Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Велосипед как средство похудения


Езда на велосипеде для похудения

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант   – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы,  подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение функционирования органов дыхания;
  • благотворное влияние на позвоночник;
  • борьба со стрессом и депрессией;
  • улучшение настроения;
  • возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Лучше всего купить велосипед с алюминиевой рамой. Она более прочная и одновременно легкая, чем стальная, хоть и стоит немного дороже. При приобретении велосипеда попросите консультанта помочь подобрать правильный диаметр колес и размер рамы. Проверьте работу тормозов, а также переключателей скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги  в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Продвинутые велосипедисты могут попробовать освоить езду стоя, при которой нужно перенести всю массу тела с седла на педали. Этот способ позволяет повысить нагрузку на ноги и ягодицы.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

  • Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
  • Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
  • Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео


Как долго нужно кататься на велотренажере? (Чтобы похудеть)

Независимо от того, есть ли у вас велосипед или вы собираетесь купить велотренажер, вы можете задать один вопрос: «Как долго я должен кататься?». Ответ зависит от вашей цели достижения.

Велотренажер отлично подходит для домашних тренировок. Однако многие могут подумать, что для достижения тех же результатов, что и на беговой дорожке, вам придется потратить больше времени. Хотя это может быть правдой, но в зависимости от ваших усилий велотренажер может продлить вашу работу.

Но чтобы ответить на вопрос. Каждый человек уникален, поэтому то, что может относиться ко мне, может быть другим для вас. Ниже я перечислил общую идею с рекомендациями о том, как долго вам следует перемешивать педали, чтобы достичь своей конкретной цели.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Многие из нас хотят похудеть по множеству причин. Будь то подгонка к вашим старым джинсам или улучшение состояния здоровья, такого как диабет 2 типа, потеря веса обычно полезна для вашего здоровья (если врач не посоветует иное).

Ожирение стало преобладающей проблемой в большинстве развитых стран. Доказано, что снижает качество, а также количество многих жизней. К счастью, медицинская наука и чистая логика показали, что регулярная физическая активность продлит вашу жизнь, снизит вероятность ожирения и, что наиболее важно, поднимет вам дух на всю жизнь.

При определении того, сколько времени вам следует провести на велотренажере, чтобы похудеть, вы должны включить в уравнение свой вес и структуру тела.

В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что в среднем взрослый человек должен заниматься не менее 150 минут в неделю (около 20 минут в день), а также два дня силовых тренировок, чтобы оставаться здоровым.

Но поскольку мы хотим похудеть, эту сумму необходимо увеличить. Чтобы добиться успеха, вы должны стараться заниматься не менее 30 минут в день. Если вы не привыкли к физической активности, просто делайте это несколько раз в неделю в течение первых двух недель.

Можно разогнать 30 минут в течение дня; пока у вас будет 30 минут, все будет в порядке.Это может быть лучше, если вы только начинаете.

По мере того, как вы становитесь сильнее, рекомендуется увеличивать время. В идеале вы должны потратить в среднем 60 минут на педалирование в умеренном темпе. Чем дольше вы едете, тем больше сжигается калорий. Но не торопитесь. Постепенная потеря веса более доступна для сохранения в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите узнать, как сжигать больше калорий во время езды на велотренажере, вот хорошее видео, в котором освещаются несколько различных тренировок:

Между прочим, если у вас еще нет велотренажера, Возможно, вы захотите ознакомиться со следующими статьями:

Повышение кардио-выносливости

Сильная кардио-выносливость - это то, что позволяет вам выдерживать интенсивные физические нагрузки в течение более длительных периодов времени.Выносливость не только улучшит вашу езду на велосипеде, но и принесет пользу в силовых тренировках.

Кардио-выносливость на велотренажере строится на том, чтобы стимулировать себя. Очень важно не торопиться, слушая свое тело, особенно если вы привыкли быть относительно малоподвижным.

Вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новой деятельности. Вы можете помочь, если вначале будете заниматься примерно 30 минут в день три дня в неделю. По мере вашего прогресса увеличивайте продолжительность некоторых тренировок, а не количество дней, потраченных на тренировки.

Например, увеличьте свое время до 45–60 минут три дня в неделю, вместо того, чтобы делать 30 минут пять дней в неделю. Увеличение длины - вот что укрепит вашу выносливость.

Выделите время, чтобы время от времени включать интервальные тренировки. В промежутках с высокой интенсивностью и медленным темпом ваше сердце и тело будут работать усерднее, что повысит вашу выносливость за более короткий промежуток времени.

Сделайте несколько минут умеренной или высокой интенсивности, а затем сделайте короткое медленное нажатие на педали.Повторяйте это примерно 15-20 минут один или два раза в неделю. Это поможет развить кардио-выносливость.

Для мышц в тонусе

Тело в тонусе - это образ, который желают многие. Но можно ли привести свое тело в тонус с помощью велотренажера? Абсолютно!

Даже если крушение педалей на велосипеде не сильно повлияет на вашу общую мышечную массу, оно поможет определить желаемые изгибы от талии вниз.

Хорошая идея - понять, какие мышцы работают, чтобы лучше задействовать их при педалировании.Велотренажер, конечно же, проработает нижнюю часть тела; сюда входят четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия, а также ягодичные и трехглавые мышцы бедра (икроножные мышцы) в задней части голени.

Эти группы мышц постоянно сокращаются во время вращения педалей. Теперь, если вы немного отрегулируете сиденье или задействуете мышцы кора, вы действительно сможете подтянуть пресс.

HIIT - или интервалы высокой интенсивности - это один из способов определить ваши мышцы. Эта тренировка доведет вашу систему до предела, снимая напряжение, прежде чем снова шокировать ее.

Чтобы добиться желаемой формы мышц, попробуйте два дня в неделю заниматься HIIT-тренировками от 30 до 45 минут. Если вы новичок, достаточно 20 минут, пока вы не почувствуете себя сильнее и увереннее. Не переусердствуйте и не выходите за рамки своих возможностей. Если вы слишком сильно напрягаете мышцы, это только отбросит вас назад.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как максимально эффективно использовать велотренажер, вы можете посмотреть это видео:

Заключение

Знание того, как долго кататься на велотренажере, независимо от ваших намерений, жизненно важно для добиться наилучших результатов.Если вы потратите слишком мало или даже слишком много времени, скорее всего, вы не добьетесь того, чего хотите. Однако всегда лучше что-то делать, чем вообще ничего не делать!

Велотренажер в целом хорош, так как он относительно не подвержен ударам, а это значит, что вы можете проводить больше времени, не чувствуя боли.

Сумма, которую вам нужно потратить, будет зависеть от вашей цели и телосложения. Но постарайтесь выделить в среднем по 30 минут в день несколько раз в неделю (), чтобы оставаться здоровым, стройным и счастливым.

.

Езда на велосипеде для похудения - Ресурсы для похудания

Зачем нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете педали большим удовольствием.

Это сложно, общительно и предлагает отличные тренировки. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.

Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и езда на велосипеде для похудения становится более комфортным и приятным вариантом.Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь в достижении ваших целей по снижению веса!

Каковы преимущества езды на велосипеде?

  • Вы будете терять жир и сжигать калории за счет увеличения частоты пульса, помогая достичь своих целей по снижению веса
  • Недорогой и экологически чистый, езда на велосипеде сжигает калории, и вы худеете.
  • Езда на велосипеде улучшает здоровье.
  • Всесторонняя физическая форма, а также сила и выносливость повышаются, когда езда на велосипеде тренирует основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
  • Сила педали обеспечивает низкую ударную нагрузку и принимает на себя вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой ударной нагрузкой из-за давления на суставы, такого как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
  • Специальная подготовка не требуется! Если спорт сложный, им нельзя заниматься. Большинство из нас уже умеют кататься на велосипеде - и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!

Отправляйтесь в одиночку или превратите езду на велосипеде в мероприятие для общения: что бы вы ни делали, ваш велосипед будет вас всегда радовать, и вам это понравится!

Сколько калорий сожжет езда на велосипеде?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть за счет сжигания 75-670 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?

  • При езде на велосипеде для здоровья можно поддерживать упражнения в течение длительного периода времени, при этом мышцы ног не устают слишком сильно, хотя вы можете почувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают серьезную тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
  • По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете более эффективно переносить кислород по телу, что является ключом к высокой физической форме.Ваша частота пульса в состоянии покоя снизится, как и уровень жира в крови и артериальное давление. Все это вместе снизит риск сердечных заболеваний.
  • 30-минутная езда на велосипеде всего 2–3 раза в неделю также поможет при выполнении всех других аэробных упражнений и снизит вероятность того, что вам придется прекратить занятия, чтобы восстановить дыхание, и снова улучшить потерю веса.

Прежде чем вы это узнаете, поездка на велосипеде длиной 10 миль будет отличным часом вне дома, а не рутинной работой по похудению.

Интересная статистика… Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле совершалась на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний упали бы на 5-10 процентов (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Начало работы

Любой может ездить на велосипеде; однажды узнал, никогда не забывается. На выбор предлагаются сотни различных велосипедов - горные велосипеды, шоссейные гоночные, туристические и гибридные. Спросите у дилера, что лучше для вас, или ознакомьтесь с этим удобным руководством по покупке.

Как только вы заведете велосипед, медленно трогайтесь с места и увеличивайте скорость. Держитесь подальше от дорог, пока не наберетесь уверенности. Сначала попробуйте короткие поездки, например, поездку по окрестностям. Также, по возможности, придерживайтесь ровных дорог и троп, пока не достигнете определенного уровня.

Ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, если вы начнете осторожно.

Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать поехать на велосипеде в места, куда вы обычно добираетесь на машине или автобусе.В течение месяца поездка на несколько миль больше не будет проблемой, и вы можете даже подумать о поездке на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.

Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и не завершить одно из многих велогонок, которые проходят по всей стране. Постановка перед собой сложной цели даст вам мотивацию, необходимую для регулярных тренировок и достижения этой цели в трудные моменты.

Горный велосипед, шоссейный или трековый велосипед - вы можете выбрать топовую машину или стандартную, легкую в управлении модель от 100 фунтов стерлингов.Посмотрите вокруг на предмет подержанных магазинов; вы можете подобрать несколько сделок. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот байк будет годен к эксплуатации!

Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?

Езда на велосипеде - отличный способ полюбоваться местными пейзажами. В отличие от бега трусцой или ходьбы, вы можете преодолеть гораздо большее расстояние за более короткое время и познать больше окружающего вас мира. Старайтесь как можно больше менять велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить веселье и интерес к педали, предотвращая скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.

Сможет ли меня накатить на велосипеде?

Из-за характера занятий езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли поможет нарастить большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, ягодица и талия станут стройнее и тоньше, что делает езда на велосипеде отличным упражнением для тех, кто хочет помочь сбросить вес.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете кататься на велосипеде на более длинные дистанции, ваш корпус, брюшной пресс и спина будут становиться сильнее и крепче, а сила ног также значительно возрастет.

Экологически ли езда на велосипеде?

Велосипеды - очень недооцененный вид транспорта, особенно с учетом увеличения загруженности дорог на современных дорогах, а также высоких цен на топливо.

Езда на велосипеде на работу не требует бензина, страховки, ТО или акциза на автомобиль, а также бесплатная парковка! Он также обеспечивает нулевые выбросы, поэтому он также полезен для окружающей среды.

Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, которое легко достижимо после некоторой тренировки на велосипеде.Таким образом, вы можете улучшать здоровье, физическую форму и сжигать калории каждый день, не тратя время на занятия в тренажерном зале или тренировки.

Это то, над чем, в частности, действительно работает Лондон. В июле 2010 года были открыты первые две велосипедные трассы «Superhighways» , и уже ведутся планы на строительство новых.

Многие небольшие города также имеют хорошую систему велосипедных маршрутов, проходящих через них, поэтому посетите веб-сайт местных властей, чтобы узнать, где они проложены.

Безопасность при езде на велосипеде

  • Регулярно обслуживайте велосипед.
  • Нести с собой основной набор инструментов и запасную камеру.
  • Соблюдайте правила дорожного движения.
  • Носите яркую, видимую одежду и не забывайте о свете в плохих условиях.
  • Носите утвержденный защитный шлем как на бездорожье, так и на дороге.

Доска объявлений для велоспорта

Не стесняйтесь! Члены WLR оказались полезными, отзывчивыми и дружелюбными.Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой мира велосипедного спорта ...

Вот что говорят наши участники ...

Велоспорт изменил мою форму

Я новичок в этом велоспорте, занимаюсь им уже около 3 недель и не могу поверить, насколько сильно изменилась моя форма. Хотя я не сильно похудел на весах, я потерял несколько дюймов на ягодицах, ногах, животе и торсе!

У меня было много комментариев на работе

Это занятие, которым мы с мужем занимаемся вместе, мне это нравится

Мне жаль, что я не занялся этим много лет назад

AnnRose

Действительно ли езда на велосипеде помогает похудеть?

Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.В основном это произошло из-за того, что я начал ездить на велосипеде и постепенно набирался сил, пока не стал регулярно добираться до работы на велосипеде! Я действительно достиг плато, и мне пришлось серьезно пересмотреть свою диету, прежде чем достичь цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая другая форма упражнений) - это ключ! Я успешно выдерживал в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сократить, почти прекратить ездить на велосипеде. После того, как я стал менее активным, вес снова увеличился. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию снова вернет меня к цели.Отсюда и мой логин!

МЫ сможем Эм!

ВелоспортJen25lbs2go

Прекрасная длинная поездка

Сегодня совершил прекрасную долгую поездку 49,2 км (что составляет около 42 миль). На самом деле это расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую ​​погоду я мог бы продолжать и продолжать. И сжег колоссальные 1500 калорий !! Какой потрясающий день !!

Кэролайн

История успеха в велоспорте

«Я купил свой первый велосипед до того, как начал заниматься WLR, и в первый год я использовал его как способ набора калорий во время тренировок.Каждый раз, когда я выходил на прогулку, я старался изо всех сил, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набирал форму, становясь быстрее и получая от этого все больше и больше каждую неделю.

Любовь к велоспорту превратилась в серьезное хобби. Сейчас я езжу на велосипеде со скоростью 100–150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку в клубе с моим велосипедным клубом по выходным. Я также участвовал в гонках на время в Stirling Bike Club и даже начал вести блог, чтобы вдохновлять других »

См. Историю успеха Сэма в велоспорте

«Велоспорт - это фантастика.Я сел на велосипед на 19 стоун плюс - чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумал, что собираюсь умереть.

На прошлой неделе, при весе около 12 камней 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль со скоростью 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно.

См. Историю успеха Гарета на велосипеде

«Зимой 8 сентября 2009 года я забеспокоился, что мои усилия по снижению веса никогда не связаны с физическими упражнениями. Я также был разочарован тем, что трачу выходные перед телевизором.Я решил, что покупка велосипеда - это способ убить двух зайцев одним выстрелом, чтобы похудеть с помощью упражнений, вылезая из дома, исследуя сельскую местность и одновременно наслаждаясь ею ».

См. Историю успеха Стивена на велосипеде

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ресурсы

Совершите поездку, как будто вы действительно там (из гостиной)

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Насколько сильно велосипед и вес снаряжения действительно замедляют вас? Часть вторая (результаты)

В последней части этой серии статей я подробно обсуждал влияние веса на скорость езды на велосипеде. Я ввел свой вес, вес велосипеда, вес механизма и среднюю мощность в BikeCalculator.com и обнаружил, что каждый добавленный килограмм дает от 10 до 90 секунд на 100-километровую поездку - в зависимости от количества набранных вертикальных метров.

Я вернулся, потратив последний месяц на тестирование и оценку различных нагрузок на разных курсах.

Перед тем, как я начал это испытание, я чувствовал, что влияние веса было чрезмерным. Некоторые люди тратят огромные деньги на легкие велосипеды и снаряжение, думая, что это сделает их туры проще или быстрее. Некоторые люди даже оставляют дома снаряжение, которое может значительно улучшить комфорт их поездки на велосипеде.

Идея этого тестирования заключается в количественной оценке веса во времени. Таким образом, мы сможем более рационально подходить к выбору снаряжения!

Верно, давай перейдем к делу.

Я взял свой Surly Long Haul Trucker с двумя большими корзинами (прикрепленными к моей задней стойке) по длинному волнистому маршруту длиной 15,37 км и (9,5 миль), который предлагал восхождение 276 м и (905 футов). День, который я выбрал, был солнечным, теплым и сухим. Трасса была очень защищенной, что значительно уменьшало любые помехи от ветра - никакого сильного бриза не ощущалось. Трасса была спроектирована так, чтобы имитировать однодневный тур по горам, в результате чего было набрано почти 2000 м (6562 фута) высоты.

Во время тестирования мой вес составлял 78 кг (172 фунта), а мой туристический велосипед Surly - 15 кг (33 фунта). Во время тестирования я не носил с собой воду на велосипеде.

Я провел два тестовых прогона для каждой нагрузки - первый с 5 кг (11 фунтов), второй с 25 кг (55 фунтов) и третий с 15 кг (33 фунта). Это довольно типичные веса снаряжения, которое люди носят с собой в велосипедных поездках, от управляемого до самостоятельного. Моя последовательность тестов была 5, 25, 15, 5, 25, 15 кг.

Я использовал измеритель мощности на основе кривошипа Stages для измерения моей «мощности» или «усилий». Я изо всех сил старался постоянно поддерживать 200 Вт, обычно колеблясь в пределах 180-220 Вт (в среднем 200 Вт). Я знаю, что могу работать с такой мощностью весь день. Я все время держал свое положение в вертикальном положении и в капюшоне, а также сохранял частоту вращения педалей на постоянной основе.

Я выпил половину бидона и съел один батончик мюсли (оставшийся в начале / конце) между каждым тестовым запуском. Я ожидал, что моя масса тела оставалась относительно постоянной на протяжении всего тестирования.

А как насчет усталости?
Вот сделка; Я устал, но на результатах это не повлияло. Как? Я выбрал мощность, которую, как я знал, могу использовать в течение всего дня, поэтому, несмотря на то, что я постепенно начинал больше уставать после каждого пробного заезда, давление, которое я оказывал на педали, оставалось неизменным от начала до конца. В результате подтолкнуть 5 кг во время четвертого забега оказалось труднее, чем подтолкнуть 25 кг во втором забеге!

Это измеритель мощности на основе кривошипа Stages, который я использовал, чтобы убедиться, что мои усилия были согласованы между всеми моими испытаниями.

Перенос 5 кг (11 фунтов) на трассе 15,37 км с набором высоты 276 м
Бег 1: 39:55 (199 Вт при 23,10 км / ч)
Бег 2: 39:25 (199 Вт при 23,40 км / ч)
Среднее значение: 39:40 (199 Вт при 23,25 км / ч)

Перенос 15 кг (33 фунта) на трассе 15,37 км с набором высоты 276 м
Бег 1: 41:26 (200 Вт @ 22,27 км / ч)
Бег 2: 41:22 (198 Вт @ 22,29 км / ч)
Среднее значение: 41:24 (199 Вт при 22,28 км / ч)

Перенос 25 кг (55 фунтов) на трассе 15,37 км с восхождением на 276 м
Бег 1: 42:40 (199 Вт @ 21.61 км / ч)
Бег 2: 42:24 (200 Вт при 21,75 км / ч)
Среднее значение: 42:32 (199,5 Вт при 21,68 км / ч)

Теперь давайте экстраполируем данные, которые я собрал, на 100-километровую поездку:

Экстраполированные данные для поездки на 100 км (62 миль) с набором высоты 1796 м (5892 фута)
5 кг Нагрузка: 258,06 мин при 23,25 км / ч
15 кг Нагрузка: 269,28 мин при 22,28 км / ч +11 мин (на 4,2% медленнее или 1: 07 / кг)
25 кг Нагрузка: 276,78 мин при 21,68 км / ч +18 мин (на 6,8% медленнее или 0: 56 / кг)

Средняя единица времени на каждый перенесенный дополнительный килограмм
1:02 минуты

Эффект веса на протяжении всего моего тестирования был на самом деле ниже, чем первоначально предполагалось, и ничего себе - цифры ВНЕЗАПНО близки к тому, что показывает калькулятор.Время поездки BikeCalculator было в пределах нескольких минут от данных теста на 100 км, даже с учетом всех задействованных переменных.

Причина, по которой я считаю разумным экстраполировать данные, заключается в том, что мой курс был достаточно длинным, чтобы уравновесить многие внешние влияния. Прохождение круга дважды и каждый раз в пределах нескольких секунд, даже после 40+ минут езды, обнадеживает в этом факте. Если бы я продолжил тестовый курс, возник бы риск более значительных изменений погоды, что не дало бы справедливого сравнения между каждым из грузов, которые я нес.

Если я скорректирую данные BikeCalculator.com из Части 1 по моему маршруту восхождения на 1796 м
5 кг Нагрузка: 251,75 мин при 23,83 км / ч
15 кг Нагрузка: 265,00 мин при 22,64 км / ч +13 мин (на 5,0% медленнее или 1 : 20 / кг)
25 кг Нагрузка: 278,80 мин при 21,52 км / ч +27 мин (на 9,7% медленнее или 1:20 / кг)

Средняя единица времени на дополнительный килограмм груза
1:20 минут

Цифры близкие, но почему может быть расхождение?
Есть причина, по которой нагрузки 15 кг и 25 кг в моем тестировании не соответствуют данным калькулятора.Два подъема на моей трассе были довольно крутыми, потребовав больше мощности, чем 200 Вт для короткой очереди (поскольку у меня закончились передачи!). Период времени, когда у меня было более 200 Вт, когда я нес 25 кг, был немного дольше, чем с 15 кг. Следствием этого является немного более быстрое время набора высоты и незначительный перекос цифр. Я не сомневаюсь, что если бы у меня были правильные передачи, время на один лишний килограмм увеличилось бы всего на несколько секунд.

Flat Course
Я попытался провести некоторые испытания скорости на плоской трассе, но обнаружил, что получить какие-либо стабильные результаты было слишком сложно.Математические расчеты из предыдущей части этой серии подтверждают это: он предсказал около 10 секунд на килограмм больше, чем на 100 км. Небольшое изменение направления ветра могло испортить мои результаты этого тестирования… поэтому я отказался от него.

Aerodynamics
Я провел несколько тестов, используя некоторые передние роликовые корзины Ortlieb (12,5 л) на заднем багажнике вместо более крупных сумок на задних роликах (21 л). Даже простой переход на сумку с меньшей площадью лобовой поверхности сократил время моего круга на 45 секунд (с 39:40 до 38:55 в среднем на 2 кругах трассы - с 5 кг).На дистанции 100 км аэродинамическое преимущество сэкономило бы мне примерно пять минут . Это эквивалентно уменьшению веса на 5 кг в больших корзинах.

Я пришел к тесту с чувством, что несколько килограммов здесь и там не повлияют на мои велосипедные туры. Собранные мной данные подтвердили мои подозрения.

Я хочу еще раз повторить:

Немного лишнего веса не так уж важно с точки зрения времени.
Горстка килограммов не сильно повлияет на ваш тур. Это только добавит несколько минут к вашему ежедневному времени поездки.

Чем ровнее маршрут тура, тем меньше вес имеет значение.
Езда на плоской поверхности сделает вес вас и вашего велосипеда незначительным. Для меня, чтобы взять с собой 10 кг лишних на 100-километровую поездку, я приеду всего на 90 секунд позже, чем без него.

Чем больше расстояние вы планируете преодолеть за день, тем большее значение имеет вес.
Чем дольше вы каждый день находитесь на велосипеде, тем значительнее экономия времени. Если бы мне пришлось нести лишние 10 кг во время 300-километровой холмистой поездки, я бы финишировал на 30 минут позже, чем без этого веса. Поездка такой длины займет у меня ~ 13 часов, и к этому моменту я буду очень признателен за любую экономию времени, которую я могу получить!

Если вам важна скорость, вам следует позаботиться об аэродинамике.

Экономия Aero САМАЯ важна на ровной поверхности, учитывая более высокие средние скорости.Принятие немного более низкого положения на велосипеде, использование более плотно прилегающей одежды и использование велосипедных сумок (или меньших чемоданов) позволит вам двигаться быстрее по ветру.

Недавно я завершил некоторые аэродинамические испытания на велодроме, чтобы посмотреть, какова разница в скорости между велосипедными сумками, передними, задними и обоими корзинами. Посмотреть результаты теста можно ЗДЕСЬ.

Мне все еще нравится уменьшать вес снаряжения по следующим причинам:

В погоне за минимализмом
Я стараюсь не брать с собой вещи, которые не используются часто, так как они загромождают мои сумки и вообще кажутся ненужными.Если я им не пользуюсь, отправлю домой. Минимализм и простота - это мантры, которым я обычно следую в жизни.

Для улучшения управляемости велосипеда
Меньший вес означает лучшую маневренность велосипеда. С менее загруженным велосипедом вы сможете быстрее менять направление движения, избегая препятствий, таких как выбоины.

Чтобы полет на моем велосипеде стал дешевле
Вы платите за каждый килограмм, на котором летаете, так что может быть лучше, чем сбросить вес, чтобы полет стал дешевле!

Для уменьшения нагрузки на компоненты
Снижение веса снаряжения означает, что вы уменьшите нагрузку на раму и компоненты, что приведет к увеличению срока службы снаряжения.По мере снижения веса снаряжения вы также сможете использовать более легкие велосипеды и компоненты.

Чтобы облегчить переноску сумок с велосипеда
При поездке на велосипеде вам часто приходится переносить свое снаряжение вверх и вниз по лестнице, на поезд и через жилые дома. Благодаря меньшему количеству вещей носить с собой на велосипеде НАМНОГО проще!

Теперь, когда вы знаете, что лишний килограмм на 100 км стоит от 10 до 90 секунд, стоит ли вам меньше беспокоиться о весе? Думаю, да.Если вы выбираете между палаткой 2 кг за 600 долларов и палаткой 3 кг за 200 долларов - не тратьте лишние деньги в надежде, что вы поедете намного быстрее. Лучше покупать снаряжение, исходя из его функциональности и соотношения цены и качества.

Если вы хотите улучшить скорость езды, подумайте об использовании более аэродинамической одежды и багажа. Сумки для велосипедов имеют меньшую площадь спереди, чем корзины, поэтому вы сможете путешествовать со значительно большей скоростью.

Мое тестирование подтвердило, что BikeCalculator - очень точный инструмент для измерения скорости.Я был действительно впечатлен цифрами, которые он мне дал, и без колебаний рекомендую его, чтобы увидеть, как вес повлияет на ВАШЕ время на расстояниях, которые ВЫ путешествуете.

Если у вас нет измерителя мощности, возможно, запрыгните на «велотренажер» в тренажерном зале. Большинство велотренажеров дадут вам довольно точное значение мощности, и если вы будете вращаться в течение получаса в удобном темпе - у вас будут критически важные данные, необходимые для ваших собственных точных расчетов BikeCalculator.

.

Похудение на велосипеде: узнайте, почему интенсивные усилия лучше

Если вы хотите похудеть с помощью езды на велосипеде, многие источники рекомендуют вам ездить на велосипеде, сжигающем жир, и даже цитируют исследовательские работы, которые, кажется, показывают долгую продолжительность жизни. сеансы более медленной езды на велосипеде приводят к похуданию. Однако реальность такова, что интерпретация ошибочна, обрекая многих велосипедистов ехать со скоростью 14 миль в час, чтобы «сжечь жир», и не терять вес, сколько бы они ни ездили на велосипеде.

Непонимание «зоны сжигания жира» как инструмента для снижения веса на велосипеде вполне понятно, учитывая использование этого термина в фитнес-индустрии, но позвольте мне рассказать вам небольшой секрет.Индустрия фитнеса использует зоны сжигания жира на своем кардиотренажере, чтобы помочь неподготовленным людям думать, что они сделали полезную тренировку. Я знаю это, как сказал мне директор одного из крупнейших мировых производителей фитнес-оборудования. Он признал, что «зоны сжигания жира» не имеют большого значения, но заявил, что «большинство людей, которые ходят в тренажерный зал, не хотят интенсивных тренировок».

Но вернемся к мотоциклам

Первая проблема с зоной сжигания жира в том, что она существует. Несомненно, существует уровень интенсивности, при котором жир вносит большую долю энергии для подпитки упражнений.Уровень интенсивности варьируется от одного человека к другому, а также у одного человека изо дня в день, в зависимости от статуса тренировки и питания.

Например, если вы просыпаетесь и тренируетесь натощак, вы сжигаете больше жира и с большей интенсивностью, чем после углеводного завтрака.

Так в чем моя проблема?

Проще говоря, эту зону сжигания жира следует игнорировать, если вы хотите избавиться от жира. Это яркий пример этих хитрых нелогичных вещей.Есть несколько причин отказаться от медленных тренировок, которые заставят вас отдать предпочтение жиру вместо углеводов в качестве топлива.

Во-первых, вы сжигаете очень мало жира. Один грамм жира стоит 9 калорий. Так как упражнение в зоне сжигания жира сжигает примерно от 140 до 180 калорий за 30 минут, по оценкам, от 50 до 60 процентов этих калорий поступает из жира, это переводит от 8 до 12 г жира за 30 минут - или в два раза больше, чем за 30 минут. час.

Удачи, потерять камень.

Вторая причина избегать длительных медленных тренировок заключается в том, что они повышают аппетит, в то время как интервалы высокой интенсивности подавляют аппетит. Итак, вы могли тренироваться 3 часа и сжечь 60 граммов жира (крик), но после этого у вас больше шансов потянуться за кадкой с мороженым.

Интервальный сеанс потребует больше калорий, если включен восстановительный метаболизм, а также подавляет чувство голода. Хотя потеря жира - это не простой случай «потраченных калорий на потраченные калории», калории действительно играют определенную роль в управлении талией.

Вы мне не верите?

Boffins из Университета Лаваля в Квебеке * пригласили две группы для участия в разных упражнениях. Семнадцать участников тренировались на велотренажере от четырех до пяти раз в неделю в течение 20 недель, продолжительность тренировок составляла от 30 до 45 минут, а интенсивность упражнений варьировалась от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вторая группа из 10 человек выполнила 30-минутные тренировки с интенсивностью, сопоставимой с интенсивностью первой группы. Однако вторая группа также провела 19 коротких и 16 длинных интервальных сессий в течение своей 15-недельной программы.Сеансы с короткими интервалами состояли из 10-15 интервалов продолжительностью 15-30 секунд, а длинные интервальные тренировки состояли из 4-5 интервалов продолжительностью 60-90 секунд. Общие затраты энергии во время тренировки были вдвое больше в тренировке. первая группа как во второй группе - они сожгли больше калорий. Тем не менее, каждая группа достигла примерно 30% увеличения максимальной аэробной способности. Однако наиболее удивительно то, что спортсмены с интервальной тренировкой (которые выполняли меньше общей работы, помните) потеряли в 9 раз больше жира, чем первая группа.

Это исследование было проведено более 20 лет назад, но все еще существует заблуждение, что упражнения низкой интенсивности в «зоне сжигания жира» лучше всего подходят для сжигания жира, поэтому на прошлой неделе я провел пальцем по лицу.

Все еще не уверены? Попробуйте вспомнить финал на 100 м на Олимпиаде - мужчины и женщины. Как выглядят самые быстрые мужчины и женщины на земле? Они ведь не самые толстые спортсмены? На самом деле, я подозреваю, что у них меньше жира, чем у марафонцев, но, как вы думаете, сколько тренировочного времени они проводят в своих «зонах сжигания жира»?

Итак, что нужно делать, чтобы похудеть? Во-первых, забудьте о зоне сжигания жира.И я очень не хочу говорить вам это, но «ешь меньше, больше тренируйся» дает только 5% долгосрочного успеха. Дело также не только в калориях, поскольку мы не являемся закрытым блоком, в котором калории на входе и выходе имеют большое значение - у нас есть гормоны, петли обратной связи и всевозможные сумасшедшие вещи, которые прячутся под кожей.

Простой ответ - выбирать пищу и упражнения, которые будут эффективно контролировать ваш аппетит и голод, избегать включения духовок, работающих на сахаре, в начале дня и сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках.Выбирайте продукты, которые не способствуют накоплению жира в организме, что на практике означает, что, если вы не занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, отложите сахар для чая строителя.

Да, и поднимайте тяжелые вещи. Заставляйте мышцы работать регулярно.

Теперь то, в чем я сам себе противоречу - не все сильно мешает тренировкам, чтобы стать более эффективным в сжигании жира. Он действительно играет важную роль в повышении выносливости в более длительных соревнованиях, сохранении гликогена и позволяет вам работать без карманов и бутылочек, полных сахара.

Чтобы улучшить сжигание жира, катайтесь голодно и долго катайтесь. Не заправляйтесь хлопьями и гелями перед спортивным занятием - это отключит сжигание жира. Делайте все это и продолжайте кататься, когда чувствуете себя опустошенным, чтобы заставить свои мышцы произвести мощную адаптацию - превратив вас в эффективную машину для сжигания жира, которая будет тянуть ваш байк через темноту 600-километровой одакс или последний час езды на драконе.

Просто не делайте этого, чтобы похудеть **. Пожалуйста.

* «Влияние интенсивности упражнений на жирность тела и метаболизм скелетных мышц», «Метаболизм», т.43 (7), стр 814-818, 1994)

** Хотя немного похудеете.

.

Смотрите также

Возврат к списку