Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Велосипед как средство здорового образа жизни


План-конспект урока по окружающему миру (2 класс) на тему: Велосипед, как средство здорового образа жизни.

УМК «Школа России»

Конспект урок окружающего мира во 2 классе.

                         Урок 19 (3 ) ( урок – игра )

Тема :  «Велосипед, как средство здорового образа жизни».

Цель урока: Составить кодекс юного велосипедиста на основе имеющихся знаний и жизненного опыта.

    -   Развить творческое мышление, воображение в процессе игры.

    - Воспитывать ответственность за своё здоровье.

Оборудование: конверты с заданиями, дорожные знаки, альбомные листы, компьютер, мультимедийный проектор, экран, презентация к уроку «Всё о велосипедах», м/ф   «Гонки с препятствиями»  из сериала  «Смешарики».

                                Ход урока.

l. Организационный момент.

-Добрый день, юные друзья и уважаемые гости!

Прозвенел долгожданный звонок,

Начинается урок!

2. Актуализация знаний.

Предлагаю принять участие в деловой игре. Тему урока - игры вы мне скажете посмотрев мультфильм из сериала  «Смешарики». (Просмотр мультфильма)

- Кто догадался, о чем сегодня пойдет речь на уроке?

- Кто любит ездить на велосипеде?

 - Что вы знаете о нем?

 - А что бы хотелось вам узнать?

3. Самоопределение к деятельности.

-   «Велосипед – не только средство передвижения, но и средство                                     здорового образа жизни».

- Как вы это понимаете?

- А знаете ли вы, кто создал велосипед?

- Как давно он существует?

- Сколько лет первому велосипеду?

- В каком количестве выпускают велосипеды и в какой стране они пользуются популярностью больше всего.

На все и другие вопросы мы можем узнать в игре, которую я хочу вам предложить.

Условия игры:

В игре принимают участие три команды. Подсчёт правильных ответов будет вести счетная комиссия.

- Сегодня наша задача – составить и утвердить « Кодекс юного велосипедиста». Активные участники нашей игры, давшие большее количество правильных ответов, получат почётное право подписаться на составленном документе и получат наивысшую оценку.

- Но сначала надо уточнить три вопроса (это будет нашей разминкой)

Итак, три конверта:

ll . Задание 1: 1группа-Что такое кодекс?

                                       (Найти в толковом словаре значение этого слова)

                      2 группа - Что такое здоровый образ жизни?

                                        (Обсудите в группе: а) О чём необходимо заботиться с

                                          раннего детства.

                                        б) Что не купить ни на какие деньги.

                       3 группа – Почему велосипед является средством здорового

                                          образа жизни?

                                         (Обсудите в группе: а) Почему люди ездят на   велосипеде?

                                         б) Какие части тела укрепляет езда на велосипеде?

После выступления представителя каждой группы ведущий подводит итоги.

(Материал для справки:

«Езда на велосипеде укрепляет мышцы и позвоночник, а так же улучшает работу сердца, удлиняет продолжительность жизни человека при условии соблюдения всех правил езды.

А ещё велосипед является экологически чистым видом транспорта и по статистике ООН одним из распространённых. Только в Китае и Японии по данным последних лет 120 мил. Педальных машин. А всего на Земле 400-500 мил. Велосипедов. Это намного больше, чем легковых автомобилей.»

Каждый человек с раннего детства должен заботиться о своём здоровье. Здоровье позволяет нам  интересно жить и лучше учиться. Сегодня о пользе физкультуры и закаливания знает каждый.

Задание 2: -Что прежде всего  должен знать велосипедист? (- Детали велосипеда).

                  -  Соберите  модель велосипеда.

1 группа : Собрать (нарисовать) модель трёхколёсного велосипеда и рассказать по плану: а) Устройство вашей модели велосипеда.

                                    б) С какого возраста можно управлять таким велосипе-

                                                 дом?                                      

  2 группа: Собрать (нарисовать) модель  велосипеда «Школьник».

(Инструкция та же).

 

3 группа: Собрать (нарисовать) модель  спортивного велосипеда.

(Инструкция та же).

Задание 3: Правила езды на велосипеде.

-Чтобы избежать неприятностей и травм во время езды на велосипеде, вам необходимо:

1 группа :  подобрать одежду для велосипедиста.(В конверте девочка и мальчик и различные виды одежды.)

2 группа: Велосипедист – ваш ровесник. Выберите для него места катания.

(В конверте карточки со словами – «стадион»,  «сквер»,  «дорога», «троту -ар»,  «двор»,  «парк».)

3группа: Из этих дорожных знаков выберите те, которые предназначены велосипедистам. Дайте им характеристику.

(В  конверте  знаки: «Движение  велосипедистов  запрещено», «Велосипедная  дорожка», «Пешеходная дорожка»,  «Пересечение с велосипедной дорожкой».)

  

 

Задание 4: Разыграйте:

1группа: «Вы катаетесь на велосипеде и увидели старого друга. Он стоит на другой стороне улицы, радостно машет рукой и кричит: «Езжай сюда, будем кататься в моём дворе!».

    Объясните ваши действия.

2группа: «Вы катаетесь на велосипеде. К вам подходит ваша одноклассница и просит: «Покатай меня, пожалуйста, на велосипеде!».

Ваш ответ? Ваши действия?

3 группа: «Ваш друг на велосипеде. Он решил показать своё мастерство и отпустил руки с руля, снял с педалей ноги.»

Чем всё это может закончиться? Ваши действия?

Ведущий:  1) Перевозка пассажиров, езда по дороге и пересечение дорог, «езда без рук и ног» - строго запрещается!

                     2) Перевозить пассажиров могут только взрослые на багажнике не более 4кг.

                    3) Дорогу с велосипедом надо переходить пешком.

Задание 5: Кто больше?

Назовите  части  велосипеда. ( по очереди).

(Рама, руль, седло, колёса ( заднее и переднее), педали, тормоз, багажник, цепь, защита цепи, крыло( щитки колёс), звонок, ножка(чтобы велосипед стоял), насос, шайбы, подшипники, зубчатое колесо.

Задание 6: Перечислите виды велосипеда. Кто больше?

(1,2,3,4-ёх колёсные, детские, подростковые,  взрослые, дамские, водные, дорожные, спортивные, грузовые, горные, туристические, складные, минивелосипеды , BMX (для выполнения трюков), гоночные, трековые (в гонках по велотреку), электрические,тандемы (для 2,3,4 – 8 человек),  велорикша или велотакси, Лигерад (полулёжа), веломобиль.

-  Давайте посмотрим на эти велосипеды.(Просмотр  презентаии о   велосипедах.)

Задание 7: Какие торговые марки велосипедов вы знаете?

- «Дружок»

- «Бабочка»,

- «Левушка»,

-«Чемпион»,

- «Ветерок»,

- «Олимпик»,

- «Школьник»,

- «Орленок»

- «Крос»,

- «Кама»,

- «Десна»,

- «Салют»,  

- «Уралец»,

-«Украина»

- «Минск»,

- «Аист»,

- «Урал»

- «Турист»,

- «Спутник»

Существовало несколько моделей с отсоединяемыми боковыми колёсами — «Дружок», «Конёк-Горбунок» и «Мишка» (для детей)

 Задание 8: Где и как применялись велосипеды?

 Велосипеды применяли в почтовой службе, полиции, доставке обедов (в бедных странах),  разведке (для доставки сообщений), цирке (выступают не только люди, но и звери), армии (Велосипеды позволяли скрытно и внезапно перебросить тысячи солдат, застав противника врасплох.).

          Для популяризации велосипеда  принимаются следующие меры: выделяют велосипедные дорожки,  велосипедные стоянки, как правило, крытые, а зачастую и охраняемые, на   автостанциях, оборудование пассажирских поездов специальными вагонами для пассажиров с велосипедами…..

       Во многих городах Европы велосипед можно взять напрокат на вокзале. В Китае, Индии и Индонезии велосипед является одним из основных средств передвижения благодаря своей дешевизне. Китай также является основным производителем велосипедов,  благодаря тому, что в последние десятилетия большинство велосипедных фирм перевели производство в эту страну. Порядка 95 % велосипедов производится в Китае. В Израиле, как и в Амстердаме, есть велосипедный отель, который имеет свою веломастерскую и проводящий велосипедные экскурсии.

4.  Подведение итогов игры.

Мы сегодня составили  «Кодекс юного велосипедиста», опираясь на ваши знания и жизненный опыт. А сейчас его надо утвердить голосованием: «Кто за то, чтобы этот кодекс велосипедистов выполнялся?».(Итоги счётной комиссии.)

Все вместе:  Этот кодекс нужно знать.

                     Законы эти строго соблюдать.

                     И тогда велосипед

                     Принесёт здоровью пользу,

                               А не вред!

 Просмотр  презентации «Это интересно!»,  м/ф  «Гонки с препятствиями» из серии «Смешарики».

5.  Рефлексия

- Что вам Больше всего запомнилось с урока?

- Что вы посоветуете друзьям?

- Что нового вы узнали?

- Какие правила будете соблюдать на улицах нашего села?

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с низкой нагрузкой, которым могут наслаждаться люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - это вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелых физических тренировок.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - это хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость обмена веществ, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать в зависимости от вас.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры в автомобилях, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярное движение на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимались велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета был на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велоспорт и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.
.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни - это не только диета и упражнения. Итак, , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим жизненным балансом.

Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова - lifestyle .

Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Что означает «здоровый образ жизни»?

Фактическое определение здорового образа жизни - это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.

«Здоровый образ жизни» - это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физические (для тела)

  • Хорошее питание, правильное питание
  • Повышение физической формы, полезные упражнения
  • Достаточный отдых
  • Правильное управление стрессом

Вы также должны отдавать и получать

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Тебе нужно смеяться и испытывать счастье
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми

Эмоциональное благополучие (для разума)

  • Отношение к самоподдержке
  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

Духовное благополучие

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость для творчества
  • Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает - мы все настолько заняты, что удобство превыше всего.

Хорошее здоровье - это «просто, но это непросто»

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение - постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план - возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Есть необходимость, но разумное питание - это искусство - Ла Рошфуко (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни - Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом - важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела - Марк Туллий Цицерон (римский философ)

Подружитесь с собой

Любовь к себе - ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка - это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви менять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю… На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда считалась ценным элементом в исцелении - Ларри Досси (врач)

Укрепление ума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В головах, наполненных мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого - Элисон Роуз Леви (журналист)

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения во всех без исключения сферах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить удовлетворенной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье - Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым - это так важно.Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова сможете надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера.Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Спорт для здоровья

Я очень увлечен занятиями спортом для здоровья. Очень заметный фактор, влияющий на здоровье, который, на мой взгляд, становится все более распространенным, - это снижение уровня физической активности в повседневной жизни людей. Это очень простой факт: отсутствие физической активности является основным фактором риска для большинства распространенных неинфекционных заболеваний.

Отсутствие физической активности связано с большим количеством заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.Есть очень простое решение. Активный образ жизни способствует хорошему здоровью, и людям так важно заниматься физической активностью. Вам просто необходимо сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Согласно многочисленным исследованиям, чем больше вы занимаетесь спортом, тем здоровее становится ваше тело. Обеспечение достаточной физической активности в вашем образе жизни - отличный способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Это не означает, что вам нужно идти в спортзал, для многих людей это просто не то, что им когда-либо будет удобно.Вам доступно множество других вариантов.

Вы можете повысить свою физическую активность, занимаясь спортом. Спорт давно используется как инструмент улучшения психического, физического и социального благополучия

Существует огромное количество свидетельств того, что физическая активность и спорт спасают, продлевают и улучшают качество жизни. У людей, ведущих активный образ жизни, снижается риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета II типа и различных форм рака.3 Существуют также убедительные доказательства, демонстрирующие влияние физических упражнений в качестве лечения, а также средства профилактики болезней 4, снижающего потребность на дорогие лекарства и потенциально добавляющие годы жизни.Доказательства прямого воздействия спорта на здоровье неопровержимы.

Так что, будучи жизненным ресурсом здорового образа жизни, это правильно, с огромным количеством научных данных о положительном влиянии спорта и физической активности как части здорового образа жизни, что мы продвигаем спорт как действительно важную часть жизни, которую каждый из наши читатели должны принять участие.

Есть так много преимуществ занятий спортом. Занятия спортом помогут вам оставаться в форме, научат организовывать свое время, укрепят дружеские отношения и наладят отношения со сверстниками и взрослыми.

Кем бы вы ни были, для вас найдется занятие. Чтобы стать лучше, не нужно доводить себя до предела выносливости, и вам не нужно быть технически блестящим в конкретном виде спорта, чтобы получать удовольствие и приносить пользу для здоровья.

Некоторые люди воздерживаются от улучшения физической формы, потому что они стесняются своих способностей или тела и хотят найти занятие, которым они могут заниматься самостоятельно, но организованные занятия и спортивные клубы могут предоставить вам поддержку и мотивацию, а также шанс завести новых друзей.

Никогда не поздно научиться плавать, играть в сквош или заниматься различными видами спорта.

Вот некоторые из лучших, самых простых и популярных способов начать тренироваться.

Ходьба

Ходьба - идеальный вид упражнений. Это не требует оборудования или затрат и является одним из лучших способов стать более активным. Увеличивать количество прогулок каждый день - это самый простой и дешевый способ повысить уровень активности. Легко вписаться в повседневную жизнь.Ходьба улучшает состояние вашего сердца и легких (сердечно-сосудистую систему) и прорабатывает мышцы нижней части тела. Каждый из вас может делать это в любом месте и в любое время.

Бег / бег трусцой

Бег может быть лучшим способом привести себя в форму: он дешев, может выполняться где угодно, в любое время и, что наиболее важно, очень эффективен. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя бег трусцой часто используется для описания бега в медленном темпе. Как бы вы это ни называли, все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.Регулярная пробежка по парку может замедлить эффекты старения, поэтому вы можете заметить, что я делаю именно это, пытаясь не дать старости овладеть моим 50-летним телом.

Плавание

Плавание - еще один популярный способ начать тренироваться, потому что в большинстве городов есть бассейн, он по-прежнему относительно недорог, и вам нужно даже меньше снаряжения, чем для бега. Ребята, просто не носите эти спидометры. Плавание - отличный способ поднять тонус и сбавить тонус, потому что для плавания вам нужно двигаться, преодолевая сопротивление воды.Простое плавание на несколько длин включает в себя большинство основных групп мышц, что дает вашему телу хорошую тренировку. А если вы увеличите темп, то получите отличную аэробную тренировку.

Велоспорт

Достаточно взглянуть на телосложение велосипедистов, чтобы оценить потенциальное воздействие езды на велосипеде на организм. Обещаю, дело не только в наркотиках, которые некоторые из них употребляют. Велоспорт можно легко включить в повседневную жизнь, заниматься с разной интенсивностью, и каждый может это делать. Регулярная езда на велосипеде поможет вам сбросить вес, снизить стресс и улучшить физическую форму.Я люблю кататься на велосипеде, только будьте готовы, что заднице нужно время, чтобы привыкнуть сидеть в седле.

Футбол

Для моих американских читателей я имею в виду то, что вы бы назвали футболом. Игра в эту игру очень полезна для вас, хотя на данный момент поддержка моего любимого «Арсенала» не подходит для моего уровня стресса. Было доказано, что игра в футбол в течение одного часа три раза в неделю приносит значительную пользу для здоровья и благополучия. Футбол сочетает в себе периоды медленного и быстрого движения с дополнительными приступами спринта.Это заставляет сердце работать в разном темпе, а не только на повышенном уровне. Футбол может быть страстью людей, но он также может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Это как игрок, а не сторонник.

Танец

Танцы - это в основном аэробная активность, которая улучшает состояние сердца и легких, а также проверяет ваше равновесие. Для того, чтобы танцевать любое время, также необходимы мышечная выносливость и физическая подготовка. Теперь я не танцор, у меня определенно две левые ступни и нет координации, но две мои дочери любят танцевать и сжигают много калорий, когда они это делают.. С танцами тесно связаны занятия по аэробике. Так что надевайте туфли для танцев и двигайтесь ради здоровья.

Гольф

Несмотря на то, что гольф часто рассматривается как неспешный вид спорта, на самом деле это отличная форма упражнений. Игра в гольф требует много ходьбы. Среднее поле для гольфа с 18 лунками составляет от 5 до 8 миль. Если вы сохраняете быстрый темп при ходьбе от лунки к лунке, вы определенно сможете хорошо провести кардио-тренировку, а качание на этих булавах, безусловно, даст вам хорошую тренировку для верхней части тела.Но нельзя использовать эти тележки для гольфа, чтобы передвигаться по полю. Я признаю, что это не мой любимый вид спорта, но многие люди играют в него, и я знаю, что это нравится.

Ракетка спортивная

Спортивные ракетки отлично подходят для фитнеса. Игры с ракетками, такие как сквош, теннис и бадминтон, нагружают все энергетические системы и требуют сочетания навыков, выносливости, силы, мощи и времени реакции. Каждый сам по себе требует взрывной активности и заставит вас бросаться в атаку по всему корту, на котором вы играете.Что бы вы ни выбрали, каждая из них будет отличной игрой, и у вас будет где-нибудь поблизости, где вы сможете поиграть. .

Так что прислушайтесь к моему сообщению, радость спорта заключается в участии. Никогда не поздно попробовать новый вид спорта, и в вашем районе вас ждут возможности, а спорт для здоровья - это просто одно из лучших занятий, которыми вы можете заниматься сами.

Уверяю вас, любой, кто занимается спортом и занимается другими видами физической активности, сообщает о всех видах пользы для здоровья, чувствуя себя лучше морально и физически, это не проблема, конечно, займитесь спортом!

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

6 правил здорового образа жизни

Здоровый образ жизни - это актив, который мы не можем игнорировать. Однако такая жизнь может оказаться неуловимой, если не следовать некоторым простым правилам. Тем не менее, каждый из нас может наслаждаться качественной жизнью, поставив несколько вещей на свои места, и это не означает, что нужно тратить много денег в процессе, но предполагает правильное отношение к жизни, что является первым шагом к достижению успеха.

Ниже приведены 6 проверенных и утвержденных правил, которые помогут каждому вести здоровый образ жизни:

Правило № 1: Соблюдайте сбалансированную диету и пейте здоровую пищу

Диета играет важную роль в определении того, будем ли мы наслаждаться качественной жизнью или нет.По этой причине вам следует внимательно следить за своим питанием и следить за тем, чтобы то, что вы едите, было сбалансированным и полезным. Некоторые продукты сладкие и приятные, но есть их умеренно. Например, не злоупотребляйте такими вещами, как мороженое, сладкие пирожные и безалкогольные напитки, а вместо этого ешьте много овощей, фруктов, цельного зерна и пейте много воды. Избегайте алкоголя и курения, так как это совершенно не приносит пользы вашему здоровью!

Правило № 2: Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом

Занятие тем, что вам нравится, может иметь большое значение для того, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни.Это означает занятия такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание, танцы и занятия любимым видом спорта, например футболом или баскетболом. Эти занятия помогают поддерживать ваше тело в форме и в то же время бороться с такими осложнениями, как ожирение и скованность.

Правило № 3: Достаточно отдыхайте и наслаждайтесь качественным сном

Многие люди считают сон и отдых роскошью, которую они не могут себе позволить. Однако эти две вещи очень важны в вашей жизни, если вы хотите вести здоровый образ жизни.Отдых помогает зарядить ваше тело и разум, давая вам энергию, необходимую для продуктивности и эффективности. Ваш сон должен быть спокойным и непрерывным, и если вам это трудно, рекомендуется обратиться за помощью.

Правило № 4: Обратите внимание на свое тело

Многие люди не имеют времени прислушиваться к своему телу, и это может быть основной причиной проблем. Всегда важно уделить время и прислушаться к своему телу, знать, когда нужно сбавить обороты, а когда бежать или продолжить свои повседневные дела.Знайте, когда ваше тело говорит «достаточно», и вместо того, чтобы толкать его, задействуйте тормоза. Ешьте, когда вам нужно, а не тогда, когда вы хотите, и если ваше тело чувствует себя сытым, оставьте пищу, какой бы сладкой она ни была.

Правило № 5: Работайте над своей общественной жизнью

Хотя этот аспект жизни легко игнорировать, нет сомнений в том, что он очень важен. Ваша социальная жизнь имеет большое значение для того, будете ли вы жить здоровой жизнью или нет. Работайте над своими социальными навыками, общайтесь с окружающими вас людьми, включая коллег и членов семьи, и таким образом вы будете жить качественной жизнью.Напряженные отношения могут вызвать стресс, поэтому их следует избегать. Развивайте отношения, в которых вы можете поделиться своим счастьем и горестями и никогда не жить как остров.

Правило № 6: Не тратьте слишком много времени на видеоигры и телевизор

Исследование показало, что люди, которые проводят много времени перед экраном, не получают удовольствия от качественной жизни. Хотя это может показаться приятным, они могут стать источником стресса и интровертного образа жизни, который вреден для вас.

Это гостевой пост писателя-фрилансера, энтузиаста образа жизни и здоровья Джеральда. В настоящее время он пишет для no-rx-pharmacy.com, интернет-аптеки без рецепта.

.

Смотрите также

Возврат к списку