми. Замените их на педали хорошего качества. У меня сломалась педаль, когда я вставал, и это НЕ тот опыт, который вам когда-либо хотелось бы - поверьте мне в этом. Ой!

Вы также можете убедиться, что ваши колеса достаточно прочные, и желательно иметь спицы из нержавеющей стали с двойным стыком. У них должно быть как минимум МНОГО спиц и прочный обод.Практически в любом хорошем веломагазине можно построить пару колес с большим количеством более прочных спиц, и это не должно стоить слишком дорого. Также убедитесь, что ваши шины прочные и имеют большое количество ниток.

И, конечно же, убедитесь, что у вас есть удобное велосипедное седло . Я сам не такой легкий, и я выплеснул седло Selle Anatomica, испытав сильный дискомфорт. Это было дорого, но я рад, что купил его. Оно изнашивается намного быстрее, чем седло Brooks, и к тому же более щадящее.Седельные язвы могут полностью помешать вам ездить на велосипеде, пока вы лечитесь.

Я выплеснул седло Selle Anatomica, испытав сильный дискомфорт. Это было дорого, но я рад, что купил его

По теме: Руководство для толстых велосипедистов - советы по выбору правильного велосипеда и велосипедного снаряжения

Руководство для толстых велосипедистов

Фаза 1 полного велосипеда среднего велосипедиста Джо План тренировок: создайте основу для непрерывной езды на велосипеде в течение 60 минут в умеренном темпе

Ваша цель на этапе 1 : На этом этапе вы должны регулярно и стабильно увеличивать продолжительность велосипедных поездок, чтобы чтобы добраться до точки, где вы сможете безостановочно ездить на велосипеде в течение часа в умеренном темпе.Не переусердствуйте! Вам следует выполнять цикл всего три раза в неделю. Это поможет вам при езде на велосипеде, не утомляя вас, так что у вас гораздо больше шансов сохранить его в таком же состоянии.

Попытайтесь найти ровную местность, когда начнете тренировку на велосипеде.

Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете усталость на следующий день после второй поездки, отдохните до следующей недели, а затем начните снова. Откажитесь от третьей поездки в неделю, чтобы дать вашему телу время восстановиться.

Связанное сообщение:

5 лучших бюджетных велотренажеров в помещении, 2020

Ставьте небольшие достижимые цели .Медленная, но стабильная работа, когда дело доходит до тренировки. Я видел людей, которые запыхались после ОДНОЙ МИНУТЫ езды на велосипеде, которые медленно прогрессировали и в конечном итоге стали достаточно здоровыми, чтобы проехать сотню миль.

Установите продолжительность тренировок на велосипеде в зависимости от того, насколько вы в хорошей форме, когда начинаете. Если вы совершенно непригодны, когда начинаете, просто ездите на велосипеде столько, сколько сможете. Это может быть всего за 5 минут . Итак, начните с того, что катайтесь на велосипеде всего несколько минут три раза в неделю. Если вам все еще трудно проехать выбранный вами отрезок времени на третьей поездке в неделю, повторите то же количество велосипедных прогулок на следующей неделе. Как только вы научитесь легко выполнять начальную продолжительность тренировок, увеличьте продолжительность поездок на 5–10 минут. Если вы продолжите делать это регулярно, вы рано или поздно достигнете своей цели - иметь возможность непрерывно выполнять цикл в течение часа.

Выберите дни тренировок в соответствии со своим расписанием, но убедитесь, что у вас достаточно дней отдыха. По крайней мере, два из трех велосипедных дней должны иметь промежуточный день без велоспорта - не ездите в понедельник, вторник и среду!

Например, вы можете выбрать цикл: понедельник / среда / пятница или среда / суббота / воскресенье.

Первый пример идеально подходит для разделения дней, но второй пример может работать лучше, потому что он позволяет вам делать большую часть своей езды на велосипеде в выходные.

Постарайтесь сделать поездку на тренировочном велосипеде как можно более увлекательной. Это поможет вам придерживаться своего плана тренировок.
Интенсивность тренировки на велосипеде во время фазы 1 плана тренировки на велосипеде для начинающих.

Во время фазы 1 вы всегда должны кататься на велосипеде в зонах 2 и 3 частоты пульса - от легкой до умеренной , От 50 до 60% вашей максимальной частоты пульса.В идеале вам следует использовать действительно приличный монитор сердечного ритма, такой как этот, который позволяет четко видеть вашу частоту сердечных сокращений во время езды на велосипеде: часы с монитором сердечного ритма Polar FT4M.

Связано: Как контролировать интенсивность упражнений с помощью монитора сердечного ритма, чтобы быть в форме

В качестве альтернативы, приобретите себе фитнес-трекер, который будет отслеживать частоту сердечных сокращений, помогать вам отслеживать ваш прогресс с течением времени, и имеют дополнительное преимущество в том, что вы побуждаете вас больше ходить каждый день.

Если вы не хотите тратить деньги на пульсометр, воспользуйтесь таблицей ниже. Эта таблица степени воспринимаемой нагрузки позволяет вам установить интенсивность езды на велосипеде в зависимости от того, как вы себя чувствуете. На этапе 1 тренировки на велосипеде вы должны находиться в зонах 2 и 3 во время езды на велосипеде. Этого типа упражнений с умеренной интенсивностью можно достичь, катаясь на велосипеде по достаточно ровной местности.

Таблица для измерения интенсивности упражнений

Зона Уровень RPE (уровень воспринимаемой нагрузки) Уровень нагрузки Как он себя чувствует Процент максимальной частоты пульса
(Восстановление) 1 (Восстановление) 1–2 Очень легкий Мне так комфортно, что я могу заниматься этим весь день! от 40% до 45%
2 (выносливость) от 3 до 4 Light Я немного вспотел, но чувствую себя хорошо и легко могу продолжить разговор от 46% до 50%
3 (Темп) от 5 до 6 Умеренный Я немного запыхался, но я все еще могу говорить 56% до 60%
4 (Лактатный порог) 7 Немного тяжелый Думаю, я мог бы говорить, если бы мне пришлось, но я действительно не хочу, к тому же я потею, как скаковая лошадь 61% до 67%
5 (выше порога) 8 Heavy Если вы зададите мне вопрос, не ожидайте, что я сделаю больше, чем ворчание.Мне нужно скоро остановиться. от 68% до 75%
6 (аэробная способность) 9 Очень тяжелая Я, вероятно, умру от 76% до 80%
7 (анаэробная способность) 10 Очень, очень тяжелый Кажется, я только что умер От 81% до 85%

Кросс-тренинг как часть вашего плана тренировок на велосипеде

В идеале вы также должны выполнять какие-то другие упражнения один день в неделю примерно от 20 до 40 минут.Это помогает сохранять физическое равновесие, становиться сильнее, и помогает предотвратить скуку . Вы можете использовать кросс-тренинг для тренировки основных мышц (что очень важно при езде на велосипеде). Сделать это можно, записавшись на занятия йогой или пилатесом. Или вы можете выполнить нашу полную базовую тренировку, которая не требует специального оборудования или сборов в тренажерном зале, и ее можно выполнить всего за 20 минут. Мэгги написала этот пост и добавила видеоролики, чтобы было легко следить за ним. Ниже вы найдете видео с планкой, которая является одним из лучших основных упражнений, которые вы можете выполнять.Сообщение Мэгги включает это и 4 других основных упражнения.

В качестве альтернативы, день кросс-тренинга может быть тренировкой с отягощениями , во время которой вы наращиваете общую мышечную силу. Существуют книги, в которых представлены тренировки, разработанные для развития силы при езде на велосипеде, например, Кен Дойл Силовые тренировки для велосипедистов: программа всего тела для силы и выносливости . Такая программа укрепит ваши силы и поможет избежать велосипедных травм и болей в коленях.

Если вы обнаруживаете, что во время велотренировок у вас тяжело болят колени, попробуйте выполнять упражнения из видео ниже. Это три простых упражнения, специально разработанных для наращивания силы мышц коленей.

Избегайте велосипедной боли в колене, растягивая ее

Вот статья о том, как предотвратить велосипедную боль в колене. У него есть простая направляющая для растяжки , которая на долгие годы защищала меня от болей в коленях, которые часто возникают на велосипеде. Лучше всего выполнять растяжку сразу после поездки на велосипеде.Для получения максимальной пользы делайте растяжку в те дни, когда вы и не ездите.

Растяжка абсолютно необходима для избавления от боли и травм во время тренировки на велосипеде. Вот Мэгги, которая делает растяжку после долгой велопрогулки по Золотому Берегу Квинсленда, Австралия.

Фаза 2: Добавьте интервальную тренировку в свой план тренировок на велосипеде для новичков. три еженедельные тренировки.

На этапе 2 вашего плана тренировок на велосипеде для новичков вы начинаете включать в свои тренировки интервальные тренировки .Интервальная тренировка означает просто , включая короткие интервалы повышенного усилия . Это происходит естественно во время поездки на велосипеде. Например, когда вы добираетесь до холма, вам нужно сильнее крутить педали, чтобы добраться до вершины; затем немного расслабляешься на спуске. Тем не менее, интервальная тренировка влечет за собой систематических о чередовании периодов повышенных и меньших усилий. В идеале вы должны найти тихую дорогу или трек для интервальных тренировок, потому что может быть трудно ускориться, если ваш маршрут очень загружен.

Интервальные тренировки сжигают больше калорий, потому что они более интенсивные.

Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Но трудно поддерживать высокую интенсивность в течение длительного периода времени. Интервальная тренировка дает вам идеальный компромисс: она позволяет вам включить в тренировку коротких периода высокой интенсивности / сжигания калорий. В результате вы сжигаете больше калорий в час.

Интервальные тренировки помогают быстрее прийти в форму

Интервальные тренировки доказали свою эффективность на как более быстрый способ прийти в форму .Фактически, одно исследование показало, что вы можете значительно улучшить физическую форму всего за тридцать минут езды на велосипеде в неделю, если вы включаете несколько интервалов высокой интенсивности. Люди, которые занимаются интервальными тренировками, обычно приходят в форму быстрее, чем люди, которые выполняют более однообразный распорядок дня. Интервалы - это простой способ ввести вариацию , чтобы ваше тело «гадало», адаптировалось и становилось лучше. Они также являются отличным способом предъявить растущих требований к вашему телу.

Частота, продолжительность, расписание и интенсивность тренировок в фазе 2 плана тренировок для начинающих на велосипеде

Продолжайте ездить на велосипеде всего три раза в неделю и всего на один час.Вы достигнете большего за этот час из-за интервалов. И придерживайтесь распорядка дней, который сработал для вас в Фазе 1.

Когда дело доходит до интенсивности : вот где вы поднимаете его на ступеньку выше! По сути, теперь вы начнете с , включив более интенсивные интервалы в две из трех еженедельных поездок . Начнем с того, что интервалы более высокой интенсивности не обязательно должны быть связаны с максимально возможной скоростью езды на велосипеде. Они просто должны быть примерно на быстрее, чем легкий темп , который вы использовали в Фазе 1 программы тренировок.Просто выполните две из трех еженедельных поездок таким образом.

90 014

Вот и все! Действительно просто, правда? Но как только вы начнете это делать, вы будете выполнять интервальную тренировку , и вы будете на пути к тому, чтобы использовать свои тренировки с максимальной пользой, чтобы по-настоящему прийти в форму (и похудеть, если это одна из ваших целей).

Этап 3 плана тренировок на велосипеде для новичков

Ваша цель на этапе 3 : поднять его на ступеньку выше, чтобы увеличить нагрузку на свое тело и продолжать тренироваться. Вы можете сделать это, используя один или несколько из следующих методов:

Метод 1:

Сделайте свою поездку без интервалов длиннее - начните прибавлять вовремя, готовясь к своей первой критериальной или благотворительной поездке! Идеально сделать это в воскресенье и действительно посмотреть, как далеко вы сможете зайти. Это может быть очень увлекательная поездка, и у вас будет чем похвастаться в понедельник! Если у вас есть напарник, это может быть еще веселее, поскольку вы можете спланировать поездку к месту назначения: например, выбрать ресторан, в который вы хотите пойти, и остановиться, чтобы выпить кофе или перекусить.

Если у вас есть напарник, ваша длинная воскресная поездка на велосипеде может быть еще более увлекательной, поскольку вы можете спланировать поездку к месту назначения: например, выбрать ресторан, в который вы хотите пойти, и остановиться, чтобы выпить кофе или перекусить. Внедорожная тропа West Dyke Trail в Ричмонде, Британская Колумбия, полностью безопасна для всей семьи.

Метод 2:

Сделайте интервалы более напряженными в один из дней интервальных тренировок. Стремитесь достичь еще более высокого уровня воспринимаемой нагрузки во время интервалов.Например, увеличьте интенсивность с до 5 уровня .

Метод 3:

Добавьте дополнительных дня езды на велосипеде . Вы, вероятно, все равно захотите этим заняться - езда на велосипеде вызывает привыкание. Начните с одного дополнительного дня. Сделайте этот сеанс непрерывной езды на велосипеде, а не интервальной тренировки. Интервальные тренировки должны быть интенсивными, но не слишком частыми, иначе вы переутомитесь и рискуете получить травму.

Удачи в плане тренировок для начинающих на велосипеде!

Время Активность
Первые 15 минут: Цикл в легком темпе для разминки
Следующие 5 минут: Увеличьте темп на одну зону до зоны ЧСС 4 - Несколько тяжелая, зона частоты пульса от 60 до 70% (сильное потоотделение, предпочитаю не разговаривать)
Следующие 10 минут: Цикл в легком темпе (зоны частоты пульса 2 и 3 - от легкой до умеренной, сердце зона частоты от 50 до 60%, комфортно или немного потеет)
Следующие 5 минут: Увеличьте темп на одну зону до зоны частоты пульса 4
Следующие 10 минут: Велосипед в легком темпе ( Зоны частоты пульса 2 и 3)
Следующие 5 минут: Увеличьте темп на одну зону (зона частоты пульса 4)
Последние 15 минут: Цикл в быстром темпе (зоны частоты пульса 2 и 3)

Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!


Мы пишем этот блог, потому что любим ездить на велосипеде.Но нам также нужно зарабатывать на жизнь, поэтому мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будем признательны, если вы перейдете к одному из наших авторитетных партнеров для совершения покупок в Интернете. Мы гордо связаны с Amazon, которая продает практически все и имеет выдающиеся правила доставки и возврата. Для ваших велосипедных и спортивных покупок мы также сотрудничаем с Competitive Cyclist, REI Co-op и Backcountry. Когда вы покупаете у наших партнеров, мы делаем небольшую комиссию, и это единственный способ получить какой-либо доход. К тому же это вам ничего не стоит - настоящая ситуация, когда вы выигрываете / выигрываете!
Купить на Amazon в США: Купить на Amazon в Канаде: Купить на Amazon в Великобритании:
Купить в интернет-магазине Твой выбор!

Сохранить

Сохранить

Связанные

.

Велосипедный транспорт и доставка | Служба транспорта для велосипедистов

Сэкономьте сотни на доставке велосипедов

У дорожника есть водитель, который уже планирует поездку туда, куда нужно ехать, будь то гонка в нескольких штатах или короткая прогулка по городу. В отличие от других услуг по перевозке велосипедов , Roadie позволяет снизить расходы, используя неиспользуемое пространство в автомобилях, уже находящихся на дороге. А поскольку в основе того, что мы делаем, лежит сообщество, никто не может сравниться с нашим дружелюбным обслуживанием.

Roadie произвел революцию в велотранспорте

Вам не нужно пошевелить пальцем или запихнуть поездку в велосипедный бокс! Водитель подойдет прямо к вашей двери, чтобы забрать ваш велосипед, безопасно установить его в свой автомобиль и доставить от двери к двери. Обычно мы занимаемся доставкой велосипеда в течение нескольких дней после того, как вы публикуете концерт - и за это никогда не взимается дополнительная плата. Вам не нужно разбирать велосипед или тратить деньги на индивидуальную транспортировочную коробку для велосипеда, которую можно использовать один раз, когда вы отправляете велосипед с Roadie.

Точно знайте, кто держит ваши колеса

Зачем соглашаться на меньшее, если вам нужна доставка велосипеда? Не передавайте свое ценное оборудование случайному сотруднику в униформе. Затем он собирается передать его другому человеку в сортировочном центре. И после этого у большинства компаний по транспортировке велосипедов есть другой сотрудник, который передает его другому человеку, ведущему грузовик. Все это движение может задевать эти чувствительные механизмы и тормоза во время транспортировки велосипеда. С Roadie ваш водитель будет внимательно следить за вашими колесами на протяжении всего путешествия.

.

Доставка велосипедов с отправкой сумок

Кто использует доставку велосипедов?

велосипедов доставляются через сеть Send My Bag каждый день. Многие из этих велосипедов принадлежат людям, отправляющимся в отпуск на велосипеде, людям, уезжающим за границу, а также профессионалам, путешествующим по популярным мероприятиям и местам тренировок. Многие люди отправляют свой велосипед, а также отправляют свой багаж.

Готовы отправить велосипед? Забронируйте здесь!

Зачем отправлять велосипеды с моей сумкой?

  • Доставка вашего велосипеда позволяет вам отправиться в желаемое место назначения, не беспокоясь о том, что с вами будет много багажа.Вы можете быть уверены в том, что о вашем велосипеде позаботятся за вас. Узнайте, как работает доставка несопровождаемого багажа.
  • Наш сервис позволяет избежать грабительских расходов на провоз багажа.
  • Отправка велосипеда за границу означает, что вы можете использовать свой собственный велосипед в течение всего отпуска, а не брать его напрокат.
  • Мы постоянно увеличиваем количество маршрутов по всему миру, что означает, что мы можем предложить вам чрезвычайно конкурентоспособные цены на нашу курьерскую службу.
  • Поскольку все больше и больше компаний взимают высокие цены за отправку велосипеда за границу, наша служба доставки велосипедов гордится тем, что превосходит эти цены и предлагает вам надежный и безопасный способ перевозки вашего велосипеда. Так почему бы не получить бесплатное онлайн-предложение сегодня?

Как упаковать велосипед для транспортировки?

Здесь вы можете узнать, как именно упаковать велосипед для транспортировки.

Сколько стоит доставка велосипеда?

Стоимость доставки велосипеда зависит от размеров вашего велосипедного бокса, веса вашего велосипеда и маршрута, по которому вы отправляете велосипед.Вы можете получить точную цену, указав место получения, пункт назначения, а также размеры и вес велосипедного бокса.

Как отправить велосипед курьером?

Следуйте этим советам, чтобы отправить велосипед с курьерской службой Send My Bag:

Упаковка велосипеда для транспортировки

Убедитесь, что ваш велосипед правильно упакован. Мы рекомендуем вам проконсультироваться у производителя вашего велосипеда, чтобы узнать, как подготовить конкретную модель велосипеда к транспортировке.Затем вам следует надежно упаковать свой велосипед в одобренный для перевозки велосипедный ящик / чемодан с твердым корпусом, так как это обеспечивает наилучшую защиту для вашего велосипеда. Если у вас нет бокса для велосипеда, одобренного для перевозки, вы должны тщательно упаковать велосипед и поместить его в прочную картонную коробку с двойными стенками. Вы можете найти более подробную информацию об упаковке вашего велосипеда на нашей странице «Как отправить велосипед».

Если ваш велосипед не упакован в разрешенную для перевозки велосипедную коробку или прочную картонную коробку, в вашей выдаче может быть отказано.Велосипеды только в велосипедных сумках всегда будут отклонены. Вам следует позаботиться о дополнительной защите любых частей вашего велосипеда, которые могут быть повреждены. Сюда входят легкие рамы и выступающие части, такие как ручки и педали, которые могут проткнуть коробку. Покрытие Send My Bag не распространяется на любые повреждения, причиненные велосипеду, который не упакован в разрешенную для перевозки жесткую коробку для велосипеда. Поэтому при использовании любой коробки, не одобренной для перевозки, ваша упаковка должна быть предельно тщательной.Узнайте больше об отправке багажа вперед.

Измерение вашего груза

Измерьте коробку и введите размеры на первом этапе процесса заказа, чтобы получить точную цену. Боксы для велосипедов могут быть довольно большими, и они часто превышают нашу стандартную ставку для больших чемоданов. Чтобы просмотреть предложение, которое подходит для вашего велосипеда, просто перейдите со страницы предложения и перейдите к первому этапу процесса заказа и введите размеры своей коробки.

Если вы не измерили свою сумку точно и ваша сумка превышает купленную норму, вы получите уведомление о превышении размера, когда ваша сумка будет измерена во время транспортировки.

Время прибытия вашего велосипеда

Если вы отправляетесь в отпуск / отпуск на велосипеде, вам следует заранее организовать прибытие велосипеда. Время доставки Send My Bag является приблизительным, и, хотя у нас есть отличные данные о своевременности, имеет смысл защитить себя от неожиданных задержек, убедившись, что ваш велосипед должен прибыть как минимум за 3 дня до вашего приезда.

При отправке в назначенный удаленный район или из него мы рекомендуем запланировать доставку за 5 дней до вашего прибытия.При отправке по маршруту, по которому действуют международные обычаи, также внимательно ознакомьтесь с таможенной информацией на соответствующей странице пункта назначения, выделив дополнительное время в соответствии с рекомендациями и соблюдая любые предоставленные указания. Большинство курортов и отелей будут рады оставить ваш велосипед на хранение до вашего приезда.

Не забывайте, вы можете отслеживать свой велосипед на каждом этапе пути с помощью приложения Send My Bag.

Также отправляем лыжи и клюшки для гольфа!

.

Смотрите также

Возврат к списку