Отдел продаж
8 (499) 755-89-57
Лодки, запчасти
8 (499) 755-89-57

Что больше сжигает калории ходьба или велосипед


Что лучше ходьба или велосипед?

 

 

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

 

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

 

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

 

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде,  когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Страницы: 1 2

Велоспорт vs Ходьба | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы - один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала необходимо выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться.

Ходьба и езда на велосипеде - отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировкам.

В этой статье, мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий - Чтобы похудеть, нужно использовать до калорий.

Что касается сжигания калорий , езда на велосипеде - намного более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 600 калорий, путешествуя на велосипеде в течение часа (в зависимости от скорости), по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Кроме того, велосипедистов, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что приведет к увеличению количества сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде по сравнению с ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряли больше веса, чем ходящие, даже когда общее количество Количество сожженных калорий было одинаковым, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.

Снижение голода - Не испортите сжигаемые калории, приняв пищу после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде ходьба практически не подавляет аппетит, что может иметь большое влияние на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки - фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, велосипед является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба по-прежнему может быть лучшим выбором для похудения, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет - Когда проблема кровообращения вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично предположить, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Южной Австралии , сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и обнаружило, что езда на велосипеде значительно лучше ходьбы.

Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в стопах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может использоваться для устранения скачков уровня сахара в крови.

Cardio - Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению медленная, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде - это способность двигаться накатом на велосипеде.

Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем двигаться накатом, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может скрыть, сколько кардиотренировок фактически выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных вложений энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц - Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя при езде на велосипеде и ходьбе в определенной степени задействуются все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

При езде на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, поскольку это мышцы, участвующие в толкании и нажатии на педали.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу - это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и балансировании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног - Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба - это то, для чего человеческое тело было создано - она ​​использует силу тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

Поэтому ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может действительно снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы будете переносить меньше веса на ноги с каждым шагом.

Езда на велосипеде, , с другой стороны, отлично подходит для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы прикладываете к своему телу, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы - Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного периода. .

К счастью, риск травмы в результате езды на велосипеде или ходьбы низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.

Но нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны.

Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней.

Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые трудно исправить после травмы.

Кроме того, велосипедистов имеют немалую вероятность аварии, которая может привести к серьезным травмам.

Управление временем - Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель - сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде - гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и, поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ нарастить мышечную массу.

Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться в поездку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с собой.

Если вы ищете спорт, который требует минимальных усилий и максимальной спонтанности, ходьба может быть лучшим выбором.

Необходимое оборудование и стоимость - Запланируйте заполнить гараж оборудованием - или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала не требуется никакого оборудования.

Практически у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которые можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль - Добавьте вашего личного чутья.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде приносит пользу тем, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от вашего велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставляет головы других велосипедистов и пешеходов.

С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Походы - Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель - увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час, даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас только на час езды.

Велоспорт, , с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба - отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно отличаются друг от друга в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны как механизмы сжигания калорий и наращивания мышц, а также как легко попасть в спорт.

Однако, независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или ходите пешком, впереди дорога обязательно понравится!

Артикулы:

Активный - Ходьба или бег: что лучше для вас?

Журнал транспорта и здравоохранения - Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

.

Бег или ходьба: что сжигает больше калорий?

Вопрос: Я не понимаю, какое упражнение сжигает больше калорий, ходьба или бег?

Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что все больше людей тренируются для похудения, а не ради пользы для здоровья.

Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом те же результаты, что и вы, за тяжелый труд, - очень привлекательна. К сожалению, это не так.

Так что, бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну да и нет.

Высокая интенсивность = сжигание калорий

Если вы бегаете 20 минут или ходите 50 минут, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.

Итак, я обычно говорю людям, что если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы более склонны к травмам или просто не хотите заниматься высокоинтенсивными видами деятельности, то переходите к упражнениям с меньшей интенсивностью, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание.Просто помните, что чем ниже интенсивность упражнений, тем меньше расход калорий, поэтому продолжительность упражнений становится более важной.

Помните, что каждый по-разному реагирует на упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг можете гулять по 45 минут каждый день, ваши результаты будут отличаться. Это связано с тем, что количество калорий, которые вы расходуете во время упражнений, зависит от состава вашего тела (безжировая и жировая масса). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.Кроме того, тип упражнений, которые вы выполняете, и задействованные мышцы также определяют количество потребляемых калорий.

Общие рекомендации по упражнениям

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю по 20–60 минут. Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.

По моему мнению, длительность и последовательность являются ключевыми.Следовательно, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться его и получать удовольствие от выполнения в течение более длительных периодов времени.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, у вас больше шансов бросить курить и, таким образом, никогда не достичь хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!

Вот итог: большинство людей, похоже, больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в повышении физической формы.

Реальность такова, что если вы тренируетесь ради пользы для здоровья и не уделяете внимания проблеме калорий, здоровый вес будет естественным побочным продуктом.

Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени на упражнения, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Приседайте во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, поднимайте ноги под столом на работе, а когда у вас 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может иметь огромное значение. Мелочи много значат!

Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.


Ники Андерсон - сертифицированный личный тренер, автор и владелец фитнес-центра Reality Fitness в Нейпервилле.Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или см. www.real-life-weight-loss.com . .

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажимание педалей во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и обычных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетать его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.Сжигание

калорий Ходьба и бег на одинаковое расстояние

Бег может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. А как насчет прогулки? Сможете ли вы достичь своей цели похудеть ходьбой?

Как сравнить эти два вида деятельности?

Всем известно, что 15-минутный бег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как можно сравнить бег на 1 км (0,6 мили) с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения количества сожженных калорий?

Ходьба vs.бег - животрепещущий вопрос

Бег - более интенсивная деятельность, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше, чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег.

Вот дилемма:

  • Бег 1 км (0,6 мили) = больше (↑) калорий, сжигаемых в минуту, меньше (↓) минут активности
  • Ходьба 1 км (0,6 мили) = (↓) калорий, сжигаемых в минуту , (↑) минут активности

Итак, что в целом сжигает больше калорий?

На сжигание калорий при обоих видах деятельности влияет множество факторов (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…).Но если сравнить количество сжигаемых калорий на одинаковом расстоянии, то наиболее важным фактором является скорость .

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают примерно одинаковые калории (в минуту). Это 8 км / ч (〜 5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только обученные спортивная ходьба. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 5–6 км / ч (3–3,7 миль в час).Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) - это очень медленная пробежка.

Теперь вам должно быть интересно… а как насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходунки будут сжигать значительно меньше на более медленных скоростях, а бегуны, конечно, будут сжигать больше, если будут бегать быстрее.

Но вот уловка:

Как только вы достигнете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение количества сжигаемых калорий в минуту будет минимальным. Наибольшую разницу в количестве сожженных калорий можно увидеть при сравнении 1 км (0.6 миль) медленный ход до 1 км (0,6 мили) быстрый бег .

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая мала?

Мы можем ходить очень медленно, но есть предел тому, насколько быстро мы можем бегать. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе к нашему пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Калькулятор ниже показывает вам примерно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению сработает с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Израсходованные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

* Этот калькулятор основан на МЕТ (метаболических эквивалентах) физической активности, приведенных в Сборнике физических упражнений. Расчеты будут отличаться от фактических сожженных калорий до индивидуальных различий, а также возможного эффекта дожигания.

Бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Преимущества бега для похудания

  • Исследования показывают, что бег на той же дистанции может сжечь на 30% больше калорий, чем ходьба
  • Если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы можете получить дополнительное сжигание калорий за счет эффект дожига
  • Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и получайте мотивацию с друзьями в приложении adidas Running.

Не беспокойтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет потрясающие преимущества и также может помочь вам сбросить вес.

Польза ходьбы для похудания

  • Из-за меньшей интенсивности более высокий процент сжигаемых калорий приходится на жир
  • Часовые прогулки могут расслабить, и вы можете сжечь 200+ калорий
  • Меньше нагрузки на мышцы и суставы
  • Вы можете легко добавить в свой день минуты ходьбы, не планируя специальной «тренировки».

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба скучна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, мышцы кора и ноги.

Даже если бег сжигает больше калорий, бег и ходьба - хорошие занятия, которые помогут вам сбросить вес. Зачем?

Потому что, если вы уменьшите количество потребляемых калорий (сколько вы едите), оба этих действия могут обеспечить сжигание дополнительных калорий, достаточное для успешного похудения.

Смена питания - вот что действительно ускоряет похудание. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы потеряете вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе и беге:

  • Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
  • Разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом составляет ± 30%. на такое же расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не вызовет резкого увеличения количества сжигаемых калорий.
  • И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы вносите необходимые изменения в свое питание одновременно.

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не сожгут одинаковые калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что маловероятно.

Наконец, бегите, ходите или и то, и другое - выберите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так у вас будет больше шансов оставаться активным и чаще сжигать калории!

***

.

Смотрите также

Возврат к списку